పాఠం 849: ప్రత్యామ్నాయ కదలికలు మరియు ఇంద్రియ ఉద్దీపన మాడ్యులేషన్‌పై శిక్షణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
తక్షణ సంతృప్తిని వాయిదా వేసుకోవడం అంటే మీ భావాలను నిరంతరం అణచిపెట్టుకోవడం కాదు; అది మీ మెదడుకు మరింత సహనంగా, ఓపికగా ఉండేలా శిక్షణ ఇవ్వడం. ఈ విభాగం, ఆవేశానికి, చర్యకు మధ్య కొన్ని నిమిషాల విరామం ఇచ్చే 'కూలింగ్-ఆఫ్ పీరియడ్'ను పాటించడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఒక చిన్న విరామం కూడా ఆ తర్వాత పశ్చాత్తాపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు క్రమంగా ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛను పెంపొందిస్తుంది. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 849: ప్రత్యామ్నాయ కదలికలు మరియు ఇంద్రియ ఉద్దీపన మాడ్యులేషన్‌పై శిక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
చర్మం ఒలిచే కొన్ని కోరికలు శరీరానికి స్పర్శ అవసరం నుండి పుడతాయి. తాకాలని, గిల్లాలని, లేదా పిండాలని కలిగే కోరిక తప్పనిసరిగా ఆత్మహత్య కాదు; అది శరీరం ఉత్తేజం మరియు ఉపశమనాన్ని కోరుకోవడం. శరీరాన్ని పట్టుకోవడానికి వీలుగా, మనం స్పర్శ రాళ్లు, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు, వేడి మరియు చల్లని ఉద్దీపనలు, మరియు లోతైన ఒత్తిడి కదలికల వంటి సురక్షితమైన స్పర్శ ప్రతిస్పందనలను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. "ప్రత్యామ్నాయ కదలిక మరియు ఇంద్రియ ఉద్దీపన నియంత్రణ శిక్షణ"కు సంబంధించి, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఈ కోరిక కలుగుతుంది? నేను చేయగల అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయ కదలిక ఏమిటి? మరింత హాని కలిగించకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలనుకుంటున్నాను? ఈ రోజు ఒక చిన్న వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, ఆ కోరికను ఒక్కసారి మాత్రమే గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, మీ చేతిని ప్రత్యామ్నాయంపై మాత్రమే ఉంచండి, లేదా ఒక్క వాక్యం మాత్రమే వ్రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి ఆ పనిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి శరీరానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. దానిని ఒక్కసారి పూర్తి చేయడం మరింత రుజువును అందిస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా అక్కడి నుండి పారిపోవాలనే కోరిక వంటివి కలిగితే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సర్వసాధారణం మరియు మీరు పాత అలవాట్లలోని అత్యంత క్లిష్టమైన దశలను ఎదుర్కొన్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: "నాకు ఇప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నా శరీరానికి హాని కలిగించడం కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు." మార్పు చాలా అరుదుగా సరళరేఖలో ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మీరు ఈరోజు బాగా చేస్తారు, రేపు తడబడతారు, కానీ దీని అర్థం మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. ముగింపులకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, కొన్ని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను రాసుకోండి, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ సాధనాలను ఉంచండి. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; నిశ్చలంగా ఉండిపోవడం కాదు, మీకు హాని కలగని రీతిలో చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడమే ముఖ్యం. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి; అవి మీ శరీరంపై భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఇప్పటికే ఒక అడుగు దగ్గరైనట్లే. కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అనేది కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం స్పష్టంగా చూడగలగడం, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రత్యామ్నాయ కదలికలు మరియు ఇంద్రియ ప్రేరణ నియంత్రణపై కేంద్రీకరించబడిన ఈ శిక్షణా కార్యక్రమం, అభ్యాసకులలోని ప్రేరణలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేయడానికి సున్నితమైన ప్రశ్నల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి, అవమానాన్ని మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి, మరియు అభ్యాసాన్ని రోజువారీ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనం ఈరోజే తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను ఇది కాపాడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
తక్షణ సంతృప్తిని వాయిదా వేసుకోవడం కష్టం, ముఖ్యంగా ఏదైనా చేయాలనే కోరిక బలంగా ఉన్నప్పుడు. మీరు కాస్త శాంతించడానికి మూడు నిమిషాల సంగీతాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు; ఏదైనా చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు దాన్ని వినండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు నిషేధించుకోవడం కాదు, మీ మెదడుకు కొంత సమయం ఇవ్వడం, తద్వారా ఆ ఎంపిక కేవలం తక్షణ ప్రతిచర్యగా ఉండదు. వెనక్కి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. వెనక్కి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. వెనక్కి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందర వద్దు. వెనక్కి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ అనేది ఒక సాంప్రదాయ ప్రాచ్య మూలికా టీ. ఎక్కువసేపు కళ్ళను ఉపయోగించేవారికి, తలనొప్పి, కళ్ళు పొడిబారడం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి, లేదా అధిక ఒత్తిడికి లోనయ్యేవారికి ఇది అనువైనది. చామంతి మనసును, మెదడును ఉత్తేజపరచడానికి సహాయపడగా, గోజీ బెర్రీలు పోషణను అందిస్తాయి. తయారీ విధానం: ఒక్కో చెంచా చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీలను తీసుకుని, వేడి నీటిలో వేసి 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 కప్పులు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ఫెటాతో మిరియాలు
ఫెటా చీజ్‌తో కాల్చిన క్యాప్సికమ్‌లు ప్రకాశవంతమైన రంగును కలిగి ఉంటాయి; కాల్చిన తర్వాత క్యాప్సికమ్‌లు మెత్తబడతాయి, ఫెటా చీజ్ ఒక రుచికరమైన సువాసనను అందిస్తుంది. ఇంద్రియ ప్రేరణ కండిషనింగ్ శిక్షణకు అనువైన ఇది, రంగు, ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు రుచి ద్వారా సురక్షితమైన ప్రేరణను అందిస్తుంది. దీనివల్ల, తొక్క తీయడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, శరీరం అనేక రకాల అనుభూతులను పొందగలుగుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 109. ఫెటాతో మిరపకాయలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఫెటాతో మిరియాలు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఫెటా చీజ్‌తో కాల్చిన క్యాప్సికమ్‌లు ప్రకాశవంతమైన రంగును కలిగి ఉంటాయి; కాల్చిన తర్వాత క్యాప్సికమ్‌లు మెత్తబడతాయి, ఫెటా చీజ్ ఒక రుచికరమైన సువాసనను అందిస్తుంది. ఇంద్రియ ప్రేరణ కండిషనింగ్ శిక్షణకు అనువైనది, ఇది రంగు, ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు రుచి ద్వారా సురక్షితమైన ప్రేరణను అందిస్తుంది, తద్వారా శరీరం కేవలం చర్మ స్పర్శ ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార భాగస్వామ్యం ద్వారా కూడా లభించే గొప్ప అనుభూతులను పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2 క్యాప్సికమ్‌లు
- ఫెటా చీజ్ 40గ్రా
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కనీసం ఒక ఆవు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- కొద్దిగా నిమ్మరసం, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- క్యాప్సికమ్‌ను సగానికి కోసి, గింజలను తీసివేయండి.
- బేకింగ్ పాన్‌లో ఉంచి, కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో బ్రష్ చేయండి.
- ఫెటా చీజ్‌తో నింపి, ఒరేగానో మరియు నల్ల మిరియాల పొడి చల్లండి.
- 200°C వద్ద 15–18 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి.
- ఓవెన్ నుండి బయటకు తీసిన తర్వాత దానిపై నిమ్మరసం చల్లుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మీరు క్యాప్సికమ్ రంగును చూసినప్పుడు, మీ దృష్టిని ఆ ఆహారంపైనే ఉంచండి.
మీరు చీజ్‌ను నింపుతున్నప్పుడు మీ చేతుల క్రమబద్ధమైన ప్రమేయాన్ని అనుభూతి చెందండి.
దీనిని తీసుకున్నప్పుడు మీ శరీరానికి భద్రత, మంచి అనుభూతి కలుగుతుందో లేదో గమనించండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ఆందోళన, తొందరపాటు లేదా అలసట సమయంలో సంరక్షకునిగా ఉన్నప్పుడు అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, చేతి స్పందనలు మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వంలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ తొక్క తీయాలనే కోరికను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరం తిరిగి భద్రతా భావనను పొందడాన్ని సులభతరం చేస్తుందో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:కాల్చిన బెల్ పెప్పర్స్ మరియు ఫెటా చీజ్: ఒక తేలికపాటి మధ్యధరా ఆహార పద్ధతి
VI. జాగ్రత్తలు
- మీకు పాల ఉత్పత్తుల అలెర్జీ ఉంటే ఫెటాను జోడించవద్దు.
- సున్నితమైన జీర్ణాశయం ఉన్నవారు క్యాప్సికమ్‌ను తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి.
- బేక్ చేసిన తర్వాత లోపలి మిశ్రమం చాలా వేడిగా ఉంటుంది, కాబట్టి దానిని కొద్దిగా చల్లార్చాలి.
- సోడియం తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇష్టపడేవారు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
తక్షణ సంతృప్తిని ఆలస్యం చేయడంలో అత్యంత కష్టమైన భాగం ఏమిటంటే, మీకు సమాధానం వెంటనే ఖచ్చితంగా కావాలని అనిపించడం. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీ చూపును నెమ్మదిగా దానిపై నిలిపి ఉంచండి, దానిని కదిలించడానికి తొందరపడకండి. ఆవేశాలు మిగతా అన్ని ఎంపికలను కప్పివేయకుండా నిరోధించడానికి, మరికొంత సేపు వేచి ఉండేలా మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తున్నారు. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆలస్యమైన సంతృప్తి అంటే మీరు కుప్పకూలిపోయేంత వరకు మొండిగా ఓర్చుకోవడం కాదు; అది మీకు మరిన్ని ఎంపికలను ఇవ్వడం. రాసేటప్పుడు, నిర్దిష్టమైన విషయాన్ని రాయకుండా, ప్రతి గీత మధ్య ఉన్న ఖాళీలను నెమ్మదిగా అనుభూతి చెందండి. ఆ ఖాళీలు ఒక ప్రశాంత కాలానికి నాంది, అవి ఆవేశాలు వెంటనే చర్యలుగా మారకుండా నివారిస్తాయి. వెనక్కి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. వెనక్కి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. వెనక్కి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందర వద్దు. నెమ్మదించండి. వెనక్కి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందర వద్దు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ముఖ్యంగా మీరు ఇప్పటికే తొందరలో ఉన్నప్పుడు, తక్షణ సంతృప్తిని వాయిదా వేసుకోవడం కష్టం. బొమ్మ గీసేటప్పుడు, ప్రతి గీతను నెమ్మదిగా గీయడం, "నేను పూర్తి చేయబోతున్నాను" అనే భావనను పట్టుకోవడం, ఆపై ఒక క్షణం ఆగడం వంటివి సాధన చేయండి. ఈ చిన్న అభ్యాసం మెదడుకు వేచి ఉండటం నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందర వద్దు. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందర వద్దు. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందర వద్దు. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
తక్షణ సంతృప్తిని వాయిదా వేసుకోవడం కష్టం, కాబట్టి ఈ రోజు నేను కాస్త విరామం తీసుకునే లక్ష్యాన్ని రాసుకుంటాను. ఉదాహరణకు, ఏదైనా చేయాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు, నిర్ణయం తీసుకునే ముందు మూడు నిమిషాలు ఆగి, కాస్త సంగీతం వినండి, లేదా కొంచెం నీళ్లు తాగండి. ఈ చిన్న పనులు మిమ్మల్ని మీరు అణచుకోవడం కోసం కాదు, మీ మెదడుకు కొంత సమయం ఇవ్వడం కోసం, మీ మొదటి స్పందనకు అది ప్రభావితం కాకుండా నిరోధించడం కోసం. నెమ్మదించండి. ఇది రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. ఇది రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. ఇది రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. ఇది రాసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.