పాఠం 850: ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు చర్మం పొట్టు ఊడటం మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
“"ఆగండి-ఆలోచించండి-చర్య తీసుకోండి" అనేది వినడానికి సులభంగా అనిపిస్తుంది, కానీ దానిని ఆచరణలో పెట్టడానికి సాధన అవసరం. ఈ మూడు దశలను నిజ జీవితంలో వర్తింపజేయడానికి ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది: మొదట, ఆగండి; రెండవది, మీ ఆలోచనలను మరియు వాటి పర్యవసానాలను పరిగణించండి; మరియు చివరగా, సురక్షితమైన కార్యాచరణ మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కేవలం ఒక క్షణం మరింత స్పష్టమైన ఆలోచనతో ప్రారంభించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 850: ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు చర్మం పొట్టు ఊడటం మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఆందోళన మరియు చర్మం పొట్టు ఊడటం తరచుగా ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి. ఆందోళన శరీరాన్ని బిగుసుకుపోయేలా చేస్తుంది, మరియు ఈ బిగువు తాత్కాలిక ఉపశమనం పొందడానికి చేతులు ఏదైనా చేయాలని కోరుకునేలా చేస్తుంది. కానీ ఉపశమనం పొందిన తర్వాత, అవమానం మరియు పశ్చాత్తాపం ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీరు ఈ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, కేవలం చేతి కదలికలపై దృష్టి పెట్టకుండా, ముందుగా ఆందోళనను పరిష్కరించవచ్చు. ఆందోళన, బిగువు మరియు చర్మం పొట్టు ఊడటం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఈ సమస్య వస్తుంది? నేను చేయగలిగే అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? ఈరోజే ఒక చిన్న వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, మీ చేతిని కేవలం ఒక ప్రత్యామ్నాయంపై ఉంచండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయురాలిని కాను. ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీరు నిరాశ, అవమానం లేదా పారిపోవాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు మీ పాత అలవాట్లలో అత్యంత క్లిష్టమైన దశకు చేరుకున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నా శరీరాన్ని ఇంకా బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. కొన్నిసార్లు మీరు ఈరోజు బాగా చేస్తారు, కానీ రేపు మళ్ళీ పాత స్థితికి వెళ్ళిపోతారు. దీని అర్థం మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. నిర్ధారణలకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, కొన్ని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను రాసుకోండి, మీ బల్లను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు హాని కలిగించని రీతిలో చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరంపై భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఇప్పటికే ఒక అడుగు దగ్గరైనట్లే. మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అనేది కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం స్పష్టంగా చూడగలగడం, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది ఇప్పటికే ఒక మార్పు ప్రక్రియ.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు చర్మం పొట్టు ఊడటం మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి అర్థం చేసుకోవడానికి, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి ప్రేరణలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను విశ్లేషించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి, అవమానం మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి, మరియు అభ్యాసాన్ని రోజువారీ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనం ఈరోజే తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను ఇది కాపాడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
"ఆగు-ఆలోచించు-పనిచేయి" పద్ధతిని పాటిస్తున్నప్పుడు, సంగీతం మొదటి విరామ సంకేతంగా ఉంటుంది. సంగీతం మొదలవ్వడం విన్నప్పుడు, మాట్లాడవద్దు, ఏ శబ్దమూ చేయవద్దు, ఏ నిర్ణయమూ తీసుకోవద్దు. ఆ శబ్దం మిమ్మల్ని నిలదొక్కుకోవడానికి సహాయపడనీయండి, ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ముందుకు సాగడానికి అత్యంత సురక్షితమైన మరియు పశ్చాత్తాపం లేని మార్గం ఏది? నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడొద్దు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడొద్దు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడొద్దు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
అతిమధురం మరియు అల్లం టీలో అతిమధురం యొక్క ఉపశమనం మరియు తేమను అందించే గుణాలు, అల్లం యొక్క వెచ్చదనాన్నిచ్చే మరియు విషాన్ని తొలగించే గుణాలతో కలిసి ఉంటాయి. అందువల్ల ఇది జలుబు, కడుపులో అసౌకర్యం, ఒత్తిడి తర్వాత అలసట లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నవారికి అనువైనది. తయారీ విధానం: కొన్ని అల్లం ముక్కలు మరియు 1 టీస్పూన్ అతిమధురాన్ని వేడి నీటిలో 10 నిమిషాలు మరిగించండి. రుచి కోసం తేనెను కూడా కలుపుకోవచ్చు. వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ నిమ్మకాయతో కాల్చిన ఆక్టోపస్
నిమ్మకాయతో కాల్చిన ఆక్టోపస్ నమలడానికి అనువుగా ఉంటుంది, మరియు నిమ్మకాయ దానికి తాజాదనాన్ని, కరకరలాడే అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఆందోళన మరియు చర్మం పొట్టు ఊడటం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అన్వేషించే కోర్సులకు ఇది అనువైనది. ఇది నమలడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా శారీరక ఒత్తిడి గురించి అభ్యాసకులకు అవగాహన కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆందోళనను అసంకల్పిత చర్యల నుండి నోరు, కడుపు మరియు ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లిస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 110. నిమ్మకాయతో కాల్చిన ఆక్టోపస్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నిమ్మకాయతో కాల్చిన ఆక్టోపస్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: నిమ్మకాయతో కాల్చిన ఆక్టోపస్ నమలడానికి అనువుగా ఉంటుంది, మరియు నిమ్మకాయ దానికి తాజాదనాన్ని, కరకరలాడే అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఆందోళన మరియు చర్మం పొట్టు ఊడటం మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అన్వేషించే కోర్సులకు ఇది అనువైనది. ఇది నమలడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా శారీరక ఒత్తిడి గురించి అభ్యాసకులకు అవగాహన కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆందోళనను అసంకల్పిత చర్యల నుండి నోరు, కడుపు మరియు ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 120 గ్రాముల వండిన ఆక్టోపస్ టెంటకిల్స్
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
- కొద్దిగా పార్స్లీ
- కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి, ఐచ్ఛికం
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ఉడికించిన ఆక్టోపస్ టెంటకిల్స్‌ను ఆరబెట్టండి.
- ఆలివ్ నూనెతో బ్రష్ చేసి, కొద్దిగా నల్ల మిరియాల పొడి చల్లండి.
- ఒక బాణలిని లేదా బేకింగ్ పాన్‌ను వేడి చేసి, పైభాగం కొద్దిగా మాడే వరకు వేయించండి.
- ముక్కలుగా కోసి, నిమ్మరసం చల్లుకోండి.
- వడ్డించే ముందు పార్స్లీ మరియు కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు చల్లండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఆక్టోపస్‌ను కోసేటప్పుడు, దాని సాగే గుణాన్ని గమనించి, మీ ఆందోళనను తిరిగి మీ చేతి కదలికలపైకి మళ్లించండి.
మీరు నమిలే వేగాన్ని తగ్గించి, మీ శరీర ఉద్రిక్తత తగ్గుతుందో లేదో గమనించండి.
సేవించిన తర్వాత ఆందోళనకు మరియు విడిపోవాలనే కోరికకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని నమోదు చేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ఆందోళన, తొందరపాటు లేదా అలసట సమయంలో సంరక్షకునిగా ఉన్నప్పుడు అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, చేతి స్పందనలు మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వంలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ తొక్క తీయాలనే కోరికను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరం తిరిగి భద్రతా భావనను పొందడాన్ని సులభతరం చేస్తుందో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:నిమ్మకాయతో కాల్చిన ఆక్టోపస్: ఒక తేలికపాటి మధ్యధరా ఆహార పద్ధతి
VI. జాగ్రత్తలు
- సముద్రపు ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నవారు దీనిని తినకూడదు.
- ఆక్టోపస్‌ను ముందుగానే ఉడికించాలి.
- అధిక యూరిక్ యాసిడ్ లేదా గౌట్ ఉన్నవారు జాగ్రత్త వహించాలి.
- కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు నిమ్మరసం తీసుకోవడం తగ్గించుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మూడు-దశల పద్ధతిని అభ్యసించేటప్పుడు, మీరు మండలాన్ని మీ విరామ చిహ్నంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. మొదట కేంద్రాన్ని చూడండి, తర్వాత అంచుల చుట్టూ చూడండి, చివరగా కేంద్రానికి తిరిగి రండి. ఈ చిన్న ప్రక్రియ ఒక జ్ఞాపిక లాంటిది: ఆగండి, తర్వాత స్పష్టంగా చూడండి, తర్వాత నిర్ణయించుకోండి; మీ తొలి భావోద్వేగం మిమ్మల్ని కొట్టుకుపోనివ్వకండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
"ఆగు-ఆలోచించు-పనిచేయి" అనే పద్ధతిని పాటిస్తున్నప్పుడు, కాలిగ్రఫీ మొదటి విరామంగా ఉంటుంది. కూర్చోండి, కాగితంపై పెన్ను పెట్టండి, మరియు బయటి ప్రపంచానికి స్పందించడానికి తొందరపడకండి. మీరు మొదటిసారే దాన్ని పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; కేవలం మీ శరీరానికి తెలియజేయండి: నాకు ఆలోచించడానికి సమయం ఉంది. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
'ఆగు-ఆలోచించు-పనిచేయి' అనే చక్రాన్ని పాటిస్తున్నప్పుడు, చిత్రలేఖనం ఆ విరామంగా ఉంటుంది. మొదట, మీలో ఉప్పొంగుతున్న భావోద్వేగాలను గీయండి, ఆ తర్వాత అవి కాగితంపై ఎలా కనిపిస్తున్నాయో మరియు అవి మీకు ఏమి చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయో చూడండి. మీ భావోద్వేగాలు కొంచెం శాంతించిన తర్వాత, మీరు పశ్చాత్తాపపడని నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మీకు సులభతరం అవుతుంది. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడకండి. శాంతించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడకండి. శాంతించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా. తొందరపడకండి. శాంతించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా గీయండి. నెమ్మదిగా.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి మీకు సరిపోయే మూడు దశల పద్ధతిని రాసుకోండి: మొదట నేను దేని దగ్గర ఆగాలి? నేను దేని గురించి ఆలోచించాలి? తరువాత నేను ఏమి ఎంచుకోవాలి? దానిని సంక్లిష్టంగా చేయకండి; అది తదుపరిసారి పనిచేస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. ఒక చిన్న చర్య ఏమిటంటే, ఈ మూడు దశలను మీ ఫోన్ నోట్స్ యాప్‌లో రాసుకుని, అలా చేయాలని అనిపించినప్పుడు వాటిని అనుసరించడం. దానిని రాసుకున్న తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. తేలికగా తీసుకోండి. దానిని రాసుకున్న తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. తేలికగా తీసుకోండి. దానిని రాసుకున్న తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. తేలికగా తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.