పాఠం 779: స్వీయ సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు చిన్న విజయ గాథలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు చిన్న చిన్న విజయాల ద్వారా స్వీయ-సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. అభ్యాసకులు పది వస్తువులను తీసివేయడం లేదా ఐదు నిమిషాల పాటు సర్దుకోవడం వంటి చాలా చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని, పూర్తి చేసిన తర్వాత జరిగిన మార్పులను నమోదు చేసుకుంటారు. ముందుకు వేసే ప్రతి స్పష్టమైన అడుగు మెదడుకు ఇలా చెబుతుంది: నేను పూర్తిగా నియంత్రణ కోల్పోలేదు; నేను కొద్దికొద్దిగా మారగలను. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత, అంతేగానీ అన్ని మార్పులను ఒకేసారి సాధించడం కాదు. సమీక్షించదగిన అభ్యాస మార్గాన్ని సృష్టించడానికి, దయచేసి ప్రతి చర్యను, ఆందోళనలో మార్పును మరియు ప్రదేశంలో మార్పును నమోదు చేసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 779: స్వీయ సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు చిన్న విజయ గాథలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
వస్తువులను పోగుచేసే ప్రవర్తనను మార్చుకోవాలంటే, మీరు దాన్ని చేయగలరని నిరూపించే సాక్ష్యాలను నిరంతరం కూడగట్టుకోవాలి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, విజయం సాధించడం అంత సులభం; విజయం ఎంత నిర్దిష్టంగా ఉంటే, అది తదుపరి అడుగుకు అంతగా మద్దతు ఇస్తుంది. చిన్న విజయాలను తక్కువ అంచనా వేయకండి, ఎందుకంటే అవి క్రమంగా మీ స్వీయ-అంచనాను మారుస్తాయి. "స్వీయ-సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేసుకోవడం మరియు చిన్న విజయాల అనుభవాల" విషయంలో, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కంటే, అర్థం చేసుకోవడం, ఆగి ఆలోచించడం మరియు ఎంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక చిన్న కాగితం ముక్కను సిద్ధం చేసుకొని, ఈ రోజు మీరు ఎక్కువగా సాధన చేయాలనుకుంటున్న విషయాన్ని రాయండి, ఆపై మీరు పూర్తి చేయగల కనీస రూపాన్ని కూడా రాయండి. ఈ విధంగా, మీరు మంచి స్థితిలో లేకపోయినా, మీకు అనుసరించడానికి ఒక మార్గం ఉంటుంది. ఈనాటి సాధనను ఒక కఠినమైన పరీక్షగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన సహచరత్వంగా మీరు భావించవచ్చు. చాలా చిన్న ప్రారంభ బిందువును ఎంచుకోండి, మీకు మీరు సాధించగల పరిధిని నిర్దేశించుకోండి, ఆపై దాన్ని స్థిరంగా చేయండి. ఈ ప్రక్రియలో మీకు ప్రతిఘటన, నిరాశ లేదా అయిష్టత అనిపిస్తే, దాన్ని తిరస్కరించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం సున్నితంగా ఇలా అంగీకరించండి: నాకు ఇప్పుడు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను నెమ్మదిగా కొనసాగించగలను. మీరు ఆగి, పరిశీలించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పాత అలవాట్లకు పూర్తిగా లోనుకాకుండా ఉంటారు. కేవలం మరో పది సెకన్ల పాటు ఆగడం, మరో ఆలోచనను చూడటం, లేదా మరో విషయాన్ని నమోదు చేయడం వంటివన్నీ కోలుకోవడంలో భాగమే. దయచేసి ఈ చిన్న మార్పులను చేర్చుకోండి; అవి నెమ్మదిగా పేరుకుపోతాయి. ఒక నిర్దిష్ట దశలో మీరు ఏదైనా చేయలేకపోతే, వెంటనే వదిలేయకండి. కేవలం ఒక మూలను సర్దడం, కేవలం మూడు వస్తువులను అంచనా వేయడం, లేదా కేవలం ఒక భావనను రాసుకోవడం వంటి చిన్న లక్ష్యాలకు మీరు వెనక్కి తగ్గవచ్చు. కోలుకోవడానికి సౌలభ్యం అవసరం, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. మీరు మీ పద్ధతులను ఎంత సున్నితంగా సర్దుబాటు చేసుకుంటే, కొత్త అలవాట్లు అంత సులభంగా నిలిచిపోతాయి. మీరు సాధన పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు మీరుగా ఒక సాధారణ ముగింపు పలకండి. మీరు కొంచెం నీరు త్రాగవచ్చు, చేతులు కడుక్కోవచ్చు, కిటికీ తెరవవచ్చు, లేదా ఈ రోజు మీరు ఏమి సాధించారో ఒక కాగితంపై రాసుకోవచ్చు. ఈ ముగింపు మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది: నేను కొద్దిగా చేశాను, ఈ రోజుకు ఇక్కడితో ఆపవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మార్పు అంటే గతాన్ని ఒక్కసారిగా తిరగదోడటం కాదు, సున్నితమైన సాధన ద్వారా క్రమంగా మీకు మీరే జీవాన్ని తిరిగి ఇవ్వడం. మీరు వెంటనే బాగుపడతారని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ రోజు మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా అర్థం చేసుకోవాలి, మరింత క్రమబద్ధతను పాటించాలి, మరియు మరింత స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే ఒకేచోట నిలబడిపోవడం కాదు; మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. నిన్నటి కంటే ఈ రోజు మీరు కొంచెం ఎక్కువ సాధించినా, అది గుర్తించదగిన విషయమే. దయచేసి ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; అవి అనవసరమైన సౌకర్యాలు కావు, కొత్త అలవాట్లు ఏర్పడుతున్నాయనడానికి అవి సాక్ష్యాలు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ రోజు మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన అత్యంత కష్టమైన అంశం, ఆలోచన లేదా పరిస్థితిని, చిన్న చిన్న విజయాలు మరియు స్వీయ-సామర్థ్యంపై దృష్టి సారిస్తూ AIకి వివరించండి. దానిని సందర్భం, ఆలోచన, భావోద్వేగం, శారీరక ప్రతిచర్య, నిల్వ చేయాలనే కోరిక మరియు చిన్న ప్రత్యామ్నాయ చర్యలుగా విభజించి, భద్రత కోసం మీరు నిల్వ చేయనవసరం లేదని మీకు గుర్తుచేసే సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ వాక్యాన్ని రూపొందించమని AIని కోరండి. ఈ అభ్యాసానికి కీలకం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స చిన్న చిన్న విజయాలు మరియు స్వీయ-సామర్థ్యం చుట్టూ తిరుగుతుంది. స్థిరమైన లయ మరియు సున్నితమైన శ్రావ్యత ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మొదట మూడు నిమిషాలు వినండి, ఆపై చాలా చిన్న ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి. వింటున్నప్పుడు, ప్రారంభించడానికి, ఆపడానికి మరియు ముగించడానికి సంగీతాన్ని ఒక స్థిరీకరణ సంకేతంగా ఉపయోగిస్తూ, మీ శ్వాస, భుజం మరియు చేతి ఒత్తిడి, మరియు ఆందోళన స్కోర్లను గమనించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోర్లు, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రాదేశిక మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: వెస్ట్ లేక్ లాంగ్జింగ్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: లాంగ్జింగ్ టీ స్పష్టమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన సువాసనను కలిగి ఉంటుంది. మనసును తేటపరచుకోవడానికి మరియు మనసును ప్రశాంతం చేసుకునే ముందు ఒక క్రమపద్ధతిని ఏర్పరచుకోవడానికి ఇది త్రాగడానికి అనువైనది. ఇది మీ ఏకాగ్రతను ప్రస్తుత పనిపై తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. వాడకం: కొద్ది పరిమాణంలో లాంగ్జింగ్ టీని తీసుకుని, 80–85℃ ఉష్ణోగ్రత గల నీటిలో 3–5 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం త్రాగండి. దీనిని త్రాగేటప్పుడు మూడు నెమ్మది శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మనసును ప్రశాంతం చేసుకునే ముందు మరియు తర్వాత ఆందోళనలో కలిగే మార్పులను గమనించండి. మనసును ప్రశాంతం చేసుకునే ముందు మరియు తర్వాత ఒక చిన్న విరామంగా ఇది అనువైనది, ఇది మీ కదలికలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
నల్ల నువ్వులు మరియు నల్ల బియ్యం గంజి
నల్ల నువ్వులు మరియు నల్ల బియ్యం మృదువైన మరియు ప్రశాంతమైన సువాసనను కలిగి ఉంటాయి, అందువల్ల దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిలో ఉండి, శక్తిని పునరుద్ధరించుకుని, స్థిరంగా ఉండాలనుకునే వారికి ఇవి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇవి కడుపు నింపుతాయి, మృదువుగా ఉంటాయి మరియు నెమ్మదిగా వండబడతాయి. అందువల్ల, అనవసర వస్తువులను తొలగించే లేదా సర్దుబాటు చేసే ప్రక్రియలో, కోలుకోవడానికి ఇవి ఒక ఆదర్శవంతమైన భోజనంగా ఉపయోగపడతాయి. ఇవి అభ్యాసకులు తమ శక్తిని మరియు నిరంతర కార్యాచరణను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని తిన్న తర్వాత, స్వీయ-సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేసుకోవడానికి "నేను చేయగలను" అనే దానికి సంబంధించిన ఒక చిన్న సాక్ష్యాన్ని నమోదు చేసుకోండి. అదే సమయంలో, శరీరం, భావోద్వేగాలు మరియు పరిసరాలలో కలిగే మార్పులను గమనించడానికి, చిన్న స్థాయిలో అనవసర వస్తువులను తొలగించే ప్రక్రియను కూడా చేర్చండి.
తృప్తి | శక్తి పునరుద్ధరణ | దీర్ఘకాలిక మద్దతు
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ప్రాచ్య ఆహార చికిత్స · గంజి · 39. నల్ల నువ్వులు మరియు నల్ల బియ్యం గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నల్ల నువ్వులు మరియు నల్ల బియ్యం గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: నల్ల నువ్వులు, నల్ల బియ్యం గంజికి మృదువైన, ఘుమఘుమలాడే సువాసన ఉంటుంది. అందువల్ల, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిలో ఉండి, శక్తిని తిరిగి పొంది, స్థిరంగా ఉండాలనుకునే వారికి ఇది చాలా అనువైనది. నల్ల బియ్యం కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తుంది, అదే సమయంలో నల్ల నువ్వులు గింజల వంటి రుచిని, మృదువైన ఆకృతిని జోడిస్తాయి. అందువల్ల, దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికల సమయంలో ఇది ఒక మంచి పునరుద్ధరణ భోజనంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది అభ్యాసకులు తమ శక్తిని నిలుపుకోవడానికి, క్రమంగా చిన్న చిన్న విజయాలను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 50 గ్రాముల నల్ల బియ్యం
- 15 గ్రాముల నల్ల నువ్వుల పొడి
- 30 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, ధాన్యాలు, గింజలు లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా కడగండి.
- బియ్యాన్ని బాగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక కుండలో పెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- రుచిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి, సులభంగా ఉడికే లేదా తేలికపాటి సువాసన గల పదార్థాలను వంట ప్రక్రియ చివరి భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్, గోజీ బెర్రీలు లేదా అవసరమైనంత ఉప్పు వేసి, మరో 2–3 నిమిషాలు సన్నని మంట మీద ఉడికించండి.
- గంజి మెత్తగా, చిక్కగా తయారయ్యాక, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
నల్ల నువ్వులు, నల్ల బియ్యం గంజి తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనిస్తూ, క్రమంగా మీ దృష్టిని చుట్టూ ఉన్న చిందరవందర ప్రదేశం, వస్తువుల రాకపోకలు మరియు బాహ్య పరిశీలనల నుండి మళ్ళించి, తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల మీదకు మళ్ళించవచ్చు.
మీరు వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డించేటప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న పదార్థాలు క్రమంగా కలిసిపోయి, రుచికరమైన ఒకే రూపంగా మారడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను అన్నీ ఒకేసారి శుభ్రం చేయనవసరం లేదు; నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని మాత్రమే పూర్తి చేయాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నిండుదనంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది సురక్షితమైనదని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకునే సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: ఇల్లు సర్దడానికి ముందు, సర్దుతున్నప్పుడు, లేదా సర్దిన తర్వాత, లేదా మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతి కోసం నిద్రపోయే ముందు.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, తృప్తి, మానసిక స్థిరత్వం మరియు ఆందోళన తీవ్రతలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- నల్ల నువ్వులు, నల్ల బియ్యం గంజిని శుభ్రపరిచి, వేరు చేసి, పారవేసి, లేదా సమీక్షించిన తర్వాత తీసుకుంటే, అది అలసటను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:నల్ల నువ్వులు మరియు నల్ల బియ్యం గంజి: సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన పోషకమైన తేలికపాటి వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- నల్ల బియ్యాన్ని ముందుగానే నానబెట్టుకోవడం మంచిది.
- మాడిపోకుండా ఉండేందుకు నల్ల నువ్వుల పొడిని తర్వాత కలుపుకోవచ్చు.
- మీ కడుపుపై భారం పడకుండా ఉండటానికి ఒకేసారి ఎక్కువగా తీసుకోకండి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల దృశ్యీకరణ చిన్న చిన్న విజయాలు మరియు స్వీయ-సామర్థ్యం చుట్టూ తిరుగుతుంది. స్పష్టమైన కేంద్రం మరియు క్రమబద్ధమైన శ్రేణి ఉన్న ఒక చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు నెమ్మదిగా బయటి వలయం నుండి కేంద్రం వైపు, ఆపై కేంద్రం నుండి తిరిగి మొత్తం వైపు చూడండి. సాధన సమయంలో, చిత్రం మంచిదా చెడ్డదా అని విశ్లేషించవద్దు; కేవలం గందరగోళం నుండి క్రమానికి జరిగే దృశ్య ప్రక్రియను అనుభవించండి, ఇది మీ దృష్టిని సరిహద్దులు మరియు ప్రదేశ భావన వైపు మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సాధన యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి ఈ చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోరు, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రాదేశిక మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా అభ్యాసం "చిన్న విజయాలు మరియు స్వీయ-సామర్థ్యం" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. నిర్దిష్ట వాక్యాలేవీ సూచించబడలేదు; అభ్యాసకులు కోర్సు శీర్షిక, వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు లేదా ఆ రోజు గురించిన వారి భావాల నుండి 2 నుండి 6 పదాలను ఎంచుకుని రాయవచ్చు. రాసేటప్పుడు, ప్రతి గీత యొక్క ప్రారంభం, మధ్య మరియు చివరి భాగాలను నెమ్మదిగా రాయండి. మీరు త్వరగా పూర్తి చేయడానికో, పేజీ మొత్తం నింపడానికో, లేదా పనిని వెంటనే ముగించడానికో తొందరపడుతున్నారో గమనించండి. ఒక పూర్తి రచన కోసం ఆరాటపడకుండా, ఆ గీతలు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడటమే ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ చిన్న చిన్న విజయాలు మరియు స్వీయ-సామర్థ్యం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. దయచేసి ఒక గదిని, డ్రాయర్ను లేదా డెస్క్టాప్ను గీయండి, క్రమంగా రద్దీగా ఉన్న స్థితి నుండి ఒక దారిని, ఖాళీ స్థలాన్ని మరియు ఉపయోగపడే ప్రదేశాన్ని సృష్టించండి. చివరగా, నియంత్రణ కోల్పోయిన భావన నుండి ఒక క్రమబద్ధమైన పద్ధతికి మారడాన్ని సాధన చేయడానికి, ఆ బొమ్మను ఉపయోగిస్తూ, "నేను కొద్దికొద్దిగా స్థలాన్ని పునరుద్ధరించగలను" అని రాయండి. ఈ సాధన యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఇది ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు. దయచేసి ఈ చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోరు, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు స్థలంలో వచ్చిన మార్పులను నమోదు చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ అనేది చిన్న చిన్న విజయాలను మరియు స్వీయ-సామర్థ్యాన్ని నమోదు చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ రోజు మీరు పరిష్కరించిన ఒక చిన్న ప్రదేశం, మీరు ఉంచుకున్న ఒక వస్తువు, దానిని ఉంచుకోవడానికి గల కారణం, మీ ఆందోళన స్కోరు మరియు తుది నిర్ణయాన్ని రాసుకోండి. అలాగే, మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందిందా, ఆ ప్రదేశం మరింత స్పష్టంగా మారిందా, మరియు ఆ అనుభవాన్ని దృశ్యమానం చేస్తూ రేపు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న అడుగును కూడా నమోదు చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఇది ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు. దయచేసి చర్య తీసుకునే ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోరు, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ఆ ప్రదేశంలోని మార్పులను నమోదు చేయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.