పాఠం 685: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ యొక్క పరిపూర్ణతావాద ధోరణిని విచ్ఛిన్నం చేయడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
పరిపూర్ణతావాదం తప్పులను, అనిశ్చితిని మరింత భయానకంగా మారుస్తుంది. AI-ఆధారిత ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం 'ఫర్వాలేదు' మరియు 'ఖచ్చితంగా ఉండాలి' అనే వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ లక్ష్యాలను వాస్తవిక స్థాయికి సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి, తప్పులు చేయడానికి మరియు సరిదిద్దుకోవడానికి మీకు అవకాశం కల్పిస్తుంది. చిన్న చిన్న సాధన సెషన్‌లను కొనసాగించడం సులభం. మీ ప్రయత్నాలకు గుర్తింపు లభించాలి. చర్య తీసుకునే ముందు ఈ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది. ఇది కోలుకోవడాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత సంబంధితంగా చేస్తుంది. మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. ఈ రకమైన ప్రణాళిక, తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని మీకు సులభతరం చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 685: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ యొక్క పరిపూర్ణతావాద ధోరణిని విచ్ఛిన్నం చేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) యొక్క పరిపూర్ణతావాద ధోరణి నుండి విముక్తి పొందడం. OCD మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన సమస్యలలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా చర్య కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త ఆందోళనలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ఒకరు పొరపాటుగా నమ్మవచ్చు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించినది. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి ప్రేరేపించే అంశం ఏమిటి, మీ మనసులో ఏ వాక్యాలు మెదులుతున్నాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత ఉద్రిక్తంగా ఉంది, ఆ ప్రేరణ మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం ద్వారా మీరు నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి సక్రియ పరిశీలనకు మారతారు. ఆ తర్వాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది మీ పరిశీలనను ముప్పై సెకన్లు ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ప్రేరణకు ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా దీనిని పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాసుకోవడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించేదిగా ఉండాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: ఆందోళన పెరిగినంత మాత్రాన ప్రమాదం రాబోతోందని కాదు, ఏదో వెలితిగా అనిపించినంత మాత్రాన ఆ పరిస్థితిని వెంటనే సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు కలిగినంత మాత్రాన వాటికి కట్టుబడి ఉండాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, పాదాల అడుగులు, అరచేతులు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు ఇటీవలే మీ అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ పర్ఫెక్షనిస్ట్ ప్యాటర్న్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసిన ఒక పరిస్థితిని AIకి వివరించండి. అందులో ప్రేరేపించే సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోర్, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితాన్ని చేర్చండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి మరియు చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
పరిపూర్ణతావాదం తరచుగా శరీరాన్ని ఉద్రిక్తంగా ఉంచుతుంది. అభ్యాసకులు 'సరిపోతుందిలే' అనే భావనను పొందేందుకు సహాయపడటానికి, మ్యూజిక్ థెరపీ అతి ఉద్రేకపరచని, సున్నితమైన రాగాలను ఎంచుకుంటుంది. వింటున్నప్పుడు, ధ్వనిలోని వైవిధ్యాలను అనుమతించండి మరియు మీ స్వంత అసంపూర్ణతలను అంగీకరించండి, క్రమంగా మీలోని కఠినత్వాన్ని తగ్గించుకోండి. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా చూడాలి. కొత్త ఎంపికలు చేసుకోవడానికి ఆ ధ్వని మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఇది సాధనను మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది. భద్రత మరియు స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ సహన పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి. సంగీతాన్ని ఒక తోడుగా భావించండి, ఒక ఆజ్ఞగా కాదు. ఈ రకమైన సాధన దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: గులాబీ మరియు టాన్జేరిన్ తొక్కల టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పద్ధతి, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఒక సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల అనవసరమైన ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి మనసు క్రమంగా వర్తమానంపైకి తిరిగి రావడానికి వీలవుతుంది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; దీనిని మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫీన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా మీరు కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
యామ్ మరియు గోజీ బెర్రీ పోషక గంజి
కంద మెత్తగా, మృదువుగా ఉంటుంది మరియు గోజీ బెర్రీలు కొద్దిగా తియ్యగా ఉంటాయి. అన్నం గంజితో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు, ఇది సౌమ్యంగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉంటుంది. అందువల్ల మానసికంగా అలసిపోయిన, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిలో ఉన్న, లేదా అనియంత్రిత ప్రవర్తనల తర్వాత నీరసించిన వారికి ఇది అనువైనది. ఇది శారీరక బలాన్ని మరియు స్థిరత్వ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
సౌమ్యమైనది మరియు పోషకమైనది | సులభంగా జీర్ణమవుతుంది | శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స - యామ్ మరియు గోజీ బెర్రీ పోషక గంజి (ID 685)
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, అధిక పరీక్షలు లేదా మానసిక అలసట తర్వాత, శక్తినిచ్చేందుకు కంద మరియు గోజీ బెర్రీల గంజి ఒక సరైన ఆహారం. కంద యొక్క మృదువైన ఆకృతి, బియ్యపు గంజి యొక్క హాయినిచ్చే అనుభూతి మరియు గోజీ బెర్రీల యొక్క సున్నితమైన తీపిదనం శరీరం స్థిరత్వాన్ని మరియు బలాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
సున్నితమైన పోషణ సులభంగా జీర్ణమవుతుంది శారీరక బలాన్ని పునరుద్ధరించండి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యామ్ మరియు గోజీ బెర్రీ పోషక గంజి (ID 685)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: యామ్ మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి దాని సౌమ్యమైన, తక్కువ చికాకు కలిగించే, మరియు సులభంగా తయారుచేయగల గుణాల వల్ల, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై కోర్సులలో రోజువారీ ప్రశాంతపరిచే వ్యాయామాలకు అనువుగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, అతిగా ఆలోచించడం, లేదా మానసిక అలసట తర్వాత శక్తినిచ్చే భోజనంగా కూడా ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. యామ్ యొక్క మృదువైన ఆకృతి, గంజి యొక్క హాయినిచ్చే అనుభూతి, మరియు గోజీ బెర్రీల యొక్క సున్నితమైన తీపిదనం శరీరం స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం, మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ భావోద్వేగ మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 45 గ్రాముల బియ్యం
- 100 గ్రాముల తాజా యమ్
- 8 గోజీ బెర్రీలు
- 650 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు లేదా కొద్దిగా రాతి చక్కెర కలపండి (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:యామ్ మరియు గోజీ బెర్రీ పోషక గంజి: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఇంపల్సివ్ సమస్యలపై కోర్సు కోసం ఒక రోజువారీ స్థిరత్వ రెసిపీ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
పరిపూర్ణతావాదం అతి చిన్న లోపాన్ని కూడా సహించడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. మండలాలను చూస్తున్నప్పుడు, వాటిలోని నమూనాల క్రమాన్ని మరియు వివరాలలోని సహజమైన తేడాలను గమనించండి. సామరస్యం అంటే సంపూర్ణ పరిపూర్ణత కాదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ కళ్ళు క్రమంగా "ఫర్వాలేదు" అనే అందానికి అలవాటుపడనివ్వండి, మరియు లోపాల పట్ల మీ మనస్సు యొక్క అతి జాగరూకతను సడలించనివ్వండి. మీ సహన పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. కొనసాగించే ముందు విరామం తీసుకోవడం మరింత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మీ మనస్సు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి మరింత స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
"అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ యొక్క పరిపూర్ణతావాద పద్ధతుల నుండి విముక్తి పొందిన తర్వాత," అసంపూర్ణతకు కొద్దిగా చోటు కల్పించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా అభ్యాస విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ అభ్యాసం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు స్థిరంగా కూర్చున్నట్లు, పెన్ను కింద పెట్టినట్లు, ఆగి, పూర్తి చేస్తున్నట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతికి, కాగితానికి మరియు మీ శ్వాసకు మళ్ళించండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. మీ చేతిని, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం కూడా. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, తప్పులు, లోపాలు మరియు అసంపూర్ణతల గురించిన మీ ఉద్రిక్తతను రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి సున్నితంగా బయటకు వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. అది వాస్తవికంగా ఉండనవసరం లేదు, అలాగే దానిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోవడం ద్వారా, "అతిగా పరిపూర్ణతను కోరుకునే తపన నుండి విముక్తి పొందడానికి" మీకు సహాయపడే సూచనలను ఈ జర్నల్ విభాగం అందిస్తుంది. పరిపూర్ణత గురించి నేడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని మీరు ఇలా రాసుకోవచ్చు: తప్పులు, లోపాలు లేదా అనిశ్చితులు ప్రమాదానికి సమానం కావు. ఒక చిన్న చర్య ఏమిటంటే, ఒక చిన్న అసంపూర్ణతను అలాగే ఉండనివ్వడం, దానిని వెంటనే సరిదిద్దకుండా ఉండటాన్ని అభ్యాసం చేయడం. దయచేసి సహజంగా, క్లుప్తంగా మరియు నిర్వహించగలిగే రీతిలో రాయండి; దీనిని ఇతరులు చూడాల్సిన అవసరం లేదు; ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా విననివ్వడం. ఇది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది బలాన్ని ప్రదర్శించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ప్రమాదం పెరిగితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.