పాఠం 711: బలవంతం మరియు ఆవేశం యొక్క సాధారణ మానసిక యంత్రాంగాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
బలవంతపు చర్యలు మరియు ఆవేశపూరిత ప్రతిచర్యలు రెండూ ఆందోళన వల్ల ప్రేరేపించబడతాయి; ఒకటి పునరావృత నియంత్రణ వైపు మొగ్గు చూపితే, మరొకటి వేగవంతమైన చర్య వైపు మళ్లుతుంది. ఈ లక్షణాలను మీరు AIకి వివరించవచ్చు, తద్వారా అది వాటి వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాన్ని గుర్తించి, మరింత అనువైన పరిష్కార మార్గాన్ని ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. భద్రతకు మరియు అందుబాటు ధరకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆలోచనలతో మీరు ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం కేవలం సహాయకారిగా మాత్రమే ఉంటుంది మరియు వ్యక్తిగత చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేదు. అవసరమైనప్పుడు ఒక నిపుణుడిని లేదా నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి. మీ ప్రాక్టీస్ను చిన్నదిగా మరియు నిర్వహించడానికి సులభంగా ఉంచుకోండి. మీ ప్రయత్నాలకు గుర్తింపు లభించాలి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 711: బలవంతం మరియు ఆవేశం యొక్క సాధారణ మానసిక యంత్రాంగాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
బలవంతపు చర్యలు మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనల మధ్య ఉండే ఉమ్మడి మానసిక యంత్రాంగాల గురించే ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య విషయం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒకే ఒక్క ఆలోచన లేదా చర్య కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త చింతలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి ప్రేరేపకం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు మారుస్తుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది మీ తనిఖీని ముప్పై సెకన్లు ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ప్రేరణకు ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా దీనిని గమనించగలను" అని తిరిగి రాయడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఇటీవలే "బలవంతం మరియు ఆవేశం యొక్క సాధారణ మానసిక యంత్రాంగాలు" ప్రమేయం ఉన్న ఒక పరిస్థితిని AIకి వివరించండి. ఇందులో ప్రేరేపించే సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు పర్యవసానాలు చేర్చండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
బలవంతం మరియు ఆవేశం రెండూ ఆందోళన నియంత్రణకు సంబంధించినవి. అభ్యాసకులు తాము పదేపదే నియంత్రించుకోవాలనుకుంటున్నారా లేదా వెంటనే స్పందించాలనుకుంటున్నారా అని గుర్తించడంలో సంగీత చికిత్స సహాయపడుతుంది. శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను గమనించడం ద్వారా, మొదట ఆందోళనను తగ్గించి, ఆపై మరింత అనువైన పరిష్కార మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఈ రకమైన అభ్యాసం రోజువారీ జీవితానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. ముందుగా శరీరానికి కొంత విశ్రాంతినివ్వండి. అలాగే, మనసుకు కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన చికిత్సను తప్పక తీసుకోవాలి. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా చూడాలి. కొత్త ఎంపికలు చేసుకోవడానికి ధ్వని మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఇది అభ్యాసాన్ని మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది. దయచేసి భద్రత మరియు స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: లాంగన్ మరియు జుజుబే టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు అవాంఛిత ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి క్రమంగా దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపైకి మళ్ళించడానికి, ఈ తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే పద్ధతి అనువైనది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫిన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
కాలీఫ్లవర్ మరియు శనగలతో కూడిన వెచ్చని గిన్నె
శనగలు కడుపు నింపుతాయి, కాలీఫ్లవర్ తేలికగా, తాజాగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఆవేశపూరిత ఆహారపు అలవాట్లను నియంత్రించుకునే శిక్షణ సమయంలో వీటిని స్థిరమైన ప్రధాన భోజనంగా తీసుకోవచ్చు. ఇవి ఆవేశపూరితంగా తినడం వల్ల కలిగే శారీరక హెచ్చుతగ్గులను, మానసిక భారాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మొక్కల ప్రోటీన్ | అధిక ఫైబర్ మరియు తృప్తి | స్థిరమైన కదలిక
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స: కాలీఫ్లవర్ మరియు శనగలతో చేసిన వెచ్చని గిన్నె (ID 711)
ఆవేశపూరిత ఆహార నియంత్రణ శిక్షణ సమయంలో, కాలీఫ్లవర్ మరియు శనగలతో చేసిన వేడి గిన్నె ఒక అనువైన మరియు స్థిరమైన ప్రధాన భోజనం. శనగలు కడుపును బాగా నింపుతాయి, కాలీఫ్లవర్ తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. దీనికి కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె మరియు మూలికలను కలిపి తీసుకుంటే, ఆవేశపూరితంగా తినడం వల్ల శరీరంలో కలిగే హెచ్చుతగ్గులను తగ్గించవచ్చు.
మొక్కల ప్రోటీన్ అధిక ఫైబర్ సంతృప్తి స్థిరీకరణ కార్యకలాపాలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:కాలీఫ్లవర్ మరియు శనగలతో వెచ్చని గిన్నె (ID 711)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: కాలీఫ్లవర్ మరియు శనగలతో చేసే వార్మింగ్ బౌల్ యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, ఇది సున్నితంగా, తక్కువ ఉత్తేజకరంగా మరియు సులభంగా అమలు చేయగలదిగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన శిక్షణలో రోజువారీ స్థిరీకరణ అభ్యాసాలకు ఇది అనువుగా ఉంటుంది. ఆవేశ నియంత్రణ వ్యాయామాల సమయంలో ఇది ఒక స్థిరమైన ప్రధాన భోజనంగా పనిచేస్తుంది. శనగలు కడుపును బాగా నింపుతాయి, కాలీఫ్లవర్ తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది; దీనికి కొద్ది మొత్తంలో ఆలివ్ నూనె మరియు మూలికలను జోడించడం వల్ల, ఆవేశపూరితంగా తినడం వలన శరీరంలో కలిగే హెచ్చుతగ్గులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- సగం గిన్నె ఉడికించిన శనగలు
- 150 గ్రాముల క్యాలీఫ్లవర్
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:కాలీఫ్లవర్ మరియు శనగలతో వేడి చేసే గిన్నె: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఇంపల్సివ్ సమస్యలపై కోర్సు కోసం ఒక రోజువారీ స్థిరత్వ రెసిపీ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
బలవంతం మరియు ఆవేశం వేర్వేరుగా వ్యక్తమైనప్పటికీ, రెండూ ఆందోళన నియంత్రణకు సంబంధించినవే. మండలాలను చూస్తున్నప్పుడు, పదేపదే నియంత్రించుకోవాలనే బలమైన కోరిక కలుగుతోందా లేక వెంటనే స్పందించాలనే కోరిక కలుగుతోందా అనే విషయాన్ని గమనించండి. ఈ నమూనాలు, మీరు ప్రతిస్పందించే ముందు మరింతగా గమనించడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ తదుపరి ప్రతిస్పందనలు వాస్తవ పరిస్థితిని మరింత మెరుగ్గా ప్రతిబింబించేలా చేస్తాయి. ఇది శరీరానికి ఒక రకమైన స్థిరత్వాన్ని కూడా అందిస్తుంది. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా అభినందించాలి. దయచేసి భద్రతకు మరియు నిర్వహించగలిగే సామర్థ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రకమైన అభ్యాసం రోజువారీ జీవితానికి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ సహన పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి. అవసరమైనప్పుడు నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
"బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల యొక్క సాధారణ మానసిక యంత్రాంగాలను" అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, వాటి వెనుక ఉన్న ఉమ్మడి ఆందోళనను మీరు చూడటానికి సహాయపడటానికి ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా వ్యాయామ విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ వ్యాయామం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు నిశ్చలంగా కూర్చున్నట్లు, పెన్నును కింద పెట్టినట్లు, కాసేపు ఆగి, మళ్ళీ దానిని కింద పెట్టినట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని బలవంతం లేదా ప్రేరణ నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. మీ చేతిని, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన వ్యాయామం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, మీ బలవంతపు చర్యలు మరియు ఆవేశాల వెనుక ఉన్న ఆందోళనలను రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి సున్నితంగా బయటకు వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. అది వాస్తవికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే దానిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ భావాలను సున్నితంగా చూడనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"బలవంతపు చర్యలు మరియు ఆవేశాల యొక్క సాధారణ మానసిక యంత్రాంగాలు" అనే అంశంపై చర్చ తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోవడానికి ఈ జర్నల్ విభాగం ఉద్దేశించబడింది. బలవంతపు చర్యలు మరియు ఆవేశాలలోని సాధారణ అంశాలైన ఆతృత, ఆందోళన, పర్యవసానాల భయం, లేదా తక్షణ ఉపశమనం కోరుకోవడం వంటివాటిని మీరు రాసుకోవచ్చు. ముందుగా ఈ సాధారణ యంత్రాంగాన్ని గుర్తించి, ఆ తర్వాత ఆలస్యంగా స్పందించడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా, మరియు మీరు నిర్వహించగలిగే రీతిలో రాయండి; ఇది ఇతరులు చూడవలసిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. దయచేసి నెమ్మదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి మరియు మీరు భరించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. ఈ రికార్డు కేవలం మీ సంరక్షణ కోసమే, తీర్పు చెప్పడం కోసం కాదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.