పాఠం 723: శారీరక పరీక్షలను తగ్గించడం మరియు తులనాత్మక ప్రవర్తనలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
అద్దంలో చూసుకోవడం, ఫోటోలు తీసుకోవడం, సమయపాలన మరియు లక్ష్యాల ద్వారా ఇతరులతో పోల్చుకోవడం వంటి ధృవీకరణ ఆచారాలను క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా, అనిశ్చితిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం అన్ని పరీక్షలను వెంటనే ఆపడం కాదు, ముందుగా వాటి తరచుదనాన్ని తగ్గించి, ఆందోళన సహజంగా తగ్గేలా చూడటమే.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 723: శారీరక పరీక్షలను తగ్గించడం మరియు తులనాత్మక ప్రవర్తనలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
పాఠం 723 "శరీరాన్ని పరిశీలించుకోవడం మరియు పోల్చుకోవడం వంటి ప్రవర్తనలను తగ్గించడం"పై దృష్టి పెడుతుంది. అద్దంలో చూసుకోవడం, సెల్ఫీలు తీసుకోవడం, పదేపదే ప్రశ్నలు వేసుకోవడం, మరియు ఇతరులతో తమను తాము పోల్చుకోవడం వంటివి తాత్కాలికంగా ఆందోళనను తగ్గించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో ఈ దుష్చక్రాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేసే ప్రవర్తనలని ఇది పరిగణిస్తుంది, మరియు వాటిని తగ్గించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం ప్రారంభిస్తుంది. బాడీ డిస్మార్ఫిక్ డిజార్డర్‌తో సంబంధం ఉన్న వేదన తరచుగా రూపం నుండే కాకుండా, రూపానికి సంబంధించిన వివరాల గురించి మెదడు అతిగా ఆందోళన చెందడం నుండి పుడుతుంది. ఒక చిన్న భాగం, ఒక కోణం, ఒక ఫోటో, లేదా ఎవరైనా మామూలుగా అన్న మాటను కూడా ఒక తీవ్రమైన సమస్యగా భావించవచ్చు. ఇది తదనంతరం సిగ్గు, ఆందోళన, దూరంగా ఉండటం, మరియు పదేపదే తమను తాము సరిచూసుకోవడం వంటివాటిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, ప్రజలు అద్దంలో చూసుకోవడం, సెల్ఫీలు తీసుకోవడం, ఫోటోలను ఎడిట్ చేయడం, ఇతరులను అడగడం, తమ శరీరాలను కప్పుకోవడం, లేదా సామాజిక పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండటం వంటివి చేయడానికి మొగ్గు చూపుతారు. స్వల్పకాలంలో, ఈ ప్రవర్తనలు తమకు తాము భరోసా ఇచ్చుకున్నట్లు అనిపిస్తాయి; అయితే, దీర్ఘకాలంలో, అవి నిరంతరం మెదడుకు ఇలా చెబుతూ ఉంటాయి: ఈ సమస్య ప్రమాదకరమైనది, నేను దీనిని పరిశీలిస్తూనే ఉండాలి. అందువల్ల, ఆందోళన నిజంగా తగ్గదు, బదులుగా మరింత బలమైన దుష్చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఈ రోజు మనం చేసే అభ్యాసం, మీ రూపాన్ని వెంటనే ఇష్టపడటం గురించి కాదు, లేదా మీ నిజమైన బాధను నిరాకరించడం గురించి కూడా కాదు. కానీ, భావాలు, ఆలోచనలు మరియు వాస్తవాలను వేరు చేయడం నేర్చుకోవడం గురించి. మీరు మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను ప్రస్తుతం నా రూపం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను; నా మెదడు ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని అతిగా ఊహించుకుంటోంది; ఈ భావన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది వాస్తవానికి సమానం కాకపోవచ్చు. ఇది ఆత్మవంచన కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడం. క్రమంగా మీ దృష్టిని ఒకే ఒక్క లోపం నుండి మీ పూర్తి శరీరంపైకి మళ్లించండి. మీ శరీరం కేవలం గమనించాల్సిన వస్తువు కాదు; అది మీ శ్వాసకు, నడకకు, పనికి, నేర్చుకోవడానికి, ఆలింగనం చేసుకోవడానికి, వ్యక్తపరచడానికి, సృష్టించడానికి మరియు జీవించడానికి తోడ్పడుతుంది. ఒకవేళ మీరు ప్రస్తుతం మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగాన్ని ఇష్టపడలేకపోయినా, దానిపై దాడి చేయకుండా, దాన్ని శిక్షించకుండా, మరియు మీ పూర్తి ఆత్మగౌరవాన్ని ఒకే ఒక్క శారీరక తీర్పులో కుదించకుండా ఉండేలా అభ్యాసం చేయండి. ఈ పాఠం చిన్న చిన్న చర్యలతో ప్రారంభం కావచ్చు: తనిఖీని ఆలస్యం చేయడం, పోలికను తగ్గించడం, నిర్ధారణ కోరడం మానేయడం, లేదా కఠినమైన మూల్యాంకనాన్ని తటస్థ వివరణగా తిరిగి రాయడం వంటివి చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఇలా ఉండటం చాలా దారుణం" అనేదాన్ని "నా రూపం గురించి నాకు ఆందోళనగా ఉంది; నేను ముందు మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, ఆ తర్వాత ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు" అని మార్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసిన పరిస్థితిని, మీ ఆందోళన స్కోర్‌ను, మీరు తీసుకున్న కొత్త నిర్ణయాలను, మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీ ఆందోళన సహజంగా తగ్గిందా లేదా అనేదాన్ని నమోదు చేసుకోండి. ప్రతి రికార్డు ఒక కొత్త సాక్ష్యం, అది మీకు ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: జీవించడం కొనసాగించడానికి నేను ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నేను అనిశ్చితితో ముందుకు సాగగలను, మరియు అసంపూర్ణతలో కూడా నన్ను చూడగలరు, అర్థం చేసుకోగలరు, మరియు క్రమంగా స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందగలను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు నిర్దిష్ట ప్రవర్తనా నైపుణ్యాలను సాధించిన తర్వాత, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం, ఆగి ఆలోచించడం మరియు చర్య తీసుకోవడం వంటి ఆవేశ నియంత్రణ పద్ధతులను నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనలను మరియు సురక్షితమైన నిష్క్రమణ మార్గాలను కనుగొనడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని, ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలను, మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను వివరించవచ్చు; ఈ సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో AI సున్నితంగా సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అవసరమైతే దయచేసి ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. ఒక చిన్న, నిర్వహించదగిన దశతో ప్రారంభించండి. మీరు ఒంటరిగా కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ పాఠంలోని సంగీత అభ్యాసాలు "శారీరక పరిశీలన మరియు పోలికను తగ్గించడం" అనే అంశంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. స్థిరమైన లయ, సున్నితమైన రాగం ఉండి, గట్టి డ్రమ్ బీట్స్ లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మూడు నిమిషాల పాటు వినండి, ఆ తర్వాత మీ భుజాలు, ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు పాదాల అరికాళ్ళలో కలిగే అనుభూతులను గమనించండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి తొందరపడకండి; కేవలం ఒత్తిడిలో మార్పులు వచ్చాయో లేదో నమోదు చేసుకోండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, మీ ఆందోళన స్కోరును మరియు శారీరక పరిశీలన లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సులభమైన చర్యను రాసుకోండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం సున్నితత్వం మరియు ఆచరణీయత; రూపంలో లేదా అనుభూతిలో తక్షణ మార్పులను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి మీ శ్వాస, శరీర అనుభూతులు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు చేయగలిగే చిన్న చిన్న పనులపై మీ దృష్టిని మళ్ళించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయాలు:గ్రీన్ టీ జాస్మిన్ టీ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:గ్రీన్ టీ ఉత్తేజాన్నిస్తుంది, మరియు మల్లెపూల సువాసన మనసుకు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది. ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీ రూపం వల్ల మీ దృష్టి మరలినప్పుడు దీనిని తాగడం అనువైనది. ఇది మనసును స్పష్టమైన మరియు ప్రశాంతమైన స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:కొద్ది మొత్తంలో గ్రీన్ టీ మరియు మల్లె పువ్వులను సుమారు 80℃ ఉష్ణోగ్రత ఉన్న నీటిలో 5 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, మధ్యాహ్నం తాగండి. పడుకునే ముందు గట్టి టీ తాగడం మానుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
జిన్సెంగ్ జిగురు బియ్యం గంజి
మెత్తటి, వెచ్చని జిగురు బియ్యంతో పాటు గంజిలో కొద్దిగా జిన్సెంగ్ కలపడం వల్ల, శారీరకంగా బలహీనంగా ఉన్నవారికి, మానసికంగా అలసిపోయినవారికి, లేదా కోలుకునే సమయంలో శక్తిని తిరిగి పొందవలసిన వారికి ఇది అనువుగా ఉంటుంది, తద్వారా శారీరక మరియు మానసిక పునరుద్ధరణకు సున్నితంగా తోడ్పడుతుంది.
ప్రాణశక్తిని పెంపొందించి, మనసును ప్రశాంతపరచడం | మృదువైన మరియు వెచ్చని | పునరుద్ధరణ సహాయం
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ శరీరం ఆహారం ద్వారా పోషణను స్వీకరిస్తుంది: జిన్సెంగ్ మరియు జిగురు బియ్యం గంజి (ID 723)
జిన్సెంగ్ మరియు జిగురు బియ్యం గంజి అనేది తీవ్రమైన అలసట, మానసిక నిస్సత్తువతో బాధపడేవారికి లేదా వ్యాయామం తర్వాత శక్తిని తిరిగి పొందాలనుకునేవారికి అనువైన, తేలికపాటి మరియు శక్తినిచ్చే గంజి. జిగురు బియ్యం మెత్తగా, అంటుకునే గుణంతో, వెచ్చదనాన్ని ఇస్తుంది, అయితే అతిగా ఉత్తేజపరచకుండా ఉండటానికి కొద్ది మొత్తంలో జిన్సెంగ్ మాత్రమే అవసరం. ఇది ఆత్మగౌరవ లోపాన్ని పూడ్చుకోవడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం కంటే, సున్నితమైన పోషణకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
ప్రాణశక్తిని బలపరిచి, మనస్సును ప్రశాంతపరచండి మృదువైన మరియు వెచ్చని మద్దతును పునరుద్ధరించండి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:జిన్సెంగ్ మరియు జిగురు బియ్యం గంజి (ID 723)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పాఠం 723లోని 'శరీర స్వీకరణ మరియు మానసిక స్థిరత్వం' సాధనకు జిన్సెంగ్ మరియు జిగురు బియ్యం గంజి అనువైనది. ఇది వెచ్చదనాన్నిచ్చే మరియు శక్తినిచ్చే గంజి. తీవ్రమైన అలసట, మానసిక నిస్సత్తువతో బాధపడేవారికి, లేదా సాధన తర్వాత శక్తిని తిరిగి నింపుకోవాల్సిన వారికి ఇది అనువైనది. మెత్తగా, వెచ్చదనాన్నిచ్చే జిగురు బియ్యం మరియు కొద్ది పరిమాణంలో ఉండే జిన్సెంగ్ అతిగా ఉత్తేజపరచడాన్ని నివారిస్తాయి. ఇది ఆత్మగౌరవ లోపాన్ని పూడ్చుకోవడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం కంటే, సున్నితమైన పోషణకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. ఈ కోర్సులోని బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన సులభంగా ఒక నిర్దిష్ట లోపంపై దృష్టి పెట్టడానికి దారితీస్తుంది; సున్నితమైన, చక్కగా రూపొందించబడిన మరియు ఉత్తేజపరచని భోజనం అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని శారీరక విధులు, తృప్తి, వెచ్చదనం మరియు నిజ జీవితంపై తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 40 గ్రాముల జిగురు బియ్యం
- 20 గ్రాముల బియ్యం
- జిన్సెంగ్ ముక్కలు 2–3 గ్రాములు
- 3 ఎర్ర ఖర్జూరాలు
- 750 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
అభ్యాసం:
- అన్ని పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, మాంసం, మూలికలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయిన తర్వాత, రుచికి తగినంత కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె, బెండకాయ, లేదా ఆలివ్ నూనె కలపండి, అయితే రుచి మరీ ఘాటుగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, గిన్నెలో లేదా పళ్ళెంలో వడ్డించే ముందు, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాల పాటు అలాగే వదిలేయండి.
- నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత కొద్దిసేపు ఆగి, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతిని మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- స్థిరత్వం, ప్రామాణికత మరియు నిలకడకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత విశ్రాంతి భోజనంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: "ఈ భోజనం మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం గురించి కాదు, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం గురించి."“
ఉత్పత్తి ప్రక్రియ సమయంలో, పదేపదే తనిఖీ చేయడానికి లేదా పరిపూర్ణమైన ప్లేటింగ్ కోసం ప్రయత్నించడానికి వీలుండదు. కదలికలను స్థిరంగా, వాస్తవికంగా మరియు సాధించగలిగేలా ఉంచడానికి అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, "నా శరీరానికి పోషణ అవసరం; నా బాగోగులు చూడటానికి నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు."“
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- సేవించే ముందు మీ మానసిక స్థితిని నమోదు చేసుకోండి: బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, సిగ్గు, ఆత్మనింద, అలసట, దూరంగా ఉండటం, లేదా శారీరక ఒత్తిడి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, కడుపు సౌకర్యం, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు శారీరక స్థిరత్వంలో మార్పులను నమోదు చేయండి.
- మీరు మీ దృష్టిని 'ఇది ఎంత బాగా కనిపిస్తోంది' అనే దాని నుండి 'మీ శరీరం జాగ్రత్తగా చూసుకోబడుతోంది' అనే దాని వైపు మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:జిన్సెంగ్ మరియు జిగురు బియ్యం గంజి: బాడీ యాక్సెప్టెన్స్ కోర్సు నుండి ఒక రోజువారీ ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ వంటకం రోజువారీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది. శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక ఉప్పు, తీపి లేదా కారం వంటివి లేకుండా ఉండేందుకు, ఇందులో వాడే మసాలాలు తేలికగా ఉండాలి.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, సముద్రపు ఆహారం, బీన్స్ లేదా కొన్ని రకాల మూలికల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు మందులు వాడుతున్నా, చికిత్స పొందుతున్నా, లేదా మీకు నిర్దిష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆహార నియంత్రణలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. శరీర వికృతి రుగ్మత, తీవ్రమైన రూప ఆందోళన, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక లోపం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఈ మండలా హీలింగ్ విభాగం, శారీరక పరిశీలనలు మరియు పోలికలను తగ్గించుకున్న తర్వాత, అద్దంలో చూసుకునే స్వీయ చిత్రాలను, మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకోవాలనే కోరికను చిత్రానికి దూరంగా ఉంచి, వాటి ప్రకారం వెంటనే ప్రవర్తించకుండా ఉండేలా అభ్యాసం చేయడానికి మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. చూస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని కేంద్రం, సరిహద్దులు మరియు మీ శ్వాసపై కేంద్రీకరించండి; చిత్రాన్ని గానీ లేదా మీ శరీరాన్ని గానీ విమర్శించవద్దు, కేవలం మీ మనస్సును క్రమంగా శాంతించనివ్వండి. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే పరిధిలోనే ఉండండి. ఇది విమర్శించడం కాదు, కేవలం సాహచర్యం. అవసరమైతే, దయచేసి ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ రోజు మీకు అద్దంలో చూసుకోవాలని, సెల్ఫీ తీసుకోవాలని, లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకోవాలని అనిపిస్తే, ముందుగా మీ కదలికల వేగాన్ని తగ్గించండి. మీ సాధన కోసం నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవద్దు; ప్రతి కదలిక క్రమంగా నెమ్మదిస్తున్నట్లుగా గమనించండి. మీరు మీ ప్రేరణకు విరామం ఇస్తున్నారు, తక్షణ నిర్ధారణ లేకుండా నెమ్మదిగా ముందుకు సాగడం సురక్షితమని మీకు మీరే తెలియజేస్తున్నారు. మీ చేతులు, మీ శ్వాస నెమ్మదించనివ్వండి. ఇది మిమ్మల్ని తప్పు పట్టడం కాదు, తోడుగా ఉండటం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
అద్దంలో చూసుకోవాలని, సెల్ఫీ తీసుకోవాలని, లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకోవాలని అనిపించినప్పుడు, ముందుగా ఒక రంగుల కుంచెను తీసుకోండి. ఆమోదం కావాలన్న ఆ తీవ్రమైన భావనను చిత్రించండి; అది పదునుగా, చిందరవందరగా, లేదా ఒకే ముద్దలా ఉందో చూడండి. మీరు దాన్ని వెంటనే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆ ప్రేరణకు మరో మార్గాన్ని చూపండి. మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచండి. ఇది తీర్పు కాదు, సాంగత్యం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రస్తుతం మీరు చేయగలిగినది చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీరు అద్దంలో చూసుకోవాలని, సెల్ఫీ తీసుకోవాలని, లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకోవాలని అనుకున్న క్షణాన్ని నమోదు చేసుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; అది జరగడానికి ముందు మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో, మరియు మీ శరీరంలో ఎక్కడ ఒత్తిడి అనిపించిందో రాసుకోండి. తదుపరిసారి దానిని ఒక నిమిషం పాటు వాయిదా వేయడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు, ఇది ఆ ప్రేరణ వెంటనే మిమ్మల్ని ఆవహించకుండా నిరోధిస్తుంది. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదించడానికి అనుమతించుకోండి మరియు మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. ఈ నమోదు మీ స్వంత సౌకర్యం కోసమే, తీర్పు కోసం కాదు. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. దయచేసి ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే అది బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ప్రమాదం పెరిగితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.