పాఠం 739: సామాజిక పరిస్థితులలో బహిర్గత వ్యాయామాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు "సామాజిక పరిస్థితులలో బహిర్గతమయ్యే అభ్యాసాల" చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఇది బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, శరీరాన్ని అంచనా వేసుకోవడం, మరియు దూరంగా ఉండే ప్రవర్తనల మధ్య ఉన్న చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి అభ్యాసకులకు సహాయపడుతుంది. ఈ కోర్సు శరీర తటస్థత, వాస్తవికతను పరీక్షించడం, దశలవారీగా బహిర్గతం కావడం, మరియు సున్నితమైన స్వీయ సంభాషణకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. దీని లక్ష్యం ఒకరి స్వరూపంలోని ప్రతి అంశాన్ని వెంటనే ఇష్టపడటం కాదు, కానీ "అసంపూర్ణత" అనే భావనలచే నియంత్రించబడే సమయాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం, మరియు జీవితం, సంబంధాలు, మరియు నిజమైన విలువపై దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించడం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 739: సామాజిక పరిస్థితులలో బహిర్గత వ్యాయామాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
పాఠం 739 "సామాజిక పరిస్థితులలో బహిర్గతమయ్యే అభ్యాసాల"పై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది సులభమైన వాటి నుండి కష్టమైన వాటి వరకు సామాజిక రూపానికి సంబంధించిన పనులను రూపొందిస్తుంది, దాచకుండా, కప్పిపుచ్చకుండా, లేదా మితిమీరిన నటన లేకుండా సురక్షితమైన అనుభవాలను అభ్యసించేలా చేస్తుంది. శరీర వికృతి రుగ్మతతో (బాడీ డిస్మార్ఫిక్ డిజార్డర్) ముడిపడి ఉన్న వేదన తరచుగా రూపం నుండే కాకుండా, రూపంలోని వివరాల పట్ల మెదడు యొక్క అతి స్పందన నుండి పుడుతుంది. ఒక చిన్న భాగం, ఒక కోణం, ఒక ఛాయాచిత్రం, లేదా ఒక సాధారణ వ్యాఖ్యను కూడా తీవ్రమైన సమస్యగా అన్వయించుకోవచ్చు, ఇది సిగ్గు, ఆందోళన, దూరంగా ఉండటం, మరియు పదేపదే ధృవీకరించుకోవడం వంటివాటిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, ప్రజలు సులభంగా అద్దంలో చూసుకోవడం, సెల్ఫీలు తీసుకోవడం, ఫోటోలను ఎడిట్ చేయడం, ఇతరులను అడగడం, తమ శరీరాలను కప్పుకోవడం, లేదా సామాజిక పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండటం వంటివాటిని ఆశ్రయిస్తారు. స్వల్పకాలంలో, ఈ ప్రవర్తనలు వారికి భరోసా ఇచ్చినట్లు అనిపిస్తాయి; అయితే, దీర్ఘకాలంలో, అవి నిరంతరం మెదడుకు ఇలా చెబుతూ ఉంటాయి: ఈ సమస్య ప్రమాదకరమైనది, నేను తనిఖీ చేస్తూనే ఉండాలి. అందువల్ల, ఆందోళన వాస్తవానికి తగ్గదు, బదులుగా మరింత బలమైన చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. నేటి అభ్యాసం మీ రూపాన్ని వెంటనే ఇష్టపడమని మిమ్మల్ని అడగదు, లేదా మీ నిజమైన వేదనను కాదనదు, బదులుగా భావాలు, ఆలోచనలు మరియు వాస్తవాలను వేరు చేయడం నేర్చుకోమని చెబుతుంది. మీరు మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను ప్రస్తుతం నా రూపం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను; నా మెదడు ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని అతిగా ఊహించుకుంటోంది; ఈ భావన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది వాస్తవానికి సమానం కాకపోవచ్చు. ఇది స్వీయ-వంచన కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడం. క్రమంగా మీ దృష్టిని ఒకే లోపం నుండి మీ మొత్తం శరీరంపైకి మళ్లించండి. మీ శరీరం కేవలం గమనించాల్సిన వస్తువు కాదు; అది మీ శ్వాస, నడక, పని, నేర్చుకోవడం, ఆలింగనం చేసుకోవడం, వ్యక్తపరచడం, సృష్టించడం మరియు జీవించడానికి తోడ్పడుతుంది. ఒకవేళ ప్రస్తుతం మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగం మీకు నచ్చకపోయినా, దానిపై దాడి చేయకుండా, దాన్ని శిక్షించకుండా, మరియు మీ మొత్తం ఆత్మగౌరవాన్ని ఒకే శారీరక తీర్పులో కుదించకుండా ఉండేలా సాధన చేయండి. ఈ పాఠం చిన్న చిన్న చర్యలతో ప్రారంభం కావచ్చు: పరిశీలనను ఆలస్యం చేయడం, పోలికను తగ్గించడం, నిర్ధారణ కోరడం మానేయడం, లేదా కఠినమైన మూల్యాంకనాన్ని తటస్థ వివరణగా తిరిగి రాయడం వంటివి చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఇలా ఉంటే భయంకరంగా ఉన్నాను" అనేదాన్ని "నా రూపం గురించి నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను; నేను ముందు మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, ఆ తర్వాత ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోగలను" అని మార్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసిన పరిస్థితిని, మీ ఆందోళన స్కోరును, మీరు తీసుకున్న కొత్త నిర్ణయాలను, మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీ ఆందోళన సహజంగా హెచ్చుతగ్గులకు గురైందా లేదా అనే విషయాలను నమోదు చేసుకోండి. ప్రతి నమోదు ఒక కొత్త సాక్ష్యం, అది మీకు ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: జీవించడం కొనసాగించడానికి నేను ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నేను అనిశ్చితితో ముందుకు సాగగలను, మరియు అసంపూర్ణతలో కూడా నన్ను ఇతరులు చూడగలరు, అర్థం చేసుకోగలరు, మరియు క్రమంగా స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందగలను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"సురక్షితమైన పరస్పర సంబంధాల సరిహద్దులను మరియు సంభాషణ శైలులను పునర్నిర్మించుకున్న" తర్వాత, సంబంధాలలో మీ అవసరాలు, బాధ్యతలు మరియు సరిహద్దులను క్రమబద్ధీకరించుకోవడంలో ఈ AI-ఆధారిత వైద్య ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల సంభాషణలో భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని, ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలను, మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న చిన్న చర్యలను వివరించవచ్చు; ఈ AI వాటిని క్రమబద్ధీకరించడంలో సున్నితంగా సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మొదటిసారే ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మిమ్మల్ని తప్పు పట్టడం కాదు, మీరు సురక్షితమైన ఎంపికలు చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం మాత్రమే. అవసరమైనప్పుడు దయచేసి ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ పాఠంలోని సంగీత అభ్యాసాలు "సామాజిక పరిస్థితులలో అనుభూతి చెందే అభ్యాసాల" చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. స్థిరమైన లయ, సున్నితమైన రాగం ఉండి, గట్టి డ్రమ్ బీట్స్ లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మూడు నిమిషాల పాటు వినండి, ఆ తర్వాత మీ భుజాలు, ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు పాదాల అరికాళ్ళలో కలిగే అనుభూతులను గమనించండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి తొందరపడకండి; కేవలం ఒత్తిడిలో మార్పులు వచ్చాయో లేదో నమోదు చేసుకోండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, మీ ఆందోళన స్కోరును మరియు తనిఖీ చేయాల్సిన అవసరం లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి ఒక సులభమైన చర్యను రాసుకోండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం సున్నితత్వం మరియు ఆచరణీయత; రూపంలో లేదా అనుభూతిలో తక్షణ మార్పులను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి మీ శ్వాస, శరీర అనుభూతులు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు తీసుకోగల చిన్న చర్యలపై మీ దృష్టిని మళ్ళించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయాలు:వెస్ట్ లేక్ లాంగ్జింగ్ టీ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:లాంగ్జింగ్ టీకి ప్రకాశవంతమైన మరియు ఉత్తేజపరిచే సువాసన ఉంటుంది, అందువల్ల చురుకుదనం, తేలికదనం మరియు ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడానికి, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం పూట శారీరక వ్యాయామాలకు ముందు దీనిని తాగడం అనువైనది.
ఉపయోగం:కొద్ది పరిమాణంలో లాంగ్జింగ్ టీని తీసుకుని, 80–85℃ ఉష్ణోగ్రత గల నీటిలో 3–5 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి, మరియు ఖాళీ కడుపుతో చిక్కటి టీ తాగడం మానుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
వెదురు ఆకు అన్నం గంజి
సువాసనగల వెదురు ఆకులు మరియు మెత్తని, జిగురు బియ్యంతో కూడిన ఈ గంజి, చిరాకు, ఆందోళన, లేదా తల మరియు ముఖంలో వేడి అనుభూతిని పొందుతున్న వారికి చాలా అనువైనది, దీని తేలికపాటి రుచి ప్రశాంతతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
శాంతపరిచే మరియు ఉపశమనం కలిగించే | సున్నితమైన మరియు ప్రశాంతమైన | సున్నితమైన మరమ్మత్తు
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ శరీరం ఆహారం ద్వారా పోషణను స్వీకరిస్తుంది: వెదురు ఆకు మరియు అన్నం గంజి (ID 739)
వెదురు ఆకు మరియు బియ్యం గంజికి తేలికపాటి, సున్నితమైన సువాసన ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది చిరాకు, ఆందోళన, లేదా తల మరియు ముఖంలో వేడి వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తున్న వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మెత్తటి బియ్యం మరియు వెదురు ఆకుల తాజా సువాసన, తమ రూపానికి సంబంధించిన ఆందోళన నుండి అభ్యాసకులు క్రమంగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి.
మీ మనస్సును ప్రశాంతం చేసుకోండి, ఆందోళనలను తొలగించుకోండి. తేలికైన మరియు ప్రశాంతమైన సున్నితమైన మరమ్మత్తు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వెదురు ఆకు అన్నం గంజి (ID 739)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పాఠం 739లోని శరీర స్వీకరణ మరియు మానసిక-శరీర స్థిరీకరణ అభ్యాసానికి వెదురు ఆకు మరియు బియ్యపు గంజి అనువైనది. ఈ గంజికి సున్నితమైన సువాసన ఉండటం వల్ల, చిరాకు, ఆందోళన, లేదా తల మరియు ముఖంలో వేడి ఆవిర్లు అనుభవిస్తున్న వారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. మెత్తటి బియ్యం మరియు సువాసనగల వెదురు ఆకులు, అభ్యాసకులు తమ బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన నుండి క్రమంగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి. ఈ కోర్సులో బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట స్థానిక లోపంపై కేంద్రీకరించడానికి సులభంగా దారితీస్తుంది; సున్నితమైన, క్రమబద్ధమైన మరియు ఉత్తేజం కలిగించని భోజనం, అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని తిరిగి శారీరక విధులు, తృప్తి, వెచ్చదనం మరియు నిజ జీవితంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 45 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 3 గ్రాముల వెదురు ఆకులు
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్ది మొత్తంలో రాతి చక్కెర (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- అన్ని పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, మాంసం, మూలికలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయిన తర్వాత, రుచికి తగినంత కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె, బెండకాయ, లేదా ఆలివ్ నూనె కలపండి, అయితే రుచి మరీ ఘాటుగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, గిన్నెలో లేదా పళ్ళెంలో వడ్డించే ముందు, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాల పాటు అలాగే వదిలేయండి.
- నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత కొద్దిసేపు ఆగి, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతిని మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- స్థిరత్వం, ప్రామాణికత మరియు నిలకడకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత విశ్రాంతి భోజనంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: "ఈ భోజనం మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం గురించి కాదు, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం గురించి."“
ఉత్పత్తి ప్రక్రియ సమయంలో, పదేపదే తనిఖీ చేయడానికి లేదా పరిపూర్ణమైన ప్లేటింగ్ కోసం ప్రయత్నించడానికి వీలుండదు. కదలికలను స్థిరంగా, వాస్తవికంగా మరియు సాధించగలిగేలా ఉంచడానికి అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, "నా శరీరానికి పోషణ అవసరం; నా బాగోగులు చూడటానికి నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు."“
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- సేవించే ముందు మీ మానసిక స్థితిని నమోదు చేసుకోండి: బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, సిగ్గు, ఆత్మనింద, అలసట, దూరంగా ఉండటం, లేదా శారీరక ఒత్తిడి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, కడుపు సౌకర్యం, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు శారీరక స్థిరత్వంలో మార్పులను నమోదు చేయండి.
- మీరు మీ దృష్టిని 'ఇది ఎంత బాగా కనిపిస్తోంది' అనే దాని నుండి 'మీ శరీరం జాగ్రత్తగా చూసుకోబడుతోంది' అనే దాని వైపు మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:వెదురు ఆకు అన్నం గంజి: బాడీ యాక్సెప్టెన్స్ కోర్సు నుండి ఒక రోజువారీ ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ వంటకం రోజువారీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది. శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక ఉప్పు, తీపి లేదా కారం వంటివి లేకుండా ఉండేందుకు, ఇందులో వాడే మసాలాలు తేలికగా ఉండాలి.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, సముద్రపు ఆహారం, బీన్స్ లేదా కొన్ని రకాల మూలికల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు మందులు వాడుతున్నా, చికిత్స పొందుతున్నా, లేదా మీకు నిర్దిష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆహార నియంత్రణలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. శరీర వికృతి రుగ్మత, తీవ్రమైన రూప ఆందోళన, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక లోపం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
"సామాజిక పరిస్థితులలో బహిర్గతమయ్యే అభ్యాసాల" తర్వాత, ఆ పరిస్థితుల యొక్క ఉద్రిక్తతను నమూనాల వెలుపలి వలయంలో ఉంచడానికి, దాచకుండా, కప్పిపుచ్చకుండా, మరియు అతిగా నటించకుండా ఉండేలా అభ్యాసం చేయడానికి మండల హీలింగ్ విభాగం మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. చూస్తున్నప్పుడు, దయచేసి కేంద్రం, సరిహద్దులు మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి; చిత్రాన్ని లేదా శరీరాన్ని విమర్శించవద్దు, కానీ మీ మనస్సును క్రమంగా శాంతించనివ్వండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా చూడనివ్వండి. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే పరిధిలోనే ఉండండి. ఇది విమర్శ కాదు, సహవాసం. అవసరమైతే, దయచేసి ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి ముందు ఆందోళనగా అనిపిస్తే, ఈ అభ్యాసాన్ని ప్రయత్నించండి. ప్రణాళిక గానీ, వాగ్దానాలు గానీ రాసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాసను, నిశ్చలంగా కూర్చోగల సామర్థ్యాన్ని గమనించండి. వాస్తవికత చిన్నదిగా ఉండవచ్చు; మీరు ఒక్కసారిగా ధైర్యంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన పనిలేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. మీ కదలికలను, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది మిమ్మల్ని తప్పు పట్టడం కాదు, కేవలం తోడుగా ఉండటం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఒక సామాజిక పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో ముందుగా ఒక చిత్రాన్ని గీయవచ్చు. అక్కడున్న జనసమూహం వాస్తవికంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. కేవలం అక్కడ నిలబడి, శ్వాస తీసుకుంటూ, మీ పాదాలు నేలపై ఉన్నట్లుగా ఉండే అనుభూతిని గీయండి—అదే ఒక రకమైన సాధన. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు చేయగలిగినది చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచండి. ఇది తీర్పు కాదు, సాంగత్యం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీరు ఒక సామాజిక పరిస్థితికి ఎలా సిద్ధమవుతున్నారో రాసుకోవచ్చు: నేను కంగారుగా ఉండవచ్చు, కానీ నేను ఎలా కనిపించాలనుకుంటున్నాను? దాచుకోకపోవడం, తప్పించుకోకపోవడం, మరియు ఒకే విషయాన్ని పదేపదే నిర్ధారించుకోకపోవడం వంటి చిన్న పనులు కూడా చాలా సరళంగా ఉంటాయి. కొంతసేపు నిజాయితీగా ఉండటమే ఒక సాధన. దయచేసి ముందుగా ప్రశాంతంగా ఉండండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ప్రమాదం పెరిగితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్లైన్లో నిపుణులను సంప్రదించండి. దయచేసి మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేస్తూ, నెమ్మదిగా ఉండటానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి. ఈ రాత కేవలం మీకు సహాయం చేయడానికి మాత్రమే, మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి కాదు. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. దయచేసి ముందుగా ప్రశాంతంగా ఉండండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.