పాఠం 700: సానుకూల అనుభవాలను మరియు భద్రతా జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి శిక్షణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
భయానక జ్ఞాపకాలను క్రమంగా మరుగుపరచడానికి సానుకూల అనుభవాలను స్పృహతో భద్రపరచుకోవాలి. "ఆచారాలు లేని భద్రత"కు సంబంధించిన సాక్ష్యాలను నమోదు చేయడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది సమీక్షించేటప్పుడు మీ మెదడుకు కొత్త సూచనలను అందించడానికి, ఆ సాక్ష్యాలను ఒక సురక్షిత జ్ఞాపకాల జాబితాగా సంకలనం చేస్తుంది. ఈ రకమైన వ్యవస్థీకరణ, మీరు తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి భద్రతకు మరియు అందుబాటు ధరకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం కేవలం సహాయకారిగా మాత్రమే ఉంటుంది మరియు వ్యక్తిగత చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అవసరమైనప్పుడు ఒక నిపుణుడిని లేదా విశ్వసనీయ వ్యక్తిని సంప్రదించండి. అభ్యాసాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, తద్వారా వాటిని పాటించడం సులభం అవుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 700: సానుకూల అనుభవాలను మరియు భద్రతా జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి శిక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
సానుకూల అనుభవాలను మరియు సురక్షితమైన జ్ఞాపకాలను బలోపేతం చేయడమే ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా ప్రవర్తన కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త చింతలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి ప్రేరేపకం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు తీసుకువెళుతుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది ముప్పై సెకన్ల పాటు తనిఖీని ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ప్రేరణకు ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాయడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"సానుకూల అనుభవాలు మరియు సురక్షితమైన జ్ఞాపకాలను బలోపేతం చేయడానికి శిక్షణ"కు సంబంధించిన మీ ఇటీవలి పరిస్థితిని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితంతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సురక్షితమైన జ్ఞాపకాలను పటిష్టం చేసుకోవడానికి, సంగీతాన్ని సానుకూల అనుభవాలతో అనుసంధానించండి. ప్రతి "ఆచారాలు లేని భద్రత" అభ్యాసం తర్వాత, మీ మెదడు కొత్త సాక్ష్యాన్ని మరియు శారీరక భద్రతా భావాన్ని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడటానికి, అదే ప్రశాంతమైన రాగాన్ని వినండి. సంగీతాన్ని ఒక తోడుగా భావించండి, అది ఒక నియమంగా కాదు. ఈ రకమైన అభ్యాసం మీ దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. ముందుగా మీ శరీరం నిలదొక్కుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. అలాగే, మీ మనసుకు కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. వృత్తిపరమైన చికిత్స ఇంకా అవసరం కావచ్చు. మీ ప్రయత్నాలకు సున్నితమైన గుర్తింపు లభించాలి. కొత్త నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో శబ్దం మీకు సహాయపడనీయండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: పోరియా మరియు లైకోరైస్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి క్రమంగా దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణానికి మళ్ళించడానికి, ఈ తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే పద్ధతి అనువైనది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫీన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
స్నో పియర్ మరియు క్రిసాంథెమమ్ హృదయానికి పోషణనిచ్చే సూప్
స్నో పియర్ యొక్క తియ్యని రుచి మరియు క్రిసాంథమమ్ యొక్క సున్నితమైన సువాసన వల్ల, ఆందోళన కారణంగా నోరు ఎండిపోవడం, చిరాకు, లేదా నిద్రపోయే ముందు వేడిగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ పానీయం అనువుగా ఉంటుంది. దీని తాజాదనాన్నిచ్చే మరియు తేలికపాటి రుచి మనసుకు, శరీరానికి తిరిగి ప్రశాంతతను చేకూర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉపశమనం మరియు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది | తేలికపాటి సువాసన మరియు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది | పొడిబారడం మరియు వేడిని తగ్గిస్తుంది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స: స్నో పియర్ మరియు క్రిసాంథెమమ్ హృదయానికి పోషణనిచ్చే సూప్ (ID 700)
నోరు పొడిబారడం, చిరాకు, లేదా ఆందోళన కారణంగా నిద్రకు ముందు వేడిగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు, బేరిపండు మరియు చామంతి సూప్‌ను కొద్ది మోతాదులో తాగడం మంచిది. బేరిపండు యొక్క తీపి మరియు చామంతి సువాసన కలిసి ఒక స్వచ్ఛమైన, తేలికపాటి రుచిని అందిస్తాయి. ఇది సాయంత్రం ప్రశాంతంగా, నిదానంగా తినే అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉపశమనం మరియు పునరుజ్జీవనం తేలికపాటి సువాసన మరియు స్థిరమైన వేడిని తగ్గించండి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:స్నో పియర్ మరియు క్రిసాంథెమమ్ హృదయానికి పోషణనిచ్చే సూప్ (ID 700)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పియర్ మరియు క్రిసాంథమమ్ హృదయానికి పోషణనిచ్చే సూప్ దాని సౌమ్యమైన, తక్కువ చికాకు కలిగించే, మరియు సులభంగా అమలు చేయగల స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై కోర్సులలో రోజువారీ ప్రశాంతతను కలిగించే వ్యాయామాలకు అనువుగా ఉంటుంది. ఆందోళన కారణంగా నోరు పొడిబారడం, చిరాకు, లేదా నిద్రకు ముందు వేడిగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు దీనిని కొద్ది మోతాదులో తాగడం మంచిది. పియర్‌ల తీపి మరియు క్రిసాంథమమ్‌ల సువాసన ఒక స్వచ్ఛమైన మరియు తేలికపాటి రుచిని అందించి, ప్రశాంతమైన మరియు నిదానమైన సాయంత్రపు భోజన లయను ఏర్పరచడంలో సహాయపడతాయి. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం, మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు భోజన ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై కాకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1 బేరిపండు
- 3-5 ఎండిన చామంతి పువ్వులు
- 600 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్ది మొత్తంలో రాతి చక్కెర (ఐచ్ఛికం)
- కొన్ని గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:స్నో పియర్ మరియు క్రిసాంథమమ్ హృదయానికి పోషణనిచ్చే సూప్: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఇంపల్సివ్ సమస్యల కోర్సు కోసం ఒక రోజువారీ ప్రశాంతతనిచ్చే రెసిపీ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
సురక్షితమైన జ్ఞాపకాలను పటిష్టం చేసుకోవడానికి, ఆచారాలను విజయవంతంగా నియంత్రించిన లేదా తగ్గించిన ప్రతిసారీ, కొంతసేపు నిశ్శబ్దంగా మండలాన్ని చూస్తూ ఉండండి. ఆ చిత్రాన్ని మీ ప్రస్తుత, స్థిరమైన శ్వాసతో అనుసంధానించండి. ఇది "నేను దానిని అదే విధంగా చేయలేదు, అయినా నేను సురక్షితంగానే ఉన్నాను" అనే కొత్త అనుభవాన్ని మీ మెదడు నిల్వ చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది—ఇది అమూల్యమైన సాక్ష్యంగా మారుతుంది. ఈ వీక్షణను ఒక నిశ్శబ్ద సహచరుడిగా ఉండనివ్వండి. మీ శరీరానికి కూడా స్థిరత్వ భావనను ఇవ్వండి. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా చూడటానికి అర్హమైనవి. భద్రత మరియు సౌకర్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ అభ్యాసం మీ దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
"సానుకూల అనుభవాలను మరియు సురక్షితమైన జ్ఞాపకాలను బలపరిచే శిక్షణ" తర్వాత, మీరు మీ శరీరంలో ఎక్కువసేపు నిలిచి ఉండేందుకు సహాయపడటానికి ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం ద్వారా స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాస విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ అభ్యాసం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు స్థిరంగా కూర్చున్నట్లు, కలం కింద పెట్టినట్లు, కాసేపు ఆగి, మళ్ళీ దానిని కింద పెట్టినట్లు భావించండి. మీ ఏకాగ్రతను బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. మీ చేతిని, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, మీ శరీరం గుర్తుంచుకున్న సురక్షితమైన, స్థిరమైన మరియు సానుకూల అనుభవాలను రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి సున్నితంగా బయటకు వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే దీనిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"సానుకూల అనుభవాలను మరియు సురక్షితమైన జ్ఞాపకశక్తిని బలపరిచే శిక్షణ" తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఈ జర్నల్ విభాగం రూపొందించబడింది. ఇది ఒక చిన్న సానుకూల అనుభవాన్ని కూడా నమోదు చేయగలదు: తక్కువగా చూడటం, ఆవేశాన్ని వాయిదా వేయడం, లేదా ఆందోళనను వదిలివేయడం వంటివి. ఆ సురక్షితమైన జ్ఞాపకాన్ని మరికొన్ని క్షణాల పాటు మీ మనస్సులో నిలిచి ఉండనివ్వడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా, మరియు మీరు నిర్వహించగలిగే రీతిలో రాయండి. దీనిని ఇతరులకు చూపించాల్సిన అవసరం లేదు; ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. ఈ జర్నల్ మీ స్వంత సౌకర్యం కోసమే, తీర్పు కోసం కాదు. మీ సమయం తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.