పాఠం 701: అహేతుక నమ్మకాలు మరియు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను గుర్తించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ప్రతి విషయాన్ని అతిగా ఊహించుకోవడం, అతిగా నిందించడం, మరియు అన్ని విషయాలను సాధారణీకరించడం వంటివి అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ యాంగ్జైటీని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీరు మీ ఆందోళనను ఒక AIకి రాసి, అందులోని అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను, వాస్తవ ప్రపంచ ఆధారాలను, మరియు ప్రత్యామ్నాయ వివరణలను గుర్తించడంలో సహాయం చేయమని దానిని అడగవచ్చు. తద్వారా మీ ఆలోచనలు కేవలం ఒకే స్వరంగా వినిపించకుండా ఉంటాయి. భద్రతకు మరియు నిర్వహించగలిగే సామర్థ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం కేవలం ఒక మద్దతు మాత్రమే; అది వ్యక్తిగత థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాలేదు. అవసరమైనప్పుడు ఒక నిపుణుడిని లేదా నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి. మీ ప్రాక్టీస్‌ను చిన్నదిగా మరియు నిర్వహించడానికి సులభంగా ఉంచుకోండి. మీ ప్రయత్నాలకు గుర్తింపు లభించాలి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 701: అహేతుక నమ్మకాలు మరియు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను గుర్తించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం "అహేతుక నమ్మకాలు" మరియు అభిజ్ఞాన వక్రీకరణలను గుర్తించడం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒకే ఒక్క ఆలోచన లేదా చర్య కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త చింతలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడు యొక్క తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టండి: దానికి ప్రేరేపకం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు తీసుకువెళుతుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది ముప్పై సెకన్ల పాటు తనిఖీని ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ప్రేరణకు ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాయడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"అహేతుక నమ్మకాలు మరియు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను గుర్తించడం"కు సంబంధించిన మీ ఇటీవలి పరిస్థితిని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితంతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత తేలికపాటి ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
విపత్కర సంఘటనలు మరియు అపారమైన బాధ్యతలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మనసు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది. వింటున్నప్పుడు, అభ్యాసకులు తమ ఆలోచనలను సంపూర్ణ వాస్తవాలుగా కాకుండా, గడిచిపోయే శబ్దాలుగా చూడటానికి మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు, ఆపై మరింత వాస్తవికమైన మరియు సరళమైన వివరణలను సున్నితంగా అన్వేషించేలా చేయవచ్చు. ఈ రకమైన అభ్యాసం రోజువారీ జీవితానికి మరింత దగ్గరగా ఉంటుంది. ముందుగా శరీరానికి కొంత విశ్రాంతినివ్వండి. అలాగే, మనసుకు కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. వృత్తిపరమైన చికిత్స ఇంకా అవసరం కావచ్చు. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా చూడాలి. కొత్త ఎంపికలు చేసుకోవడానికి శబ్దం మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఇది ఈ అభ్యాసాన్ని మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: లాంగన్ మరియు జుజుబే టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు అవాంఛిత ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి క్రమంగా దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపైకి మళ్ళించడానికి, ఈ తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే పద్ధతి అనువైనది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫిన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
కెల్ప్ మరియు టోఫు మిసో సూప్
సముద్రపు పాచి తాజాగా, శుభ్రంగా ఉంది, టోఫు మృదువుగా, మెత్తగా ఉంది, మరియు మిసో వెచ్చగా, రుచికరంగా ఉంది. మీరు ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా, తేలికపాటిది ఏదైనా తినాలనుకున్నప్పుడు రాత్రి భోజనానికి ఇది అనువైనది, ఇది మీ శరీరానికి తేలికైన మరియు స్థిరమైన సంతృప్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
రుచికరమైన మరియు వెచ్చదనాన్నిచ్చేది | తేలికపాటి ప్రోటీన్ | కడుపు నింపే రాత్రి భోజనం
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ఆన్ డింగ్ ఫుడ్ థెరపీ - కెల్ప్ మరియు టోఫు మిసో సూప్ (ID 701)
కెల్ప్ మరియు టోఫు మిసో సూప్ రుచికరంగా, వెచ్చగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఖాళీ కడుపుతో లేనప్పుడు తేలికపాటి రాత్రి భోజనానికి ఇది సరైనది. టోఫు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, కెల్ప్ రుచిని మరియు ఆకృతిని జోడిస్తుంది, మరియు మిసో యొక్క పులియబెట్టిన సువాసన ఒక గిన్నె సూప్‌ను మరింత సంతృప్తికరంగా చేస్తుంది.
ఉప్పగా, తాజాగా మరియు వెచ్చగా తేలికపాటి ప్రోటీన్ స్థిరమైన విందు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:కెల్ప్ మరియు టోఫు మిసో సూప్ (ID 701)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: కెల్ప్ మరియు టోఫు మిసో సూప్ దాని సౌమ్యమైన, తక్కువ చికాకు కలిగించే, మరియు సులభంగా తయారుచేయగల స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై కోర్సులలో రోజువారీ ప్రశాంతపరిచే అభ్యాసాలకు అనువుగా ఉంటుంది. రుచికరమైన మరియు వెచ్చదనాన్నిచ్చే ఈ సూప్, ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా తీసుకునే ఒక సాధారణ రాత్రి భోజనానికి చాలా అనువైనది. టోఫు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, కెల్ప్ రుచిని మరియు ఆకృతిని జోడిస్తుంది, మరియు మిసో యొక్క పులియబెట్టిన సువాసన ఒక గిన్నె సూప్‌ను మరింత సంతృప్తికరంగా చేస్తుంది. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం, మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 150 గ్రాముల మెత్తటి టోఫు
- కొద్ది మొత్తంలో కెల్ప్ మొలకలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మిసో
- 500 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయ (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:కెల్ప్ మరియు టోఫు మిసో సూప్: బలవంతపు మరియు ఆవేశపూరిత సమస్యలకు రోజువారీ నివారణ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
విపత్తులను ఊహించుకోవడం మరియు అధిక బాధ్యతలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మండలాలు మీ ఆలోచనా వేగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. చిత్రాలను చూస్తున్నప్పుడు, ప్రతి భయపెట్టే ఆలోచనను దానిని నిరూపించడానికి లేదా ఖండించడానికి తొందరపడకుండా, గడిచిపోయే ఒక నమూనాలా చూడండి. దృశ్య స్థిరత్వం మీకు విశ్రాంతినిచ్చి, ఆపై నెమ్మదిగా మరింత వాస్తవిక అవగాహనకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడనీయండి. అలాగే, మీ శరీరానికి స్థిరత్వ భావనను కలిగించండి. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా చూడాలి. దయచేసి భద్రతకు మరియు నిర్వహించగలిగే సామర్థ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ అభ్యాసం మీ దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. మీ సామర్థ్యం మేరకు మార్పు జరగనివ్వండి. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
'అహేతుకమైన నమ్మకాలను మరియు మానసిక వక్రీకరణలను' గుర్తించిన తర్వాత, మీరు వక్రీకరించిన ఆలోచనలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు వాటిని వెంటనే నమ్మకుండా ఉండటానికి సహాయపడేలా ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం ద్వారా స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాస విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ అభ్యాసం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; కేవలం స్థిరంగా కూర్చోవడం, కలం పెట్టడం, ఆగిపోవడం, మరియు పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ క్రమంలో మీ శ్రద్ధను బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి, మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ చేతిని, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, అహేతుక నమ్మకాల వల్ల కలిగే అణచివేతను, సందేహాలను రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి సున్నితంగా బయటకు వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. అది వాస్తవికంగా ఉండనవసరం లేదు, ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను స్పష్టమైన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతాలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"అహేతుక నమ్మకాలు మరియు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను గుర్తించిన" తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ జర్నల్ స్వస్థత సూచనల విభాగం రూపొందించబడింది. "సురక్షితంగా భావించడానికి నేను పూర్తిగా నిశ్చయంగా ఉండాలి" వంటి ఒక అహేతుక నమ్మకాన్ని మీరు రాసుకోవచ్చు. దాని పక్కన ఒక సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచనను రాయడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు, ఇది మీ మెదడు నెమ్మదిగా విభిన్న అవకాశాలను చూడటానికి అనుమతిస్తుంది. దయచేసి సహజంగా, సంక్షిప్తంగా మరియు నిర్వహించగలిగే విధంగా రాయండి; దీనిని ఇతరులకు చూపించాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. మీ సమయం తీసుకోండి. మీరు రాయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.