పాఠం 724: సానుకూల శరీర ప్రతిబింబాన్ని మరియు స్వీయ-అంగీకారాన్ని పెంపొందించుకోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
"శరీర తటస్థత" నుండి "సౌమ్య అంగీకారం" వరకు, ఈ కోర్సు దృష్టిని బాహ్య స్వరూపం నుండి పనితీరు, భావాలు మరియు జీవితపు విలువ వైపు మళ్లిస్తుంది. ఇది అభ్యాసకులు శారీరక దూకుడును తగ్గించుకోవడానికి మరియు జీవితం, సంబంధాలు, చర్యలు, సృష్టిలో శరీరం యొక్క సహాయక పాత్రను తిరిగి కనుగొనడానికి సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 724: సానుకూల శరీర ప్రతిబింబాన్ని మరియు స్వీయ-అంగీకారాన్ని పెంపొందించుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
పాఠం 724 "సానుకూల శరీర ప్రతిబింబాన్ని మరియు స్వీయ-అంగీకారాన్ని పెంపొందించుకోవడం"పై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది శరీర తటస్థతతో మొదలవుతుంది; అంటే, అన్ని రూపాలను వెంటనే ఇష్టపడాలని ఆశించకుండా, దూకుడును తగ్గించుకుని, జీవితంలో శరీరం యొక్క పనితీరును, భావాలను మరియు మద్దతును తిరిగి కనుగొనడం. శరీర వికృతి రుగ్మతతో (బాడీ డిస్మార్ఫిక్ డిజార్డర్) ముడిపడి ఉన్న వేదన తరచుగా రూపం నుండే కాకుండా, రూపంలోని వివరాల పట్ల మెదడు యొక్క అతిగా స్పందించడం నుండి పుడుతుంది. ఒక చిన్న భాగం, ఒక కోణం, ఒక ఛాయాచిత్రం లేదా ఒక సాధారణ వ్యాఖ్యను కూడా తీవ్రమైన సమస్యగా భావించి, అది సిగ్గు, ఆందోళన, దూరంగా ఉండటం మరియు పదేపదే ధృవీకరించుకోవడం వంటివాటిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, ప్రజలు సులభంగా అద్దంలో చూసుకోవడం, సెల్ఫీలు తీసుకోవడం, ఫోటోలను ఎడిట్ చేయడం, ఇతరులను అడగడం, తమ శరీరాలను కప్పుకోవడం లేదా సామాజిక పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండటం వంటివాటిని ఆశ్రయిస్తారు. స్వల్పకాలంలో, ఈ ప్రవర్తనలు వారికి భరోసా ఇచ్చినట్లు అనిపిస్తాయి; అయితే, దీర్ఘకాలంలో, అవి నిరంతరం మెదడుకు ఇలా చెబుతూ ఉంటాయి: ఈ సమస్య ప్రమాదకరమైనది, నేను దీనిని పరిశీలిస్తూనే ఉండాలి. అందువల్ల, ఆందోళన నిజంగా తగ్గకపోగా, అది మరింత బలమైన చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఈ రోజు మనం చేసే అభ్యాసం, మీ రూపాన్ని వెంటనే ఇష్టపడటం గురించి కాదు, లేదా మీ నిజమైన ఆవేదనను నిరాకరించడం గురించి కూడా కాదు. కానీ, భావాలు, ఆలోచనలు మరియు వాస్తవాలను వేరు చేసి చూడటం నేర్చుకోవడం గురించినది. మీరు మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను ప్రస్తుతం నా రూపం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను; నా మెదడు ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని అతిగా ఊహించుకుంటోంది; ఈ భావన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది వాస్తవానికి సమానం కాకపోవచ్చు. ఇది ఆత్మవంచన కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడం. క్రమంగా మీ దృష్టిని ఒకే ఒక్క లోపం నుండి మీ పూర్తి శరీరంపైకి మళ్లించండి. మీ శరీరం కేవలం గమనించాల్సిన వస్తువు కాదు; అది మీ శ్వాసకు, నడకకు, పనికి, నేర్చుకోవడానికి, ఆలింగనం చేసుకోవడానికి, వ్యక్తపరచడానికి, సృష్టించడానికి మరియు జీవించడానికి తోడ్పడుతుంది. ఒకవేళ మీరు ప్రస్తుతం మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగాన్ని ఇష్టపడలేకపోయినా, దానిపై దాడి చేయకుండా, దాన్ని శిక్షించకుండా, మరియు మీ పూర్తి ఆత్మగౌరవాన్ని ఒకే ఒక్క శారీరక తీర్పులో ఇరికించకుండా ఉండేలా సాధన చేయండి. ఈ పాఠం చిన్న చిన్న పనులతో ప్రారంభం కావచ్చు: తనిఖీని ఆలస్యం చేయడం, పోలికను తగ్గించడం, నిర్ధారణ కోరడం మానేయడం, లేదా కఠినమైన మూల్యాంకనాన్ని తటస్థ వివరణగా తిరిగి రాయడం వంటివి చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఇలా ఉండటం చాలా దారుణం" అనేదాన్ని "నా రూపం గురించి నాకు ఆందోళనగా ఉంది; నేను ముందు మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, ఆ తర్వాత ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు" అని మార్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసిన పరిస్థితిని, మీ ఆందోళన స్కోర్‌ను, మీరు తీసుకున్న కొత్త నిర్ణయాలను, మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీ ఆందోళన సహజంగా తగ్గిందా లేదా అనేదాన్ని నమోదు చేసుకోండి. ప్రతి రికార్డు ఒక కొత్త సాక్ష్యం, అది మీకు ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: జీవించడం కొనసాగించడానికి నేను ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నేను అనిశ్చితితో ముందుకు సాగగలను, మరియు అసంపూర్ణతలో కూడా నన్ను చూడగలరు, అర్థం చేసుకోగలరు, మరియు క్రమంగా స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందగలను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భావోద్వేగాలను సానుకూలంగా, ప్రభావవంతంగా వ్యక్తపరిచే మార్గాలను అలవర్చుకున్న తర్వాత, అణచిపెట్టుకున్న భావాలు, అసహనం లేదా కోపం వెనుక ఉన్న అవసరాలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి, మరియు మరింత స్పష్టంగా, తక్కువ బాధ కలిగించే విధంగా వాటిని వ్యక్తపరచడానికి, ఈ AI-ఆధారిత వైద్య ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని, ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలను, మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను, మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను వివరించవచ్చు; వాటిని క్రమబద్ధీకరించడంలో AI సున్నితంగా సహాయపడుతుంది, కానీ అది ఒక వైద్యుడు, మనస్తత్వవేత్త, లేదా సంక్షోభ నివారణ నిపుణుల స్థానాన్ని భర్తీ చేయలేదు. ఒక చిన్న, నిర్వహించగలిగే అడుగుతో ప్రారంభించండి. మీరు ఒంటరిగా దీన్ని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. నెమ్మదిగా చేయండి. మీరు అంతా ఒకేసారి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ పాఠంలోని సంగీత అభ్యాసాలు "శరీరం పట్ల సానుకూల దృక్పథాన్ని మరియు ఆత్మస్వీకరణను పెంపొందించుకోవడం" అనే అంశంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. స్థిరమైన లయ, సున్నితమైన రాగం ఉండి, గట్టి డ్రమ్ బీట్స్ లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మూడు నిమిషాల పాటు వినండి, ఆ తర్వాత మీ భుజాలు, ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు పాదాల అరికాళ్ళలో కలిగే అనుభూతులను గమనించండి. మీ శరీరానికి మంచిగా అనిపిస్తుందా లేదా చెడుగా అని నిర్ధారించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం ఒత్తిడిలో మార్పు వచ్చిందా లేదా అని మాత్రమే నమోదు చేసుకోండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, మీ ఆందోళన స్కోరును మరియు తనిఖీ చేయాల్సిన అవసరం లేని, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకునే ఒక సులభమైన కదలికను రాసుకోండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం సున్నితత్వం మరియు ఆచరణీయత; రూపంలో లేదా అనుభూతిలో తక్షణ మార్పులను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి మీ శ్వాస, శారీరక అనుభూతులు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు చేయగలిగే చిన్న చిన్న పనులపై మీ దృష్టిని మళ్ళించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయాలు:ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఎర్ర ఖర్జూరాలు మరియు లాంగన్ పండ్లు తియ్యగా, మృదువుగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మీ రూపం గురించి సిగ్గుపడినప్పుడు, ఆత్మవిశ్వాసం లేనప్పుడు, లేదా అలసటగా, నిరాశగా ఉన్నప్పుడు ఇవి ఒక సరైన పానీయం. వాటి వెచ్చని, తియ్యని సువాసనతో, మిమ్మల్ని ఎవరో ప్రేమిస్తున్నారనే భావనను తిరిగి పొందడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.
ఉపయోగం:4 ఎర్ర ఖర్జూరాలను, 3 లాంగన్ పండ్లను నీటిలో 15–20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, సాయంత్రం కొద్దిగా గోరువెచ్చగా తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
తెల్ల హైసింత్ బీన్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి
తెల్ల హైసింత్ బీన్స్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ తేలికగా ఉండి ప్లీహానికి మంచివి. అందువల్ల, తమ రూపం గురించి ఆందోళన చెందిన తర్వాత బరువుగా, నిరాశగా లేదా ఆకలి మందగించినట్లు భావించే వ్యక్తులకు ఇవి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇవి తేలికైన మరియు స్థిరమైన ఆహారాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.
తేలికైనది మరియు ప్లీహాన్ని బలపరుస్తుంది | సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను స్థిరీకరిస్తుంది | తక్కువ భారం
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ శరీరానికి మేలు చేసే ఆహార చికిత్స: తెల్ల హైసింత్ బీన్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి (ID 724)
తెల్ల చిక్కుడు గింజలు మరియు బార్లీతో చేసిన గంజి తేలికగా, సులభంగా మరియు తక్కువ కేలరీలతో ఉంటుంది. అందువల్ల, శరీరంలో బరువుగా అనిపించడం, ఆకలి అస్థిరంగా ఉండటం లేదా తమ రూపం గురించిన ఆందోళన కారణంగా ఆహారపు అలవాట్లు అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నవారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. తెల్ల చిక్కుడు గింజలు మరియు బార్లీని మెత్తబడే వరకు పూర్తిగా ఉడికించాలి, దీనివల్ల వచ్చే తేలికపాటి రుచి స్థిరమైన జీవనశైలిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
తేలికైనది మరియు ప్లీహానికి మంచిది స్థిరమైన లయ తక్కువ భారం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తెల్ల హైసింత్ బీన్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి (ID 724)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పాఠం 724లోని 'శరీర స్వీకరణ మరియు మానసిక స్థిరత్వం' అభ్యాసానికి తెల్ల చిక్కుడు గింజలు మరియు బార్లీ గంజి అనువైనది. ఈ తేలికైన, సరళమైన మరియు తక్కువ శ్రమతో కూడిన గంజి, తమ స్వరూపం గురించిన ఆందోళన తర్వాత బరువుగా అనిపించడం, ఆకలి లేకపోవడం లేదా అస్తవ్యస్తమైన ఆహారపు అలవాట్లను అనుభవిస్తున్న వారికి చాలా అనువైనది. తెల్ల చిక్కుడు గింజలు మరియు బార్లీ మెత్తబడే వరకు పూర్తిగా ఉడికించాలి, దీనివల్ల వచ్చే తేలికపాటి రుచి స్థిరమైన రోజువారీ లయను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కోర్సులో స్వరూపం గురించిన ఆందోళన సులభంగా దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట లోపంపై కేంద్రీకరించడానికి దారితీస్తుంది; సున్నితమైన, చక్కగా రూపొందించబడిన మరియు ఉత్తేజం కలిగించని భోజనం అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని శారీరక విధులు, తృప్తి, వెచ్చదనం మరియు ప్రామాణికమైన జీవితంపై తిరిగి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 20 గ్రాముల తెల్ల హైసింత్ బీన్స్ (ముందుగా నానబెట్టినవి)
- 25 గ్రాముల యోబు కన్నీళ్లు (ముందుగానే నానబెట్టినవి)
- 30 గ్రాముల బియ్యం
- 800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు లేదా కొద్దిగా రాతి చక్కెర
అభ్యాసం:
- అన్ని పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, మాంసం, మూలికలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయిన తర్వాత, రుచికి తగినంత కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె, బెండకాయ, లేదా ఆలివ్ నూనె కలపండి, అయితే రుచి మరీ ఘాటుగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, గిన్నెలో లేదా పళ్ళెంలో వడ్డించే ముందు, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాల పాటు అలాగే వదిలేయండి.
- నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత కొద్దిసేపు ఆగి, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతిని మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- స్థిరత్వం, ప్రామాణికత మరియు నిలకడకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత విశ్రాంతి భోజనంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: "ఈ భోజనం మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం గురించి కాదు, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం గురించి."“
ఉత్పత్తి ప్రక్రియ సమయంలో, పదేపదే తనిఖీ చేయడానికి లేదా పరిపూర్ణమైన ప్లేటింగ్ కోసం ప్రయత్నించడానికి వీలుండదు. కదలికలను స్థిరంగా, వాస్తవికంగా మరియు సాధించగలిగేలా ఉంచడానికి అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, "నా శరీరానికి పోషణ అవసరం; నా బాగోగులు చూడటానికి నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు."“
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- సేవించే ముందు మీ మానసిక స్థితిని నమోదు చేసుకోండి: బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, సిగ్గు, ఆత్మనింద, అలసట, దూరంగా ఉండటం, లేదా శారీరక ఒత్తిడి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, కడుపు సౌకర్యం, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు శారీరక స్థిరత్వంలో మార్పులను నమోదు చేయండి.
- మీరు మీ దృష్టిని 'ఇది ఎంత బాగా కనిపిస్తోంది' అనే దాని నుండి 'మీ శరీరం జాగ్రత్తగా చూసుకోబడుతోంది' అనే దాని వైపు మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:తెల్ల హైసింత్ బీన్ మరియు జాబ్స్ టియర్స్ గంజి: బాడీ యాక్సెప్టెన్స్ కోర్సు నుండి ఒక రోజువారీ ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ వంటకం రోజువారీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది. శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక ఉప్పు, తీపి లేదా కారం వంటివి లేకుండా ఉండేందుకు, ఇందులో వాడే మసాలాలు తేలికగా ఉండాలి.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, సముద్రపు ఆహారం, బీన్స్ లేదా కొన్ని రకాల మూలికల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు మందులు వాడుతున్నా, చికిత్స పొందుతున్నా, లేదా మీకు నిర్దిష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆహార నియంత్రణలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. శరీర వికృతి రుగ్మత, తీవ్రమైన రూప ఆందోళన, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక లోపం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
సానుకూల శరీర స్వరూపాన్ని మరియు ఆత్మస్వీకరణను ఏర్పరచుకున్న తర్వాత, శరీర తటస్థతతో ప్రారంభించడానికి, మరియు శరీర ఆకృతులలోని పనితీరు, భావాలు, మరియు ఆత్మస్వీకరణ కోసం సున్నితమైన స్థలాన్ని కేటాయించడానికి ఈ మండలా హీలింగ్ విభాగం మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. దీనిని చూస్తున్నప్పుడు, దయచేసి కేంద్రం, సరిహద్దులు, మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి; చిత్రాన్ని గానీ, శరీరాన్ని గానీ విమర్శించవద్దు, కేవలం మీ మనస్సును క్రమంగా శాంతించనివ్వండి. ఇది విమర్శించడం కాదు, సాహచర్యం. అవసరమైతే, దయచేసి ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా చూడనివ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
దయచేసి ఈసారి మీ శరీరం పట్ల సున్నితంగా ఉండండి. పొగడ్తలు రాయాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రతీదాన్ని అంగీకరించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ చేతులను నెమ్మదిగా కిందికి జారవిడిచి, మీతో మీరు కొంత సమయం గడపండి. శ్రద్ధ పొందడానికి మీ శరీరం పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం ప్రారంభించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఇది మిమ్మల్ని తప్పు పట్టడం కాదు, సాంగత్యం మాత్రమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ చేతులు, మీ శ్వాస నెమ్మదిగా ఉండనివ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఈసారి, దయచేసి శరీరం పట్ల తటస్థ దృక్పథంతో మీ చిత్రాన్ని ప్రారంభించండి. ప్రతీదాన్నీ ఇష్టపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీ శరీరం మీ కోసం చేసిన దానిని, లేదా మీకు అండగా ఉన్న భావనను మీరు చిత్రించవచ్చు. ఆ చిత్రం సరళంగా ఉన్నప్పటికీ, అది మీకు మీరే గుర్తుచేసుకునేలా చేస్తుంది: మీ శరీరం కేవలం ఒక రూపం మాత్రమే కాదు; అది జీవితంలో ఎల్లప్పుడూ మీకు తోడుగా ఉంది. ఇది తీర్పు కాదు, సాంగత్యం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి మీ శరీరం మీ కోసం చేసిన ఏదైనా ఒక పనిని, అది ఎంత చిన్నదైనా సరే, రాసుకోండి. ఈ రోజు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించే విషయం, మీ శరీరాన్ని వెంటనే ఇష్టపడటం కాకపోవచ్చు, కానీ దాని పట్ల కాస్త తక్కువ దూకుడుగా ఉండాలనే సంసిద్ధత కావచ్చు. విశ్రాంతి తీసుకోవడం, నీళ్లు తాగడం, లేదా మీ భుజాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం వంటి ఆచరణాత్మక సంరక్షణను అందించడం చిన్న పనులు కావచ్చు. ఈ నమోదు కేవలం మీ సంరక్షణ కోసమే, తీర్పు చెప్పడం కోసం కాదు. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. దయచేసి ముందుగా ప్రశాంతంగా ఉండండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది పూర్తిగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ప్రమాదం పెరిగితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదించడానికి అనుమతించుకోండి మరియు మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.