సంబంధాలు తెగిపోయిన తర్వాత కలిగే భావోద్వేగ ప్రతిచర్య, ఆ సంఘటన కంటే తరచుగా మరింత కలవరపెడుతుంది. సందేశాలకు, కాల్స్‌కు సమాధానం రానప్పుడు, మెదడు వెంటనే అప్రమత్తమై, సాధ్యమయ్యే అత్యంత చెత్త దృశ్యాలను ఊహించుకుంటుంది. గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, దృష్టి పదేపదే ఫోన్‌పైకి మళ్లుతుంది, మరియు భావోద్వేగాలు ఆశ, భయం మధ్య ఊగిసలాడుతాయి. ఇది బలహీనత కాదు, సంబంధం ఇంకా ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించే ఆధారపడటపు వ్యవస్థ. భావోద్వేగ నియంత్రణలో మొదటి అడుగు, తక్షణమే ప్రశాంతతను కోరుకోవడానికి బదులుగా, ఆ సంఘటనకు కారణం జరిగిందని అంగీకరించడం. సంబంధాలు తెగిపోవడం వల్ల మీరు ప్రభావితులయ్యారని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు; ఇది ఒక వ్యవస్థాగత ప్రతిచర్య, వాస్తవ నిర్ధారణ కాదు. రెండవ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దృష్టిని ఫలితం నుండి తిరిగి ప్రక్రియ వైపు మళ్లించడం: సంబంధాలు తెగిపోయినంత మాత్రాన బంధం తెగిపోయినట్లు కాదు; అది కేవలం పూర్తికాని ఒక సమాచారం మాత్రమే. మూడవ దశలో శారీరక భరోసా ఉంటుంది—స్థిరంగా ఉన్నట్లు భావించడం, మీ శ్వాస లయను పొడిగించడం, లేదా నాడీ వ్యవస్థను నెమ్మదింపజేయడానికి వెచ్చని నీటి స్పర్శను ఉపయోగించడం వంటివి. నాలుగవ అంశం ఏమిటంటే, ఆవేశపూరిత ఆలోచనలను అన్వయించుకోవడం మరియు అవతలి వ్యక్తి యొక్క ఉద్దేశ్యాలు లేదా భవిష్యత్తు గమనం గురించి పదేపదే ఊహాగానాలు చేయకుండా ఉండటం; ఈ ఊహాగానాలు ఆందోళనను మరింత పెంచుతాయి. ఐదవ దశ ఏమిటంటే, కనీస నిరీక్షణ సమయాలను నిర్దేశించుకోవడం. ఉదాహరణకు, ఇరవై నిమిషాలు వేచి ఉండమని మీకు మీరే చెప్పుకోవడం, ఆ సమయంలో ఒక నిర్దిష్ట పనిపై దృష్టి పెట్టడం, ఆపై తదుపరి చర్య అవసరమా కాదా అని అంచనా వేయడం. ఆరవ కీలకం ఏమిటంటే, భావోద్వేగపూరితమైన ప్రతిస్పందనకు బదులుగా, స్థిరమైన ప్రతిస్పందనను సిద్ధం చేసుకోవడం. చివరికి సంప్రదించడం అవసరమైతే, ఒత్తిడిలో భావోద్వేగాలను వెలిబుచ్చకుండా, దానిని సంక్షిప్తంగా, స్పష్టంగా మరియు నిందలు వేయకుండా వ్యక్తపరచండి. భావోద్వేగ నియంత్రణ యొక్క లక్ష్యం ఆందోళనను తొలగించడం కాదు, దానికి ఒక ఆశ్రయాన్ని అందించడమేనని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు పదేపదే సంప్రదింపులు కోల్పోయినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోగలిగినప్పుడు, మీ మెదడు క్రమంగా తిరిగి అనుసంధానం అవ్వడం నేర్చుకుంటుంది మరియు తాత్కాలిక శూన్యతల కారణంగా అదృశ్యం కాదు. మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు మరింత స్థిరంగా మరియు అనిశ్చితి మధ్య మరింత నమ్మకంగా మారతారు—ఇది లోతుగా పాతుకుపోయిన భద్రతా భావన.