పాఠం 1004: సర్దుబాటు రుగ్మతలలో అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క అనువర్తనం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల తర్వాత అభ్యాసకులు తమ అసంకల్పిత ఆలోచనలను గమనించడానికి, అలాగే విపత్తుగా భావించడం, అతిగా సాధారణీకరించడం మరియు స్వీయ-నిరాకరణ వంటివాటిని గుర్తించడానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ సహాయపడుతుంది. ఈ విభాగం, సాక్ష్యాలు, పరోక్ష వివరణలు మరియు చిన్న ప్రయోగాలను ఉపయోగించి, వారికి మరింత బాధను కలిగించే నమ్మకాలను క్రమంగా సరిదిద్దుకోవడానికి అభ్యాసకులకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1004: సర్దుబాటు రుగ్మతలలో అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క అనువర్తనం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు మనం సర్దుబాటు రుగ్మత (adjustment disorder)లో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) యొక్క అనువర్తనం గురించి తెలుసుకుందాం. సంఘటనలు, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలను వేరు చేయడానికి CBT మనకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా బాధలో దాగి ఉన్న స్వయంచాలక వివరణలను మనం చూడగలుగుతాము. చాలా మంది, మార్పును ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, తక్షణమే కోలుకోవాలని తొందరపడతారు లేదా తాము తగినంత బలంగా లేమని తమను తామే నిందించుకుంటారు. వాస్తవానికి, సర్దుబాటుకు సమయం పడుతుంది. భావోద్వేగాలలో హెచ్చుతగ్గులు, శారీరక ఒత్తిడి, మరియు నిద్ర, కదలికలకు అంతరాయాలు అనేవి తరచుగా మనసు మరియు శరీరం తిరిగి సమతుల్యతను ఏర్పరుచుకుంటున్నాయనడానికి సంకేతాలు. తీర్పు చెప్పడాన్ని పక్కన పెట్టి, మీ పట్ల మీరు సున్నితమైన దృక్పథాన్ని అలవర్చుకోండి. "అంతా అయిపోయింది" అనే ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, మొదట వాస్తవాలను, ఆ తర్వాత సాక్ష్యాలను మరియు ఇతర అవకాశాలను రాసుకోండి. ఇది ఆశావాదాన్ని బలవంతంగా రుద్దడం గురించి కాదు, ఒకే ఒక్క విపత్కరమైన వివరణపై మీ పట్టును సడలించడం గురించి. ఆచరణలో, తక్షణ ఉపశమనం కోసం ప్రయత్నించకండి, బదులుగా గందరగోళం మధ్య ఉన్న అంతర్లీన తర్కాన్ని ఎక్కువగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సమయానికి భోజనం చేయడం, కొద్దిసేపు నడవడం, నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించడం లేదా కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి కనీస చర్యను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. భావోద్వేగాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే, లేదా మీరు కనీస జీవన ప్రమాణాలను కూడా కొనసాగించలేకపోతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా స్థానిక సంక్షోభ సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. సర్దుబాటు చేసుకోవడం అంటే మొద్దుబారిపోయేంత వరకు ఓర్చుకోవడం కాదు; అది సురక్షితమైన, అర్థం చేసుకునే, మరియు సహాయక వాతావరణంలో నెమ్మదిగా లయను పునరుద్ధరించుకోవడం. ఈ రోజు మీ చదువులలో ఆత్మనిందను తగ్గించుకుని, ఎక్కువ శ్రద్ధను; అసహనాన్ని తగ్గించుకుని, ఎక్కువ సహనాన్ని కనబరచండి. మీరు కష్టాలను ఎదుర్కొంటున్నారు, కానీ కష్టాలు మిమ్మల్ని నిర్వచించవు. మీరు ఒక చిన్న చర్యతో ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు, మీ జీవితంలోకి క్రమంగా స్థిరత్వం తిరిగి వస్తుంది. మీరు కోలుకోవాలని కోరుకుంటూనే, అదే సమయంలో ప్రతిఘటనను కూడా అనుభవిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి ఈ వైరుధ్యాన్ని తిరోగమనంగా చూడకండి. మార్పు పాత భద్రతా భావాలను సడలించగలదు, మరియు ఒక కొత్త జీవన విధానం ఇంకా పూర్తిగా స్థిరపడలేదు, కాబట్టి డోలాయమానత, సంకోచం, మరియు అలసట అన్నీ సాధ్యమే. మీరు ఈ రోజును ఒక సున్నితమైన విరామంగా భావించవచ్చు: మొదట, మీరు ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఆపై ఇంకా ఏమి చేయగలమో నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి చిన్న నిర్ధారణ, జీవితాన్ని ఇంకా వ్యవస్థీకరించవచ్చని మీ నాడీ వ్యవస్థ మళ్లీ విశ్వసించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి, అలాగే ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రతిదీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీతో మీరు ఉండండి. ఒకవేళ మీరు కోలుకోవాలని కోరుకుంటూనే, అదే సమయంలో ప్రతిఘటనను కూడా ఎదుర్కొంటున్నట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి ఈ వైరుధ్యాన్ని తిరోగమనంగా భావించకండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం, విపత్తును ఊహించుకునే ధోరణిని తగ్గించడానికి, సాక్ష్యాలు మరియు పరోక్ష వివరణలను ఉపయోగించి, సంఘటనలు, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలను వేరు చేయడానికి అభ్యాసకులకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. సంభాషణ సమయంలో, దయచేసి నిర్దిష్ట సంఘటన, ఆ సమయంలో మీ ఆలోచనలు, మీ శారీరక అనుభూతులు మరియు మీకు అవసరమైన సహాయం గురించి వివరించండి. AI సున్నితమైన ప్రశ్నలతో మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆచరణీయమైన చిన్న చర్యలను సూచిస్తుంది, కానీ ఇది వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆత్మహత్య చేసుకునే ప్రమాదం ఉంటే లేదా పరిస్థితి మరింత తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్ తర్వాత, దయచేసి మీరు ఈ రోజు తీసుకోగల ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
జ్ఞానాత్మక వ్యాయామాల కోసం, స్పష్టమైన, స్థిరమైన పియానో సంగీతాన్ని వినండి. సంఘటనలు, ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను వేరు చేయడానికి ఆ రాగం మీకు సహాయపడనివ్వండి. వింటూ, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: దీనికి మరో వ్యాఖ్యానం ఉందా? నేను నా స్నేహితుడిని ఎలా ఓదార్చగలను? సంగీతం మనసు వేగాన్ని తగ్గించి, మరిన్ని అవకాశాలను తెరుస్తుంది. విన్న తర్వాత, క్రమంగా శబ్దాన్ని తగ్గించి, మీ శరీరంలో అత్యంత విశ్రాంతిగా అనిపించిన భాగాన్ని మరియు ఆ క్షణంలో మీకు మీరు ఇవ్వాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న స్వీయ-ఓదార్పు చర్యను రాసుకోండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతను అంచనా వేయకండి; కేవలం మీ హృదయానికి విశ్రాంతినిచ్చే ఒక సున్నితమైన సాంగత్య క్షణాన్ని మీకు మీరు అనుమతించుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
పాశ్చాత్య వైద్య టీ
కోకో అల్లం టీ
పరిచయం: అల్లంకు వెచ్చదనాన్ని, రక్త ప్రసరణను పెంచే గుణాలు ఉన్నాయి. ఇవి డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే చల్లదనం, నీరసం నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడతాయి. అల్లాన్ని కోకోతో కలపడం వల్ల పానీయానికి శక్తి పెరగడమే కాకుండా, ఆందోళన, ఒత్తిడి వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించి, శారీరక, మానసిక చైతన్యాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది.
తయారీ విధానం: 2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పౌడర్‌ను 250 మిల్లీలీటర్ల వేడి నీటిలో కలపండి, దానికి 1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా అల్లం రసం జోడించి బాగా కలపండి, చివరగా రుచికి తగినంత తేనె కలపండి. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి దీనిని రోజుకు ఒకసారి త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
24. బ్లాక్ బీన్ మరియు లాంగన్ సూప్
ఈ పాఠం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వంటకం: 24. బ్లాక్ బీన్ మరియు లాంగన్ సూప్. దయచేసి పూర్తి వంటకం పేజీని తెరవడానికి క్రింద ఉన్న "స్వస్థత వంటకాన్ని వీక్షించడానికి క్లిక్ చేయండి" బటన్‌ను క్లిక్ చేయండి, అక్కడ మీరు వంటకం, సూచనలు, మనో-శారీరక ఆచారాలు, అనుభవ రికార్డులు, సూచనాత్మక వీడియోలు మరియు జాగ్రత్తలను వీక్షించవచ్చు.
ఈ పోస్ట్:
u27_lesson_1004_recipe_24.html
○మండల వైద్యం
జ్ఞానాత్మక ప్రవర్తనా వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి ముందు, మీరు మొదట స్పష్టంగా నిర్మాణం చేయబడిన ఒక మండలాన్ని చూడవచ్చు. ఇది మనస్సును గందరగోళం నుండి వెనక్కి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా సంఘటనలు, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలు పూర్తిగా ఒకేలా ఉండవని మీరు గ్రహించగలుగుతారు. మీరు ఎంత స్పష్టంగా చూస్తే, మీకు అంత ఎక్కువ ఎంపికలు ఉంటాయి. చూసిన తర్వాత, స్క్రీన్ నుండి దృష్టి మరల్చి, మెల్లగా కళ్ళు మూసి తెరిచి, ఆ క్షణంలో మీ శరీరంలో అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉన్న భాగాన్ని గమనించండి. మీరు బాగా చేశారా లేదా అని విశ్లేషించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని గుర్తించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ఈ కొన్ని నిమిషాలు ఒక కొత్త పనిలా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతిగా ఉండనివ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
జ్ఞానాత్మక ప్రవర్తనా వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి ముందు, మీ మనస్సును నెమ్మదింపజేయడానికి మీరు రాయడాన్ని ఒక చర్యగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. మొదట, మీ చేతిరాతను స్థిరపరచుకోండి, ఆపై సంఘటనలు, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనల మధ్య దూరాన్ని గమనించండి. ఈ వ్యాయామానికి నిర్దిష్టమైన విషయాన్ని రాయాల్సిన అవసరం లేదు; ఇది కేవలం మీ మానసిక అలజడి నుండి వెనక్కి అడుగు వేసి, మరిన్ని అవకాశాలను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత, పనిముట్లను పక్కన పెట్టి, మీ వేళ్లను మెల్లగా కదిలించి, మీ శరీరంలో అత్యంత విశ్రాంతిగా ఉన్న భాగాన్ని నమోదు చేసుకోండి. అది మంచిదా చెడ్డదా అని నిర్ధారించాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు ఒక సున్నితమైన సహచర్య కార్యాన్ని పూర్తి చేశారని గుర్తించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
జ్ఞానాత్మక-ప్రవర్తనా వ్యాయామాలలో, మీరు సంఘటనలు, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలను వేర్వేరు ప్రాంతాలలో చిత్రించవచ్చు. అవి ఒకదానిపై ఒకటి ప్రభావం చూపుతాయి కానీ పూర్తిగా ఒకేలా ఉండవు. వాటిని దృశ్యమానంగా వేరు చేయడం వల్ల అప్రయత్న ప్రతిచర్యలను చూడటం మరియు కొత్త ఎంపికలను కనుగొనడం సులభం అవుతుంది. పూర్తి చేసిన తర్వాత, వెనక్కి వెళ్లి చిత్రాన్ని చూడండి, అత్యంత ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని గమనించండి. దానిని మంచిదో చెడ్డదో అని తీర్పు చెప్పకండి; మీ భావోద్వేగాలు సున్నితంగా కాగితంపై ఉంచబడ్డాయని మాత్రమే చూడండి. మీరు ఇంకా భావోద్వేగంగా అనిపిస్తే, ఫర్వాలేదు. ఒక గుక్క నీరు తాగి నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఈ రోజు మీకు అత్యంత సహాయపడిన విషయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: ఆలోచనలు వాస్తవాలు కావు, మరియు యాంత్రికంగా చేసుకున్న వ్యాఖ్యానాలను మళ్ళీ సమీక్షించుకోవచ్చు. మీకు బాధ కలిగించే ఒక ఆలోచనను రాసుకోండి. ఆ తర్వాత, సాక్ష్యం కోసం వెతకడం, మరో అవకాశాన్ని రాసుకోవడం, లేదా ఒక స్నేహితుని దృక్కోణం నుండి మీకు మీరే స్పందించుకోవడం వంటి ఒక చిన్న కార్యాన్ని రాసుకోండి. రాసిన తర్వాత, సవరించడానికి తొందరపడకుండా, నిజాయితీగా ఉండటానికి ఇష్టపడినందుకు మీకు మీరే కృతజ్ఞతలు తెలుపుకుంటూ, దాన్ని నెమ్మదిగా చదవండి. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే రాయగలిగినా, అది పూర్తిగా ఫర్వాలేదు; సంపూర్ణత కంటే ప్రామాణికత ముఖ్యం. దయచేసి ఈ చిన్న కార్యాన్ని ఈ రోజు లేదా రేపటికి షెడ్యూల్ చేసుకోండి, తద్వారా మీ శ్రద్ధను స్పష్టంగా మరియు ఆచరణీయంగా మార్చుకోవచ్చు. మీరు మీలోనికి తిరిగి రావడానికి ఈ రాత ఒక సున్నితమైన మార్గదర్శిగా ఉండాలని ఆశిస్తున్నాను. దయచేసి నెమ్మదిగా రాయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.