పాఠం 848: చర్మం పొరలు ఊడటంలోని ప్రవర్తనా సరళిని నమోదు చేయడం మరియు పర్యవేక్షించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఆవేశపూరిత సంఘటనలను నమోదు చేసుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కాదు, వాటిలోని నమూనాలను గుర్తించడం. ఈ విభాగం సంఘటన, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు, ప్రవర్తన మరియు పర్యవసానాలను సులభంగా ఎలా క్రమబద్ధీకరించుకోవాలో మీకు నేర్పుతుంది. ఆధారాలు స్పష్టమవుతున్న కొద్దీ, ఏ పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయో మీరు క్రమంగా అర్థం చేసుకుని, ముందుగానే జోక్యం చేసుకునే అవకాశాన్ని కనుగొంటారు. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 848: చర్మం పొరలు ఊడటంలోని ప్రవర్తనా సరళిని నమోదు చేయడం మరియు పర్యవేక్షించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ప్రవర్తనా సరళిని నమోదు చేసేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకుంటున్నట్లుగా రాయకండి. మీరు కేవలం ఆధారాలను సేకరిస్తున్నారు: అది ఎప్పుడు జరిగింది, ఎక్కడ జరిగింది, అప్పుడు కలిగిన భావోద్వేగాలు ఏమిటి, మీ చేతులు ఏమి చేస్తున్నాయి, మరియు అది ఎంతసేపు కొనసాగింది. క్రమంగా, మీరు పునరావృతమయ్యే దృశ్యాలను కనుగొంటారు. ఒకసారి ఆ సరళి స్పష్టంగా కనిపిస్తే, మార్పు సాధ్యమవుతుంది. "చర్మం ఊడిపోయే ప్రవర్తనా సరళిని నమోదు చేయడం మరియు గమనించడం" విషయానికి వస్తే, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఆ ప్రేరణ కలుగుతుంది? నేను చేయగల అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? మరింత బాధపడకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? ఈ రోజు ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోకండి. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, మీ చేతిని కేవలం ఆ ప్రత్యామ్నాయంపై మాత్రమే ఉంచండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ శరీరానికి ఆ పనిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. దానిని ఒక్కసారి పూర్తి చేయడం మరింత సాక్ష్యాన్ని అందిస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా పారిపోవాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు మీ పాత అలవాట్లలోని అత్యంత కష్టమైన దశకు చేరుకున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: "నాకు ఇప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నా శరీరాన్ని ఇంకా బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు." మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. కొన్నిసార్లు మీరు ఈరోజు బాగా చేస్తారు, కానీ రేపు మళ్ళీ పాత అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్ళిపోతారు. దీని అర్థం మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. ముగింపులకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, కొన్ని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను రాసుకోండి, మీ బల్లను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు హాని కలిగించని రీతిలో చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరంపై భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఇప్పటికే ఒక అడుగు దగ్గరైనట్లే. మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అనేది కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం స్పష్టంగా చూడగలగడం, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది ఇప్పటికే ఒక మార్పు ప్రక్రియ.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
చర్మం పొట్టు రాలడం వంటి ప్రవర్తనా సరళిని రికార్డ్ చేయడం మరియు ట్రాక్ చేయడం చుట్టూ, AI- ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, అభ్యాసకులకు వారి ప్రేరణలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను విశ్లేషించుకోవడంలో సహాయపడటానికి సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలతో తోడుగా ఉంటుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి, అవమానం మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి, మరియు అభ్యాసాన్ని రోజువారీ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనం ఈరోజే తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను ఇది కాపాడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ డైరీలో రాసే ముందు ఒక చిన్న సంగీతాన్ని వినడం వల్ల, మీరు రాసినదాన్ని సమీక్షించుకోవడం ఒక తీర్పులా అనిపించదు. ఆ సంగీతం మీ నిరాశ నుండి మిమ్మల్ని శాంతపరచి, ఏమి జరిగిందో, దానికి కారణమేమిటో, మరియు తదుపరిసారి దానిని ఎలా చేయాలనుకుంటున్నారో అనే విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, రాయడం సహాయం చేయడానికి, నిందించడానికి కాదు. తొందరపడకండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
బిలువోచున్ అనేది జియాంగ్సు ప్రావిన్స్కు చెందిన ఒక ప్రత్యేకమైన గ్రీన్ టీ. దీని ఆకులు నత్తల వలె ముడుచుకుని, ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ రంగులో, తాజాగా మరియు తియ్యగా ఉంటాయి. వేడి వాతావరణంలో, చిరాకుగా అనిపించినప్పుడు, లేదా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. తయారీ విధానం: 1 టీస్పూన్ టీ ఆకులను తీసుకుని, గోరువెచ్చని నీటిలో (75-80°C) 2-3 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ పెరుగు తేనె గిన్నె
యోగర్ట్, హనీ, అండ్ నట్ బౌల్ను సాదా పెరుగు, తేనె, మరియు నట్స్తో తయారు చేస్తారు, ఇది తీపిగా, నమలడానికి అనువుగా ఉంటుంది. పాఠాల సమయంలో ప్రవర్తనా సరళిని నమోదు చేయడానికి మరియు గమనించడానికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది, అలాగే పాఠం తర్వాత జరిగే సంక్షిప్త చర్చకు ఒక సున్నితమైన ముగింపుగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని ఆత్మనింద నుండి శారీరక పోషణ వైపు మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా కొత్త పరిశీలనా అలవాట్లకు మద్దతు ఇస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 108. పెరుగు తేనె గిన్నె
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పెరుగు తేనె గిన్నె
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: సాదా పెరుగు, తేనె మరియు నట్స్తో తయారు చేసిన యోగర్ట్ హనీ నట్ బౌల్ తియ్యగా, తేమగా మరియు సంతృప్తికరమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రవర్తనా సరళిని నమోదు చేయడం మరియు పర్యవేక్షించడంపై దృష్టి సారించే పాఠాలకు ఇది అనువైనది, పునశ్చరణ తర్వాత ఒక సున్నితమైన ముగింపుగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది స్థిరమైన ఆహార పదార్థాలను ఉపయోగించి కొత్త పరిశీలనా అలవాట్లకు మద్దతునిస్తూ, అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని స్వీయ-నింద నుండి శారీరక పోషణ వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- సాదా పెరుగు 150గ్రా
- 1 టీస్పూన్ తేనె
- 10 గ్రాముల వాల్నట్లు లేదా బాదంపప్పులు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఓట్మీల్
- కొద్ది మొత్తంలో బ్లూబెర్రీలు లేదా ఇతర పండ్లు వేసుకోవచ్చు.
అభ్యాసం:
- పెరుగును ఒక గిన్నెలో పోయండి.
- తేనెతో చిలకరించండి.
- నట్స్ మరియు ఓట్మీల్తో చల్లుకోండి.
- కొద్ది మొత్తంలో పండ్లను చేర్చవచ్చు.
- మెల్లగా కలపండి లేదా పొరలుగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
నట్స్ బిగించేటప్పుడు, మీ చేతులతో చిన్న, సురక్షితమైన కదలికలు చేసేలా చూసుకోండి.
భోజనానికి ముందు, ఈ రోజుకు సంబంధించిన ఒక ప్రేరేపక అంశాన్ని ఎలాంటి వ్యాఖ్యానం లేకుండా, కేవలం నమోదు చేసుకుంటూ రాసుకోండి.
మీ నోటిలోని అనుభూతులపై దృష్టి పెడుతూ, గింజలను నెమ్మదిగా నమలండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ఆందోళన, తొందరపాటు లేదా అలసట సమయంలో సంరక్షకునిగా ఉన్నప్పుడు అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, చేతి స్పందనలు మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వంలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ తొక్క తీయాలనే కోరికను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరం తిరిగి భద్రతా భావనను పొందడాన్ని సులభతరం చేస్తుందో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పెరుగు, తేనె మరియు నట్స్ బౌల్: ఒక తేలికపాటి మధ్యధరా ఆహార పద్ధతి
VI. జాగ్రత్తలు
- నట్స్ అలర్జీ ఉన్నవారు వీటిని తినకూడదు.
- పాల అలెర్జీలు ఉన్నవారికి మొక్కల ఆధారిత పెరుగును సిఫార్సు చేస్తారు.
- తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవాలనుకునే వారు తేనె మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- పెరుగు తాజాగా ఉండాలంటే ఫ్రిజ్లో పెట్టాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఆవేశపూరితంగా జరిగిన ఒక సంఘటనను సమీక్షించుకునే ముందు, కాసేపు ఒక మండలాన్ని చూడండి. ఆత్మనింద నుండి వెనక్కి అడుగు వేసి, ఆ సంఘటనను, భావోద్వేగాలను, ఆలోచనలను మరియు పర్యవసానాలను నెమ్మదిగా చూడటానికి ఆ చిత్రం మీకు సహాయపడనివ్వండి. సమీక్షించుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం కాదు, కానీ తదుపరిసారి మీరు సున్నితంగా జోక్యం చేసుకోగల ఒక స్థానాన్ని కనుగొనడం. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దానిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆవేశపూరిత సంఘటనలను నమోదు చేస్తున్నప్పుడు, ఆత్మవిమర్శలోకి జారిపోవడం సులభం. వ్రాయడానికి లేదా చెక్కడానికి ముందు, నెమ్మదించండి మరియు విమర్శించడానికి తొందరపడకండి. నమోదు చేయడం అనేది నమూనాలను గుర్తించడం గురించే, మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడం కాదు. ఈ కొన్ని నిమిషాలు ఆత్మనింద నుండి మీరు వెనక్కి తగ్గడానికి సహాయపడతాయని ఆశిస్తున్నాను. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు ఆవేశపూరితంగా జరిగిన ఒక సంఘటనను సమీక్షించాలనుకుంటే, ముగింపు రాయడానికి తొందరపడకండి. ముందుగా, సంఘటనకు ముందు మరియు తర్వాత మీలోని భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గులను, వేర్వేరు దశలకు వేర్వేరు రంగులు మరియు స్థానాలను ఉపయోగించి గీయండి. ఇది ఆత్మవిమర్శ గురించి కాదు, కానీ ఆ సంఘటనకు కారణమైన ప్రేరేపకాలను మరియు మార్పు ప్రక్రియను మీరు క్రమంగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి మీ చివరి ఆవేశపూరిత సంఘటనకు సంబంధించిన నాలుగు భాగాలను రాయండి: ఏమి జరిగింది, నా భావోద్వేగాలు ఎలా ఉన్నాయి, నేను ఎలా ప్రవర్తించాను, మరియు దాని ఫలితం ఏమిటి. దీనిని ఆత్మవిమర్శగా రాయకండి; ఒక పరిశీలన రికార్డుగా భావించండి. తదుపరిసారి మీరు ముందుగానే జోక్యం చేసుకోగల ఒక విషయాన్ని గుర్తించడం వంటి చిన్న చర్యలు ఇందులో ఉండవచ్చు. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.