పాఠం 696: పునరావృత ఆలోచనకు ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
పునరావృతమయ్యే ఆలోచన మీ దృష్టిని సులభంగా అదే సమస్యలో బంధించగలదు. AI-ఆధారిత ప్రశ్నోత్తరాలు, పదేపదే అవే ప్రశ్నలు అడగకుండా, మీ దృష్టికి కొత్త కేంద్రాన్ని అందిస్తూ, సర్దుకోవడం, నడకకు వెళ్లడం, ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడం లేదా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వంటి ప్రత్యామ్నాయ చర్యలను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ ప్రయత్నాలు గుర్తింపుకు అర్హమైనవి. ఒక చర్యను ఎంచుకునే ముందు ఈ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది. ఇది కోలుకోవడాన్ని మరింత వాస్తవికంగా చేస్తుంది. మీకు మీరు కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని ఇవ్వండి. ఈ రకమైన సర్దుబాటు, తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని మీకు సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి భద్రత మరియు అందుబాటు ధరలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 696: పునరావృత ఆలోచనకు ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలకు ప్రత్యామ్నాయ కార్యాచరణ పద్ధతి ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్యాంశం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా ప్రవర్తన కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త చింతలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడు యొక్క తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు, కానీ మొదట దాని వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి ప్రేరేపకం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే ఫలితం ఏమిటి? ఈ క్రమాన్ని రాసుకోవడం ద్వారానే, మీరు ఇప్పటికే నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు మారారు. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది ముప్పై సెకన్ల పాటు తనిఖీ చేయడాన్ని ఆలస్యం చేయడం, ఒకసారి తక్కువగా తనిఖీ చేయడం, ప్రేరణ కలిగే ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాసుకోవడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలకు ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు" అనే అంశం ఇటీవలే చోటుచేసుకున్న ఒక పరిస్థితిని AIకి వివరించండి. అందులో ప్రేరేపించే సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితాన్ని చేర్చండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలు సులభంగా ఏకాగ్రతను కోల్పోయేలా చేస్తాయి. సంగీత చికిత్సలో, స్పష్టమైన లయలు లేదా సున్నితమైన పొరలున్న సంగీత భాగాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, అభ్యాసకులు తమ ఏకాగ్రతను ధ్వనిలోని మార్పులు, శరీర కదలికలు లేదా చేస్తున్న పనిపై కేంద్రీకరించేలా మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. ఇది పునరాలోచన స్థానంలో కొత్త కార్యకలాపాలను చేపట్టడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. తిరిగి ఎంచుకోవడానికి ధ్వని మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఇది సాధనను మరింత సులభతరం చేస్తుంది. భద్రత మరియు స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ సామర్థ్యం మేరకు మార్పు జరగనివ్వండి. సంగీతాన్ని ఒక తోడుగా భావించండి, అది ఒక ఆజ్ఞగా కాదు. ఈ రకమైన సాధన దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. ముందుగా మీ శరీరం ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు ఒక చోటును కనుగొననివ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు అవాంఛిత ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి క్రమంగా దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపైకి మళ్ళించడానికి, ఈ సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే పద్ధతి అనువైనది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫిన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ మిల్లెట్ గంజి
ఎర్ర ఖర్జూరాలు మరియు లాంగన్ పండ్లు తియ్యగా, రసవంతంగా ఉంటాయి, అయితే మిల్లెట్ గంజి వెచ్చగా, మెత్తగా మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. అలసట, ఆందోళన మరియు నిద్రకు ముందు ఉండే అశాంతి వంటివి కలిసి ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకోవడం అనువైనది, ఇది ఉద్రిక్తంగా ఉన్న మనస్సును మరియు శరీరాన్ని క్రమంగా శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
సౌమ్యమైన మరియు మధురమైనది | అలసటను తగ్గిస్తుంది | రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స: ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు మిల్లెట్ గంజి (ID 696)
అలసట, ఆందోళన మరియు నిద్రకు ముందు ఉండే అశాంతి ఒకేసారి ఉన్నప్పుడు ఎర్ర ఖర్జూరం, లోంగన్ మరియు మిల్లెట్ గంజి అనువైనది. తేలికపాటి తీపిని అందించడానికి కొద్ది మొత్తంలో లోంగన్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాలు సరిపోతాయి, అదే సమయంలో మిల్లెట్ గంజి యొక్క వెచ్చదనం ఉద్రిక్త స్థితి నుండి మనస్సును క్రమంగా శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
తేలికపాటి మరియు తీపి అలసటను తగ్గించండి రాత్రిపూట కలయిక
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు మిల్లెట్ గంజి (ID 696)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఎర్ర ఖర్జూరం, లోంగన్ మరియు మిల్లెట్ గంజి దాని సౌమ్యమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే మరియు సులభంగా అమలు చేయగల స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై కోర్సులలో రోజువారీ ప్రశాంతపరిచే వ్యాయామాలకు అనువుగా ఉంటుంది. అలసట, ఆందోళన మరియు నిద్రకు ముందు ఉండే అశాంతి వంటివి ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నప్పుడు దీనిని ఉపయోగించడం చాలా ఉత్తమం. దీనికి కొద్ది మొత్తంలో లోంగన్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాలు మాత్రమే అవసరం, ఇవి తేలికపాటి తీపిని అందిస్తాయి. అదే సమయంలో, మిల్లెట్ గంజి యొక్క వెచ్చని, మృదువైన ఆకృతి ఉద్రిక్త స్థితిని క్రమంగా నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుంది. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- Xiaomi 45g
- 4 ఎర్ర ఖర్జూరాలు
- 3 ఎండిన లాంగన్ పండ్లు
- 650 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొన్ని గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు మిల్లెట్ గంజి: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఇంపల్సివ్ సమస్యల కోర్సు కోసం ఒక రోజువారీ స్థిరత్వ రెసిపీ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
పునరావృతమయ్యే ఆలోచన అనేది రికార్డులో ఇరుక్కుపోయిన సూది లాంటిది, అది మిమ్మల్ని సులభంగా ఒకే చోట బంధిస్తుంది. మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, రంగుల మార్పులు, గీతల మార్పులు మరియు లయబద్ధమైన వృత్తాలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీ ఆలోచనలను నెమరువేసుకోవడం నుండి మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా మళ్లించండి. ఇది మిమ్మల్ని ఆలోచించడం ఆపమని బలవంతం చేయడం కాదు, మీ మెదడుకు మరింత స్థిరమైన ఆధారాన్ని అందించడం. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. కొనసాగించే ముందు విరామం తీసుకోవడం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ మనస్సు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ అవకాశం కల్పిస్తుంది. చూడటాన్ని ఒక ప్రశాంతమైన సహచరుడిగా చేసుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి కూడా గొప్ప స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
'పునరావృత ఆలోచనల కోసం ప్రత్యామ్నాయ కార్యాచరణ పద్ధతి' తర్వాత, పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలను సున్నితమైన, మరింత స్పష్టమైన చర్యల వైపు మళ్లించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం ద్వారా స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాస విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ అభ్యాసం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు స్థిరంగా కూర్చున్నట్లు, కలం కింద పెట్టినట్లు, కాసేపు ఆగి, మళ్ళీ దానిని కింద పెట్టినట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. మీ చేతిని, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, మిమ్మల్ని పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలలో బంధించే వలయాకార భావాలను రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి సున్నితంగా బయటకు వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే దీనిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా చూడనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"పునరావృత ఆలోచనలకు ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు" అనే అంశం తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోవడానికి ఈ జర్నల్ విభాగం ఉద్దేశించబడింది. మీ పునరావృత ఆలోచనలు తరచుగా ఏ అంశం చుట్టూ తిరుగుతాయో, ఆ విషయాన్ని మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు. ఒక చిన్న చర్య అంటే, మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్టమైన పని వైపు మళ్లించడం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, నీళ్లు తాగడం, లేచి నిలబడటం, లేదా ఒక చిన్న వస్తువును సర్దడం వంటివి. దీనివల్ల ఆలోచనలు ఇకపై మీ పూర్తి స్థలాన్ని ఆక్రమించకుండా ఉంటాయి. దయచేసి సహజంగా, క్లుప్తంగా మరియు సులభంగా అర్థమయ్యే రీతిలో రాయండి; దీనిని ఇతరులకు చూపించాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది తీవ్రంగా కనిపించాల్సిన పని కూడా లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.