పాఠం 743: స్వీయ విమర్శ నుండి సౌమ్య సంభాషణ అభ్యాసం వరకు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు "స్వీయ-విమర్శ నుండి సున్నితమైన సంభాషణ అభ్యాసం వరకు" అనే అంశంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ఇది బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, శరీరాన్ని అంచనా వేసుకోవడం, మరియు తప్పించుకునే ప్రవర్తనల మధ్య ఉన్న చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి అభ్యాసకులకు సహాయపడుతుంది. ఈ కోర్సు శరీర తటస్థత, వాస్తవికతను పరీక్షించడం, దశలవారీగా బహిర్గతం చేయడం, మరియు సున్నితమైన స్వీయ-సంభాషణకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. దీని లక్ష్యం ఒకరి స్వరూపంలోని ప్రతి అంశాన్ని వెంటనే ఇష్టపడటం కాదు, కానీ "అసంపూర్ణత" అనే భావనలచే నియంత్రించబడే సమయాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం, మరియు జీవితం, సంబంధాలు, మరియు నిజమైన విలువపై దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించడం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 743: స్వీయ విమర్శ నుండి సౌమ్య సంభాషణ అభ్యాసం వరకు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
743వ పాఠం శీర్షిక "స్వీయ-విమర్శ నుండి సున్నితమైన సంభాషణ అభ్యాసం వరకు." ఇది శరీరంతో అనుసంధానం కావడానికి మరింత తటస్థమైన మరియు ప్రామాణికమైన పదాలను ఉపయోగించి, కఠినమైన అంతర్గత తీర్పులను సహాయక భాషలోకి మార్చి రాస్తుంది. శరీర వికృతి రుగ్మతతో (బాడీ డిస్మార్ఫిక్ డిజార్డర్) ముడిపడి ఉన్న వేదన తరచుగా స్వరూపం నుండి కాకుండా, స్వరూపంలోని వివరాల పట్ల మెదడు యొక్క అతిగా స్పందించడం నుండి పుడుతుంది. ఒక చిన్న భాగం, ఒక కోణం, ఒక ఛాయాచిత్రం, లేదా ఒక సాధారణ వ్యాఖ్యను తీవ్రమైన సమస్యగా అన్వయించుకోవచ్చు, ఇది సిగ్గు, ఆందోళన, దూరంగా ఉండటం, మరియు నిరంతర పునరుద్ఘాటనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, ప్రజలు సులభంగా అద్దంలో చూసుకోవడం, సెల్ఫీలు తీసుకోవడం, ఫోటోలను ఎడిట్ చేయడం, ఇతరులను అడగడం, తమ శరీరాలను కప్పుకోవడం, లేదా సామాజిక పరిస్థితులను తప్పించుకోవడం వంటి వాటిని ఆశ్రయిస్తారు. స్వల్పకాలంలో, ఈ ప్రవర్తనలు వారికి భరోసా ఇచ్చినట్లు అనిపిస్తాయి; అయితే, దీర్ఘకాలంలో, అవి నిరంతరం మెదడుకు ఇలా చెబుతూ ఉంటాయి: ఈ సమస్య ప్రమాదకరమైనది, నేను తనిఖీ చేస్తూనే ఉండాలి. అందువల్ల, ఆందోళన వాస్తవానికి తగ్గదు, బదులుగా మరింత బలమైన చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. నేటి అభ్యాసం మీ స్వరూపాన్ని వెంటనే ఇష్టపడటం గురించి కాదు, లేదా మీ నిజమైన వేదనను తిరస్కరించడం గురించి కూడా కాదు, కానీ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు వాస్తవాలను వేరు చేయడం నేర్చుకోవడం గురించి. మీరు మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను ప్రస్తుతం నా రూపం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను; నా మెదడు ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని అతిగా ఊహించుకుంటోంది; ఈ భావన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది వాస్తవానికి సమానం కాకపోవచ్చు. ఇది స్వీయ-వంచన కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వడం. క్రమంగా మీ దృష్టిని ఒకే లోపం నుండి మీ మొత్తం శరీరంపైకి మళ్లించండి. మీ శరీరం కేవలం గమనించాల్సిన వస్తువు కాదు; అది మీ శ్వాస, నడక, పని, నేర్చుకోవడం, ఆలింగనం చేసుకోవడం, వ్యక్తపరచడం, సృష్టించడం మరియు జీవించడానికి తోడ్పడుతుంది. ఒకవేళ మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగం మీకు ఇప్పుడు నచ్చకపోయినా, దానిపై దాడి చేయకుండా, దాన్ని శిక్షించకుండా, మరియు మీ మొత్తం ఆత్మగౌరవాన్ని ఒకే శారీరక తీర్పులో కుదించకుండా ఉండేలా సాధన చేయండి. ఈ పాఠం చిన్న చిన్న చర్యలతో ప్రారంభం కావచ్చు: పరిశీలనను ఆలస్యం చేయడం, పోలికను తగ్గించడం, నిర్ధారణ కోరడం మానేయడం, లేదా కఠినమైన మూల్యాంకనాన్ని తటస్థ వివరణగా తిరిగి రాయడం వంటివి చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఇలా ఉంటే భయంకరంగా ఉన్నాను" అనేదాన్ని "నా రూపం గురించి నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను; నేను ముందు మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, ఆ తర్వాత ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోగలను" అని మార్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసిన పరిస్థితిని, మీ ఆందోళన స్కోరును, మీరు తీసుకున్న కొత్త నిర్ణయాలను, మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీ ఆందోళన సహజంగా హెచ్చుతగ్గులకు గురైందా లేదా అనే విషయాలను నమోదు చేసుకోండి. ప్రతి నమోదు ఒక కొత్త సాక్ష్యం, అది మీకు ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: జీవించడం కొనసాగించడానికి నేను ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నేను అనిశ్చితితో ముందుకు సాగగలను, మరియు అసంపూర్ణతలో కూడా నన్ను ఇతరులు చూడగలరు, అర్థం చేసుకోగలరు, మరియు క్రమంగా స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందగలను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు స్పష్టంగా ఆలోచించడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకున్న తర్వాత, అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల కోసం రిమైండర్లు, బయటపడే వ్యూహాలు మరియు ప్రశాంతతనిచ్చే ప్రశ్నలను సిద్ధం చేసుకోవడంలో AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని కేవలం బలప్రయోగం చేసుకోకుండా నివారిస్తుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని, ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలను, మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న చిన్న చర్యలను వివరించవచ్చు; ఈ సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో AI సున్నితంగా సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది డాక్టర్, సైకాలజిస్ట్ లేదా సంక్షోభ నివారణ నిపుణుల స్థానాన్ని భర్తీ చేయలేదు. మీరు ఒంటరిగా దీన్ని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సమయం తీసుకోండి. మొదటిసారే మీరు దీన్ని పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మిమ్మల్ని విమర్శించడం కాదు, సురక్షితమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఒక సాధనం మాత్రమే.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ పాఠంలోని సంగీత సాధన "స్వీయ-విమర్శ నుండి సున్నితమైన సంభాషణ వరకు" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. స్థిరమైన లయ, మృదువైన రాగం ఉండి, గట్టి డ్రమ్ బీట్స్ లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మూడు నిమిషాల పాటు వినండి, ఆ తర్వాత మీ భుజాలు, ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు పాదాల అరికాళ్ళలో కలిగే అనుభూతులను గమనించండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి తొందరపడకండి; కేవలం ఒత్తిడిలో మార్పులు వచ్చాయో లేదో నమోదు చేసుకోండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, మీ ఆందోళన స్కోరును మరియు తనిఖీ చేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి ఒక సులభమైన చర్యను వ్రాసుకోండి. ఈ సాధన యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం సున్నితత్వం మరియు ఆచరణీయత; రూపంలో లేదా అనుభూతిలో తక్షణ మార్పులను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి మీ శ్వాస, శరీర అనుభూతులు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు తీసుకోగల చిన్న చర్యలపై మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయాలు:పుదీనా టీ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:పుదీనా సేదదీరనించేదిగా మరియు ఉత్తేజపరిచేదిగా ఉంటుంది, అందువల్ల రూపం గురించి ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు, తలనొప్పి, ఛాతి బిగువుగా ఉండటం లేదా అజీర్ణం వంటి సమస్యలు ఉన్నప్పుడు దీనిని తాగడం అనువుగా ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి సేదదీరించే పరధ్యానాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:1–2 టీస్పూన్ల పుదీనా ఆకులను వేడి నీటిలో 5–10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, భోజనం తర్వాత లేదా పగటిపూట తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
యామ్ మరియు మిల్లెట్ గంజి
యమ్ మృదువుగా మరియు మిల్లెట్ తేలికపాటి గుణాన్ని కలిగి ఉండటం వలన, అనారోగ్యంగా ఉన్నవారికి, ఆకలి మందగించిన వారికి, లేదా ఒత్తిడి తర్వాత అలసిపోయిన వారికి ఇది అనువుగా ఉండి, క్రమమైన ఆహారపు అలవాట్లను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
సౌమ్యంగా, సులభంగా జీర్ణమవుతుంది | జీర్ణవ్యవస్థ లయను పునరుద్ధరిస్తుంది | కడుపుకు వెచ్చదనాన్ని, ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ శరీరం ఆహారం ద్వారా పోషణను స్వీకరిస్తుంది: యమ్ మరియు మిల్లెట్ గంజి (ID 743)
యమ్ మరియు మిల్లెట్ గంజి తేలికగా, సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. అందువల్ల, శరీరంలో అస్థిరమైన అనుభూతులు, ఆకలి లేకపోవడం లేదా ఒత్తిడి తర్వాత అలసటతో బాధపడేవారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. యమ్ యొక్క మృదువైన ఆకృతి మరియు మిల్లెట్ యొక్క సున్నితమైన వెచ్చదనం ఆహారపు లయను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.
తేలికపాటిది మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది లయను పునరుద్ధరించండి వెచ్చని కడుపు మరియు ప్రశాంతత
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యామ్ మరియు మిల్లెట్ గంజి (ID 743)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పాఠం 743లోని శరీర స్వీకరణ మరియు మానసిక స్థిరత్వ అభ్యాసానికి యమ్ మరియు మిల్లెట్ గంజి అనువైనది. యమ్ మరియు మిల్లెట్ గంజి తేలికగా మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది, అందువల్ల శరీర స్పృహ అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, ఆకలి మందగించినప్పుడు, లేదా ఒత్తిడి తర్వాత అలసటగా ఉన్నప్పుడు ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. మెత్తటి యమ్ మరియు వెచ్చని మిల్లెట్ తినే లయను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కోర్సులోని బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, దృష్టిని సులభంగా ఒక నిర్దిష్ట స్థానిక లోపంపై కేంద్రీకరించేలా చేస్తుంది; తేలికపాటి, క్రమబద్ధమైన మరియు ఉత్తేజపరచని భోజనం అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని తిరిగి శారీరక విధులు, తృప్తి, వెచ్చదనం మరియు నిజ జీవితంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- Xiaomi 45g
- 100 గ్రాముల యమ్
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొన్ని గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
- కొద్ది మొత్తంలో రాతి చక్కెర (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- అన్ని పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, మాంసం, మూలికలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయిన తర్వాత, రుచికి తగినంత కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె, బెండకాయ, లేదా ఆలివ్ నూనె కలపండి, అయితే రుచి మరీ ఘాటుగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, గిన్నెలో లేదా పళ్ళెంలో వడ్డించే ముందు, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాల పాటు అలాగే వదిలేయండి.
- నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత కొద్దిసేపు ఆగి, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతిని మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- స్థిరత్వం, ప్రామాణికత మరియు నిలకడకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత విశ్రాంతి భోజనంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: "ఈ భోజనం మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం గురించి కాదు, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం గురించి."“
ఉత్పత్తి ప్రక్రియ సమయంలో, పదేపదే తనిఖీ చేయడానికి లేదా పరిపూర్ణమైన ప్లేటింగ్ కోసం ప్రయత్నించడానికి వీలుండదు. కదలికలను స్థిరంగా, వాస్తవికంగా మరియు సాధించగలిగేలా ఉంచడానికి అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, "నా శరీరానికి పోషణ అవసరం; నా బాగోగులు చూడటానికి నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు."“
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- సేవించే ముందు మీ మానసిక స్థితిని నమోదు చేసుకోండి: బాహ్య స్వరూపం గురించిన ఆందోళన, సిగ్గు, ఆత్మనింద, అలసట, దూరంగా ఉండటం, లేదా శారీరక ఒత్తిడి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, కడుపు సౌకర్యం, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు శారీరక స్థిరత్వంలో మార్పులను నమోదు చేయండి.
- మీరు మీ దృష్టిని 'ఇది ఎంత బాగా కనిపిస్తోంది' అనే దాని నుండి 'మీ శరీరం జాగ్రత్తగా చూసుకోబడుతోంది' అనే దాని వైపు మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:యమ్ మరియు మిల్లెట్ గంజి: బాడీ యాక్సెప్టెన్స్ కోర్సు నుండి ఒక రోజువారీ ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ వంటకం రోజువారీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది. శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక ఉప్పు, తీపి లేదా కారం వంటివి లేకుండా ఉండేందుకు, ఇందులో వాడే మసాలాలు తేలికగా ఉండాలి.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, సముద్రపు ఆహారం, బీన్స్ లేదా కొన్ని రకాల మూలికల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు మందులు వాడుతున్నా, చికిత్స పొందుతున్నా, లేదా మీకు నిర్దిష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆహార నియంత్రణలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. శరీర వికృతి రుగ్మత, తీవ్రమైన రూప ఆందోళన, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక లోపం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
"స్వీయ-విమర్శ నుండి సున్నితమైన సంభాషణ అభ్యాసం" తర్వాత మీలోని కఠినమైన అంతర్గత స్వరాన్ని మృదువుగా మార్చడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ మండలా హీలింగ్ విభాగం రూపొందించబడింది, ఇది మండలా కేంద్రం మరింత సున్నితంగా స్పందించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. చూస్తున్నప్పుడు, కేంద్రం, సరిహద్దులు మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి; చిత్రాన్ని లేదా మీ శరీరాన్ని విమర్శించవద్దు, కేవలం మీ మనస్సును క్రమంగా శాంతించనివ్వండి. అవసరమైతే, దయచేసి ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా చూడనివ్వండి. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే పరిధిలోనే ఉండండి. ఇది విమర్శ కాదు, సహవాసం మాత్రమే.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ అభ్యాసంలో, మీతో మీరు మాట్లాడుకునేటప్పుడు మీ స్వరాన్ని మృదువుగా చేసుకోండి. మీరు ప్రోత్సాహకరమైన మాటలు గానీ, అలంకారిక భాష గానీ రాయనవసరం లేదు; కేవలం మీ చేతిరాతను కాస్త నెమ్మదించి, మరింత విరామంతో రాయండి. మీ అంతర్గత సంభాషణ క్రమంగా మృదువుగా మారుతుంది; మిమ్మల్ని మీరు ఒక్కసారిగా ఇష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. మీ చేతులు, శ్వాస నెమ్మదించనివ్వండి. ఇది మిమ్మల్ని విమర్శించడం కాదు, కేవలం తోడుగా ఉండటం. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు మీ హృదయంలో మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం విమర్శించుకుంటూ ఉంటే, ఆ స్వరాన్ని ఒక ఆకారంగా గీసి, దాని పక్కన మరింత సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను గీయండి. ఆ సున్నితమైన మాటలను మీరు వెంటనే నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం దానికి ఒక స్థానం ఇవ్వడం వల్ల మీ హృదయం కేవలం దూకుడుతో నిండిపోకుండా ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితత్వంతో వ్యక్తపరచండి. ఇది తీర్పు కాదు, సహవాసం. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు రాసే డైరీలో రెండు స్వరాలు ఉండవచ్చు: ఒకటి మిమ్మల్ని సాధారణంగా విమర్శించే స్వరం, మరొకటి మీరు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సున్నితమైన ప్రతిస్పందన. చిన్న పనులు అంటే వెంటనే సున్నితత్వాన్ని నమ్మడం కాదు, దాన్ని కాగితంపై పెట్టడమే; దాడి చేసే స్వరం మిమ్మల్ని డామినేట్ చేయనివ్వకండి. దయచేసి మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేస్తూ, నెమ్మదిగా సాగడానికి మీకు మీరు అనుమతి ఇవ్వండి. ఈ రాత కేవలం మీ బాగోగులు చూడటానికే, మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి కాదు. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. దయచేసి ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ప్రమాదం పెరిగితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్లైన్లో ఉన్న నిపుణులను సంప్రదించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.