ఈ సాధన కోసం మీరు వెంటనే ప్రశాంతంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. సాంప్రదాయ మండలాలు ఒక చిన్న దీపం లాంటివి, అవి మనం పట్టించుకోని ప్రతిచర్యలను ప్రకాశవంతం చేస్తాయి. ఈ అంశంలో సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు: నిద్ర పట్టడంలో కష్టం, రాత్రిపూట మెలకువ రావడం, మరియు ప్రయత్నించినప్పటికీ నిద్రపట్టకపోవడం, దీనివల్ల రాత్రి సమయం ఒత్తిడికి మూలంగా మారడం. చిత్రంలో ఖాళీ ప్రదేశాలు ఉండవచ్చు. ఖాళీ ప్రదేశాలు అంటే మీరు తగినంత సాధన చేయలేదని కాదు; అవి మీకు ఇంకా సమయం కావాలని, లేదా మీలో విశ్రాంతికి ఇంకా చోటు ఉందని సూచించవచ్చు. రాత్రి ప్రశాంతంగా గడపగలదనే విశ్వాసాన్ని మీ శరీరం తిరిగి పొందేలా సహాయపడటమే ఈ సాధన యొక్క దిశ. మధ్యలో శ్వాసను నెమ్మదింపజేసే ఒక బిందువును గీయండి, బయటి వలయాన్ని పగటిపూట ఉండే హడావిడి నుండి క్రమంగా ప్రశాంతత వైపు మార్చండి; వెంటనే నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించకండి, మీ శరీరం నెమ్మదించడానికి ఆ చిత్రం సహాయపడనివ్వండి. రాత్రిని నెమ్మదింపజేసే గీతలు మిమ్మల్ని నిద్రపోమని ఆజ్ఞాపించడం గురించి కాదు, మీ శరీరాన్ని తిరిగి విశ్రాంతికి ఆహ్వానించడం గురించి. సాధన చేసిన తర్వాత, చిత్రాన్ని చూసే సమయాన్ని తగ్గించుకోండి, మరియు మీ రోజువారీ నిద్రలేచే మరియు నిద్రపోయే దినచర్యలను పాటించండి. సాధన చేసిన తర్వాత, మీరు ఒక చిన్న పనిని రాసుకోవచ్చు—మరీ అంత పెద్ద లక్ష్యం కాకుండా, ఈరోజే మీరు నిజంగా చేయగలిగేది ఏదైనా. ఈ చిత్రాన్ని పక్కన పెట్టి, మీ రోజువారీ పనులకు తిరిగి వెళ్లడానికి మీకు మీరుగా కొన్ని నిమిషాల సమయం ఇవ్వండి. స్వస్థత అంటే జీవితాన్ని విడిచిపెట్టడం కాదు, మరింత సున్నితంగా జీవితంలోకి తిరిగి రావడం. క్రమంగా, శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగాల నుండి దూరం కావడం, లేదా అర్థం చేసుకోవాలనే లోతైన అవసరం వంటి మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను చూడటానికి ఈ చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రామాణిక సమాధానానికి అనుగుణంగా మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరింత నిజాయితీగా ఉండండి, మరిన్ని హద్దులు పెట్టుకోండి, మరియు మీ పట్ల మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించండి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. కోర్సులోని అంశాలు మీ వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, నేర్చుకోవడం అనేది కేవలం జ్ఞానానికి సంబంధించినదిగా ఉండదు, అది మరింత సందర్భోచితంగా మరియు సహాయకరంగా మారుతుంది. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ వేగాన్ని మీరే తీసుకోండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. నిద్రలేమి రుగ్మతకు సంబంధించిన భావాలు ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు; వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, వాటిని దశలవారీగా వ్యక్తమవ్వనివ్వడం సురక్షితం. మీ వేగాన్ని మీరే తీసుకోండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ వేగాన్ని మీరే తీసుకోండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు.