పాఠం 919: మానసిక స్థితిస్థాపకత మరియు సురక్షిత అనుబంధాన్ని పెంపొందించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:స్థైర్యం అంటే ఎప్పటికీ బలంగా ఉండటం కాదు, కానీ భావోద్వేగానికి గురైనప్పుడు, అలసిపోయినప్పుడు లేదా భయపడినప్పుడు తిరిగి కోలుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం. ఈ రోజు మిమ్మల్ని నిలకడగా ఉంచే చిన్న చిన్న విషయాలను మీరు గమనిస్తారు: దినచర్య, సంబంధాలు, శారీరక వ్యాయామం మరియు ఆత్మపరిశీలన. చిన్న చిన్న కోలుకోవడాలే బలం. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. ఈ రోజు మీకు కావలసింది ఒక్క అడుగు మాత్రమే. నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మీ మనసును తిరిగి కుదుటపడనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు దీనిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న పురోగతి కూడా ముఖ్యమైనదే.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 919: మానసిక స్థితిస్థాపకత మరియు సురక్షిత అనుబంధాన్ని పెంపొందించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు మనం "మానసిక స్థితిస్థాపకతను మరియు సురక్షితమైన అనుబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడం" అనే అంశాన్ని సున్నితంగా సమీపిద్దాం. స్థితిస్థాపకత అంటే మళ్ళీ ఎప్పటికీ నొప్పిని అనుభవించకూడదని మీకు మీరు శిక్షణ ఇచ్చుకోవడం కాదు, నొప్పి వచ్చినప్పుడు ఎటువైపు మళ్ళాలో తెలుసుకోవడం. అది క్రమమైన భోజనంలో, ఒక దీర్ఘ శ్వాసలో, నమ్మకమైన సంబంధంలో, సహాయం కోరడంలో, లేదా నిరంతరం నేర్చుకోవాలనే మీ సంసిద్ధతలో దాగి ఉండవచ్చు. ఈ రోజు, దయచేసి మీలో ఇప్పటికే ఉన్న ఒక చిన్న బలాన్ని నమోదు చేసుకోండి. అది గొప్పదిగా ఉండనవసరం లేదు, కేవలం నిజాయితీగా ఉంటే చాలు. ఈ రోజు విషయాన్ని ఒక పరీక్షగా కాకుండా, ఒక తోడుగా భావించండి. మీరు బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీ భావాలన్నింటినీ ఒకేసారి వ్యక్తపరచాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. గాయం నుండి కోలుకోవడం తరచుగా క్రమంగా జరుగుతుంది: మీ శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గుర్తించడం, మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచడం, మీకు మీరు విశ్రాంతిని ఇచ్చుకోవడం—ఇవన్నీ కోలుకోవడంలో భాగమే. గుర్తుంచుకోండి, ఏ కోర్సు కూడా వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ, చికిత్స, లేదా సంక్షోభ సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, నియంత్రణ కోల్పోయామనే బలమైన భావన, లేదా మీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసే లక్షణాలు ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా నిపుణుడిని లేదా స్థానిక అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. ఈ రోజు మీతో మీరు అనుసంధానం కావడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే ఒక ముఖ్యమైన విజయం. మీరు ఈ మార్గంలో ఒంటరిగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు. సముచితమైనప్పుడు, ఈ భావాలను ఒక నిపుణుడితో, మీరు విశ్వసించే వ్యక్తితో, లేదా మీకు నిజంగా మద్దతు ఇచ్చే సంబంధంతో పంచుకోండి. ఈ వాయిస్ మెసేజ్ను మీ భుజంపై సున్నితంగా ఉంచిన ఒక వెచ్చని చేయిలా మీరు భావించవచ్చు. అది మిమ్మల్ని తొందరపెట్టదు, తీర్పు చెప్పదు, కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించడానికి మాత్రమే అక్కడ ఉంటుంది. ఒక వాక్యం మీ హృదయాన్ని బాధపెడితే, ముందుగా నెమ్మదిగా ఊపిరి వదలండి, మరింత ఆలోచించడానికి తొందరపడకండి, మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి, బయటపడటానికి ఇంకా ఒక మార్గం ఉందని దానికి తెలియజేయండి. మానసిక ఆఘాతం గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, ప్రతిస్పందించకుండా ఉండేంత ధైర్యంగా ఉండటం ముఖ్యం కాదు, కానీ మీరు ప్రతిస్పందించినప్పుడు మరింత సున్నితమైన, సురక్షితమైన మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి తీసుకురావడానికి సిద్ధంగా ఉండటం ముఖ్యం. దయచేసి మీ వేగం ఇతరుల కంటే భిన్నంగా ఉండటానికి అనుమతించండి. కొందరు త్వరగా మాట్లాడగలరు, మరికొందరికి ధైర్యం చేసి ముందుకు రావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, మరియు ఈ రెండు వేగాలూ గౌరవానికి అర్హమైనవే. ఈ రోజు తర్వాత, మీరు కేవలం ఒక వాక్యాన్ని రికార్డ్ చేయవచ్చు: నేను ఏమి చూశాను? నాకు ఏమి కావాలి? నన్ను నేను ఎలా రక్షించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? అది చాలు. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి పాఠాన్ని పాజ్ చేయండి, నీళ్లు తాగండి, అటూ ఇటూ తిరగండి, కిటికీలోంచి బయటకు చూడండి. సమయాన్ని ఆపగలగడం కూడా ఒక రకమైన పరిణతి చెందిన స్వీయ సంరక్షణే. కోలుకోవడం అంటే గతాన్ని చెరిపేయడం కాదని, కానీ మీకు మీరుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, ఎంచుకోవడానికి, హద్దులు పెట్టుకోవడానికి, మరియు మద్దతు పొందడానికి తగినంత స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందడమేనని మీరు క్రమంగా విశ్వసించాలని ఆశిస్తున్నాను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్లు అభ్యాసకులలో స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి మరియు అనుబంధాన్ని సురక్షితం చేయడానికి సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి. సంభాషణ సమయంలో, మీకు కొద్దిగా ప్రశాంతంగా అనిపించే వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు మరియు చర్యలను మీరు రాసుకోవచ్చు. క్రమంగా నమ్మకాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, పునరావృతమయ్యే, చిన్న, స్థిరమైన చర్యలను నిర్వహించడంలో AI సహాయపడుతుంది; సంబంధాన్ని పునరుద్ధరించేటప్పుడు, దయచేసి మీ స్వంత వేగాన్ని గౌరవించండి. ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్ తర్వాత, దయచేసి మీకు ప్రశాంతంగా అనిపించే వ్యక్తిని లేదా చర్యను నమోదు చేయండి, ఇది స్థితిస్థాపకత కోసం పునరావృతమయ్యే ప్రవేశ మార్గాన్ని అందిస్తుంది. స్థితిస్థాపకత అనేది పునరావృతమయ్యే చిన్న భరోసాల నుండి వస్తుంది, అంతేగానీ ఒక్కసారిగా బలంగా మారడం వల్ల కాదు. అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
స్థైర్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, "నేను తిరిగి రాగలను" అనే భావనను మీకు కలిగించే ఒక సంగీతాన్ని కనుగొనండి. అది చాలా సరళమైనది కావచ్చు—విన్న తర్వాత మీ శరీరంపై ఒత్తిడి తగ్గేలా చేసేది ఏదైనా చాలు. ప్రతి సాధన తర్వాత, ఒక చిన్న మార్పును గమనించండి. ఆ పాట క్రమంగా మీరు తిరిగి నిలదొక్కుకుంటున్నారనడానికి ఒక సున్నితమైన సాక్ష్యంగా మారేలా అనుమతించండి. ఈ సంగీతాన్ని సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చోట ఉంచుకోండి మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడల్లా కొన్ని నిమిషాల పాటు దాన్ని ప్లే చేయండి. స్థైర్యం అంటే ఎప్పుడూ పడిపోకపోవడం కాదు, ఒక చిన్న శబ్దంతో, ఒక చిన్న మద్దతుతో మీరు తిరిగి లేవగలరని తెలుసుకోవడం. మీ మనస్సును వర్తమానంలోకి తీసుకురండి. మీరు ఇప్పటికే సాధన చేస్తున్నారు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ వెస్ట్ లేక్ లాంగ్జింగ్ టీ: లాంగ్జింగ్ టీ ప్రకాశవంతమైన మరియు ఉత్తేజపరిచే సువాసనను కలిగి ఉంటుంది. మీరు మానసికంగా అలసిపోయినప్పుడు లేదా ఏకాగ్రత లోపించినప్పుడు, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం పూట తాగడానికి ఇది అనువైనది, ఇది మిమ్మల్ని క్రమంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక టీస్పూన్ లాంగ్జింగ్ టీని తీసుకుని, 80–85℃ వేడి నీటిలో 3–5 నిమిషాలు నానబెట్టి, ప్రతిరోజూ 1–2 కప్పులు తాగండి. ఏదైనా ప్రమాదం తర్వాత మీకు ఆందోళన లేదా నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి సాయంత్రం పూట దీనిని తాగడం మానుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం: కాల్చిన మిరపకాయల సలాడ్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:కాల్చిన మిరపకాయ సలాడ్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం మానసిక స్థైర్యాన్ని మరియు సురక్షితమైన అనుబంధాన్ని పెంపొందిస్తుంది. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి మందగించినప్పుడు, వెచ్చని రంగు మరియు మృదువైన ఆకృతి గల కాల్చిన క్యాప్సికమ్ సలాడ్, భోజన బల్లకు కాస్త ఉల్లాసాన్ని జోడించడానికి సరైనది. కాల్చిన క్యాప్సికమ్లు తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు తినడానికి సులభంగా ఉంటాయి. ఇది మిమ్మల్ని తక్షణమే బలంగా మార్చదు, కానీ ఇలాంటి చిన్న చిన్న శ్రద్ధ చర్యల నుండే స్థైర్యం వస్తుందని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మీ ప్రస్తుత స్థితిని గమనించండి: నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయి, అలసిపోయి, ఆందోళనగా ఉన్నారా, ఏదైనా సంఘటన జరిగినప్పుడు భయాందోళనకు గురవుతున్నారా, లేదా మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఈ ప్రతిచర్యలను సున్నితంగా నమోదు చేసుకోవలసిన సంకేతాలుగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, కప్పు లేదా గిన్నె రంగును గమనించండి, మరియు మీ పాదాల కింద, కుర్చీలో ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. ఈ రోజు మీరు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, భయాందోళన, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన నిద్రలేమి, లేదా మీ పనితీరులో గణనీయమైన క్షీణతను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి తినడానికి ముందు భద్రతకు, సహాయం కోరడానికి, మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:కాల్చిన మిరపకాయల సలాడ్ – మానసిక స్థితిస్థాపకతను మరియు సురక్షితమైన అనుబంధాన్ని పెంపొందించే క్రమంలో, స్థిరమైన లయలకు మరియు సున్నితమైన స్వీయ సంరక్షణకు తోడ్పడే ఒక చికిత్సా వంటకం. సూచన:ఒకవేళ PTSD-సంబంధిత లక్షణాలు తీవ్రతరం అవుతూ, నిద్ర, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలు లేదా ఆహారంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన భయం, నిరాశ, భావవిచ్ఛేదం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, ట్రామా థెరపిస్ట్ను లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: కాల్చిన మిరపకాయల సలాడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
కేంద్రం నుండి బయటకు విస్తరిస్తున్న నమూనాని గమనించండి, మరియు దాని స్థితిస్థాపక స్వభావాన్ని అనుభూతి చెందండి: అది తక్షణ శక్తి పెరుగుదల కాదు, కానీ క్రమంగా కొత్త ఖాళీ ఏర్పడటం. మీరు ఇంత దూరం వచ్చారు, మరియు మీకు మద్దతుగా నిలిచేందుకు ఇప్పటికే కొంత అనుభవం ఉంది. కనీసం శ్వాస తీసుకోవడానికి కాసేపు ఆగడం, లేదా సహాయం అడగడానికి సుముఖంగా ఉండటం కూడా చూడదగినది మరియు గౌరవించదగినది. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. దాన్ని బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ గుండె నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నేటి సాధన మీలోని దృఢత్వాన్ని మీరు చూసుకునేలా చేయాలి. అది నాటకీయంగా ఉండనవసరం లేదు; కేవలం కూర్చొని కొన్ని నిశ్శబ్ద కదలికలను పూర్తి చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే కావచ్చు. నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవద్దు; మీ చేతిని, శ్వాసను కొద్దికొద్దిగా ముందుకు సాగనివ్వండి. స్థిరత్వానికి సంబంధించిన చిన్న క్షణాలు, పట్టుదలకు సంబంధించిన చిన్న క్షణాలు మీ బలాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడానికి సహాయపడుతున్నాయి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కేవలం కొద్దిగా మాత్రమే. బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ హృదయం నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గంలో ఉన్నారు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఈ రోజు, దయచేసి దృఢ సంకల్పానికి సంబంధించిన ఒక చిత్రాన్ని గీయండి. అది శక్తివంతమైన జ్వాల కానవసరం లేదు; అది ఒక కాంతి కిరణంలా, ఒక విత్తనంలా, లేదా నెమ్మదిగా విస్తరిస్తున్న ఒక గీతలా ఉండవచ్చు. మీరు గీస్తున్నప్పుడు, దృఢత్వం అంటే మళ్ళీ ఎప్పటికీ గాయపడకపోవడం కాదు, గాయపడిన తర్వాత తిరిగి కోలుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం అని గుర్తుంచుకోండి. మీ పట్ల దయగా ప్రవర్తించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. దాన్ని బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా ప్రశాంతపరచండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గంలో ఉన్నారు. కొంచెం నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీలో ఇప్పటికే ఉన్న స్థైర్యానికి సంబంధించిన ఒక రుజువును దయచేసి రాసుకోండి. అది కేవలం నేర్చుకోవాలనే సంసిద్ధత, విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే సంసిద్ధత, సహాయం అడగాలనే సంసిద్ధత, లేదా ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానేయడం కావచ్చు. అలాగే, మీకు మద్దతునిచ్చే ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాసుకోండి. స్థైర్యం అంటే నొప్పి లేకపోవడం కాదు, నొప్పి కలిగినప్పుడు తిరిగి రావడానికి ఒక మార్గం ఉండటం. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా ప్రశాంతపరచండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చిన్న రికార్డులు కూడా లెక్కలోకి వస్తాయి. మీరు ఇప్పటికే మీ మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.