పాఠం 736: ఇతరుల నుండి ఓదార్పు మరియు గుర్తింపు కోరే అవసరాన్ని తగ్గించుకోండి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు "ఇతరుల నుండి ఓదార్పు మరియు గుర్తింపు కోరే అవసరాన్ని తగ్గించడం" అనే అంశంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ఇది బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, శరీరాన్ని అంచనా వేసుకోవడం, మరియు దూరంగా ఉండే ప్రవర్తనల మధ్య ఉన్న చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి అభ్యాసకులకు సహాయపడుతుంది. ఈ కోర్సు శరీర తటస్థత, వాస్తవికతను పరీక్షించడం, దశలవారీగా బహిర్గతం చేయడం, మరియు సున్నితమైన స్వీయ సంభాషణకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. దీని లక్ష్యం ఒకరి స్వరూపంలోని ప్రతి అంశాన్ని వెంటనే ఇష్టపడటం కాదు, కానీ "అసంపూర్ణత" అనే భావనలచే నియంత్రించబడే సమయాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం, మరియు జీవితం, సంబంధాలు, మరియు నిజమైన ఆత్మగౌరవంపై దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించడం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 736: ఇతరుల నుండి ఓదార్పు మరియు గుర్తింపు కోరే అవసరాన్ని తగ్గించుకోండి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
పాఠం 736 "భరోసా మరియు నిర్ధారణ అవసరాన్ని తగ్గించడం" పై దృష్టి పెడుతుంది. మీరు అందంగా కనిపిస్తున్నారా అని పదేపదే అడగడం ద్వారా ఏర్పడే ఆధారపడటపు చక్రాన్ని ఇది పరిశీలిస్తుంది మరియు ఆలస్యంగా నిర్ధారణ చేసుకోవడం, స్వీయ-రికార్డింగ్, మరియు ప్రత్యామ్నాయ భరోసా వంటి పద్ధతులను పాటిస్తుంది. శరీర వికృతి రుగ్మతతో (బాడీ డిస్మార్ఫిక్ డిజార్డర్) ముడిపడి ఉన్న వేదన తరచుగా రూపం నుండి కాకుండా, రూపంలోని వివరాల పట్ల మెదడు యొక్క అతిగా స్పందించడం నుండి పుడుతుంది. ఒక చిన్న భాగం, ఒక కోణం, ఒక ఛాయాచిత్రం, లేదా ఒక సాధారణ వ్యాఖ్యను కూడా ఒక తీవ్రమైన సమస్యగా అన్వయించుకోవచ్చు, ఇది సిగ్గు, ఆందోళన, దూరంగా ఉండటం, మరియు పదేపదే నిర్ధారణ చేసుకోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, ప్రజలు సులభంగా అద్దంలో చూసుకోవడం, సెల్ఫీలు తీసుకోవడం, ఫోటోలను ఎడిట్ చేయడం, ఇతరులను అడగడం, తమ శరీరాలను కప్పుకోవడం, లేదా సామాజిక పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండటం వంటి వాటిని ఆశ్రయిస్తారు. స్వల్పకాలంలో, ఈ ప్రవర్తనలు వారికి భరోసా ఇచ్చినట్లు అనిపిస్తాయి; అయితే, దీర్ఘకాలంలో, అవి నిరంతరం మెదడుకు ఇలా చెబుతూ ఉంటాయి: ఈ సమస్య ప్రమాదకరమైనది, నేను తనిఖీ చేస్తూనే ఉండాలి. అందువల్ల, ఆందోళన వాస్తవానికి తగ్గకపోగా, దానికి బదులుగా మరింత బలమైన చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఈ రోజు మనం చేసే అభ్యాసం మీ రూపాన్ని వెంటనే ఇష్టపడటం గురించి కాదు, లేదా మీ నిజమైన బాధను నిరాకరించడం గురించి కూడా కాదు. కానీ, భావాలు, ఆలోచనలు మరియు వాస్తవాలను వేరు చేయడం నేర్చుకోవడం గురించి. మీరు మీతో ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను ప్రస్తుతం నా రూపం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను; నా మెదడు ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని అతిగా ఊహించుకుంటోంది; ఈ భావన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది వాస్తవానికి సమానం కాకపోవచ్చు. ఇది స్వీయ-వంచన కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడం. దయచేసి క్రమంగా మీ దృష్టిని ఒకే లోపం నుండి మీ పూర్తి శరీరంపైకి మళ్లించండి. మీ శరీరం కేవలం గమనించాల్సిన వస్తువు కాదు; అది మీ శ్వాసకు, నడకకు, పనికి, నేర్చుకోవడానికి, ఆలింగనం చేసుకోవడానికి, వ్యక్తపరచడానికి, సృష్టించడానికి మరియు జీవించడానికి తోడ్పడుతుంది. ఒకవేళ మీరు ప్రస్తుతం మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగాన్ని ఇష్టపడలేకపోయినా, దానిపై దాడి చేయకుండా, దానిని శిక్షించకుండా, మరియు మీ పూర్తి ఆత్మగౌరవాన్ని కేవలం రూపం గురించిన ఒకే తీర్పులో కుదించకుండా ఉండటాన్ని మీరు అభ్యాసం చేయవచ్చు. ఈ పాఠం ఒక చిన్న చర్యతో ప్రారంభం కావచ్చు: పరిశీలనను ఆలస్యం చేయడం, పోలికను తగ్గించడం, నిర్ధారణ కోరడం మానేయడం, లేదా ఒక కఠినమైన మూల్యాంకనాన్ని తటస్థ వివరణగా తిరిగి రాయడం వంటివి చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఇలా ఉండటం చాలా దారుణం" అనేదాన్ని "నా రూపం గురించి నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను; నేను ముందు మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, ఆ తర్వాత నా తదుపరి అడుగు ఏమిటో నిర్ణయించుకోవచ్చు" అని మార్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, దయచేసి మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసిన పరిస్థితిని, మీ ఆందోళన స్కోర్ను, మీరు తీసుకున్న కొత్త నిర్ణయాలను, మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీ ఆందోళన సహజంగా తగ్గిందా లేదా అనేదాన్ని నమోదు చేయండి. ప్రతి రికార్డు ఒక కొత్త సాక్ష్యం, అది మీకు ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: జీవించడం కొనసాగించడానికి నేను ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నేను అనిశ్చితితో ముందుకు సాగగలను, మరియు అసంపూర్ణతలో కూడా నన్ను చూడగలరు, అర్థం చేసుకోగలరు, మరియు క్రమంగా స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందగలను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం, మీ నిరాశను తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని మరియు ఆలస్యంగా స్పందించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకున్న తర్వాత, "వెంటనే స్పందించాలి" అనే భయం నుండి చిన్నపాటి ఎదురుదెబ్బల నుండి బయటపడటానికి మరియు మరికొంత సేపు వేచి ఉండటాన్ని అభ్యసించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని, ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలను, మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను వివరించవచ్చు; ఈ సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో AI సున్నితంగా సహాయపడుతుంది, కానీ అది ఒక వైద్యుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా సంక్షోభ నివారణ నిపుణుల స్థానాన్ని భర్తీ చేయలేదు. ఒక చిన్న, నిర్వహించగలిగే అడుగుతో ప్రారంభించండి. మీరు ఒంటరిగా దీన్ని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. నెమ్మదిగా చేయండి. మీరు మొదటిసారే దీన్ని పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ పాఠంలోని సంగీత అభ్యాసాలు "ఇతరుల నుండి ఓదార్పు మరియు గుర్తింపు కోరే అవసరాన్ని తగ్గించడం" అనే అంశంపై కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి. స్థిరమైన లయ, సున్నితమైన రాగం ఉండి, గట్టి డ్రమ్ బీట్స్ లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మూడు నిమిషాల పాటు వినండి, ఆ తర్వాత మీ భుజాలు, ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు పాదాల అరికాళ్ళలో కలిగే అనుభూతులను గమనించండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి తొందరపడకండి; కేవలం ఒత్తిడిలో మార్పు వచ్చిందో లేదో నమోదు చేసుకోండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, మీ ఆందోళన స్కోరును మరియు తనిఖీ చేయాల్సిన అవసరం లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి వీలు కల్పించే ఒక సులభమైన చర్యను వ్రాసుకోండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం సున్నితత్వం మరియు ఆచరణీయత; రూపంలో లేదా అనుభూతిలో తక్షణ మార్పులను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి మీ శ్వాస, శరీర అనుభూతులు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు తీసుకోగల చిన్న చర్యలపై మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయాలు:లిల్లీ మరియు గోజీ బెర్రీ టీ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:లిల్లీ దుంపలు ఉపశమనాన్ని, ప్రశాంతతను కలిగిస్తాయి, గోజీ బెర్రీలు పోషణను అందిస్తాయి. తమ రూపం గురించి ఆందోళన, చంచలత్వం, అలసట లేదా నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి ఈ పానీయం అనువైనది. ఇది మనసును, శరీరాన్ని క్రమంగా ప్రశాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:కొద్ది మొత్తంలో లిల్లీ దుంపలను మరియు 10 గోజీ బెర్రీలను వేడి నీటిలో 5–10 నిమిషాలు నానబెట్టి, సాయంత్రం తేలికగా తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పెసరపప్పు గంజి
పెసరపప్పు గంజి సేదదీర్చేదిగా మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేసిన తర్వాత మీకు చిరాకుగా, వేడిగా లేదా నిరాశగా అనిపించినప్పుడు ఇది అనువైనది. ఇది మీ శరీరాన్ని ఆత్రుత అనే భావన నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి వేయడానికి సహాయపడుతుంది.
సేదదీర్చే మరియు ఉపశమనం కలిగించేది | తేలికైనది | వేసవికి అనువైనది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ శరీరం పోషక ఆహారాన్ని స్వీకరిస్తుంది: పెసరపప్పు గంజి (ID 736)
పెసరపప్పు గంజి సేదదీర్పునిచ్చేదిగా, తేలికగా ఉంటుంది. అందువల్ల, సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేసిన తర్వాత మీకు చిరాకుగా, వేడిగా లేదా నిరాశగా అనిపించినప్పుడు ఇది చాలా అనువుగా ఉంటుంది. ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉండి, తినడానికి సులభంగా ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరం ఆత్రుత మరియు అంతర్గత వేడి వంటి భావనల నుండి క్రమంగా ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
సేదతీర్చే మరియు ఉపశమనం కలిగించే తక్కువ భారం వేసవికి అనువైనది
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పెసరపప్పు గంజి (ID 736)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పాఠం 736లోని 'శరీర స్వీకరణ మరియు మానసిక స్థిరత్వం' అభ్యాసానికి పెసరపప్పు గంజి అనువైనది. సేదదీర్చేదిగా మరియు తేలికగా ఉండే పెసరపప్పు గంజి, చిరాకుగా, వేడిగా అనిపించినప్పుడు లేదా సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేసిన తర్వాత నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు చాలా అనువైనది. ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉండి, తినడానికి సులభంగా ఉంటుంది. ఇది ఆత్రుత మరియు అంతర్గత వేడి వంటి భావనల నుండి శరీరాన్ని క్రమంగా శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కోర్సులోని బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, సులభంగా దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట లోపంపై కేంద్రీకరించేలా చేస్తుంది; సున్నితమైన, క్రమబద్ధమైన మరియు ఉత్తేజపరచని భోజనం, అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని తిరిగి శారీరక విధులు, తృప్తి, వెచ్చదనం మరియు నిజ జీవితంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 45 గ్రాముల పెసలు
- 25 గ్రాముల బియ్యం
- 800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్ది మొత్తంలో రాతి చక్కెర (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- అన్ని పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, మాంసం, మూలికలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయిన తర్వాత, రుచికి తగినంత కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె, బెండకాయ, లేదా ఆలివ్ నూనె కలపండి, అయితే రుచి మరీ ఘాటుగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, గిన్నెలో లేదా పళ్ళెంలో వడ్డించే ముందు, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాల పాటు అలాగే వదిలేయండి.
- నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత కొద్దిసేపు ఆగి, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతిని మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- స్థిరత్వం, ప్రామాణికత మరియు నిలకడకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత విశ్రాంతి భోజనంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: "ఈ భోజనం మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం గురించి కాదు, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం గురించి."“
ఉత్పత్తి ప్రక్రియ సమయంలో, పదేపదే తనిఖీ చేయడానికి లేదా పరిపూర్ణమైన ప్లేటింగ్ కోసం ప్రయత్నించడానికి వీలుండదు. కదలికలను స్థిరంగా, వాస్తవికంగా మరియు సాధించగలిగేలా ఉంచడానికి అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, "నా శరీరానికి పోషణ అవసరం; నా బాగోగులు చూడటానికి నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు."“
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- సేవించే ముందు మీ మానసిక స్థితిని నమోదు చేసుకోండి: బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, సిగ్గు, ఆత్మనింద, అలసట, దూరంగా ఉండటం, లేదా శారీరక ఒత్తిడి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, కడుపు సౌకర్యం, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు శారీరక స్థిరత్వంలో మార్పులను నమోదు చేయండి.
- మీరు మీ దృష్టిని 'ఇది ఎంత బాగా కనిపిస్తోంది' అనే దాని నుండి 'మీ శరీరం జాగ్రత్తగా చూసుకోబడుతోంది' అనే దాని వైపు మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:పెసరపప్పు గంజి: బాడీ యాక్సెప్టెన్స్ కోర్సు నుండి ఒక రోజువారీ పోషకాహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ వంటకం రోజువారీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది. శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక ఉప్పు, తీపి లేదా కారం వంటివి లేకుండా ఉండేందుకు, ఇందులో వాడే మసాలాలు తేలికగా ఉండాలి.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, సముద్రపు ఆహారం, బీన్స్ లేదా కొన్ని రకాల మూలికల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు మందులు వాడుతున్నా, చికిత్స పొందుతున్నా, లేదా మీకు నిర్దిష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆహార నియంత్రణలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. శరీర వికృతి రుగ్మత, తీవ్రమైన రూప ఆందోళన, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక లోపం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల హీలింగ్ విభాగం, ఓదార్పు మరియు ఆమోదం కోసం మీ అవసరాన్ని తగ్గించుకున్న తర్వాత, అటువంటి చర్యల కోసం వెతుకులాడే ఆత్రుతను నెమ్మదింపజేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. మీ ప్రవర్తనా సరళిలోనే స్వీయ-మద్దతు భావనను కనుగొనడానికి సాధన చేయండి. చూస్తున్నప్పుడు, కేంద్రం, సరిహద్దులు మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. చిత్రాన్ని లేదా శరీరాన్ని విమర్శించవద్దు; మీ మనస్సును క్రమంగా శాంతించనివ్వండి. ఇది విమర్శించడం కాదు, సాంగత్యం. అవసరమైతే, దయచేసి ఆఫ్లైన్లో వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా చూడనివ్వండి. మీ సౌకర్యవంతమైన పరిధిలోనే ఉండండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఎవరినైనా, "ఇది సరిగ్గా ఉందా?" అని అడగాలని మీకు ఆత్రుతగా ఉంటే, ప్రస్తుతానికి ఆ ఆందోళనను పక్కన పెట్టండి. సాధారణ చేతిరాతతో రాస్తున్నప్పుడు, కేవలం మీ చేతిరాతను, మీ శ్వాసను గమనించండి; సమాధానాల కోసం తొందరపడకండి. మీరు నెమ్మదిగా మీ హృదయంలోకి కొద్దిగా విచక్షణను తిరిగి తీసుకురావడానికి సాధన చేస్తున్నారు. ఇది విచక్షణ కాదు, సహవాసం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. మీ చేతిని, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
"నేను ఇది చేయడం సరైనదేనా?" అని ఎవరినైనా అడగాలని మీకు తీవ్రంగా అనిపించినప్పుడు, ముందుగా ఆ ఆందోళనను ఒక చిత్రంగా గీయడానికి ప్రయత్నించండి. అది ఒక ప్రశ్నార్థకంలా ఉండవచ్చు, లేదా ఒక చల్లని గాలిలా ఉండవచ్చు. సమాధానం కోసం తొందరపడకండి; ఆ గీసే కాగితాన్ని మీతో పాటు వేచి ఉండనివ్వండి, మరియు నెమ్మదిగా మీ విచక్షణ శక్తిని తిరిగి పొందేలా సాధన చేయండి. ఇది తీర్పు కాదు, సహవాసం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రస్తుతం మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు ఎలా ఉన్నారో ధృవీకరించమని ఎవరినైనా అడగాలనే ప్రేరణను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. మీకు నిజంగా ఏమి కావాలి—ఒక సమాధానమా, ఓదార్పు, భద్రత, మరియు అంగీకారమా? అడగాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండటం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు, ఇది మీకు కొంచెం మనశ్శాంతిని ఇస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ప్రమాదం పెరిగితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి. మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేస్తూ, మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదించడానికి అనుమతించుకోండి. ఈ నమోదు కేవలం మీ క్షేమం కోసమే, మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి కాదు. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.