పానిక్ డైరీ అనేది బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను పదేపదే గుర్తుచేసుకోవడానికి ఉపయోగపడే సాధనం కాదు, బదులుగా మెదడును "విపత్తును తగ్గించుకోవడానికి" సహాయపడే ఒక మార్గం. చాలా మంది, పానిక్ అటాక్ తర్వాత, ఆ సంఘటనను నిరంతరం గుర్తుచేసుకుంటారు, కానీ దాని ప్రారంభం, పురోగతి మరియు ముగింపును విస్మరించి, కేవలం అత్యంత తీవ్రమైన క్షణాలను మాత్రమే గుర్తుంచుకుంటారు. అందువల్ల, మెదడులో నిలిచిపోయే జ్ఞాపకం ప్రమాదానికి సంబంధించిన ఒక విచ్ఛిన్నమైన చిత్రంగా మారుతుంది. పానిక్ డైరీ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, ఒక దాడిని దాని పూర్తి కాలక్రమానికి తీసుకురావడం, తద్వారా నాడీ వ్యవస్థ ఒక ముఖ్యమైన వాస్తవాన్ని నేర్చుకునేలా చేయడం: అది జరిగింది, మరియు అది ముగిసిపోయింది. నమోదు చేసేటప్పుడు, వివరాలు లేదా భావోద్వేగ విరేచనం కోసం ప్రయత్నించవద్దు; బదులుగా, మీ భయాలను పదేపదే ధృవీకరించే విషయాలను రాయడం మానుకోండి. నమోదు చేయడానికి సరైన మార్గం సంక్షిప్తంగా, నిర్మాణాత్మకంగా మరియు వాస్తవ-ఆధారితంగా ఉండటం. మొదటి భాగం, ఎటువంటి మూల్యాంకనం లేదా వివరణ లేకుండా, ప్రదేశం, సమయం మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే వంటి ప్రేరేపించే సందర్భాన్ని మాత్రమే నమోదు చేస్తుంది. రెండవ భాగం, తీవ్రతను కాకుండా, శారీరక ప్రతిచర్యలలోని మార్పుల క్రమాన్ని నమోదు చేస్తుంది, ఉదాహరణకు "వేగవంతమైన హృదయ స్పందన—శ్వాస ఆడకపోవడం—తల తిరగడం—క్రమంగా తగ్గడం." మూడవ భాగం అత్యంత ముఖ్యమైన కోలుకునే విభాగం. ఇది, తీవ్రత గరిష్ట స్థాయికి చేరిన తర్వాత ఏమి జరిగిందో స్పష్టంగా తెలియజేస్తుంది. ఉదాహరణకు, "విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూర్చున్నాను—పది నిమిషాల తర్వాత ఉపశమనం కలిగింది—రోజువారీ కార్యకలాపాలను కొనసాగించగలిగాను." ఈ విభాగం మెదడుకు నేర్పుతుంది: ఆ దాడికి ఒక మార్గం ఉందని. నాలుగవ భాగం మీరు ఉపయోగించిన ఎదుర్కొనే పద్ధతులను నమోదు చేస్తుంది. వాటి పరిపూర్ణతను విమర్శించకుండా, కేవలం వాస్తవాలను మాత్రమే పేర్కొంటుంది. ఒక పానిక్ జర్నల్ తదుపరి దాడిని అంచనా వేయడానికి కాదు, లేదా మీ భయం ఎంత తీవ్రమైనదో నిరూపించడానికి కూడా కాదు. ఇది కేవలం ఒకే ఒక ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది—మీ జ్ఞాపకశక్తిలోని ప్రమాద పక్షపాతాన్ని బలహీనపరచడం. మీరు ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు మిమ్మల్ని మీరు పదేపదే చూసుకున్నప్పుడు, భయం క్రమంగా దాని "నియంత్రించలేని" స్థితిని కోల్పోతుంది. ఇక్కడ కీలకం ఏమిటంటే, దాని తరచుదనాన్ని నియంత్రించడం: ప్రతి దాడిని ఒక్కసారి మాత్రమే నమోదు చేయండి, మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు దానిని పదేపదే సమీక్షించవద్దు లేదా దానికి ఏమీ జోడించవద్దు. ఈ జర్నల్ ఒక పర్యవేక్షణ సాధనం కాదు, కానీ ఒక వ్యవస్థీకరణ సాధనం. మీరు రికార్డింగ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు జర్నల్‌ను మూసివేసి మీ జీవితానికి తిరిగి రావచ్చు.