పాఠం 920: దీర్ఘకాలిక పునరావాసం కోసం స్వీయ సంరక్షణ ప్రణాళిక
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడానికి ప్రణాళిక అవసరం, కానీ ఆ ప్రణాళిక కొత్త ఒత్తిడిగా మారకూడదు. ఈ రోజు నుండి మన దినచర్యలో తిరిగి శ్రద్ధ తీసుకుందాం: నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, మన మానసిక స్థితిని రాసుకోవడం, సహాయక సంప్రదింపులు మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం. కోలుకోవడం క్రమంగా మీ జీవితంలో ఒక భాగం అయ్యేలా, చిన్న, నిలకడగా ఉండే అడుగులను మాత్రమే ఎంచుకోండి. దయచేసి మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. ఈ రోజు ఒక్క అడుగు మాత్రమే. నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మీ మనసును ప్రశాంతపరచండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు దీనిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న పురోగతి కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. దయచేసి మీకు మీరు విరామం ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 920: దీర్ఘకాలిక పునరావాసం కోసం స్వీయ సంరక్షణ ప్రణాళిక
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు మనం "దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడానికి స్వీయ సంరక్షణ ప్రణాళిక"ను సున్నితంగా సమీపిద్దాం. దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, తీవ్రమైన ప్రయత్నంతో సాధ్యం కాదు, కానీ అనేక చిన్న, రోజువారీ సంరక్షణ చర్యల సంచితం ద్వారా సాధ్యమవుతుంది. నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, భావోద్వేగాలను రాసుకోవడం, వృత్తిపరమైన సహాయం, మరియు సంబంధాలలో హద్దులను పాటించడం వంటివన్నీ క్రమంగా నాడీ వ్యవస్థ స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి. ఈ రోజు, దయచేసి మీ ప్రణాళికను చిన్నదిగా ఉంచుకోండి, మీరు కొన్ని రోజుల పాటు క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ఇష్టపడే ఒకే ఒక కార్యాన్ని ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు లేదా సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా చాలా తీవ్రంగా మారితే, దయచేసి ఆగి, మీ పరిసరాలను చూడండి, అందుబాటులో ఉన్న దేనినైనా తాకండి, మరియు మీరు ఆ అనుభవాన్ని పునరావృతం చేయడం లేదని, కేవలం నేర్చుకుంటున్నారని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు విరామం తీసుకోవచ్చు, సహాయం కోరవచ్చు, లేదా కేవలం అతి చిన్న అడుగు వేయవచ్చు. ఈ అభ్యాస ప్రక్రియ క్రమంగా మీ దృష్టిని "నేను ఇంకా ఎందుకు ఇలా ఉన్నాను?" నుండి "నన్ను నేను మరింత బాగా ఎలా చూసుకోగలను?" అనే దాని వైపు మళ్లించుగాక. గతాన్ని అంత సులభంగా చెరిపివేయలేము, కానీ ఇప్పుడు మీరు క్రమంగా మరిన్ని ఎంపికలను, మరిన్ని హద్దులను, మరియు మద్దతు పొందే హక్కును కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ ఆడియో సందేశాన్ని, మిమ్మల్ని తొందరపెట్టకుండా లేదా విమర్శించకుండా, మీ భుజంపై సున్నితంగా ఉంచిన ఒక వెచ్చని చేయిలా భావించండి. మీరు ప్రస్తుతం మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారని ధృవీకరించడానికి ఇది కేవలం మీకు తోడుగా ఉంటుంది. ఒక వాక్యం మీ హృదయాన్ని బాధపెడితే, ముందుగా నెమ్మదిగా ఊపిరి వదలండి. ఇంకా ఆలోచించడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి కొంత ఊపిరి పీల్చుకునే అవకాశం ఇవ్వండి, బయటపడటానికి ఇంకా ఒక మార్గం ఉందని దానికి తెలియజేయండి. మానసిక ఆఘాతాల (ట్రామా) అంశాలను అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతిస్పందించకుండా ఉండేంత ధైర్యంగా ఉండటం ముఖ్యం కాదు, కానీ మీరు ప్రతిస్పందించినప్పుడు మరింత సున్నితమైన, సురక్షితమైన మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి తీసుకురావడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే ముఖ్యం. దయచేసి మీ వేగం ఇతరుల కంటే భిన్నంగా ఉండటానికి అనుమతించండి. కొందరు త్వరగా తమ భావాలను వ్యక్తపరచగలరు, మరికొందరికి ధైర్యం చేసి ముందుకు రావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది; ఈ రెండు వేగాలూ గౌరవనీయమైనవే. ఈ రోజు తర్వాత, మీరు కేవలం ఒక వాక్యం రాసుకోవచ్చు: నేను ఏమి చూశాను? నాకు ఏమి కావాలి? నన్ను నేను ఎలా రక్షించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? అది చాలు. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి పాఠాన్ని పాజ్ చేయండి, నీళ్లు తాగండి, అటూ ఇటూ తిరగండి, మరియు కిటికీలోంచి బయటకు చూడండి. సరైన సమయంలో ఆగగలగడం కూడా ఒక రకమైన పరిణతి చెందిన స్వీయ సంరక్షణే. కోలుకోవడం అంటే గతాన్ని చెరిపేయడం కాదని, అది మీకు మీరుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి, హద్దులు పెట్టుకోవడానికి, మరియు మద్దతు పొందేందుకు అవకాశం కల్పించుకోవడమని మీరు క్రమంగా విశ్వసించాలని ఆశిస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు ఒక్క నిమిషం పాటు స్థిరంగా ఉన్నా, ఒక్క ప్రతిచర్యను మాత్రమే అర్థం చేసుకున్నా, లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ఒక్కసారి తగ్గించుకున్నా, ఇవి చిన్న విషయాలు కావు; అవన్నీ మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి కనుగొనే మార్గాలే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, దీర్ఘకాలిక కోలుకునే ప్రణాళికలను ఆచరణీయమైన రోజువారీ సంరక్షణగా విభజించుకోవడంలో అభ్యాసకులకు సహాయపడుతుంది. ప్రశ్నలు అడిగేటప్పుడు, మీరు నిద్ర, ఆహారం, వ్యాయామం, సంబంధాలు మరియు భావోద్వేగ నిర్వహణకు సంబంధించి మీ ప్రస్తుత స్థితిని వివరించవచ్చు. మీ షెడ్యూల్పై అధిక భారం పడకుండా పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో AI సహాయపడుతుంది; దయచేసి ముఖ్యమైన చికిత్స నిర్ణయాలను ఒక నిపుణుడితో నిర్ధారించుకోండి. ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం తర్వాత, దయచేసి ఒకే పనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి; ప్రణాళిక ఎంత సున్నితంగా ఉంటే, దానికి దీర్ఘకాలం కట్టుబడి ఉండటం అంత సులభం. దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికలు మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా ఉండాలి, అడ్డంకిగా కాదు. ప్రస్తుత క్షణాన్ని మరింత స్థిరంగా చేసుకోండి. అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించుకునేటప్పుడు, ప్రతి రోజును ప్రారంభించడానికి లేదా ముగించడానికి ఒక సంకేతంగా స్థిరమైన, సున్నితమైన సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. వింటూ, మీ నిద్ర, ఆహారం, మానసిక స్థితి మరియు సంబంధాలను గమనించుకోండి. పనులతో మీ ప్రణాళికను అతిగా నింపకండి; ఈ రోజు మీరు మీ గురించి కొద్దిగానైనా శ్రద్ధ తీసుకోవచ్చని గుర్తు చేయడానికి మాత్రమే ఆ సంగీతం ఉపయోగపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు ఒక్క పని మాత్రమే చేయగలిగితే, అది చిన్నదిగా ఉండేలా చూసుకోండి: సమయానికి భోజనం చేయడం, స్నానం చేయడం, ముందుగానే లైట్లు ఆర్పేయడం లేదా ఎవరినైనా సంప్రదించడం వంటివి. ఈ సంగీతం మీ సంరక్షణ దినచర్యను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఈ ప్రణాళిక ఒత్తిడికి మూలం కాకుండా నివారిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే సాధన చేస్తున్నారు. లయను సున్నితంగా ఉంచండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ బిలుయోచున్: బిలుయోచున్ టీకి రిఫ్రెష్గా, మృదువైన సువాసన ఉంటుంది. పగటిపూట మీకు కొంచెం రిఫ్రెష్మెంట్ మరియు ఏకాగ్రత అవసరమైనప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. ఒక టీస్పూన్ టీ ఆకులను తీసుకుని, 75–80℃ గోరువెచ్చని నీటిలో 2–3 నిమిషాలు నానబెట్టి, రోజుకు 1–2 కప్పులు తాగండి. ఇందులో టీ పాలిఫెనాల్స్ మరియు కొద్ది మొత్తంలో కెఫిన్ ఉంటాయి. మీరు ఉద్దీపనకు సున్నితంగా ఉంటే లేదా రాత్రిపూట సులభంగా మేల్కొంటే, దయచేసి దీని వాడకాన్ని తగ్గించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం: శనగల కూర
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:శనగల కూర సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడానికి ఒక స్వీయ సంరక్షణ ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేస్తుంది. శనగల కూర వెచ్చగా, కడుపు నింపేదిగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ మొత్తంలో తయారుచేయడం సులభం. మీరు తీరిక లేకుండా ఉన్నా లేదా అలసిపోయినా కూడా ఇది మీకు స్థిరమైన భోజనం అందించడంలో సహాయపడుతుంది. శనగలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ను అందిస్తాయి, టమోటాలు మరియు కూరగాయలు రుచిని పూర్తి చేస్తాయి. ఇది చికిత్సా ప్రణాళికకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఇది సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లలో భాగంగా ఉండగలదు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మీ ప్రస్తుత స్థితిని గమనించండి: నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయి, అలసిపోయి, ఆందోళనగా ఉన్నారా, ఏదైనా సంఘటన జరిగినప్పుడు భయాందోళనకు గురవుతున్నారా, లేదా మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఈ ప్రతిచర్యలను సున్నితంగా నమోదు చేసుకోవలసిన సంకేతాలుగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, కప్పు లేదా గిన్నె రంగును గమనించండి, మరియు మీ పాదాల కింద, కుర్చీలో ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. ఈ రోజు మీరు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, భయాందోళన, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన నిద్రలేమి, లేదా మీ పనితీరులో గణనీయమైన క్షీణతను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి తినడానికి ముందు భద్రతకు, సహాయం కోరడానికి, మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:శనగల కూర – స్థిరమైన జీవన విధానం మరియు సున్నితమైన స్వీయ సంరక్షణ కోసం, దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడానికి తోడ్పడే స్వీయ సంరక్షణ కార్యక్రమంలో భాగంగా అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. సూచన:ఒకవేళ PTSD-సంబంధిత లక్షణాలు తీవ్రతరం అవుతూ, నిద్ర, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలు లేదా ఆహారంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన భయం, నిరాశ, భావవిచ్ఛేదం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, ట్రామా థెరపిస్ట్ను లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: శనగల కూర
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఈ మండలం ఒక సున్నితమైన జ్ఞాపిక లాంటిది: స్వీయ సంరక్షణలో అనేక చిన్న చిన్న అడుగులు ఉంటాయి. దీని పొరల నిర్మాణాన్ని చూస్తే, నిద్రపోవడం, తినడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మరియు మీకు సహాయపడే వ్యక్తులతో మమేకమవడం వంటి రోజువారీ దినచర్యల గురించి ఆలోచించండి. కోలుకోవడం అనేది పెద్ద చర్యలపై ఆధారపడదు, కానీ క్రమంగా స్థిరపడటానికి తీసుకునే నిలకడైన చిన్న చిన్న అడుగుల పరంపరపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. బలవంతం చేయవద్దు. మీ గుండె నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. మీరు ఇప్పటికే ఆ మార్గంలోనే ఉన్నారు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
దీర్ఘకాలిక పునరావాసానికి నిలకడైన లయ అవసరం, కాబట్టి కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడాలను అతిగా చేయనవసరం లేదు. దయచేసి చిన్న, క్రమమైన మరియు సున్నితమైన వ్యాయామాలను అభ్యసించడానికి అనువైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి. ఏమి వ్రాయాలనే దానికి నిర్దిష్ట నియమాలేవీ లేవు; గుర్తుంచుకోవలసిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, మీ దినచర్యలో జాగ్రత్తను భాగం చేసుకోవడం: మీ చేతుల వేగాన్ని తగ్గించండి, మీ మనస్సు వేగాన్ని తగ్గించండి, అప్పుడు మీ శరీరం క్రమంగా ఈ స్థిరత్వాన్ని గుర్తుంచుకుంటుంది. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి మీ స్వీయ సంరక్షణ కోసం ఒక పటాన్ని తయారు చేసుకోండి. అందులో నిద్ర, ఆహారం, విశ్రాంతి, సహాయం కోరడం, మరియు ప్రశాంత సమయాన్ని వేర్వేరు ప్రదేశాలలో ఉంచండి. మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో మీకు తెలిసినంత వరకు, దానిని సరళంగా ఉంచండి. దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క బలవంతపు ప్రయత్నం గురించి కాదు, కానీ ఈ చిన్న ఏర్పాట్లు క్రమంగా మీ జీవితానికి మద్దతు ఇవ్వడం గురించి. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. బలవంతం చేయవద్దు. మీ హృదయాన్ని ప్రశాంతపరచండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి మీ కోసం ఒక చిన్న సంరక్షణ జాబితాను తయారు చేసుకోండి, అందులో మీరు నిజంగా చేయగలిగే పనులను మాత్రమే చేర్చండి: నిద్ర, ఆహారం, నీరు, శారీరక శ్రమ, మద్దతుదారులను సంప్రదించడం, లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం. అతిగా చేయకండి, మరియు ఈ ప్రణాళికను ఒత్తిడిగా మార్చుకోకండి. దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడం అనేది నిలకడపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అంతేగానీ ఒకేసారి మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా అలసిపోవడంపై కాదు. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. మీ మనసును ప్రశాంతపరచండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చిన్న చిన్న రికార్డులు కూడా ముఖ్యమే. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లినా ఫర్వాలేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.