పాఠం 782: భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నాల కోసం పరిష్కార మార్గాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం, శుద్ధి ప్రక్రియ సమయంలో సంభవించే భావోద్వేగపరమైన కుంగుబాటులను ఎదుర్కోవడానికి ఒక పరిష్కార మార్గాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. అభ్యాసకులు భరోసా ఇచ్చే పదబంధాలు, విరామ దశలు, సంప్రదించాల్సిన అంశాలు మరియు కోలుకునే చర్యలను ముందుగానే రాసుకుంటారు. ఆందోళన, విచారం లేదా కోపం తీవ్రమైనప్పుడు, అప్పటికప్పుడు పరిష్కారాలను ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు; దానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవడానికి సిద్ధం చేసుకున్న ప్రణాళికను ఉపయోగించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; అన్ని మార్పులను ఒకేసారి సాధించడం దీని లక్ష్యం కాదు. సమీక్షించుకోదగిన అభ్యాస మార్గాన్ని రూపొందించడానికి, దయచేసి ప్రతి చర్యను, ఆందోళనలో మార్పును మరియు పరిసరాలలో మార్పును నమోదు చేసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 782: భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నాల కోసం పరిష్కార మార్గాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ ప్రక్రియ మధ్యలో అకస్మాత్తుగా భావోద్వేగానికి గురవడం అంటే మీరు మార్పుకు అనర్హులని కాదు. దాని అర్థం కేవలం ఒత్తిడి మీ సామర్థ్యాన్ని మించిపోయిందని, మరియు కాసేపు ఆగి, శాంతించమని మీ శరీరం మీకు గుర్తు చేస్తోందని మాత్రమే. ముందుగానే కొన్ని ఎదుర్కొనే మాటలను, శాంతపరిచే సంజ్ఞను సిద్ధం చేసుకోవడం వలన ఆ గందరగోళంలో మీరు పూర్తిగా దారి తప్పకుండా ఉంటారు. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి బదులుగా, మీ "భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నాల కోసం మీరు సిద్ధం చేసుకున్న విధానం"లో అర్థం చేసుకోవడం, ఆగడం, మరియు ఎంపికలు చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక చిన్న కాగితం ముక్కను సిద్ధం చేసుకొని, ఈ రోజు మీరు ఎక్కువగా సాధన చేయాలనుకుంటున్న ఒక విషయాన్ని రాయండి, ఆపై మీరు సాధించగల కనీస రూపాన్ని కూడా రాయండి. ఈ విధంగా, మీకు బాగోలేకపోయినా, మీరు అనుసరించడానికి ఒక మార్గం ఉంటుంది. ఈ రోజు సాధనను ఒక కఠినమైన పరీక్షగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన సహవాసంగా మీరు భావించవచ్చు. ఒక చిన్న ప్రారంభ బిందువును ఎంచుకోండి, మీకు మీరు నిర్వహించగలిగే పరిధిని ఇవ్వండి, ఆపై స్థిరమైన కదలికలతో ముందుకు సాగండి. ఈ ప్రక్రియలో మీకు ప్రతిఘటన, నిరాశ, లేదా అయిష్టత అనిపిస్తే, దానిని తిరస్కరించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం సున్నితంగా ఇలా అంగీకరించండి: "నాకు ఇప్పుడు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను నెమ్మదిగా కొనసాగించగలను." మీరు ఆగి, పరిశీలించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పాత అలవాట్లకు పూర్తిగా లోనుకాకుండా ఉంటారు. కేవలం మరో పది సెకన్ల పాటు ఆగడం, మరో ఆలోచనను చూడటం, లేదా మరో గమనికను రాసుకోవడం కూడా కోలుకోవడంలో భాగమే. దయచేసి ఈ చిన్న మార్పులను చేర్చండి; అవి నెమ్మదిగా పేరుకుపోతాయి. ఒక నిర్దిష్ట దశలో మీరు ఏదైనా చేయలేకపోతే, వెంటనే వదిలేయకండి. కేవలం ఒక మూలను సర్దడం, కేవలం మూడు వస్తువులను విశ్లేషించడం, లేదా కేవలం ఒక భావనను రాసుకోవడం వంటి చిన్న లక్ష్యాలకు మీరు వెనక్కి తగ్గవచ్చు. కోలుకోవడానికి సౌలభ్యం అవసరం, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. మీరు మీ పద్ధతులను ఎంత సున్నితంగా సర్దుబాటు చేసుకుంటే, కొత్త అలవాట్లు అంత సులభంగా నిలిచిపోతాయి. మీరు సాధన పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సాధారణ ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు కొంచెం నీరు త్రాగవచ్చు, చేతులు కడుక్కోవచ్చు, కిటికీని తెరవవచ్చు, లేదా ఈ రోజు మీరు ఏమి సాధించారో ఒక కాగితంపై రాసుకోవచ్చు. ఈ ముగింపు మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది: నేను కొద్దిగా చేశాను, ఈ రోజుకు ఇక్కడితో ఆపవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మార్పు అంటే గతాన్ని ఒక్కసారిగా తిరగదోడటం కాదు, సున్నితమైన సాధన ద్వారా క్రమంగా మీకు మీరే జీవాన్ని తిరిగి ఇవ్వడం. మీరు వెంటనే బాగుపడతారని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ రోజు మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా అర్థం చేసుకోవాలి, మరింత క్రమబద్ధతను పాటించాలి, మరియు మరింత స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే ఒకేచోట నిలబడిపోవడం కాదు; మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. నిన్నటి కంటే ఈ రోజు మీరు కొంచెం ఎక్కువ సాధించినా, అది గుర్తించదగిన విషయమే. దయచేసి ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; అవి అనవసరమైన సౌకర్యాలు కావు, కొత్త అలవాట్లు ఏర్పడుతున్నాయనడానికి అవి సాక్ష్యాలు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు భావోద్వేగానికి గురైనప్పుడు ఉపయోగించే స్క్రిప్ట్ ఆధారంగా, ఈ రోజు మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన అత్యంత కష్టమైన అంశం, ఆలోచన లేదా పరిస్థితికి సంబంధించిన ఒక దృశ్యాన్ని AIకి వివరించండి. దానిని సందర్భం, ఆలోచన, భావోద్వేగం, శారీరక ప్రతిచర్య, వస్తువులను పోగుచేయాలనే ప్రేరణ మరియు చిన్న ప్రత్యామ్నాయ చర్యలుగా విభజించి, భద్రత కోసం మీరు వస్తువులను పోగుచేయాల్సిన అవసరం లేదని మీకు గుర్తుచేసే ఒక సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ వాక్యాన్ని రూపొందించమని AIని కోరండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతపై దృష్టి పెట్టడం, అంతేగానీ ఒక్కసారిగా పూర్తి మార్పును సాధించడంపై కాదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స అనేది భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నం అనే ప్రక్రియ చుట్టూ తిరుగుతుంది. స్థిరమైన లయ మరియు సున్నితమైన శ్రావ్యత ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మొదట మూడు నిమిషాలు వినండి, ఆపై చాలా చిన్న ప్రదేశంపై దృష్టి పెట్టండి. వింటున్నప్పుడు, ప్రారంభించడానికి, ఆపడానికి మరియు ముగించడానికి సంగీతాన్ని ఒక స్థిరీకరణ సంకేతంగా ఉపయోగిస్తూ, మీ శ్వాస, భుజం మరియు చేతి బిగువు, మరియు ఆందోళన స్కోర్‌ను గమనించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోర్, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రాదేశిక మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: లావెండర్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: లావెండర్ యొక్క ప్రశాంతమైన సువాసన కారణంగా, కుటుంబ కలహాలు, ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం లేదా భావోద్వేగ క్షోభల తర్వాత దీనిని తాగడం అనువుగా ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని క్రమంగా నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుంది. సూచనలు: ఒక టీస్పూన్ ఎండిన లావెండర్‌ను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. తేనెను కూడా కలుపుకోవచ్చు. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు మూడు నెమ్మది శ్వాసలతో సమన్వయం చేసుకోండి, ఈ ప్రక్రియకు ముందు మరియు తర్వాత ఆందోళనలో వచ్చే మార్పులను గమనించండి. శరీర కదలికలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, శుద్ధి ప్రక్రియకు ముందు మరియు తర్వాత ఒక చిన్న విరామంగా ఇది అనువుగా ఉంటుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
రోమన్ శైలి బార్లీ గంజి (పల్స్ – బార్లీ గంజి)
రోమన్-శైలి గోధుమ గంజి సరళంగా మరియు కడుపు నింపేదిగా ఉంటుంది. స్థిరమైన శక్తి మరియు స్పష్టమైన లయ అవసరమయ్యే శుభ్రపరిచే రోజులకు ఇది చాలా అనువైనది. సంపూర్ణ ధాన్యాల నుండి నెమ్మదిగా విడుదలయ్యే తృప్తి, అభ్యాసకులలో ఆందోళన మరియు అధిక ఒత్తిడి భావనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శుభ్రపరచడాన్ని పునరావృతమయ్యే రోజువారీ అభ్యాసంగా చూడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. స్థిరమైన శుభ్రపరిచే ఆచారాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి దీనిని ఒక నిర్ణీత సమయంలో తినవచ్చు. అదే సమయంలో, శరీరం, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రదేశంలో కలిగే మార్పులను గమనించడానికి, దీనిని చిన్నపాటి శుభ్రపరిచే జర్నలింగ్ సెషన్‌తో కూడా కలిపి చేయవచ్చు.
సంపూర్ణ ధాన్యాలు కడుపు నింపుతాయి | సరళమైనవి మరియు స్థిరమైనవి | రోజువారీ లయ
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · ధాన్యపు గంజి · 42. రోమన్-శైలి బార్లీ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రోమన్ శైలి బార్లీ గంజి (పల్స్ – బార్లీ గంజి)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: రోమన్-శైలి గోధుమ గంజి సరళంగా, కడుపు నింపేదిగా ఉంటుంది. స్థిరమైన శక్తి, స్పష్టమైన లయ అవసరమయ్యే, పనులను తేలికపరుచుకునే రోజులకు ఇది చాలా అనువైనది. గోధుమ పిండి నెమ్మదిగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇస్తుంది, అదే సమయంలో ఆలివ్ నూనె లేదా చిటికెడు ఉప్పు రుచులకు మరిన్ని పొరలను జోడిస్తాయి. ఇది అభ్యాసకులు ఆందోళనను, కుంగిపోయే భావనలను తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా వారు పనులను తేలికపరుచుకోవడాన్ని పునరావృతమయ్యే రోజువారీ అభ్యాసంగా భావిస్తారు.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ముందుగా నానబెట్టిన 60 గ్రాముల బార్లీ గింజలు
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- చిటికెడు ఉప్పు
- చిటికెడు తరిగిన వెనిలా, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిని ముక్కలుగా, సన్నని ముక్కలుగా కోయండి లేదా అవసరమైతే ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక చిన్న కుండ, బేకింగ్ ట్రే, లేదా ఫ్రైయింగ్ పాన్ సిద్ధం చేసుకోండి మరియు వంటకం రకాన్ని బట్టి ఉడకబెట్టడం, కూరగా వండటం, కాల్చడం, లేదా కలపడం వంటివి ఎంచుకోండి.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు వేడి చేయాల్సిన ధాన్యాలు, పప్పులు, దుంప కూరగాయలు లేదా ప్రోటీన్ పదార్థాలను ప్రాసెస్ చేయండి.
- రుచికి ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, నిమ్మరసం, తేనె లేదా చిటికెడు ఉప్పు కలపండి, ఇది తేలికగా, మరీ ఘాటుగా లేకుండా చూసుకోండి.
- పదార్థాలు మెత్తబడి, వాటి సువాసన వెలువడేలా మధ్యస్థ-తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి, తేలికగా వేయించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పూర్తయిన తర్వాత, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి, దీనివల్ల అది మరింత నునుపుగా తయారవుతుంది.
- ఈ ప్రక్రియకు ముందు మరియు తర్వాత మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి సహాయక భోజనంగా, దీనిని నెమ్మదిగా, చిన్న చిన్న భాగాలుగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
రోమన్ శైలి బార్లీ గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని చుట్టూ ఉన్న చిందరవందర ప్రదేశం, వస్తువుల రాకపోకలు మరియు బాహ్య పరిశీలనల నుండి మళ్ళించి, తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల మీదకు మళ్ళించవచ్చు.
మీరు వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డించేటప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న పదార్థాలు క్రమంగా కలిసిపోయి, రుచికరమైన ఒకే రూపంగా మారడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను అన్నీ ఒకేసారి శుభ్రం చేయనవసరం లేదు; నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని మాత్రమే పూర్తి చేయాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నిండుదనంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది సురక్షితమైనదని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకునే సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: ఇల్లు సర్దడానికి ముందు, సర్దుతున్నప్పుడు, లేదా సర్దిన తర్వాత, లేదా మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతి కోసం నిద్రపోయే ముందు.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, తృప్తి, మానసిక స్థిరత్వం మరియు ఆందోళన తీవ్రతలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- శుభ్రపరిచి, వేరు చేసి, పారవేసి, లేదా సమీక్షించిన తర్వాత మీరు దానిని తీసుకుంటే, రోమన్-శైలి బార్లీ గంజి (పల్స్ – బార్లీ గంజి) అలసటను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:రోమన్-శైలి పప్పు – బార్లీ గంజి: మృదువైన మరియు స్థిరమైన పోషకమైన తేలికపాటి భోజనం.
VI. జాగ్రత్తలు
- బార్లీని ముందుగా నానబెట్టి, మెత్తబడే వరకు ఉడికించాలి.
- గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- మసాలా తక్కువగా ఉండాలి మరియు మరీ ఉప్పగా ఉండకూడదు.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల దృశ్యీకరణ అనేది భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నానికి సంబంధించిన ఒక ముందే రాసిన దృశ్యం చుట్టూ తిరుగుతుంది. స్పష్టమైన కేంద్రం మరియు క్రమబద్ధమైన శ్రేణి ఉన్న చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి. నెమ్మదిగా బయటి వలయం నుండి కేంద్రం వైపు, ఆపై కేంద్రం నుండి తిరిగి మొత్తం వైపు చూడండి. సాధన సమయంలో, చిత్రం యొక్క నాణ్యతను విశ్లేషించవద్దు; కేవలం గందరగోళం నుండి క్రమానికి జరిగే దృశ్య ప్రక్రియను అనుభవించండి, ఇది మీ దృష్టిని సరిహద్దులు మరియు ప్రదేశ భావన వైపు మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సాధన యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. దయచేసి ఈ చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోరు, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రాదేశిక మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ థెరపీ అభ్యాసం "భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నాల కోసం ఒక పరిష్కార మార్గం" చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఈ పాఠం నిర్దిష్ట వాక్యాలను సూచించదు; అభ్యాసకులు కోర్సు శీర్షిక, వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు లేదా ఆ రోజు వారి భావాల నుండి 2 నుండి 6 పదాలను ఎంచుకుని వ్రాయవచ్చు. వ్రాసేటప్పుడు, ప్రతి గీత యొక్క ప్రారంభం, మధ్య మరియు చివరి భాగాలను నెమ్మదిగా వ్రాయండి. మీరు త్వరగా పూర్తి చేయడానికో, పేజీని నింపడానికో, లేదా పనిని వెంటనే ముగించడానికో తొందరపడుతున్నారో గమనించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, ఒక పూర్తి రచన కోసం ప్రయత్నించడం కాకుండా, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి గీతలను సహాయపడేలా చేయడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ అనేది భావోద్వేగపరమైన కుంగుబాటుల కోసం రూపొందించిన ఒక స్క్రిప్ట్ చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఒక గదిని, డ్రాయర్‌ను, లేదా డెస్క్‌టాప్‌ను గీయండి, క్రమంగా ఒక ఇరుకైన ప్రదేశం నుండి ఒక దారిని, ఖాళీ స్థలాన్ని, మరియు ఉపయోగపడే ప్రాంతాన్ని సృష్టించండి. చివరగా, "నేను ఈ స్థలాన్ని క్రమంగా పునరుద్ధరించగలను" అని రాయండి, నియంత్రణ కోల్పోయిన భావన నుండి నిర్వహించగలిగే క్రమానికి మారడాన్ని సాధన చేయడానికి ఆ చిత్రాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది, మరియు ఆచరణీయత; ఇది ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు. ఈ చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోరు, శారీరక ప్రతిచర్యలు, మరియు ప్రాదేశిక మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ అనేది భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నాల కథనాన్ని నమోదు చేయడం చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఈ రోజు మీరు సర్దుబాటు చేసిన ఒక చిన్న ప్రదేశం మరియు ఒక వస్తువును, దానిని ఉంచడానికి గల కారణాన్ని, మీ ఆందోళన స్కోర్‌ను మరియు మీ తుది నిర్ణయాన్ని వ్రాయండి. అలాగే, మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందిందా, ఆ ప్రదేశం మరింత స్పష్టంగా మారిందా, మరియు రేపు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న అడుగును కూడా నమోదు చేయండి, తద్వారా సర్దుబాటు చేసే అనుభవం కంటికి కనిపించేలా అవుతుంది. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఇది ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు. దయచేసి చర్య తీసుకునే ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోర్, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ఆ ప్రదేశంలోని మార్పులను నమోదు చేయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.