పాఠం 952: గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు: వర్తమాన క్షణం యొక్క సురక్షిత లంగరు స్థానానికి తిరిగి రావడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ పాఠం, మీ దృష్టిని వర్తమానానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి స్పర్శ, ధ్వని, రంగు, మీ పాదాల బరువు మరియు పరిసరాల అవగాహనను ఉపయోగించి, మిమ్మల్ని స్థిరపరిచే పద్ధతుల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీ భద్రతా ఆధారాలు ఎంత సరళంగా ఉంటే, భయాందోళన లేదా విచ్ఛిన్నత సమయంలో మిమ్మల్ని స్థిరపరచడానికి అవి అంతగా సహాయపడతాయి. నేర్చుకునే ప్రక్రియలో వెంటనే మెరుగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు; కేవలం మీ శరీరం యొక్క అవసరాలను, మీ భావోద్వేగ స్థితిని మరియు సురక్షితంగా ఎలా ముందుకు సాగాలో గుర్తించడమే ఒక ముఖ్యమైన ప్రారంభం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 952: గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు: వర్తమాన క్షణం యొక్క సురక్షిత లంగరు స్థానానికి తిరిగి రావడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు మనం "గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు: వర్తమాన క్షణం అనే సురక్షితమైన ఆధార స్థానానికి తిరిగి రావడం" గురించి నేర్చుకుందాం. మొదట, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేసి, మీరు కేవలం ఒక సున్నితమైన పాఠంలోకి ప్రవేశిస్తున్నారని గుర్తించండి. మీరు వెంటనే ప్రతిదీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ప్రశాంతంగా కనిపించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు అతి చురుకైన మెదడును వర్తమానానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. ఒక బల్లను తాకడం, గదిలోని రంగులను చూడటం, పరిసర శబ్దాలను వినడం, లేదా మీ పాదాల కింద బరువును అనుభూతి చెందడం వంటివన్నీ సురక్షితమైన ఆధార స్థానాలుగా మారగలవు. ఇది సంక్లిష్టంగా లేదా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; గడిచిపోయిన లేదా ఊహించుకున్న ప్రమాదాల నుండి మీరు కొద్దిగా వెనక్కి రావడానికి ఇది సహాయపడితే చాలు. వింటున్నప్పుడు మీకు ఛాతీ బిగుతుగా అనిపించడం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, మనసు శూన్యంగా ఉండటం, లేదా అక్కడి నుండి పారిపోవాలనే కోరిక కలిగితే, కాసేపు ఆగి, మీ చుట్టూ ఉన్న రంగులను చూడండి, మీ పాదాలు మరియు కుర్చీ యొక్క ఆధారాన్ని అనుభూతి చెందండి, మరియు మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడు నేర్చుకుంటున్నాను, ప్రమాదాన్ని మళ్ళీ అనుభవించడం లేదు. ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, మీ గందరగోళాన్ని స్పష్టం చేయడానికి, మీ ప్రతిచర్యలను మీ మనస్సు మరియు శరీరం మిమ్మల్ని రక్షించుకున్న మార్గాలుగా చూడటానికి, మరియు ఒక చిన్న, నిర్వహించదగిన కదలికతో కోలుకోవడం ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడటం. పాఠం తర్వాత, మీరు ఒక వాక్యం రాసుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అన్నిటికన్నా ఎక్కువగా ఏమి కావాలి? ఈ రోజు నేను అందించగల కనీస సంరక్షణ ఏమిటి? మీరు ఇతరుల కన్నా గొప్పవారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి, అలాగే ఇతరుల కోలుకునే వేగంతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోకండి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడం అనేది తరచుగా అలల ఉప్పెనలా ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు తగ్గుతుంది, కొన్నిసార్లు మళ్ళీ పెరుగుతుంది—దీని అర్థం వైఫల్యం కాదు. మీ శరీరం దాని స్వంత వేగంతో భద్రతను తిరిగి నిర్ధారించుకోవడానికి అనుమతించండి, మీ భావోద్వేగాలను బయటకు కనిపించనివ్వండి, మరియు మద్దతు క్రమంగా మీలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా—గోరువెచ్చని నీటిని ఒక గుక్క తాగడం, ఒక ట్రిగ్గర్‌ను ఆపివేయడం, నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించడం, లేదా కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం వంటివి—ఇప్పటికే స్థిరత్వం వైపు ఒక అడుగు. ఈ రోజు కోసం మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా పెట్టుకోండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే ఇప్పటికే స్థిరత్వం వైపు ఒక అడుగు. మీరు ఈ అభ్యాస కాలాన్ని ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతి స్థలంగా భావించవచ్చు; మీరు ఒకేసారి ప్రతిదీ అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రతి వినికిడి సెషన్‌తో మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా బాగా తెలుసుకుంటే చాలు. ఒక పదం ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తే, కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, మొదట మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; విరామం తీసుకోగలగడం అనేది కూడా ఒక పరిణతి చెందిన ఆత్మరక్షణ రూపం. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ ప్రక్రియ కాదు, అదొక పరీక్ష కూడా కాదు; అది ఒక సురక్షితమైన మార్గాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం లాంటిది, అందులో ప్రతి అడుగు చిన్నదిగా ఉండవచ్చు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు తిరిగి గందరగోళంలోకి లాగబడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు ఏమి చూస్తున్నారో, ఏమి వింటున్నారో మరియు మీకు ఏది మద్దతు ఇస్తుందో ఈ వ్యవస్థకు చెప్పండి. మీ దృష్టిని తిరిగి వాస్తవంలోకి తీసుకురావడానికి, ఈ వ్యవస్థ మిమ్మల్ని గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాల ద్వారా నడిపిస్తుంది. మీరు ప్రమాదకరమైన వాతావరణంలో ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ఏవైనా వ్యాయామాలు చేసే ముందు ఆ ప్రమాదకర ప్రాంతాన్ని విడిచిపెట్టండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, సంగీతాన్ని ఒక సురక్షితమైన ఆసరాగా ఉపయోగించండి. ఒక స్వరమును వినండి, ఆ తర్వాత ఒక వస్తువును చూడండి, ఆపై మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని అనుభూతి చెందండి. శబ్దం, దృష్టి మరియు స్పర్శ ఒకేసారి జరిగినప్పుడు, వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడం సులభం అవుతుంది. సంగీతం మీ ఏకాగ్రతను దెబ్బతీస్తే, అత్యంత నిశ్శబ్దమైన నేపథ్య సంగీతాన్ని మాత్రమే ఉంచండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠంలో సిఫార్సు చేయబడిన స్వస్థతనిచ్చే టీ గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి టీ. "గ్రౌండింగ్ ప్రాక్టీస్: వర్తమాన క్షణం అనే సురక్షితమైన ఆధార బిందువుకు తిరిగి రావడం" అనే పాఠంతో పాటుగా, శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి, నెమ్మదించడానికి మరియు వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడానికి టీ తాగడం ఒక చిన్న ఆచారంగా ఉంటుంది. ఈ టీ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ నేర్చుకోవడం, శ్వాస సర్దుబాట్లు మరియు స్వీయ సంరక్షణ మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడంలో శరీరానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన మద్దతు. టీ పరిచయం: గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి టీ అనేది కాలేయాన్ని శుభ్రపరిచే మరియు దృష్టిని మెరుగుపరిచే గుణాలతో పాటు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను బలపరిచే ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ హెర్బల్ టీ. గోజీ బెర్రీలు కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి, అయితే చామంతి వేడిని తగ్గించే మరియు నిర్విషీకరణ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా కంటి అలసట వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తయారీ: 1 టీస్పూన్ గోజీ బెర్రీలు మరియు కొన్ని చామంతి పువ్వులను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి, రుచికి తగినంత తేనె కలిపి తాగండి. దీర్ఘకాలిక కంటి ఒత్తిడికి లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు ఇది అనుకూలం; శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించుకోవడానికి రోజుకు 1-2 సార్లు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మధ్యధరా ఆహారం: నిమ్మ మూలికల బ్రౌన్ రైస్
నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరం మరింత స్థిరమైన, సౌమ్యమైన మరియు నిర్వహించదగిన లయకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడటానికి, ఈ స్వస్థతనిచ్చే వంటకం, "గ్రౌండింగ్ ప్రాక్టీస్: వర్తమాన క్షణంలో సురక్షితమైన లంగరు స్థానానికి తిరిగి రావడం" అనే పాఠంతో పాటు మధ్యధరా శైలి నిమ్మ మూలికల బ్రౌన్ రైస్‌ను సూచిస్తుంది. ఇది స్థిరమైన ప్రధాన ఆహారం, ఉల్లాసకరమైన సువాసనను కలిగి ఉండి, ప్రాథమిక లయలను పునరుద్ధరించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, అందువల్ల కోర్సు తర్వాత తేలికపాటి కోలుకోవడానికి ఇది ఆదర్శంగా ఉంటుంది. తయారుచేసేటప్పుడు మరియు తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా దాని రంగు, ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: నిమ్మ మూలికల బ్రౌన్ రైస్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:లెమన్ హెర్బ్ బ్రౌన్ రైస్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:లెమన్‌గ్రాస్ బ్రౌన్ రైస్, "గ్రౌండింగ్ ప్రాక్టీస్: వర్తమాన క్షణంలో సురక్షితమైన ఆధార స్థానానికి తిరిగి రావడం" అనే 952వ పాఠానికి తగిన, మనసును ప్రశాంతపరిచే వంటకం. తీవ్రమైన ఒత్తిడికి సంబంధించిన పాఠాలు స్థిరత్వం, తక్కువ ఉత్తేజం, పునరావృతం చేయగలగడం మరియు సులభంగా చేయగలగడం వంటివాటిని నొక్కి చెబుతాయి; అందువల్ల, ఈ వంటకం సున్నితమైన పదార్థాలు, స్పష్టమైన దశలు మరియు మితమైన తృప్తిపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది పాఠం తర్వాత అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని తిరిగి తమ శరీరంపైకి మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది, ఆహారం యొక్క ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, రంగు మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించేలా చేస్తుంది, అలాగే ఉద్రిక్తంగా ఉన్న నాడీ వ్యవస్థకు కొద్దిపాటి రోజువారీ సంరక్షణను అందిస్తుంది. తాజాగా ఉండే సువాసనతో కూడిన ఈ స్థిరమైన ప్రధాన ఆహారం, ప్రాథమిక లయలను పునరుద్ధరించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు అభ్యాసం, ఆత్మపరిశీలన లేదా భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత తేలికపాటి కోలుకునే భోజనంగా ఉపయోగపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1 గిన్నె వండిన బ్రౌన్ రైస్
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
- కొద్దిగా పార్స్లీ
- చిటికెడు తరిగిన పుదీనా, ఐచ్ఛికం
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- గింజలు మృదువుగా ఉండటానికి బ్రౌన్ రైస్‌ను ముందుగానే ఉడికించుకోవాలి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, పార్స్లీ, తరిగిన పుదీనా మరియు నల్ల మిరియాలను కలిపి కలపండి.
- వెచ్చని బ్రౌన్ రైస్ మీద సాస్‌ను పోయండి.
- బియ్యపు గింజలు నలిగిపోకుండా మెల్లగా కలపండి.
- మూలికల సువాసన అన్నంలోకి బాగా పట్టడానికి రెండు నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- దీనిని చికెన్, చేప లేదా బీన్స్‌తో తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
లెమన్ హెర్బ్ బ్రౌన్ రైస్ తయారుచేయడానికి ముందు, టేబుల్‌ను స్పష్టంగా, సరళంగా మరియు ఊహించదగిన విధంగా కనిపించేలా మీరు పదార్థాలను ఒక క్రమంలో అమర్చుకోవచ్చు.
పదార్థాలను వాడేటప్పుడు మీ చేతి కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి, కోయడం, కలపడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కాల్చడం మధ్య లయను అనుభూతి చెందండి, మరియు మీ ఏకాగ్రతను గందరగోళ ఆలోచనల నుండి శారీరక క్రియల వైపు మళ్ళించండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రతను, సువాసనను, కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించడానికి కొన్ని క్షణాలు ఆగి, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: నేను నా శరీరాన్ని ఒక సరళమైన పద్ధతిలో జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- వినియోగ సమయాన్ని నమోదు చేయడం: ఇది కోర్సుకు ముందా, తర్వాతా, లేదా భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత అనుబంధంగానా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు వరుసగా చాలాసార్లు ఇలాంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే, మీ నిద్ర, ఒత్తిడి స్థాయిలు, ఆకలి మరియు మానసిక స్థిరత్వం మెరుగుపడ్డాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:నిమ్మ మూలికల బ్రౌన్ రైస్: శారీరక, మానసిక పునరుద్ధరణకు ఎంతో మేలు చేసే వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- తీవ్రమైన ఒత్తిడి సమయంలో మీకు ఆకలి మందగిస్తే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు మొత్తం ఆహారాన్ని బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీకు సముద్రపు ఆహారం, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, బీన్స్, గ్లూటెన్ లేదా కొన్ని రకాల మూలికల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి దానికి అనుగుణంగా పదార్థాలను ప్రత్యామ్నాయంగా వాడండి.
- నాడీ వ్యవస్థకు మరియు కడుపుకు కలిగే చికాకును తగ్గించడానికి, మసాలాలు మితంగా ఉండాలి, అధిక ఉప్పు, కారం లేదా తీపిని నివారించాలి.
- మీరు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నట్లయితే, దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, లేదా ప్రస్తుతం చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
ఈరోజు మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి మరియు తక్షణ ప్రశాంతత కోసం ప్రయత్నించవద్దు. మీ దృష్టిని క్రమంగా వర్తమానానికి తీసుకురావడానికి, దాని మధ్య భాగాన్ని, అంచులను, రంగులను మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని ఉపయోగించుకుంటూ, "భూమిపై నిలదొక్కుకునే అభ్యాసం: వర్తమాన క్షణం అనే సురక్షితమైన ఆధార బిందువుకు తిరిగి రావడం"పై దృష్టి పెట్టండి. భావోద్వేగాలు తీవ్రమైతే, దయచేసి ఆగి, బల్ల లేదా కుర్చీని ఆనించి, భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈరోజు కొద్దిగానే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
నేలపై సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కాలిగ్రఫీ రాయడాన్ని మీ ఆధార బిందువుగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. కాగితం రంగును చూడండి, మీ చేతిలో కలం బరువును అనుభూతి చెందండి, ఆపై నెమ్మదిగా ఒక చిన్న భాగాన్ని పూర్తి చేయండి. మీ ఏకాగ్రత మరలితే, దానిని తిరిగి కలం కొనపైకి తీసుకురండి. ప్రతి పునరాగమనం వాస్తవికతను పునరుద్ఘాటిస్తుంది. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోనవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
"గ్రౌండింగ్ ఎక్సర్‌సైజెస్: వర్తమాన క్షణం అనే సురక్షితమైన ఆధార స్థానానికి తిరిగి రావడం" అనే పాఠంతో పాటుగా, మీలోని అస్పష్టమైన భావాలను సున్నితంగా విడుదల చేయడానికి మీరు గీతలు, రంగుల దిమ్మెలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని ఆ సురక్షితమైన ఆధార స్థానానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. తొందరపడి తీర్పు చెప్పకుండా, మీలోని ఉద్రిక్తత, బరువు, గందరగోళం లేదా శూన్యతను కాగితంపై ఉంచుతూ, రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాలను ఎంచుకోవడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. ఆ చిత్రం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు ఆగి, బల్లను తాకి, ఆపై నెమ్మదిగా తిరిగి రావచ్చు. దయచేసి స్వేచ్ఛగా, సున్నితంగా గీయండి మరియు ఎప్పుడైనా ఆపగలిగేలా ఉండండి. దయచేసి మీ సమయాన్ని తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
నేటి పాఠం నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని రాసుకోండి, మరియు "గ్రౌండింగ్ ప్రాక్టీస్: వర్తమాన క్షణమనే సురక్షిత లంగరుకు తిరిగి రావడం" అనే పాఠానికి అనుగుణంగా, మీ వర్తమాన క్షణమనే సురక్షిత లంగరు స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ నిజమైన ప్రతిచర్యలను సున్నితంగా నమోదు చేయండి. అది పెద్ద పేరాగా ఉండనవసరం లేదు; క్రమబద్ధంగా ఉండటం గురించి చింతించకండి. తరువాత, మీరు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి—అది తేలికగా, సులభంగా మరియు సాధించగలిగేలా ఉండాలి. రాయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, శ్వాస ఆపి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూసి, ఆపై కొనసాగించండి. ఈ రాతను ఒక సున్నితమైన తోడుగా భావించండి. నేటి రాత సున్నితంగా, నిజాయితీగా మరియు ఆపగలిగేలా ఉండనివ్వండి. స్థిరత్వం వైపు నెమ్మదిగా పయనించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. ఈ రాతను ఒక సున్నితమైన తోడుగా భావించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.