పాఠం 887: కదలిక మరియు శ్వాస ద్వారా మీ అంతర్గత లయను పునర్నిర్మించుకోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ విభాగం కదలిక మరియు శ్వాస ద్వారా మీ అంతర్గత లయను పునర్నిర్మించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరాన్ని కదిలించడం ఒత్తిడికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది; మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడం ఆవేశాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ నాడీ వ్యవస్థను క్రమంగా స్థిరపరచడంలో సహాయపడటానికి సులభమైన శారీరక వ్యాయామాలను ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 887: కదలిక మరియు శ్వాస ద్వారా మీ అంతర్గత లయను పునర్నిర్మించుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
వ్యాయామం మరియు శ్వాస, శరీరం దాని లయను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి. వేగంగా నడవడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం, పిడికిలి బిగించి వదలడం, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం వంటివన్నీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తాయి. ఎక్కడికి వెళ్లాలో తెలియని అధిక శక్తి నుండే తరచుగా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన పుడుతుంది. మీ శరీరాన్ని కదిలించడం మరియు నెమ్మదించడం వల్ల భావోద్వేగాలతో మమేకమవడం సులభం అవుతుంది. వ్యాయామం మరియు శ్వాస ద్వారా మీ అంతర్గత లయను పునర్నిర్మించుకోవడానికి, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా మూడు ప్రశ్నలు అడగండి: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఆవేశం కలుగుతుంది? నేను తీసుకోగల కనీస సురక్షితమైన చర్య ఏమిటి? పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా నేను ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నాను? ఈరోజే ఒక చిన్న వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి; మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, ఒక ఆవేశాన్ని ఒక్కసారి మాత్రమే గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, ఆ ప్రదేశం నుండి కేవలం ఒక నిమిషం పాటు దూరంగా ఉండండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ మెదడుకు మరియు శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు పాత అలవాట్లలోని బలమైన అంశాలను పరిష్కరించుకుంటున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను వెంటనే ఆ ప్రేరణను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. మీరు ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినప్పటికీ, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని దాని అర్థం కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ కోసం మీరే ముగింపులు తీసుకోవడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు చేతులు కడుక్కోవచ్చు, మీ డెస్క్ను సర్దుకోవచ్చు, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోవచ్చు, లేదా ఆ యాక్షన్ కార్డును రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చోట పెట్టవచ్చు. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు మీరు హాని చేసుకోకుండా లేదా సంబంధాలను దెబ్బతీయకుండా చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; అవి క్రమంగా మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మార్పు అప్పుడే మొదలవుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
కదలిక మరియు శ్వాస ద్వారా అంతర్గత లయను పునర్నిర్మించడంపై దృష్టి సారిస్తూ, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలతో అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారిని ప్రేరేపించే అంశాలు, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు తదుపరి చర్యలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఆవేశపూరిత చర్యలకు ముందు మరియు తర్వాత భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడి, సిగ్గు మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
కదలిక మరియు శ్వాసతో కూడిన సంగీత చికిత్స, అంతర్గత లయను పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతమైన, స్పష్టమైన శబ్దాలను ఎంచుకోవడం వల్ల శరీరం ఉద్రిక్తత, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి క్రమంగా విశ్రాంతి పొందుతుంది. వింటూ, మీ శ్వాసను అనుసరిస్తూ, అనియంత్రిత శక్తిని సురక్షితమైన ప్రవాహంగా మార్చుకోండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను భద్రపరచుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
గోల్డెన్ మిల్క్ మరియు నల్ల మిరియాల యొక్క వెచ్చని, ఘాటైన రుచి, అలాగే కర్కుమిన్ శోషణకు నల్ల మిరియాలు సహాయపడటం వల్ల, ఒత్తిడిగా లేదా ఆందోళనగా అనిపించే సాయంత్రాలకు ఈ పానీయం అనువైనది. తయారీ విధానం: 250ml పాలను వేడి చేసి, అర చెంచా పసుపు పొడి మరియు పావు చెంచా నల్ల మిరియాల పొడి కలపండి. తేనెను కూడా కలుపుకోవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ లాంగన్, తామర గింజలు మరియు లిల్లీ దుంప సూప్
లాంగన్, తామర గింజలు మరియు లిల్లీ దుంపలతో చేసిన సూప్ తియ్యగా, ఉపశమనం కలిగించేదిగా మరియు ప్రశాంతపరిచేదిగా ఉంటుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం తర్వాత దీనిని తీసుకోవడం మరియు శ్వాస ద్వారా మీ అంతర్గత లయను పునరుద్ధరించడం చాలా అనువైనది. లాంగన్ వెచ్చదనాన్ని మరియు పోషణను అందిస్తుంది, అదే సమయంలో తామర గింజలు మరియు లిల్లీ దుంపలు మనస్సును స్థిరపరచడంలో సహాయపడతాయి. దీనివల్ల శరీరం శారీరక శ్రమ తర్వాత కలిగే ఒత్తిడి నుండి క్రమంగా ఒక సౌమ్యమైన స్థిరత్వ స్థితికి మారడానికి వీలవుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ప్రాచ్య ఆహార చికిత్స · సూప్ · 7. లాంగన్, తామర గింజలు మరియు లిల్లీ దుంప సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:లాంగన్, తామర గింజలు మరియు లిల్లీ దుంప సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: లాంగన్, తామర గింజలు మరియు లిల్లీ దుంపలతో చేసిన సూప్ తియ్యగా, ఉపశమనం కలిగించేదిగా మరియు ప్రశాంతపరిచేదిగా ఉంటుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం తర్వాత దీనిని తీసుకోవడం మరియు శ్వాస ద్వారా మీ అంతర్గత లయను పునరుద్ధరించడం చాలా అనువైనది. లాంగన్ వెచ్చదనాన్ని మరియు పోషణను అందిస్తుంది, అదే సమయంలో తామర గింజలు మరియు లిల్లీ దుంపలు మనస్సును స్థిరపరచడంలో సహాయపడతాయి. దీనివల్ల శరీరం శారీరక శ్రమ తర్వాత కలిగే ఒత్తిడి నుండి క్రమంగా ఒక సౌమ్యమైన స్థిరత్వ స్థితికి మారడానికి వీలవుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 10 గ్రాముల ఎండిన లాంగన్ గుజ్జు
- 20 గ్రాముల తామర గింజలు
- 12 గ్రాముల ఎండిన లిల్లీ దుంపలు
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- తామర గింజలను, లిల్లీ దుంపలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, తామర గింజలు వేసి 20 నిమిషాల పాటు ఉడికించండి.
- లిల్లీ దుంపలను వేసి 15 నిమిషాల పాటు ఉడికించడం కొనసాగించండి.
- లాంగన్ను వేసి మరో 5 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- కొద్ది పరిమాణంలో రాతి బెల్లం కలపవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఆహారాన్ని కడిగేటప్పుడు మరియు పట్టుకునేటప్పుడు, మీ శరీరం క్రమంగా ప్రశాంతపడటానికి వీలుగా నీటి ప్రవాహం, మీ చేతి కదలికలు మరియు మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
ఆహారం ఉడుకుతున్నప్పుడు, భావోద్వేగాలు సద్దుమణగడానికి కూడా సమయం పడుతుందని, అన్ని సమస్యలను వెంటనే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
మీరు సూప్ మొదటి గుక్క తీసుకున్నప్పుడు, ఆ వెచ్చదనం మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తున్న అనుభూతిని పొందండి; దానిని ఒక సున్నితమైన విరామంగా మరియు ఒక రకమైన శ్రద్ధగా భావించండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే సంరక్షణ సమయం అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ప్రేరణ తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీ ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:లాంగన్, తామర గింజలు మరియు లిల్లీ దుంపల సూప్: ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్య వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్ ఎంపిక వ్యక్తిగత శరీర తత్వం, అలెర్జీలు మరియు వైద్యుని సలహాపై ఆధారపడి ఉండాలి.
- వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా పోషకమైన ఆహారాలను అధికంగా లేదా ఎక్కువ కాలం పాటు తీసుకోకూడదు.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవాల్సిన వారు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలు జాగ్రత్తతో సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలి.
- మాంసం, చేపలు మరియు అవయవాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి వండాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
కదలిక మరియు శ్వాసతో కూడిన మండల దృశ్యీకరణ చికిత్స, అంతర్గత లయను పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకారాలను, రంగులను మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనిస్తూ ఉండండి; బొమ్మ గీయడం లేదా ఒక చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడం అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, చూపు మరియు శారీరక అనుభూతులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలు క్రమంగా స్థిరపడతాయి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు వేయగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కదలిక మరియు శ్వాస ద్వారా అంతర్గత లయను పునర్నిర్మించడంతో పాటు, కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం, చేతుల శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి నెమ్మదైన, స్పష్టమైన మరియు పునరావృతమయ్యే గీతలను లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది. ఏమి వ్రాయాలి అనే దానిపై కాకుండా, చేతిని ఆవేశపూరిత ప్రతిచర్యల నుండి పరిమితమైన, లయబద్ధమైన వ్యక్తీకరణ వైపు మళ్లించడంపై దృష్టి ఉంటుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది గుర్తు చేస్తుంది. మనసు, శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కదలిక మరియు శ్వాస పద్ధతుల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన కళా చికిత్స, అంతర్గత లయను పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆవేశాలు, కోపం, అపరాధభావం లేదా బాగుపడాలనే కోరికను వ్యక్తపరచడానికి గీతలు, రంగులు, ఆకారాలు మరియు శారీరక అనుభూతులను ఉపయోగిస్తుంది. కళాకృతి సౌందర్యాత్మకంగా ఆహ్లాదకరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడాలి, తద్వారా అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును నమోదు చేసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ మీ అంతర్గత లయను పునర్నిర్మించుకోవడానికి వ్యాయామం మరియు శ్వాసను కలపమని సూచిస్తుంది. ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ఆవేశ తీవ్రత, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు మరియు ముందుకు వేయగల ఒక చిన్న సానుకూల అడుగును నమోదు చేసుకోండి. రాయడం అనేది ఒక క్రమశిక్షణా చర్య కాదు, కానీ తదుపరిసారి ముందుగానే విరామం తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసే ఒక సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను నమోదు చేసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.