పాఠం 971: స్వల్పకాలిక మానసిక కౌన్సెలింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ కోర్సు సురక్షితమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం, ప్రమాద అంచనా, భావోద్వేగ మద్దతు, స్థిరీకరణ సాధనాలు మరియు వనరుల అనుసంధానం వంటి అంశాలతో కూడిన స్వల్పకాలిక కౌన్సెలింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణాన్ని పరిచయం చేస్తుంది. కౌన్సెలింగ్ అన్ని సమస్యలను ఒకేసారి పరిష్కరించదు, కానీ కష్ట సమయాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ప్రతిచర్యలను మరింత సున్నితమైన రీతిలో చూడటానికి, ప్రస్తుత భద్రతకు మరియు గత ఆఘాతాలకు మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి, మరియు ఈరోజే అమలు చేయగల చిన్న, స్థిరీకరణ చర్యలను ఏర్పాటు చేయడానికి ఈ కోర్సు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 971: స్వల్పకాలిక మానసిక కౌన్సెలింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు మనం స్వల్పకాలిక కౌన్సెలింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణం గురించి తెలుసుకుందాం. దయచేసి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేసి, మీరు ఒక సున్నితమైన సెషన్లో పాల్గొంటున్నారని గ్రహించండి. మీరు మీ సమస్యలన్నింటినీ వెంటనే పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ప్రశాంతంగా కనిపించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. స్వల్పకాలిక కౌన్సెలింగ్ సాధారణంగా ఒక సురక్షితమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడంతో మొదలవుతుంది, ఆ తర్వాత ప్రమాదాలను మరియు అవసరాలను అంచనా వేస్తుంది, దాని తర్వాత స్థిరీకరణ సాధనాలు, భావోద్వేగ మద్దతు, వనరుల అనుసంధానాలు మరియు తదుపరి ప్రణాళికలను అందిస్తుంది. ఇది ఒకేసారి అన్నింటినీ పరిష్కరించదు, కానీ అత్యంత కష్టతరమైన దశలను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మరియు ఎలా ముందుకు సాగాలో మీకు మార్గం చూపిస్తుంది. వింటున్నప్పుడు మీకు ఛాతీ బిగుతుగా అనిపించడం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, మనసు శూన్యంగా ఉండటం, లేదా అక్కడి నుండి పారిపోవాలనే కోరిక కలిగితే, దయచేసి కాసేపు ఆగి, మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను గమనించండి, మీ పాదాలు మరియు కుర్చీ యొక్క ఆధారాన్ని అనుభూతి చెందండి, మరియు మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, అంతేగాని ఒక ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిని మళ్ళీ అనుభవించడం లేదు. ఈ సెషన్ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, మీ గందరగోళాన్ని స్పష్టం చేయడానికి, మీ ప్రతిచర్యలను మీ శరీరం మరియు మనస్సు మిమ్మల్ని రక్షించుకున్న మార్గాలుగా చూడటానికి, మరియు చిన్న, నిర్వహించదగిన చర్యలతో కోలుకోవడం ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడటం. సెషన్ తర్వాత, మీరు ఇలా రాసుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అత్యంత అవసరమైనది ఏమిటి? ఈరోజు నేను అందించగల కనీస సంరక్షణ ఏమిటి? మీరు ఇతరుల కంటే గొప్పవారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి, అలాగే ఇతరుల కోలుకునే వేగంతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోకండి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడం అనేది తరచుగా సముద్రపు అలల లాంటిది, కొన్నిసార్లు తగ్గుతుంది, కొన్నిసార్లు మళ్ళీ పెరుగుతుంది—దీని అర్థం వైఫల్యం కాదు. మీ శరీరం దాని స్వంత వేగంతో భద్రతను తిరిగి నిర్ధారించుకోవడానికి అనుమతించండి, మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడానికి అనుమతించండి, మరియు మద్దతు క్రమంగా మీలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా—గోరువెచ్చని నీటిని ఒక గుక్క తాగడం, ఆందోళన కలిగించే అంశాన్ని ఆపివేయడం, నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించడం, లేదా కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం వంటివి—స్థిరత్వం వైపు వేసిన ఒక అడుగే. ఈ రోజు కోసం మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా నిర్దేశించుకోండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే స్థిరత్వం వైపు వేసిన ఒక అడుగే. మీరు ఈ అభ్యాస కాలాన్ని ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతి స్థలంగా భావించవచ్చు; మీరు ఒకేసారి ప్రతిదీ అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రతి వినికిడి సెషన్తో మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా బాగా తెలుసుకుంటే చాలు. ఒక పదం మీలో ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తే, కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; విరామం తీసుకోగలగడం అనేది ఒక పరిణతి చెందిన ఆత్మరక్షణ రూపం. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ ప్రక్రియ కాదు, అదొక పరీక్ష కూడా కాదు; ఇది ఒక సురక్షితమైన మార్గాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం లాంటిది, ఇందులో ప్రతి అడుగు చిన్నదిగా ఉండవచ్చు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
స్వల్పకాలిక కౌన్సెలింగ్ సాధారణంగా భద్రతను నిర్ధారించడంతో మొదలవుతుంది, ఆ తర్వాత భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడం, వనరులను సమకూర్చుకోవడం, చివరగా క్రమంగా సమీక్షించడం జరుగుతుంది. కౌన్సెలింగ్లో మీరు మొదట ఏ విషయాలను పరిష్కరించాలనుకుంటున్నారో మాతో పంచుకోవచ్చు. మీ సంప్రదింపుల కోసం సిద్ధమవడంలో మేము మీకు సహాయం చేస్తాము, తద్వారా మీరు నిపుణుడిని కలిసినప్పుడు మీకు మరింత స్పష్టత, తక్కువ ఆందోళన కలుగుతాయి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభిస్తుందని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
స్వల్పకాలిక కౌన్సెలింగ్కు ముందు మరియు తర్వాత, సెషన్ను ప్రారంభించడానికి మరియు ముగించడానికి మీరు అదే సున్నితమైన సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతపరచుకోవడంతో ప్రారంభించండి, మరియు మీ భావోద్వేగాలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడంతో ముగించండి. ఇది కౌన్సెలింగ్ను అంత హఠాత్తుగా అనిపించకుండా చేస్తుంది మరియు ఆ తర్వాత మీరు దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉన్నట్లు భావించకుండా నివారిస్తుంది. ఆ సంగీతం ఒక సున్నితమైన సరిహద్దులా పనిచేస్తూ, జీవితంలోకి తిరిగి రావాలని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠంలో సిఫార్సు చేయబడిన స్వస్థతనిచ్చే టీ: స్పైసీ కోకో డ్రింక్. "స్వల్పకాలిక మానసిక కౌన్సెలింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణం" అనే పాఠంతో పాటుగా, శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి, నెమ్మదించడానికి మరియు వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి ఈ టీని ఒక చిన్న ఆచారంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ టీ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ నేర్చుకోవడం, శ్వాస సర్దుబాట్లు మరియు స్వీయ సంరక్షణ మధ్య శరీరం సమతుల్యతను కనుగొనడంలో సహాయపడే ఒక సున్నితమైన మద్దతు మాత్రమే. పానీయం వివరణ: ఈ స్పైసీ కోకో డ్రింక్లో మిరప మరియు అల్లం పొడి కలిపి ఉంటాయి, ఇది బలమైన ఉత్తేజకరమైన ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. మిరపకాయలోని క్యాప్సైసిన్ జీవక్రియను పెంచడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీర శక్తిని ఉత్తేజపరచడానికి సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే నిరుత్సాహం మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి, శరీరాన్ని మరియు భావోద్వేగాలను శుభ్రపరచడానికి మరియు జీవశక్తిని పెంచడానికి ఈ పానీయం అనుకూలంగా ఉంటుంది. తయారీ: 2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పొడి, 1/4 టేబుల్ స్పూన్ కారం పొడి, మరియు 1/2 టేబుల్ స్పూన్ అల్లం పొడిని 250ml వేడి నీటిలో కలపండి. 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె వేసి బాగా కలపండి. రోజువారీ ధ్యానానికి ముందు లేదా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవశక్తిని పెంచడానికి శక్తి అవసరమైనప్పుడు దీనిని త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
చైనీస్ ఆహార చికిత్స - సూప్లు - స్నో ఫంగస్ మరియు పియర్ సూప్
ఈ చికిత్సా వంటకం, "స్వల్పకాలిక మానసిక కౌన్సెలింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణం" అనే పాఠానికి అనుబంధంగా, చైనీస్ ఔషధ సూప్ అయిన 'స్నో ఫంగస్ పియర్ సూప్'ను ఎంచుకోమని సూచిస్తుంది. ఇది నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరం మరింత స్థిరమైన, సౌమ్యమైన మరియు నిర్వహించదగిన లయకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. దీని లక్షణాలు దాని ఓదార్పునిచ్చే మరియు సౌమ్య స్వభావం. ఇది ఒత్తిడి మరియు PTSD అంశాలను గుర్తించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు కోర్సు తర్వాత తేలికపాటి కోలుకోవడానికి ఆదర్శంగా ఉంటుంది. దీనిని తయారుచేసేటప్పుడు మరియు తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా, దాని రంగు, ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదిస్తూ, ఆహారం యొక్క రుచి ఎక్కువసేపు నిలిచి ఉండేలా చూడండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ · స్నో ఫంగస్ పియర్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:స్నో ఫంగస్ మరియు పియర్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:"స్వల్పకాలిక మానసిక కౌన్సెలింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణం" అనే 971వ పాఠానికి, స్నో పియర్ మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల సూప్ ఒక తగిన ఉపశమన వంటకం. తీవ్రమైన ఒత్తిడికి సంబంధించిన కోర్సులు స్థిరత్వం, తక్కువ ఉత్తేజం, పునరావృతం చేయగలగడం మరియు అమలులో సౌలభ్యంపై నొక్కి చెబుతాయి; అందువల్ల, ఈ వంటకం సున్నితమైన పదార్థాలు, స్పష్టమైన దశలు మరియు మితమైన తృప్తిపై దృష్టి పెడుతుంది. కోర్సు అభ్యాసం తర్వాత, ఆహారం యొక్క ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, రంగు మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, అభ్యాసకులు తమ దృష్టిని తిరిగి తమ శరీరాలపైకి మళ్లించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఉద్రిక్తంగా ఉన్న నాడీ వ్యవస్థకు రోజువారీగా కొద్దిపాటి సంరక్షణను అందిస్తుంది. సున్నితంగా మరియు ఉపశమనంగా ఉండే ఇది, ఒత్తిడి మరియు PTSD అంశాలను గుర్తించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు అభ్యాసం, పునరాలోచన లేదా భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత తేలికపాటి పునరుద్ధరణ భోజనంగా ఉపయోగపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- సగం ఎండిన తెల్లటి పుట్టగొడుగు
- 1 బేరిపండు
- 10 గ్రాముల లిల్లీ దుంపలు (ఐచ్ఛికం)
- 900 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొన్ని గోజీ బెర్రీలు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- తెల్ల పుట్టగొడుగు ఉబ్బేవరకు నానబెట్టి, ఆ తర్వాత దాన్ని చిన్న చిన్న ముక్కలుగా చింపండి.
- పియర్ పండులోని గింజలను తీసివేసి, ముక్కలుగా కోయండి.
- తెల్ల పుట్టగొడుగును నీటిలో వేసి, దాని జిగురు పదార్థం విడుదలయ్యే వరకు 40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- బేరిపండు మరియు లిల్లీ దుంపలను వేసి, మరో 15 నిమిషాల పాటు ఉడికించండి.
- చివరగా, గోజీ బెర్రీలను జోడించండి.
- వేడిగా లేదా చల్లగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
స్నో ఫంగస్ మరియు పియర్ సూప్ తయారుచేసే ముందు, టేబుల్ను స్పష్టంగా, సరళంగా మరియు ఊహించదగిన విధంగా కనిపించేలా మీరు పదార్థాలను ఒక క్రమంలో అమర్చుకోవచ్చు.
పదార్థాలను వాడేటప్పుడు మీ చేతి కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి, కోయడం, కలపడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కాల్చడం మధ్య లయను అనుభూతి చెందండి, మరియు మీ ఏకాగ్రతను గందరగోళ ఆలోచనల నుండి శారీరక క్రియల వైపు మళ్ళించండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రతను, సువాసనను, కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించడానికి కొన్ని క్షణాలు ఆగి, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: నేను నా శరీరాన్ని ఒక సరళమైన పద్ధతిలో జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- వినియోగ సమయాన్ని నమోదు చేయడం: ఇది కోర్సుకు ముందా, తర్వాతా, లేదా భావోద్వేగ హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత అనుబంధంగానా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మానసిక స్థితిలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు వరుసగా చాలాసార్లు ఇలాంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే, మీ నిద్ర, ఒత్తిడి స్థాయిలు, ఆకలి మరియు మానసిక స్థిరత్వం మెరుగుపడ్డాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:స్నో ఫంగస్ మరియు పియర్ సూప్: శారీరక, మానసిక పునరుద్ధరణకు అనువైన, స్వస్థతనిచ్చే వంటకం.
VI. జాగ్రత్తలు
- తీవ్రమైన ఒత్తిడి సమయంలో మీకు ఆకలి మందగిస్తే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు మొత్తం ఆహారాన్ని బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీకు సముద్రపు ఆహారం, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, బీన్స్, గ్లూటెన్ లేదా కొన్ని రకాల మూలికల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి దానికి అనుగుణంగా పదార్థాలను ప్రత్యామ్నాయంగా వాడండి.
- నాడీ వ్యవస్థకు మరియు కడుపుకు కలిగే చికాకును తగ్గించడానికి, మసాలాలు మితంగా ఉండాలి, అధిక ఉప్పు, కారం లేదా తీపిని నివారించాలి.
- మీరు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నట్లయితే, దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, లేదా ప్రస్తుతం చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
నమూనా యొక్క కేంద్రాన్ని, అంచులను, మరియు పునరావృతమయ్యే గీతలను చూడండి, మరియు మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. "స్వల్పకాలిక మానసిక కౌన్సెలింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణం" విషయానికి వస్తే, ఈ రోజు మీరు కేవలం సంప్రదింపులకు ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగాలను ఆ నమూనాలో ఉంచాలి, ప్రారంభానికి మరియు ముగింపుకు సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవాలి. మండలం ఒక పరీక్ష కాదు; అది కేవలం మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా చేరుకోవడానికి ఒక మార్గం. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
స్వల్పకాలిక కౌన్సెలింగ్కు ముందు మరియు తర్వాత, ప్రారంభించడానికి మరియు ముగించడానికి మీరు అదే రాత లేదా చెక్కే కదలికను ఉపయోగించవచ్చు. మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడంతో ప్రారంభించండి, మరియు మీ భావోద్వేగాలను తిరిగి వాస్తవంలోకి తీసుకురావడంతో ముగించండి. ఇక్కడ నిర్దిష్ట నియమాలేవీ లేవు, కేవలం కౌన్సెలింగ్ ప్రక్రియ కోసం సున్నితమైన హద్దులు మాత్రమే ఉన్నాయి, తద్వారా ఆ తర్వాత మీరు దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉన్నట్లు భావించరు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఈ చిత్రలేఖన అభ్యాసానికి నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మాత్రమే అవసరం; పూర్తి చిత్రాన్ని గీయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది "స్వల్పకాలిక కౌన్సెలింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణం" అనే పాఠానికి అనుబంధంగా ఉండి, స్వల్పకాలిక కౌన్సెలింగ్ను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తొందరపడి ఒక నిర్ణయానికి రాకుండా, మీలోని ఉద్రిక్తత, బరువు, గందరగోళం లేదా శూన్యతను కాగితంపై పెడుతూ, రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాలను ఎంచుకోవడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. కేవలం ఒక చిన్న రంగు చుక్కను గీయడం కూడా మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకుంటుంది: నా భావాలను సున్నితంగా స్వీకరించవచ్చు. దయచేసి చిత్రాన్ని స్వేచ్ఛగా, సున్నితంగా మరియు ఎప్పుడైనా ఆపగలిగేలా ఉంచండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఈ డైరీని మీకు తోడుగా ఉండే ఒక ప్రశాంతమైన ప్రదేశంగా భావించండి. "స్వల్పకాలిక కౌన్సెలింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణం" గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని రాయండి: అది ఒక గ్రహింపు, ఒక ఆందోళన, ఒక ఉపశమనం, లేదా మీ శరీరంలో ఒక సూక్ష్మమైన మార్పు కావచ్చు. ఆ తర్వాత, స్వల్పకాలిక కౌన్సెలింగ్పై మీకున్న అవగాహన ఆధారంగా, మీరు ప్రయత్నించడానికి ఇష్టపడే ఒక చిన్న చర్యను రాయండి. ఆ చర్య ఎంత చిన్నదిగా, నిర్దిష్టంగా ఉంటే అంత మంచిది. దయచేసి మీకు మీరు సమయం తీసుకోండి; కోలుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి ఈ రాతను ఒక సున్నితమైన తోడుగా భావించండి. ఈ రోజు రాత సున్నితంగా, నిజాయితీగా, మరియు ఆపగలిగే విధంగా ఉండనివ్వండి. దయచేసి మీరు నెమ్మదిగా స్థిరత్వం వైపు పయనించండి. దయచేసి ఈ రాతను ఒక సున్నితమైన తోడుగా భావించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.