71వ పాఠం: సామాజిక ఆందోళన మరియు బాల్య అనుభవాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మన ఆందోళనలో చాలా భాగం సంభాషణల నుండి కాకుండా, ఇతరులు మనల్ని ఎలా అంచనా వేస్తారనే మన ఊహల నుండి పుడుతుంది. అంచనా వేయడాన్ని తిరస్కరణతో, ముద్ర వేయడంతో సమానం చేసే పాత ప్రతిచర్యలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది. ఇతరుల దృక్కోణాలను మీపై ఉంచడాన్ని అభ్యాసం చేయండి, తద్వారా మీ విలువ వారి అభిప్రాయాల ద్వారా తక్షణమే నిర్ణయించబడదు. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా నిర్దేశించుకోండి: కేవలం ఒక ప్రతిచర్యను గమనించండి, ఒక సున్నితమైన చర్యను చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; సురక్షితమైన పరిమితులలో ఉంటూ మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
71వ పాఠం: సామాజిక ఆందోళన మరియు బాల్య అనుభవాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "ఇతరులు మనల్ని అంచనా వేస్తారనే భయాన్ని అధిగమించడం"పై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ సామాజిక ఆందోళన కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని బహిర్ముఖులుగా మారమని బలవంతం చేయడం కాదు, లేదా గుంపులో వెంటనే సహజంగా ప్రవర్తించాలని డిమాండ్ చేయడం కూడా కాదు. బదులుగా, మిమ్మల్ని చూసినప్పుడు, ప్రశ్నించినప్పుడు లేదా అంచనా వేసినప్పుడు మీరు ఎందుకు ఉద్రిక్తంగా మారతారో అర్థం చేసుకోవడమే దీని ముఖ్య ఉద్దేశం. ఇతరులు అంచనా వేస్తారనే భయం, మీ ఆత్మవిలువను ఇతరుల అభిప్రాయాలతో సమానం చేస్తుంది. ఈ పాఠం, ఆ అంచనాను తిరిగి ఇతరులకే ఇచ్చి, మీ స్థానాన్ని మీరు నిలబెట్టుకోవడాన్ని అభ్యాసం చేయిస్తుంది. సామాజిక ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మనసు తరచుగా దానంతట అదే ఇలాంటి నిర్ధారణలకు వస్తుంది: వాళ్ళు నన్ను గమనించి ఉంటారు, నేను వింతగా ఉన్నానని వాళ్ళు అనుకుంటూ ఉంటారు, నేను ఇప్పుడే ఏదో తప్పుగా మాట్లాడాను, నేను విమర్శించబడతాను. అదే సమయంలో, శరీరం అత్యంత అప్రమత్తత స్థితిలోకి వెళుతుంది: హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, ముఖం ఎర్రబడుతుంది, గొంతు బిగుసుకుపోతుంది, చివరికి మనసు కూడా శూన్యమైపోతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఈ ప్రతిచర్యలు వైఫల్యాలు కావు, అవి శరీరం తనను తాను రక్షించుకోవడానికి చేసే ప్రయత్నాలు. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, మీ దృష్టిని "ఇతరులు నన్ను ఎలా చూస్తున్నారు" అనే దాని నుండి "నేను ఇప్పుడు ఏమి అనుభవిస్తున్నాను" అనే దాని వైపు కొద్దిగా మళ్లించడం. మీరు ఒక కాగితంపై మూడు నిలువు వరుసలు రాయవచ్చు: ఇతరులు ఏమనుకుంటారోనని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను; నేను వాస్తవంగా చూస్తున్న సాక్ష్యం ఏమిటి; మరియు దీనికి మరింత సున్నితమైన, వాస్తవికమైన వివరణ ఏదైనా ఉందా? ఇది స్వీయ-సమ్మోహనం కాదు, కానీ మనసు చదవడం, విపత్తును ఊహించుకోవడం, మరియు అందరి దృష్టి మీపైనే పడుతుందనే భ్రమను వాస్తవికత నుండి వేరు చేయడం. రెండవ దశ మీ శరీరానికి ఒక సురక్షా సంకేతాన్ని ఇవ్వడం. మీరు మీ పాదాలను స్థిరంగా నిలబెట్టి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదిలి, మీ దవడ మరియు భుజాలను సున్నితంగా సడలించి, సమాధానం చెప్పే ముందు మూడు సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోవచ్చు. "నేను వెంటనే బాగా రాణించాలి" అనే ఆజ్ఞను సామాజిక ఆందోళన తీవ్రంగా వ్యతిరేకిస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువగా నెమ్మదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకుంటే, ఇతరులు మిమ్మల్ని విమర్శిస్తున్నారనే భావన నుండి మీ శరీరం అంతగా వైదొలగడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. మూడవ దశ ఒక చిన్న, నిజమైన సామాజిక చర్యను ఎంచుకోవడం. ఇది ఒక చిన్న సందేశం పంపడం, మీరు విశ్వసించే వారితో మీ నిజమైన భావనను పంచుకోవడం, కేవలం ఐదు నిమిషాల పాటు ఒక సమూహంలో ఉండటం లేదా ఒక సంభాషణకు ముందు మాటను అభ్యాసం చేయడం కావచ్చు. లక్ష్యం పరిపూర్ణమైన ప్రదర్శన కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థ కొద్దికొద్దిగా నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం: నన్ను చూడవచ్చు, కానీ నాకు తప్పనిసరిగా హాని జరగదు. కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులలో అవమానం, దూకుడు, నిరంతర నియంత్రణ లేదా నిజమైన ప్రమాదం ఎదురైతే, వాటికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతంగా గురిచేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. స్వస్థత అంటే హానిని భరించడం కాదు, నిజమైన బెదిరింపులకు మరియు ఆందోళనతో కూడిన తప్పుడు హెచ్చరికలకు మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటం. అవసరమైతే, ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఆందోళన చెందగలను, మరియు నేను నెమ్మదిగా సంబంధాలలో పాలుపంచుకోగలను; నేను పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అయినా నేను గౌరవానికి అర్హురాలినే. కేవలం మరో ఆందోళన తీరును గుర్తించడం, ఒక చిన్న ప్రయత్నాన్ని పూర్తి చేయడం, లేదా ఈ రోజు స్వీయ-దాడిని తగ్గించుకోవడం అనేది సామాజిక భద్రతను పునరుద్ధరించడంలో ఇప్పటికే ఒక అడుగు. దీన్ని గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు ఒక హద్దును రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ఒక సామాజిక పరిస్థితిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, పూర్తి విశ్రాంతి కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం మరియు పరిసరాలను గమనించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు అందరినీ సంతోషపెట్టడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ సంబంధాలలో సహజంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సున్నితమైన ప్రయత్నం మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని జోడిస్తుంది: ఇతరులు మిమ్మల్ని గమనించడం అంటే మిమ్మల్ని తిరస్కరించడం కాదు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక కనీస సామాజిక వ్యాయామాన్ని మరియు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగపడే ఒక హద్దును రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఇతరులు మనల్ని అంచనా వేస్తారనే భయం, ఒక చిన్న అభిప్రాయాన్ని కూడా 'నేను అంత సమర్థుడిని కాను' అని తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడానికి దారితీస్తుంది. అంచనా వేస్తారేమోనని భయపడిన మీ ఇటీవలి అనుభవాన్ని మీరు AI కోసం రాసుకోవచ్చు. అది, అంచనా, వాస్తవాలు, భావోద్వేగాలు మరియు ఆత్మగౌరవం మధ్య ఉన్న తేడాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇతరులకు అభిప్రాయాలు ఉండవచ్చు, కానీ దాని అర్థం మిమ్మల్ని నిర్వచించే హక్కు వారికి ఉందని కాదు. ఈ అభ్యాసంలో అనుసరించాల్సిన మార్గం ఏమిటంటే, 'నేను ఎవరనేది' అనే దాన్ని మీ నుండి మీరు క్రమంగా తిరిగి పొందడం. ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చిన తర్వాత, ఇతరుల అభిప్రాయాలను వారి చేతుల్లోనే ఉంచి, నెమ్మదిగా మీ స్వీయ-నిర్వచనాన్ని తిరిగి పొందండి. ప్రస్తుతానికి ఈ విధంగా చేయండి. ఈ రోజుకు ఇది చాలు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఇతరులు తమను విమర్శిస్తారనే భయం తరచుగా ప్రజలను, తమ సొంత భావాలను తక్కువ చేసి చూస్తూ, ఇతరుల అభిప్రాయాల ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేసేలా చేస్తుంది. సంగీత సాధన మీ దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక ప్రశాంతమైన రాగాన్ని వింటూ మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నేను నిజంగా ఏమి వ్యక్తపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను? నాతో నేను ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నాను? ఇతరుల ప్రతిచర్యలను గమనించవచ్చు, కానీ అవే ఏకైక ప్రమాణం కానవసరం లేదు. సాధన చేసిన తర్వాత, మీ అంతరాత్మకు ఒక స్థానం ఇస్తూ, మీ స్వంత మూల్యాంకనాన్ని రాసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా మూల్యాంకనం చేసుకునే హక్కు కూడా మీకు ఉంది. మీకు మీరు సమయం కేటాయించుకోండి. ఇది కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఇతరులు మిమ్మల్ని అంచనా వేస్తారనే భయాన్ని అధిగమించిన తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, మరియు ఉత్తేజపరచని టీలను ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, లైట్ బ్లాక్ టీ, లేదా హెర్బల్ టీని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. దానిని మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా, లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి గుక్కను ఒక విరామ సంకేతంగా భావించి, మీ కడుపు, శ్వాస, మరియు ఏకాగ్రత నెమ్మదించేలా అనుమతించండి. మీకు కెఫీన్తో సున్నితత్వం ఉంటే, దానికి బదులుగా మీరు కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించవచ్చు. (చివరి రెండు వాక్యాలు మునుపటి వాక్యానికి పునరావృతం, వాటిని వదిలివేయవచ్చు.)
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మంచు పుట్టగొడుగు మరియు బేరిపండు సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత స్నో పియర్ మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల సూప్ ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. సున్నితత్వం, తేలికగా జీర్ణం కావడం మరియు తక్కువ భారం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడి, ఇది "ఇతరులు విమర్శిస్తారేమో" అనే భయాన్ని అధిగమించడం నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. అలాగే ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే సామాజిక ఆందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఆకలి, తృప్తి, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వంటి అనుభూతులను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆర్భాటమైన అలంకరణ కాదు, సామాజిక కార్యకలాపాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఆహారం ఒక భద్రతా భావంలో భాగం కావాలి, ఇది శరీరం ఉద్రిక్తత నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · 71. స్నో ఫంగస్ మరియు పియర్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మంచు పుట్టగొడుగు మరియు బేరిపండు సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: స్నో ఫంగస్ మరియు పియర్ సూప్ అనేది ఒక చల్లని, మృదువైన మరియు పండ్ల రుచిగల చైనీస్ ఔషధ సూప్. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో, నీరసంగా, చిరాకుగా అనిపించినప్పుడు లేదా ఎక్కువగా మాట్లాడిన తర్వాత, ఇది ఒక సున్నితమైన ఉపశమనంగా సరిపోతుంది. వండిన తర్వాత స్నో ఫంగస్ మెత్తగా, జిగురుగా మారుతుంది, అదే సమయంలో పియర్ సహజమైన తీపిని మరియు వెచ్చదనాన్ని ఇస్తుంది; ఇవి రెండూ కలిసి ఒక మృదువైన, తేలికపాటి సూప్ను తయారు చేస్తాయి. ముఖ్యంగా మీరు తేలికగా, హాయిగా ఉండేది ఏదైనా తినాలని కోరుకున్నప్పుడు, దీనిని మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత కొద్దికొద్దిగా ఆస్వాదించడం ఉత్తమం. దీని మృదువైన నిర్మాణం మీరు తినే వేగాన్ని తగ్గించి, మీ శరీరం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి క్రమంగా శాంతించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- తెల్లటి పుట్టగొడుగులో 1/3 భాగాన్ని ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక బేరిపండు, తొక్క తీసి ముక్కలుగా కోయాలి
- 800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
- 5 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
- 15 గ్రాముల లిల్లీ దుంపలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను ముందుగానే కడిగి, గట్టి బీన్స్, తామర గింజలు లేదా బార్లీని ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించండి.
- పదార్థాలు మెత్తబడే వరకు 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను వేసి, 8–15 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడకనివ్వండి.
- తామర దుంప పిండి లేదా బియ్యపు పిండిని కొద్దిగా చల్లటి నీటితో కలిపి, నెమ్మదిగా కుండలో పోయండి.
- కలుపుతూ పోయండి మరియు సూప్ నునుపుగా, క్రీములా అయ్యే వరకు ఉడికించండి.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర లేదా అవసరమైన ఇతర పదార్థాలను వేసి, 2–3 నిమిషాలు సన్నని మంటపై ఉడికించాలి, ఆ తర్వాత దీనిని వేడిగా తినడానికి సిద్ధం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
స్నో ఫంగస్ మరియు పియర్ సూప్ కోసం పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట వాటి రంగు, ఆకృతి మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య మూల్యాంకనాల నుండి మీరు తీసుకుంటున్న చర్యల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్ క్రమంగా నునుపుగా మారుతున్న కొద్దీ, కలిపే వేగాన్ని తగ్గించి, చెల్లాచెదురుగా ఉన్న పదార్థాలు మెల్లగా కలిసిపోవడాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు ఇలా గుర్తుచేసుకోండి: నేను వేగాన్ని తగ్గించగలను; వెంటనే ఇంత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలుస్తుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తీసుకుంటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్నపు చిరుతిండా, రాత్రి భోజనం తర్వాతా, లేదా మీకు ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి సప్లిమెంటా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, తేలికగా అనిపించడం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, తెల్ల పుట్టగొడుగు మరియు బేరిపండు సూప్ మీ శరీరంపై తిరిగి నియంత్రణ భావనను పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:స్నో ఫంగస్ మరియు పియర్ సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు సున్నితమైన చైనీస్ ఔషధ సూప్.
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్ను వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ మొత్తంలో తినకూడదు.
- ఆ పదార్థాలు స్వతహాగా తీపిగా ఉంటాయి కాబట్టి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు వాటి వాడకాన్ని తగ్గించాలి.
- తామర దుంప పిండి లేదా బియ్యపు పిండిని ముందుగా చల్లటి నీటిలో కలిపి, ఆ తర్వాత ఉండలు కట్టకుండా ఉండేందుకు పాత్రలో వేసి కలపాలి.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపు మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకూడదు, అలా చేస్తే కడుపు ఉబ్బరం కలగదు లేదా రోజువారీ భోజనానికి ఆటంకం కలగదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు మధుమేహం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
ఇతరులు మనల్ని విమర్శిస్తారనే భయం, వారు మనల్ని ఎలా చూస్తారో అని నిరంతరం ఊహించుకునేలా చేస్తుంది. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, అది "మంచిదా" లేదా "చెడ్డదా" అని కాకుండా, ఆ చిత్రంపైనే దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఇలా సాధన చేయడం లాంటిది: ప్రతి క్షణం విమర్శలకు గురికాకుండా నేను జీవించగలను. "వారు నన్ను ఎలా చూస్తారు?" అనే ఆలోచన మీ మదిలో మెదిలితే, వెనక్కి తిరిగి ఒక గీతను చూడండి. ఆ తర్వాత, మరింత వాస్తవికమైన అంచనాను రాసుకోండి: నేను అన్ని విమర్శలను నియంత్రించలేను, కానీ నా ప్రతిచర్యలను నేను అదుపు చేసుకోగలను. మీరు క్రమంగా ఇతరులను విమర్శించడం మానుకోండి. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవాలనే ఒత్తిడిని వదిలేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇతరుల సంతృప్తిని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, సాధన చేసేటప్పుడు మీ దృష్టిని తిరిగి మీ స్వంత సౌకర్యం వైపు మళ్లించండి. ఏ నిర్దిష్ట సంబంధాలను రాసుకోవాల్సిన అవసరం లేకుండా, "నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా" అనే పద్ధతిని అనుసరిస్తూ, నిదానంగా ముందుకు సాగండి. ప్రతి గీత ఒక జ్ఞాపిక లాంటిది: నా భావాలను కూడా వినాలి. అసౌకర్యం కలిగితే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి తొందరపడకండి; ప్రస్తుత పనిని సున్నితంగా పూర్తి చేస్తూ ముందుకు సాగండి. కాలిగ్రఫీ అంటే మనుషుల నుండి పారిపోవడం కాదు, వారిని సమీపించే ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. దయచేసి సున్నితంగా ఉండండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేసుకుని, ఆ ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా బయటకు లాక్కోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఇతరులు మిమ్మల్ని విమర్శిస్తారేమోనన్న భయంలోని ఉద్రిక్తత, ఒంటరితనం, లేదా నిరీక్షణ వంటి భావాలను గీతలు, రంగుల దిమ్మెలు, మరియు ప్రాదేశిక దూరం ద్వారా వ్యక్తపరచడానికి చిత్రలేఖన అభ్యాసాలు మీకు సహాయపడతాయి. దానిని వాస్తవికంగా గీయడానికి ప్రయత్నించకండి; కేవలం మీ నిజమైన శారీరక భావాలను చిత్రించండి. ఒత్తిడిని సూచించడానికి ముదురు రంగులను, మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే ప్రదేశాన్ని సూచించడానికి లేత రంగులను, మరియు మీకు విశ్రాంతి అవసరమైన చోట్లను సూచించడానికి ఖాళీ ప్రదేశాలను ఉపయోగించండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, చిత్రాన్ని విమర్శించకుండా, దానిని పరిశీలించండి. ఆందోళన అనేది అనుభవంలో ఒక భాగం మాత్రమేనని, అది మీ మొత్తం వ్యక్తిత్వం కాదని గ్రహించడానికి ఆ చిత్రం మీకు సహాయపడనీయండి. ఒత్తిడిని సూచించడానికి ముదురు రంగులను, మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే ప్రదేశాన్ని సూచించడానికి లేత రంగులను, మరియు మీకు విశ్రాంతి అవసరమైన చోట్లను సూచించడానికి ఖాళీ ప్రదేశాలను ఉపయోగించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
బాల్యపు అనుభవాలు మిమ్మల్ని ఇతరులు చూస్తారేమోనని, విమర్శిస్తారేమోనని, లేదా పట్టించుకోరేమోనని మరింత భయపడేలా చేయవచ్చు. దయచేసి ఈ రోజు మీ జర్నల్ రాసేటప్పుడు సౌమ్యంగా ఉండండి; మిమ్మల్ని మీరు మరీ లోతుగా వెళ్ళమని బలవంతం చేసుకోకుండా, కోర్సు నుండి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన విషయాన్ని రాయండి. అలాగే, పాత భావాలు రేకెత్తినప్పుడు మీ చేతిని మీ ఛాతీపై పెట్టుకోవడం, మరియు అది ఇక గతం కాదని మీకు మీరే చెప్పుకోవడం వంటి ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాయండి. అందులోని విషయం బాధాకరంగా ఉంటే, దయచేసి నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీ జర్నల్ చివరిలో ఇలా రాయండి: "గతం మిగిల్చిన భయాలను నెమ్మదిగా నయం చేసుకోవడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను." రాసిన తర్వాత, అది సరైనదా కాదా అని వెంటనే విశ్లేషించవద్దు. మొదట, ఈ రోజు ఎదురైన కష్టాలను అంగీకరించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని వర్తమానంలోకి తీసుకురండి. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఫర్వాలేదు. స్వస్థత తరచుగా ఇలాంటి చిన్న, నిజమైన పనులతోనే మొదలవుతుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఇతరుల అభిప్రాయాలు నా పూర్తి విలువను నిర్ణయించలేవు; నా విలువను నేను తిరిగి పొందగలను.