పాఠం 718: దీర్ఘకాలిక ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ యొక్క ఏకీకరణ మరియు సమీక్ష
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
దీర్ఘకాలిక ERP శిక్షణకు సమీక్ష మరియు సమీకరణ అవసరం, ఇది కేవలం ఒకేసారి చేసే ప్రయత్నం కాదు. ఏ ప్రాజెక్టులను మరింత సవాలుగా మార్చవచ్చో మరియు వేటికి ఎక్కువ మద్దతు అవసరమో చూడటానికి, మీరు మీ నెలవారీ క్రమానుగత పట్టికలను మరియు అభ్యాస ఫలితాలను AIతో సంకలనం చేయించుకోవచ్చు. ఇది పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను మరింత వాస్తవికంగా చేస్తుంది. మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. ఈ రకమైన వ్యవస్థీకరణ, మీరు తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి భద్రతకు మరియు అందుబాటు ధరకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆలోచనలతో మీరు ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం కేవలం ఒక మద్దతు మాత్రమే; అది వ్యక్తిగత చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేదు. మీ ప్రయత్నాలకు గుర్తింపు లభించాలి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 718: దీర్ఘకాలిక ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ యొక్క ఏకీకరణ మరియు సమీక్ష
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
దీర్ఘకాలిక ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని పునశ్చరణ మరియు సమీక్షించడం ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒకే ఒక్క ఆలోచన లేదా ప్రవర్తన కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త ఆందోళనలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ఒకరు పొరపాటుగా నమ్మవచ్చు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి ప్రేరేపకం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు తీసుకువెళుతుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది మీ తనిఖీని ముప్పై సెకన్లు ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ప్రేరణకు ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా దీనిని పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాయడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"దీర్ఘకాలిక ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ యొక్క ఏకీకరణ మరియు సమీక్ష"కు సంబంధించిన మీ ఇటీవలి పరిస్థితిని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితంతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక అభ్యాసానికి పటిష్టత అవసరం. నెలవారీ పునశ్చరణలకు సంగీతం ఒక ముగింపు ఆచారంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది అభ్యాసకులు తమ పురోగతి పట్టికలను, అభ్యాస ఫలితాలను, మరియు కొత్త ఆధారాలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. సుపరిచితమైన రాగాలు పునశ్చరణలను సులభతరం చేసి, నిరంతర అభ్యాసానికి దిశానిర్దేశం చేస్తాయి. భద్రతకు, స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు భరించగలిగినంత మేరకే మార్పు జరగనివ్వండి. సంగీతాన్ని ఒక తోడుగా భావించండి, అది ఒక ఆజ్ఞగా కాదు. ఈ రకమైన అభ్యాసం మీ దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే చోటును కల్పించండి. అలాగే, మీ మనసుకు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి. వృత్తిపరమైన చికిత్స ఇంకా అవసరం కావచ్చు. కొత్త నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో శబ్దం మీకు సహాయపడనివ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: గోరువెచ్చని బార్లీ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పాఠం, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఒక సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది అనవసరమైన ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి మనసును క్రమంగా వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్దికొద్దిగా త్రాగండి; మరీ చిక్కగా ఉన్న టీని తాగవద్దు. ఒకవేళ సాయంత్రం కావస్తున్నా లేదా మీకు కెఫిన్ పడకపోయినా, దానికి బదులుగా మీరు కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఎంచుకోవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
చిలగడదుంప మరియు చికెన్ గంజి
కంద మెత్తగా, మృదువుగా ఉంటుంది, చికెన్ తేలికగా, రుచికరంగా ఉంటుంది మరియు అన్నం గంజి వెచ్చగా, హాయినిచ్చేలా ఉంటుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక ఎక్స్‌పోజర్ శిక్షణ, డీబ్రీఫింగ్ శిక్షణ లేదా కోలుకునే కాలం తర్వాత శారీరక శక్తిని తిరిగి నింపడానికి అనువైనది మరియు శరీరానికి స్థిరమైన ఆధారాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
సౌమ్యమైన టానిక్ | సులభంగా జీర్ణమవుతుంది | సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను పునరుద్ధరిస్తుంది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ఆన్ డింగ్ ఫుడ్ థెరపీ - యామ్ మరియు చికెన్ గంజి (ID 718)
సుదీర్ఘ ఎక్స్‌పోజర్ శిక్షణ, డీబ్రీఫింగ్ సెషన్‌లు లేదా రికవరీ పీరియడ్‌ల తర్వాత శక్తిని తిరిగి నింపడానికి యమ్ మరియు చికెన్ గంజి అనువైనది. యమ్ మృదువుగా, చికెన్ తేలికగా మరియు గంజి వెచ్చగా ఉంటూ, ఎటువంటి ఉత్తేజం కలిగించకుండా శరీరానికి మద్దతును అందిస్తుంది.
సున్నితమైన పునరుద్ధరణ సులభంగా జీర్ణమవుతుంది లయను పునరుద్ధరించండి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యామ్ మరియు చికెన్ గంజి (ID 718)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: యమ్ మరియు చికెన్ గంజి దాని సున్నితమైన, తక్కువ చికాకు కలిగించే, మరియు సులభంగా అమలు చేయగల స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై కోర్సులలో రోజువారీ ప్రశాంతపరిచే వ్యాయామాలకు అనువుగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక ఎక్స్‌పోజర్ వ్యాయామాలు, డీబ్రీఫింగ్ శిక్షణ, లేదా కోలుకునే సమయాల తర్వాత శక్తిని తిరిగి నింపడానికి కూడా ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. మెత్తటి యమ్, తేలికైన చికెన్, మరియు వెచ్చని గంజి ఎటువంటి ఉత్తేజాన్ని కలిగించకుండా శరీరానికి మద్దతును అందిస్తాయి. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం, మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ భావోద్వేగ మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం, మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 45 గ్రాముల బియ్యం
- 80 గ్రాముల చికెన్
- 100 గ్రాముల యమ్
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:యమ్ మరియు చికెన్ గంజి: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఇంపల్సివ్ సమస్యల కోర్సు కోసం ఒక రోజువారీ స్థిరత్వ వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
దీర్ఘకాలిక ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీకి ఏకీకరణ అవసరం, మరియు ప్రతి సమీక్ష తర్వాత ముగింపు వ్యాయామాల కోసం మండలాలను ఉపయోగించవచ్చు. సుపరిచితమైన నమూనాలను చూస్తూ, ఇప్పటికే పూర్తి చేసిన స్థాయిలను, ఇంకా కష్టంగా ఉన్న భాగాలను, మరియు కొత్తగా పొందిన ఏవైనా ఆధారాలను క్రమబద్ధీకరించండి. మీరు ఇంకా చేయని వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకుండా, నమూనాల స్థిరత్వం మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి మరింత సుముఖంగా చేస్తుంది. ఇది మీ మనస్సు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మరింత అవకాశం కల్పించడానికి సహాయపడుతుంది. పరిశీలనను ఒక నిశ్శబ్ద సహచరుడిగా చేసుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి మరింత స్థిరత్వ భావనను కూడా ఇస్తుంది. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా గమనించాలి. దయచేసి భద్రత మరియు అందుబాటు ధరలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
"దీర్ఘకాలిక ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ యొక్క ఏకీకరణ మరియు సమీక్ష" తర్వాత మీకు తోడుగా ఉండేందుకు, ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం ద్వారా చేసే స్వస్థత సాధన విభాగం రూపొందించబడింది. ఇది దీర్ఘకాలిక సాధనను ఒక క్రమమైన ఏకీకరణ ప్రక్రియగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సాధన ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు స్థిరంగా కూర్చున్నట్లు, కలం కింద పెట్టినట్లు, ఆగి, పూర్తి చేస్తున్నట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. ఇది ఒక సున్నితమైన సాధన కూడా. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. మీ చేతిని, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, దీర్ఘకాల సాధన ద్వారా మీరు అనుభవించిన పట్టుదల, అలసట మరియు స్థిరీకరణను రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి సున్నితంగా బయటకు వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే దీనిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన సాధన. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"దీర్ఘకాలిక ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ యొక్క ఏకీకరణ మరియు సమీక్ష" తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోవడానికి ఈ జర్నల్ విభాగం ఉద్దేశించబడింది. మీ దీర్ఘకాలిక ఎక్స్‌పోజర్ అభ్యాసం నుండి మీరు దృఢపరుచుకున్న విషయాలను, అలాగే మీరు తడబడే అంశాలను కూడా నమోదు చేసుకోవచ్చు. మీ పట్టుదల నెమ్మదిగా పెరుగుతోందని మీకు మీరు తెలియజేసుకోవడానికి, ఒక విజయవంతమైన అనుభవాన్ని సమీక్షించడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా మరియు సులభంగా అర్థమయ్యే రీతిలో రాయండి; దీనిని ఇతరులు చూడవలసిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. ఈ జర్నల్ కేవలం మీ సౌకర్యం కోసమే, తీర్పు కోసం కాదు. మీ సమయం తీసుకోండి. రాయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.