పాఠం 766: పునరావృత్తిని నివారించడానికి దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ యంత్రాంగాన్ని ఏర్పాటు చేయడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు పునఃస్థితిని నివారించడానికి ఒక దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ యంత్రాంగాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది. అభ్యాసకులు ఒక రోజువారీ నిర్వహణ ప్రణాళికను, వారపు శుభ్రపరిచే కార్యక్రమాలను, పునఃస్థితి హెచ్చరిక సంకేతాలను మరియు వాటికి సంబంధించిన చర్యలను రూపొందించుకుంటారు. తద్వారా, శుభ్రపరచడం అనేది ఇకపై ఒకేసారి చేసే పెద్ద ఎత్తున శుభ్రతపై ఆధారపడకుండా, తేలికైన, పునరావృతం చేయగల మరియు గుర్తించదగిన జీవనశైలి అలవాటుగా మారి, క్రమంగా ప్రదేశంలోని క్రమాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది. ఈ అభ్యాసంలో భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతపై దృష్టి పెట్టాలి, అంతేగానీ అన్ని మార్పులను ఒకేసారి సాధించడంపై కాదు. సమీక్షించదగిన అభ్యాస మార్గాన్ని సృష్టించడానికి, దయచేసి ప్రతి చర్యను, ఆందోళనలో మార్పును మరియు ప్రదేశంలోని మార్పును నమోదు చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 766: పునరావృత్తిని నివారించడానికి దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ యంత్రాంగాన్ని ఏర్పాటు చేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
నిజమైన స్థిరమైన మార్పు అంటే మీ పరిసరాలను ఒక్కసారిగా ఖాళీ చేయడం కాదు, ఒక చిన్న, నిలకడైన రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం. సర్దుకున్న తర్వాత ఈ లయను కొనసాగించకపోతే, ఒత్తిడిలో పనులు మళ్ళీ సులభంగా పేరుకుపోతాయి. పునఃస్థితి నివారణను స్వీయ-శిక్షగా కాకుండా, ఒక రకమైన స్వీయ-సంరక్షణగా భావించండి. దీర్ఘకాలిక పునఃస్థితి నివారణ నిర్వహణ యంత్రాంగాన్ని ఏర్పాటు చేసేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి బదులుగా, అర్థం చేసుకోవడం, ఆగి ఆలోచించడం, మరియు ఎంపికలు చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక చిన్న కాగితం తీసుకుని, ఈ రోజు మీరు ఎక్కువగా ఆచరించాలనుకుంటున్న ఒక విషయాన్ని రాయండి, ఆపై మీరు సాధించగల కనీస స్థాయిని కూడా రాయండి. ఈ విధంగా, మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేకపోయినా, మీరు అనుసరించడానికి ఒక మార్గం ఉంటుంది. ఈ రోజు సాధనను ఒక కఠినమైన పరీక్షగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన సహచరుడిగా భావించండి. ఒక చిన్న ప్రారంభ బిందువును ఎంచుకోండి, మీకు మీరు నిర్వహించగలిగే పరిధిని ఇవ్వండి, ఆపై స్థిరమైన కదలికలతో ముందుకు సాగండి. ఈ ప్రక్రియలో మీకు ప్రతిఘటన, నిరాశ, లేదా అయిష్టత అనిపిస్తే, దానిని తిరస్కరించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం ఇలా అంగీకరించండి: "నాకు ఇప్పుడు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను నెమ్మదిగా కొనసాగించగలను." మీరు ఆగి, పరిశీలించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పాత అలవాట్లలో పూర్తిగా కొట్టుకుపోరు. కేవలం మరో పది సెకన్ల పాటు ఆగడం, మరో ఆలోచనను చూడటం, లేదా మరో విషయాన్ని నమోదు చేయడం కూడా కోలుకోవడంలో భాగమే. ఈ చిన్న మార్పులను చేర్చుకోండి; అవి నెమ్మదిగా పేరుకుపోతాయి. ఒక నిర్దిష్ట దశలో మీరు ఏదైనా చేయలేకపోతే, వెంటనే వదిలేయకండి. కేవలం ఒక మూలను సర్దడం, కేవలం మూడు వస్తువులను అంచనా వేయడం, లేదా కేవలం ఒక భావనను రాసుకోవడం వంటి చిన్న లక్ష్యాలకు మీరు వెనక్కి తగ్గవచ్చు. కోలుకోవడానికి సౌలభ్యం అవసరం, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. మీరు మీ పద్ధతులను ఎంత సున్నితంగా సర్దుబాటు చేసుకుంటే, కొత్త అలవాట్లు అంత సులభంగా నిలిచిపోతాయి. మీరు సాధన పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సాధారణ ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు కొంచెం నీరు త్రాగవచ్చు, చేతులు కడుక్కోవచ్చు, కిటికీ తెరవవచ్చు, లేదా ఈ రోజు మీరు ఏమి సాధించారో ఒక కాగితంపై రాసుకోవచ్చు. ఈ ముగింపు మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది: నేను కొద్దిగా చేశాను, ఈ రోజుకు ఇక్కడితో ఆపవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మార్పు అంటే గతాన్ని ఒక్కసారిగా తిరగదోడటం కాదు, సున్నితమైన సాధన ద్వారా క్రమంగా మీకు మీరే జీవాన్ని తిరిగి ఇవ్వడం. మీరు వెంటనే బాగుపడతారని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ రోజు మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా అర్థం చేసుకోవాలి, మరింత క్రమబద్ధతను పాటించాలి, మరియు మరింత స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే ఒకేచోట నిలబడిపోవడం కాదు; మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. నిన్నటి కంటే ఈ రోజు మీరు కొంచెం ఎక్కువ సాధించినా, అది గుర్తించదగిన విషయమే. దయచేసి ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; అవి అనవసరమైన సౌకర్యాలు కావు, కొత్త అలవాట్లు ఏర్పడుతున్నాయనడానికి అవి సాక్ష్యాలు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ రోజు మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన అత్యంత కష్టమైన అంశం, ఆలోచన లేదా పరిస్థితిని AIకి వివరించండి. దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ మరియు పునఃస్థితి హెచ్చరికపై దృష్టి పెట్టండి. దానిని సందర్భం, ఆలోచన, భావోద్వేగం, శారీరక ప్రతిచర్య, పోగుచేయాలనే కోరిక మరియు చిన్న ప్రత్యామ్నాయ చర్యలుగా విభజించి, భద్రత కోసం మీరు పోగుచేయాల్సిన అవసరం లేదని మీకు గుర్తుచేసే సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ వాక్యాన్ని AI రూపొందించనివ్వండి. ఈ అభ్యాసం ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోకుండా, భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ మరియు పునఃస్థితి హెచ్చరిక చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. స్థిరమైన లయ మరియు సున్నితమైన శ్రావ్యత గల సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మొదట మూడు నిమిషాలు వినండి, ఆపై చాలా చిన్న ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి. వింటున్నప్పుడు, ప్రారంభించడానికి, ఆపడానికి మరియు ముగించడానికి సంగీతాన్ని ఒక స్థిరీకరణ సంకేతంగా ఉపయోగిస్తూ, మీ శ్వాస, భుజం మరియు చేతి ఒత్తిడి, మరియు ఆందోళన స్కోర్లను గమనించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి ఈ అభ్యాసానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోర్లు, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రాదేశిక మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: తామర ఆకు మరియు చామంతి టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: తామర ఆకు సేదదీర్చేదిగా ఉంటుంది, మరియు చామంతి కళ్ళకు మంచిది. శుద్ధి చేసే సమయంలో ఉబ్బరంగా, చిరాకుగా, లేదా భారంగా అనిపించినప్పుడు తాగడానికి అనువైనది, ఇది అంతర్గత అశాంతిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సూచనలు: తామర ఆకు మరియు చామంతిని వేడి నీటిలో 5-7 నిమిషాలు నానబెట్టి, పగటిపూట తాగండి. తాగుతున్నప్పుడు మూడు నెమ్మది శ్వాసలతో సమన్వయం చేసుకోండి, మరియు శుద్ధికి ముందు మరియు తర్వాత ఆందోళనలో వచ్చే మార్పులను గమనించండి. కదలికలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, శుద్ధికి ముందు మరియు తర్వాత ఒక చిన్న విరామంగా ఇది అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
వాల్నట్ మరియు నువ్వుల గంజి
వాల్నట్లు మరియు నువ్వుల సువాసన మనసుకు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. ఇది నిరుత్సాహంగా ఉన్నవారికి, ఇల్లు సర్దిన తర్వాత అలసిపోయినవారికి, లేదా రాత్రిపూట వేటిని ఉంచుకోవాలో, వేటిని పారేయాలో తేల్చుకోలేక ఇబ్బంది పడుతున్నవారికి చాలా అనువైనది. ఇది సున్నితమైన నూనెలను అందించి, శరీరం నిండుగా ఉన్న భావనను కలిగిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని కుదుటపరచడానికి, వస్తువులను వదిలేసిన తర్వాత కలిగే శూన్యతను సున్నితంగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని తీసుకుంటున్నప్పుడు, ఇల్లు సర్దడం ద్వారా పొందిన భద్రతా భావాన్ని మరింత బలపరచుకోవడానికి, ఆ రోజు పూర్తి చేసిన ఒక చిన్న పనిని రాసుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, మీ శరీరంలో, భావోద్వేగాలలో, మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రదేశంలో కలిగే మార్పులను గమనించడానికి ఒక చిన్నపాటి 'సర్దుబాటు డైరీ'ని కూడా రాసుకోండి.
సుసంపన్నమైన మరియు ప్రశాంతమైన సువాసన | శక్తి ఉత్తేజం | రాత్రిపూట విశ్రాంతి
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · గంజి · 26. వాల్నట్ మరియు నువ్వుల గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వాల్నట్ మరియు నువ్వుల గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: వాల్నట్ మరియు నువ్వుల గంజికి ప్రశాంతమైన సువాసన ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇల్లు సర్దిన తర్వాత అలసిపోయిన వారికి, లేదా రాత్రిపూట వస్తువుల గతి గురించి పదేపదే ఆలోచించడం లేదా వాటిని వదిలేయడం వల్ల కలిగే శూన్య భావనను అనుభవిస్తున్న వారికి ఇది అనువైనది. వాల్నట్లు మరియు నువ్వులు తేలికపాటి నూనె మరియు గింజల రుచిని అందిస్తాయి, అదే సమయంలో గంజి వెచ్చని ఆధారాన్ని అందించి, శరీరానికి నిండుదనాన్ని మరియు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. ఇల్లు సర్దిన రోజు చివరిలో ఇది ఒక మంచి ముగింపు భోజనం, ఇది విద్యార్థులు ఆందోళన నుండి వారి శారీరక స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 15 గ్రాముల వాల్నట్ గింజలు
- 15 గ్రాముల నల్ల నువ్వుల పొడి
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, ధాన్యాలు, గింజలు లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా కడగండి.
- బియ్యాన్ని బాగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక కుండలో పెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- రుచిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి, సులభంగా ఉడికే లేదా తేలికపాటి సువాసన గల పదార్థాలను వంట ప్రక్రియ చివరి భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్, గోజీ బెర్రీలు లేదా అవసరమైనంత ఉప్పు వేసి, మరో 2–3 నిమిషాలు సన్నని మంట మీద ఉడికించండి.
- గంజి మెత్తగా, చిక్కగా తయారయ్యాక, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
వాల్నట్ మరియు నువ్వుల గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని చుట్టూ ఉన్న చిందరవందర ప్రదేశం, వస్తువుల రాకపోకలు మరియు బాహ్య పరిశీలనల నుండి మళ్ళించి, తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల మీదకు మళ్ళించవచ్చు.
మీరు వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డించేటప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న పదార్థాలు క్రమంగా కలిసిపోయి, రుచికరమైన ఒకే రూపంగా మారడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను అన్నీ ఒకేసారి శుభ్రం చేయనవసరం లేదు; నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని మాత్రమే పూర్తి చేయాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నిండుదనంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది సురక్షితమైనదని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకునే సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: ఇల్లు సర్దడానికి ముందు, సర్దుతున్నప్పుడు, లేదా సర్దిన తర్వాత, లేదా మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతి కోసం నిద్రపోయే ముందు.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, తృప్తి, మానసిక స్థిరత్వం మరియు ఆందోళన తీవ్రతలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు వాల్నట్ మరియు నువ్వుల గంజిని శుభ్రపరిచి, వేరు చేసి, పారవేసి, లేదా సమీక్షించిన తర్వాత తీసుకుంటే, అది అలసటను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:వాల్నట్ మరియు నువ్వుల గంజి: మృదువైన, నిలకడైన, తేలికైన మరియు పోషకమైన వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- నట్స్ మరియు నువ్వులలో నూనె శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు.
- మంచి సువాసన కోసం మంట ఆర్పే ముందు నల్ల నువ్వుల పొడిని కలుపుకోవచ్చు.
- జీర్ణశక్తి తక్కువగా ఉన్నవారు దీనిని మెత్తబడే వరకు ఉడికించుకోవడం మంచిది.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల దృశ్యీకరణ దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ మరియు పునరావృత హెచ్చరిక చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. స్పష్టమైన కేంద్రం మరియు క్రమబద్ధమైన శ్రేణి కలిగిన ఒక చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు నెమ్మదిగా బయటి వలయం నుండి కేంద్రం వైపు, ఆపై కేంద్రం నుండి తిరిగి మొత్తం వైపు చూడండి. సాధన సమయంలో, చిత్రం మంచిదా చెడ్డదా అని విశ్లేషించవద్దు; కేవలం గందరగోళం నుండి క్రమానికి జరిగే దృశ్య ప్రక్రియను అనుభవించండి, ఇది మీ దృష్టిని తిరిగి సరిహద్దులు మరియు ప్రదేశ భావన వైపు మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సాధనలో భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, అంతేగానీ ఒక్కసారిగా పూర్తి మార్పును సాధించడంపై కాదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా పద్ధతి "దీర్ఘకాలిక పునరావృత నివారణ విధానం" చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఈ పాఠం నిర్దిష్ట వాక్యాలను సూచించదు; అభ్యాసకులు కోర్సు శీర్షిక, వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు లేదా ఆ రోజు వారి భావాల నుండి 2 నుండి 6 పదాలను ఎంచుకుని రాయవచ్చు. రాసేటప్పుడు, ప్రతి గీత యొక్క ప్రారంభం, మధ్య మరియు చివరి భాగాలను నెమ్మదిగా రాయండి. మీరు త్వరగా పూర్తి చేయడానికో, పేజీని నింపడానికో, లేదా పనిని వెంటనే ముగించడానికో తొందరపడుతున్నారో గమనించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, ఒక పూర్తి రచన కోసం ప్రయత్నించడం కాకుండా, గీతలు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడేలా చేయడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ మరియు పునరావృత నివారణను దృష్టిలో ఉంచుకుని రూపొందించబడింది. ఒక గదిని, డ్రాయర్ను లేదా డెస్క్టాప్ను గీయండి, క్రమంగా రద్దీగా ఉన్న స్థితి నుండి ఒక దారిని, ఖాళీ స్థలాన్ని మరియు ఉపయోగపడే ప్రదేశాన్ని సృష్టించండి. చివరగా, నియంత్రణ కోల్పోయిన భావన నుండి ఒక క్రమబద్ధమైన పద్ధతికి మారడాన్ని సాధన చేయడానికి, ఆ గీసిన చిత్రాన్ని ఉపయోగించి, "నేను ఈ స్థలాన్ని కొద్దికొద్దిగా పునరుద్ధరించగలను" అని రాయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఇది ఒక్కసారిగా పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ అనేది దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ మరియు పునఃస్థితి హెచ్చరిక రికార్డుల చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ఈ రోజు మీరు పరిష్కరించిన ఒక చిన్న ప్రదేశం మరియు ఒక వస్తువును, దానిని ఎందుకు ఉంచారో కారణాన్ని, మీ ఆందోళన స్కోర్ను మరియు తుది నిర్ణయాన్ని రాసుకోండి. అలాగే, మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందిందా, ఆ ప్రదేశం మరింత స్పష్టంగా మారిందా, మరియు రేపు మీరు కొనసాగించగల ఒక చిన్న అడుగును కూడా నమోదు చేయండి, తద్వారా సర్దుబాటు చేసే అనుభవం కంటికి కనిపించేలా అవుతుంది. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఇది ఒక్కసారిగా పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.