పాఠం 707: స్వీయ అంగీకారం మరియు అవమానాన్ని సరిదిద్దడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
బలవంతపు మరియు ఆవేశపూరిత సమస్యలతో తరచుగా సిగ్గు, అసమర్థతా భావనలు ముడిపడి ఉంటాయి. AI-సహాయక ప్రశ్నోత్తరాలు, కృషి మరియు పరిమితులు రెండూ కలిసి ఉంటాయని అంగీకరిస్తూ, కరుణతో కూడిన స్వీయ-సంభాషణను అభ్యసించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఇది మార్పు ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా విమర్శించుకునేలా మరియు మరింత సహాయకరంగా ఉండేలా చేస్తుంది. చర్యను ఎంచుకునే ముందు ఈ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది. ఇది కోలుకోవడాన్ని మరింత వాస్తవికంగా చేస్తుంది. మీకు మీరు కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని ఇవ్వండి. ఈ రకమైన ఆత్మపరిశీలన, తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని మీకు సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి భద్రతకు మరియు నిర్వహించగలిగే సామర్థ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆలోచనలతో మీరు ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 707: స్వీయ అంగీకారం మరియు అవమానాన్ని సరిదిద్దడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం స్వీయ-అంగీకారం మరియు అవమానాన్ని అధిగమించడం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా ప్రవర్తన కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త చింతలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడు యొక్క తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు, కానీ మొదట దాని వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి కారణం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే ఫలితం ఏమిటి? ఈ క్రమాన్ని రాసుకోవడం ద్వారానే, మీరు ఇప్పటికే నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు మారారు. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది ముప్పై సెకన్ల పాటు తనిఖీ చేయడాన్ని ఆలస్యం చేయడం, ఒకసారి తక్కువగా తనిఖీ చేయడం, ప్రేరణ కలిగే ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాసుకోవడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"స్వీయ-అంగీకారం మరియు అవమానం నుండి కోలుకోవడం"కు సంబంధించిన ఇటీవలి పరిస్థితిని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు పర్యవసానాలతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సిగ్గు అనే భావనలు తలెత్తినప్పుడు, సంగీతం ఎలాంటి తీర్పు ఇవ్వని తోడును అందిస్తుంది. వెచ్చని, నెమ్మదైన, అందరినీ కలుపుకొనిపోయే రాగాలను ఉపయోగించడం మంచిది. అభ్యాసకులు తమ చేతులను గుండెపై లేదా పొట్టపై ఉంచుకునేలా మార్గనిర్దేశం చేస్తూ, వారి ప్రయత్నాన్ని గుర్తించి, పరిమితులు మరియు ఎదుగుదల రెండూ కలిసి ఉండేలా చూడాలి. ఇది సాధనను మరింత సులభతరం చేస్తుంది. భద్రతకు, స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మార్పు ఆమోదయోగ్యమైన పరిమితుల్లోనే జరగనివ్వండి. సంగీతాన్ని ఒక తోడుగా భావించండి, తప్పనిసరి నియమంగా కాదు. ఇలాంటి సాధన దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. శరీరం స్థిరపడటానికి ఒక చోటును కనుగొననివ్వండి. అలాగే, మనసుకు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: లైట్ బ్లాక్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పద్ధతి, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఒక సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల అనవసరమైన ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి మనసు క్రమంగా వర్తమానంపైకి తిరిగి రావడానికి వీలవుతుంది. వాడకం: వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; మరీ చిక్కగా ఉండే టీని వాడకండి. ఒకవేళ సాయంత్రం సమీపిస్తుంటే లేదా మీకు కెఫిన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఎంచుకోవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల సూప్
తామర గింజలు మెత్తగా, పొడిపొడిగా ఉంటాయి మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగు నునుపుగా, జారుడుగా ఉంటుంది. మీరు చంచలంగా ఉన్నప్పుడు, పదే పదే ఆలోచనలు వస్తున్నప్పుడు, లేదా సాయంత్రం వేళలో ప్రశాంతంగా ఉండాలనుకున్నప్పుడు ఈ వంటకం తినడానికి అనువైనది. నెమ్మదిగా వండే ఈ ప్రక్రియ మీ మనసును స్థిరపరచుకునే ఒక అభ్యాసంగా మారగలదు.
ఉపశమనం మరియు ప్రశాంతతను ఇచ్చేది | మృదువైన మరియు సున్నితమైనది | నిద్రకు ముందు ఓదార్పునిచ్చేది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స - తామర గింజలు మరియు ట్రెమెల్లా సూప్ (ID 707)
అశాంతిగా అనిపించినప్పుడు, పదే పదే ఒకే ఆలోచనలు వస్తున్నప్పుడు, లేదా సాయంత్రం వేళలో ప్రశాంతమైన మార్పు కోరుకున్నప్పుడు తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల సూప్ తీసుకోవడానికి అనువుగా ఉంటుంది. తెల్ల పుట్టగొడుగు నునుపుగా, తామర గింజలు మెత్తగా, పొడిపొడిగా ఉంటాయి; దీనిని నెమ్మదిగా ఉడికించే ప్రక్రియే ఒత్తిడి నుండి ప్రశాంతతకు తిరిగి రావడానికి ఒక సాధనగా ఉపయోగపడుతుంది.
హృదయాన్ని పోషించి, మనస్సును ప్రశాంతపరచండి మృదువైన మరియు సున్నితమైన నిద్రవేళ సౌకర్యం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల సూప్ (ID 707)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల సూప్ దాని సౌమ్యమైన, తక్కువ చికాకు కలిగించే, మరియు సులభంగా తయారుచేయగల స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై బోధించే కోర్సులలో రోజువారీ ప్రశాంతపరిచే అభ్యాసాలకు అనువుగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా సాయంత్రం పూట భావోద్వేగ గందరగోళం, పదేపదే వచ్చే ఆలోచనలు, లేదా ఒక సున్నితమైన మార్పు అవసరమైన సమయాల్లో ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. తెల్ల పుట్టగొడుగుల నునుపైన ఆకృతి, తామర గింజల మెత్తని, పొడి వంటి గుణం, మరియు నెమ్మదిగా ఉడికించే ప్రక్రియ కలిసి, ఉద్రిక్తత నుండి ప్రశాంతతకు తిరిగి రావడానికి ఒక సాధనగా పనిచేస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం, మరియు పదేపదే చేయగల తయారీ పద్ధతుల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ భావోద్వేగ మార్పుపై కాకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 6 గ్రాముల ఎండిన తెల్ల పుట్టగొడుగు
- 15 గ్రాముల తామర గింజలు
- 750 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 3 ఎర్ర ఖర్జూరాలు
- కొద్ది మొత్తంలో రాతి చక్కెర (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:తామర గింజలు మరియు ట్రెమెల్లా సూప్: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఇంపల్సివ్ సమస్యల కోర్సు కోసం ఒక రోజువారీ స్థిరత్వ రెసిపీ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
సిగ్గు అనే భావనలు తలెత్తినప్పుడు, ఒక మండలం ప్రశాంతమైన, తీర్పు చెప్పని తోడును అందిస్తుంది. మీ దృష్టిని దాని కేంద్రంపై కేంద్రీకరించి, మీరు దానిలో సున్నితంగా లాలించబడుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు మీ బాధను, పరిమితులను, అలాగే మీరు చేస్తున్న నిరంతర ప్రయత్నాన్ని కూడా గుర్తించవచ్చు. ఈ భద్రతా భావన నుండి స్వీయ-అంగీకారం నెమ్మదిగా పెరగడానికి ఇది వీలు కల్పిస్తుంది. ఒక క్షణం ఆగి, ఆపై కొనసాగించండి—అది మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ హృదయం కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా కోలుకోవడానికి మరింత అవకాశం లభిస్తుంది. ఈ పరిశీలనను ఒక ప్రశాంతమైన తోడుగా మారనీయండి. ఇది మీ శరీరానికి కూడా ఒక స్థిరత్వ భావనను ఇస్తుంది. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా చూడటానికి అవి అర్హమైనవి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
"స్వీయ-అంగీకారం మరియు అవమానాన్ని సరిదిద్దుకోవడం" తర్వాత మీకు తోడుగా ఉండేందుకు, ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం ద్వారా స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాస విభాగం రూపొందించబడింది. ఇది అవమానాన్ని క్రమంగా స్వీకరించి, అర్థం చేసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ అభ్యాసం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు స్థిరంగా కూర్చున్నట్లు, కలం కింద పెట్టినట్లు, కాసేపు ఆగి, మళ్ళీ దానిని కింద పెట్టినట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. మీ చేతిని, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి, సిగ్గు, ఆత్మస్వీకరణ మరియు సున్నితమైన అవగాహన వంటి మీ అవసరాలను మృదువుగా వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే దీనిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా చూడనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"స్వీయ-అంగీకారం మరియు అవమానాన్ని సరిదిద్దుకోవడం" సెషన్ తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ జర్నలింగ్ విభాగం రూపొందించబడింది. అవమానం కలిగినప్పుడు, మీరు దానిని ఎక్కువగా నివారించాలనుకుంటున్న అంశం గురించి రాయవచ్చు. ఒక చిన్న చర్య ఏమిటంటే, మీకు మీరే సున్నితమైన మాటలతో స్పందించుకోవడం: "నేను ఒక కష్టకాలంలో ఉన్నాను, కానీ నన్ను అర్థం చేసుకునే అర్హత నాకు ఇంకా ఉంది." దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా, మరియు మీరు భరించగలిగే రీతిలో రాయండి. అది ఇతరులు చూడటం కోసం ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. మీ సమయం తీసుకోండి. రాయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది తీవ్రంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.