పాఠం 697: ఆచార ప్రవర్తనలను విడదీయడం మరియు పునర్నిర్మించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఆచారబద్ధమైన చర్యలను అనేక దశలుగా విభజించవచ్చు. మీరు పూర్తి ఆచారాన్ని AIకి చెప్పి, దానిని సన్నాహం, అమలు, నిర్ధారణ మరియు ముగింపుగా విభజించమని అడగవచ్చు. ఆ తర్వాత, సులభమైన దశతో ప్రారంభించి, దాని తరచుదనాన్ని, వ్యవధిని లేదా కఠినత్వాన్ని తగ్గించండి. ఒక చర్యను ఎంచుకునే ముందు ఈ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది. ఇది కోలుకోవడాన్ని మరింత సహజంగా చేస్తుంది. మీకు మీరు కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని ఇవ్వండి. ఈ రకమైన ప్రణాళిక తదుపరి దశను చూడటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. భద్రతకు మరియు మీరు నిర్వహించగలిగే వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 697: ఆచార ప్రవర్తనలను విడదీయడం మరియు పునర్నిర్మించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, ఆచారబద్ధమైన ప్రవర్తనలను విశ్లేషించడం మరియు పునర్నిర్మించడం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా ప్రవర్తన కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారబద్ధమైన లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది, దాని తర్వాత కొత్త చింతలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడు యొక్క తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు, కానీ ముందుగా దాని వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి కారణం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ క్రమాన్ని రాసుకోవడం ద్వారానే, మీరు ఇప్పటికే నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు మారారు. తరువాత, దయచేసి ఒక చాలా చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది తనిఖీని ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, ఒకసారి తక్కువగా తనిఖీ చేయడం, ప్రేరణ కలిగే ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాసుకోవడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"ఆచారబద్ధమైన ప్రవర్తనలను విడదీయడం మరియు పునర్నిర్మించడం"కు సంబంధించిన మీ ఇటీవలి అనుభవాన్ని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు పర్యవసానాలతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఆచారబద్ధమైన ప్రవర్తనలను విడదీసేటప్పుడు, సంగీతం ఆ ప్రక్రియను తేలికపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అభ్యాసకులు ఒక స్థిరమైన రాగంలో ప్రతి ఆచార దశను గమనిస్తూ, దాని తరచుదనాన్ని, వ్యవధిని లేదా తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఒక చిన్న అడుగును ఎంచుకోవచ్చు, తద్వారా ఆ మార్పు సున్నితంగా మరియు మరింత నిలకడగా మారుతుంది. ఇది సాధనను మరింత సులభతరం చేస్తుంది. భద్రతకు, స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ సామర్థ్యం మేరకు మార్పు జరగనివ్వండి. సంగీతాన్ని ఒక తోడుగా భావించండి, అది ఒక ఆజ్ఞ కాదు. ఈ రకమైన సాధన దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. ముందుగా మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకునే చోటును కనుగొననివ్వండి. అలాగే, మీ మనసుకు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: లైట్ బ్లాక్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పద్ధతి, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఒక సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల అనవసరమైన ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి మనసు క్రమంగా వర్తమానంపైకి తిరిగి రావడానికి వీలవుతుంది. వాడకం: వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; మరీ చిక్కగా ఉండే టీని వాడకండి. ఒకవేళ సాయంత్రం సమీపిస్తుంటే లేదా మీకు కెఫిన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఎంచుకోవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పెసరపప్పు మరియు కలువ దుంప సూప్
పెసల తాజాదనం కలిగించే రుచి మరియు కలువ దుంపల మృదువైన ఆకృతి వల్ల, ఈ పానీయం చిరాకు, నోరు ఎండిపోవడం, ఉబ్బసం లేదా వేసవి ఒత్తిడి వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వారికి అనువుగా ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని ఒత్తిడి మరియు వేడి నుండి క్రమంగా శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
తాజాదనాన్ని, ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది | తేలికైనది, ప్రశాంతతను ఇస్తుంది | వేసవికి అనువైనది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స: మనస్సును ప్రశాంతపరిచే పెసరపప్పు మరియు కలువ దుంపల సూప్ (ID 697)
చిరాకుగా, దాహంగా, ఉబ్బరంగా అనిపించినప్పుడు లేదా వేసవిలో తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు పెసలు మరియు కలువ దుంపల సూప్ తీసుకోవడానికి అనువైనది. దీని తేలికపాటి రుచి, ఒత్తిడి మరియు వేడి వంటి భావనల నుండి శరీరాన్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడే ఒక సున్నితమైన, ఉపశమనం కలిగించే సూప్‌గా దీనిని చేస్తుంది.
సేదతీర్చే మరియు ఉపశమనం కలిగించే తేలికైన మరియు ఓదార్పునిచ్చే వేసవికి అనువైనది
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మనసును ప్రశాంతపరిచే పెసరపప్పు మరియు కలువ దుంపల సూప్ (ID 697)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పెసలు మరియు కలువ దుంపలతో చేసిన ఈ ప్రశాంతతనిచ్చే సూప్, దాని సౌమ్యమైన, తక్కువ ఉత్తేజం కలిగించే, మరియు సులభంగా ఆచరించగల స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై బోధించే కోర్సులలో, రోజువారీ ప్రశాంతతను కలిగించే అభ్యాసాలకు ఇది అనువుగా ఉంటుంది. చిరాకుగా, దాహంగా ఉన్నప్పుడు, గుండెలో వేడిగా అనిపించినప్పుడు, లేదా వేసవిలో తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు దీనిని ఉపయోగించడం మంచిది. దీని తేలికపాటి రుచి, ఒక సౌమ్యమైన, ఉపశమనం కలిగించే సూప్‌లా పనిచేస్తూ, శరీరం తొందరపాటు మరియు వేడి భావనల నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి వేయడానికి సహాయపడుతుంది. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం, మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ పద్ధతుల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 45 గ్రాముల పెసలు
- 10 గ్రాముల ఎండిన లిల్లీ దుంపలు
- 800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్ది మొత్తంలో రాతి చక్కెర (ఐచ్ఛికం)
- కొన్ని పుదీనా ఆకులు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:మనసును ప్రశాంతపరిచే పెసరపప్పు మరియు కలువ దుంపల సూప్: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఇంపల్సివ్ సమస్యలకు ఒక రోజువారీ నివారణ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఆచారబద్ధమైన ప్రవర్తనలను విశ్లేషించేటప్పుడు, మొత్తంలో నుండి భాగాన్ని చూడటాన్ని అభ్యసించడానికి మండలాలు మీకు సహాయపడతాయి. మొదట, పూర్తి నమూనాని చూడండి, ఆపై ఒక చిన్న వివరంపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది మీకు మీరే గుర్తుచేసుకున్నట్లుగా ఉంటుంది: మార్పు ఒక చిన్న అడుగుతో ప్రారంభం కావచ్చు. మీరు ఒకేసారి అన్నీ మార్చాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మెల్లగా కొద్దిగా తగ్గించండి, అప్పుడు కొత్త ఖాళీ ఏర్పడుతుంది. ఒక క్షణం ఆగి, ఆపై కొనసాగించండి—అది మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ మనస్సు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా కోలుకోవడానికి మరింత అవకాశం లభిస్తుంది. ఈ పరిశీలనను ఒక నిశ్శబ్ద సహచరునిగా చేసుకోండి, అది మీ శరీరానికి మరింత స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా అభ్యాస విభాగం, ఆచారబద్ధమైన ప్రవర్తనలను "విడదీసి, తిరిగి నిర్మించిన" తర్వాత, వాటి పట్ల ఉన్న కఠినమైన నియంత్రణను మీరు క్రమంగా సడలించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. ఈ అభ్యాసం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు స్థిరంగా కూర్చున్నట్లు, కలం కింద పెట్టినట్లు, ఆగి, పూర్తి చేస్తున్నట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతికి, కాగితానికి మరియు మీ శ్వాసకు మళ్ళించండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. మీ చేతిని, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి, ఆచారబద్ధమైన ప్రవర్తనల వెనుక ఉన్న ఆందోళనను మరియు రక్షణాత్మక కోరికలను సున్నితంగా బయటకు వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. అది వాస్తవికంగా ఉండనవసరం లేదు, ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"ఆచారబద్ధమైన ప్రవర్తనలను విడదీసి, తిరిగి నిర్మించుకున్న" తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోవడానికి ఈ జర్నల్ హీలింగ్ సూచనల విభాగం ఉద్దేశించబడింది. ఒక ఆచారబద్ధమైన ప్రవర్తన మిమ్మల్ని అసలు దేని నుండి రక్షించడానికి ఉద్దేశించబడిందో మీరు రాసుకోవచ్చు. ఒక చిన్న చర్య అంటే, దానిలోని ఒక చిన్న భాగాన్ని సున్నితంగా విడదీయడం, లేదా మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా తిరస్కరించుకోవడానికి బదులుగా ఆందోళనకు మరింత సరళమైన రీతిలో స్పందించడానికి ప్రయత్నించడం కావచ్చు. దయచేసి సహజంగా, క్లుప్తంగా మరియు నిర్వహించగలిగే రీతిలో రాయండి; ఇది ఇతరులు చూడాల్సిన అవసరం లేదు; ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. ఇది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది బలాన్ని ప్రదర్శించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ప్రమాదం పెరిగితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.