పాఠం 818: జ్ఞానాత్మక పునర్నిర్మాణం: "వింత" నుండి "అర్థమయ్యే" వరకు“
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం మిమ్మల్ని ఒక అభిజ్ఞాన పునర్‌వ్యవస్థీకరణ ప్రక్రియలో నడిపిస్తుంది, మీ దృక్పథాన్ని "నేను వింతగా ఉన్నాను" నుండి "ఇది అర్థం చేసుకోదగిన మానసిక ప్రక్రియ" అనేదానికి మారుస్తుంది. ట్రైకోటిల్లోమానియా అనేది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు, అది మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి వల్ల ఏర్పడిన ఒక ప్రతిచర్య సరళి. కోలుకునే ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం ఒక కీలకమైన దశ.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 818: జ్ఞానాత్మక పునర్నిర్మాణం: "వింత" నుండి "అర్థమయ్యే" వరకు“
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మీరు వింతైనవారు కాదు; మీరు కేవలం అర్థం చేసుకోదగిన ఒక సమస్య పరిష్కార పద్ధతిని అలవాటు చేసుకున్నారు. ఒకప్పుడు ట్రైకోటిల్లోమానియా ఒత్తిడిని తగ్గించి ఉండవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు అది హాని కలిగిస్తుంది. మీపై మీకున్న దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడం సిగ్గును తగ్గిస్తుంది మరియు కొత్త సమస్య పరిష్కార పద్ధతులను నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని మరింత సుముఖంగా చేస్తుంది. "జ్ఞానాత్మక పునర్నిర్మాణం: 'వింత' నుండి 'అర్థం చేసుకోదగినది'గా" అనే విషయానికి వస్తే, మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నన్ను ఎక్కువగా ప్రేరేపించే అంశాలు ఏమిటి? నేను చేయగలిగే అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? ఈ రోజు చేసే ఈ అభ్యాసాన్ని ఒక పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాకుండా, స్వీయ సంరక్షణలో ఒక చిన్న చర్యగా మీరు భావించవచ్చు. ఆ ప్రేరణను ఒక్కసారి మాత్రమే గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, ఒక్క వాక్యం మాత్రమే రాయడం లేదా ఒక్క ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని మాత్రమే సిద్ధం చేసుకోవడం వంటి సులభమైన లక్ష్యాన్ని మీ కోసం నిర్దేశించుకోండి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దానిని సాధించడం అంత సులభం; ప్రతి విజయం మీ సామర్థ్యానికి మరింత రుజువును ఇస్తుంది. మీరు నిరాశ, సిగ్గు లేదా వదిలేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: ఇది కొంచెం కష్టమే, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నేను నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. ఈ రోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినంత మాత్రాన, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ గురించి మీరు నిర్ధారణలకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సరిదిద్దబడాల్సిన వ్యక్తి కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ బల్లను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈ రోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది గుర్తించదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయడం అంటే నిశ్చలంగా నిలబడటం కాదు; మీకు హాని కలిగించని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మార్పు అప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప విషయం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు ఇంకొంచెం సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఇప్పటికే ఒక అడుగు దగ్గరైనట్లే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"వింత" నుండి "అర్థమయ్యే" స్థితికి జ్ఞానాత్మక పునర్‌వ్యవస్థీకరణపై దృష్టి సారించి, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి పోరాటాలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చి, ఒంటరితనం మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం క్రమంగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
జ్ఞానాత్మక పునర్‌వ్యవస్థీకరణ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన సంగీత చికిత్స, 'వింత' నుండి 'అర్థమయ్యే' స్థితికి మారుతుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆవేశం నుండి శరీరం క్రమంగా విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడటానికి, స్పష్టమైన లయతో కూడిన ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన శబ్దాలను ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను అనుసరించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని మార్గాన్ని అందించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
పుదీనా మరియు నారింజ పువ్వుల టీ, పుదీనా యొక్క తాజాదనాన్నిచ్చే చల్లదనాన్ని, నారింజ పువ్వు యొక్క ప్రశాంతతను, ఉపశమనాన్నిచ్చే గుణాలను మిళితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఆందోళనగా, ఒత్తిడిగా, తలనొప్పిగా ఉన్నప్పుడు లేదా రోజంతా కష్టపడిన తర్వాత ఉద్రిక్తంగా అనిపించినప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. ఒక్కో చెంచా పుదీనా ఆకులు, నారింజ పువ్వులు తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5 నుండి 7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, శక్తిని పునరుద్ధరించుకోవడానికి రోజుకు 1 నుండి 2 సార్లు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ యామ్ మరియు ట్రెమెల్లా గంజి
యమ్ మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల గంజి మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల ఆత్మ సందేహం నుండి ఆత్మ అవగాహనకు మారే అంశాన్ని అన్వేషించే కోర్సులకు ఇది అనువుగా ఉంటుంది. దీని తేలికైన, సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన రుచి, అభ్యాసకులు "విచిత్రం"గా భావించేది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదని, అది మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి వల్ల ఏర్పడిన ఒక ప్రతిచర్య నమూనా అని, దీనిని క్రమంగా పరిష్కరించి, సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చని గుర్తు చేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · గంజి · 38. యామ్ మరియు ట్రెమెల్లా గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:యామ్ మరియు ట్రెమెల్లా గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: యమ్ మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల గంజి మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల ఆత్మ సందేహం నుండి ఆత్మ అవగాహనకు మారే అంశాన్ని అన్వేషించే కోర్సులకు ఇది అనువుగా ఉంటుంది. దీని తేలికైన, సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన రుచి, అభ్యాసకులు "విచిత్రం"గా భావించేది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదని, అది మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి వల్ల ఏర్పడిన ఒక ప్రతిచర్య నమూనా అని, దీనిని క్రమంగా పరిష్కరించి, సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చని గుర్తు చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 80 గ్రాముల యమ్, తొక్క తీసి ముక్కలుగా కోయాలి
- 5 గ్రాముల ఎండిన తెల్ల పుట్టగొడుగును నానబెట్టండి.
- 45 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 5 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- తెల్ల పుట్టగొడుగు ఉబ్బేవరకు నానబెట్టి, ఆ తర్వాత దానిని చిన్న ముక్కలుగా చింపండి. కందను తొక్క తీసి ముక్కలుగా కోయండి.
- బియ్యాన్ని కడిగి, తెల్ల పుట్టగొడుగు మరియు నీటితో కలిపి ఉడికించాలి.
- తక్కువ మంట మీద 25 నిమిషాలు ఉడికించి, ఆ తర్వాత యమ్ కలపండి.
- చిలగడదుంప మెత్తగా అయ్యే వరకు మరో 15 నిమిషాల పాటు వండటం కొనసాగించండి.
- గోజీ బెర్రీలను వేసి మరో 3 నిమిషాలు ఉడికించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
కందలను పట్టుకునేటప్పుడు చేతి తొడుగులు ధరించడం అనేది మీ శరీరాన్ని కాపాడుకోవాలని మీకు మీరు గుర్తుచేసుకోవడానికి ఒక మార్గం, అలాగే ఇది ఒక రకమైన హద్దుల సాధన కూడా.
తెల్లటి శిలీంధ్రం నునుపుగా, పట్టులా మారినప్పుడు, మీ ఆత్మవిమర్శ కొద్దిగానైనా తగ్గుతుందేమో గమనించండి.
తింటున్నప్పుడు, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: ఈ ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు దానిని మార్చుకోవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:యామ్ మరియు ట్రెమెల్లా గంజి: ఆరోగ్యాన్నిచ్చే వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- యమ్ రసం చర్మానికి చికాకు కలిగించవచ్చు.
- తెల్ల పుట్టగొడుగును బాగా నానబెట్టి ఉడికించాలి.
- తీవ్రమైన కడుపు ఉబ్బరం లేదా కఫం ఉన్నవారికి కొద్ది మోతాదులో.
- పదార్థాలు తాజాగా ఉండాలి మరియు ఎక్కువసేపు బయట ఉంచకూడదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
జ్ఞానాత్మక పునర్‌వ్యవస్థీకరణతో కూడిన మండల వీక్షణ చికిత్స: "వింతగా" ఉన్నదాన్ని "అర్థమయ్యేలా" చేయడానికి, ఆకారాలను, రంగులను మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించండి; బొమ్మ గీయడం లేదా ఒక పనిని పూర్తి చేయడం అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, కంటి కదలికలు మరియు శరీర స్పర్శలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ మనస్సు క్రమంగా ఉద్రిక్తత నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి వస్తుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం వంటి స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసాలను, జ్ఞానాత్మక పునర్‌వ్యవస్థీకరణతో కలిపి చేయడం: "వింత" నుండి "అర్థమయ్యేలా" మార్చడం, నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా మరియు పునరావృతమయ్యే గీతలు లేదా చెక్కే కదలికల ద్వారా చేతి శక్తిని ప్రసరింపజేయడం. అందంగా రాయడంపై కాకుండా, చేతిని యాంత్రికమైన, హానికరమైన క్రియల నుండి పరిమితమైన, లయబద్ధమైన మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ వైపు మళ్లించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
జ్ఞానాత్మక పునర్‌వ్యవస్థీకరణ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన కళా చికిత్స, చెప్పలేని ప్రేరణలు, సిగ్గు, ఉద్రిక్తత లేదా బాగుపడాలనే కోరికను వ్యక్తపరచడానికి గీతలు, రంగులు, అల్లికలు మరియు శరీర ఆకృతులను ఉపయోగించి, "వింత" నుండి "అర్థమయ్యే" స్థితికి తీసుకువెళుతుంది. కళాకృతి సౌందర్యాత్మకంగా ఆహ్లాదకరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడాలి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందించాలి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కొనసాగించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీని కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్‌తో కలపమని సూచిస్తుంది: "వింత" నుండి "అర్థమయ్యేలా" మార్చుకుంటూ, ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు, భావోద్వేగ మార్పులు మరియు ఒక చిన్న, సానుకూల ముందడుగును నమోదు చేయండి. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, కానీ సున్నితంగా నమూనాలను గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను నమోదు చేసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.