తీవ్రమైన కుంగుబాటు రుగ్మత కోర్సులోని అంశాలు నిజ జీవితంలోని అలసటను స్పృశించవచ్చు. ఇక్కడ బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు; మీలోని అసలైన వ్యక్తిత్వాన్ని ప్రకాశింపజేయండి. ఈ విషయంలో ఒక సాధారణ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, నిరుత్సాహంగా, నిస్సహాయంగా, ఆసక్తి కోల్పోయి, ఆత్మనిందతో మునిగిపోయినప్పుడు, చిన్న చిన్న రోజువారీ పనులు కూడా భారంగా అనిపించవచ్చు. కేంద్రాన్ని సరళంగా ఉంచడం వల్ల మీరు మీలోకి తిరిగి రావడం సులభం అవుతుంది. బయటి వలయం సంక్లిష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ కేంద్రం దానిని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. సాధన యొక్క దిశ ఏమిటంటే, కొద్దిగా వెలుగును కాపాడుకోవడం, మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే ఉత్సాహపరచుకోవడానికి బలవంతం చేసుకోకపోవడం. కేంద్రం కేవలం ఒక చిన్న ప్రకాశవంతమైన ప్రదేశం కావచ్చు; బయటి వలయంలో బూడిద, ముదురు రంగులు మరియు ఖాళీ ప్రదేశాలకు అనుమతి ఇవ్వండి. చిత్రాన్ని అందంగా చేయడానికి తొందరపడకండి; అది నేటి భారాన్ని నిజాయితీగా మోయనివ్వండి. నిరుత్సాహాన్ని ముదురు రంగులలో ఉంచవచ్చు, కానీ కేంద్రంలో కొద్దిగా వెలుగును ఉంచడం అనేది నటన గురించి కాదు, మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా వదిలిపెట్టకుండా ఉండటం గురించి. చిత్రాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఏదైనా సరళమైన పని చేయండి: నీళ్లు తాగండి, ఏదైనా తినండి లేదా ఎవరినైనా సంప్రదించండి. ఆ రోజులోని అత్యంత ప్రముఖమైన భావోద్వేగాన్ని గుర్తించి, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నిన్ను చూస్తున్నాను. పూర్తి చేసిన తర్వాత దానిని విశ్లేషించడానికి తొందరపడకండి. కొంచెం నీళ్ళు తాగండి, మీ భుజాలను, మెడను కదిలించండి, మరియు మీ దృష్టిని తిరిగి గదిపైకి తీసుకురండి; ఇది ఈ అభ్యాసానికి ఒక సున్నితమైన ముగింపునిస్తుంది. క్రమంగా, శారీరక ఒత్తిడి, భావోద్వేగ ఉపసంహరణ, లేదా అర్థం చేసుకోబడాలనే లోతైన అవసరం వంటి మీరు సాధారణంగా పట్టించుకోని వివరాలను చూడటానికి ఈ చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రామాణిక సమాధానానికి అనుగుణంగా మలచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరింత నిజాయితీగా ఉండండి, మరిన్ని హద్దులు పెట్టుకోండి, మరియు మీ పట్ల మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించండి. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. కోర్సులోని అంశాలు మీ వ్యక్తిగత భావాలతో ముడిపడినప్పుడు, నేర్చుకోవడం అనేది కేవలం జ్ఞానానికి సంబంధించినదిగా ఉండదు, కానీ మరింత సందర్భోచితంగా మరియు సహాయకరంగా మారుతుంది. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరవ్వడం చాలు. మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ కోర్సుకు సంబంధించిన భావాలు ఒకేసారి పూర్తిగా వ్యక్తమవ్వకపోవచ్చు; వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, వాటిని దశలవారీగా విప్పారడానికి అనుమతించడం సురక్షితం. మీ స్వంత వేగంతో వెళ్ళండి; కొంచెం దగ్గరైతే చాలు.