పాఠం 1072: బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల పునరాగమన మరియు నివారణ యంత్రాంగాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు శబ్దాలు, వాసనలు, దృశ్యాలు లేదా ఒకే ఒక్క వాక్యం ద్వారా కూడా ప్రేరేపించబడవచ్చు, మరియు అన్నింటి నుండి పారిపోవాలని కూడా అనిపించేలా చేయవచ్చు. గుర్తుచేసుకోవడం మరియు వాటిని నివారించడం వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడం, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ఆపడానికి మరియు ప్రేరేపించే అంశాలను మరింత సురక్షితంగా ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీ ప్రతిచర్యలకు వాటి మూలాలు ఉంటాయి; వాటిని నిందించాల్సిన అవసరం లేదు, వాటిని సున్నితంగా గమనించి, వాటి పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తే చాలు. ఆ విషయం మిమ్మల్ని శారీరకంగా ఉద్రిక్తంగా చేస్తే, మీరు కాసేపు ఆగి, నీళ్ళు తాగి, చుట్టూ చూసి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1072: బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల పునరాగమన మరియు నివారణ యంత్రాంగాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు తిరిగి రావడం అనేది తరచుగా మీరు గతాన్ని చురుకుగా గుర్తుచేసుకోవడం వల్ల జరగదు, కానీ ఒక శబ్దం, వాసన, చూపు, తేదీ లేదా దృశ్యం వల్ల అకస్మాత్తుగా ప్రేరేపించబడుతుంది. ఆ క్షణంలో, మీరు ఆ కాలంలోకి తిరిగి వెళ్ళినట్లుగా, మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా, భయంగా అనిపించవచ్చు మరియు అక్కడి నుండి పారిపోవాలని కోరుకోవచ్చు, వర్తమానానికి మరియు గతానికీ మధ్య ఉన్న హద్దులను కూడా చెరిపివేయవచ్చు. ఈ బాధను నివారించడానికి, ప్రజలు సహజంగానే కొన్ని ప్రదేశాలు, విషయాలు మరియు సంబంధాలను తప్పించుకునే ప్రవర్తనలను అలవర్చుకుంటారు. తప్పించుకోవడం అనేది సోమరితనం లేదా పిరికితనం కాదు; ఇది గతంలో బాధను తగ్గించడానికి సహాయపడింది. అయితే, దీర్ఘకాలికంగా తప్పించుకోవడం మీ జీవితాన్ని సంకుచితం చేస్తుంది, ప్రమాదం ఇంకా ఉందని మీ శరీరం నిరంతరం నమ్మేలా చేస్తుంది. ఈ చక్రాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, మనం బలవంతంగా ముందుకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మొదట ఆ సంఘటనకు కారణమైన ప్రేరేపకాల గొలుసును గుర్తించాలి: ఏమి జరిగింది, శరీరం ఎలా స్పందించింది, మరియు నన్ను నేను రక్షించుకోవడానికి ఏమి చేశాను? ఆ తర్వాత, సురక్షితమైన పరిధులలో, స్థిరత్వం మరియు మద్దతుతో, క్రమంగా నిర్వహించగలిగేంత కొద్దికొద్దిగా సంబంధాన్ని పెంచుకోవాలి. ఇక్కడ కీలకం ఏమిటంటే, మరచిపోమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, జ్ఞాపకాలు తిరిగి వస్తాయని, కానీ ఇప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోగలరని మీ శరీరానికి తెలియజేయడం. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, కానీ మీరు తీసుకునే ప్రతి సున్నితమైన నిర్ణయం ద్వారా క్రమంగా మీ శక్తిని మీకు మీరు తిరిగి ఇచ్చుకునే ప్రక్రియ. ఇది చదువుతున్నప్పుడు మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూడండి, మరియు ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరు ధైర్యం చెప్పుకోండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని వెంటనే మారమని బలవంతం చేయడం గురించి కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం గురించి, అర్థం చేసుకోబడటంలో మీ హృదయం క్రమంగా శాంతిని పొందేలా చేయడం గురించి. మీరు మీ స్వంత వేగంతో పనులను చేయవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, కానీ మీరు తీసుకునే ప్రతి సున్నితమైన నిర్ణయం ద్వారా క్రమంగా మీ శక్తిని మీకు మీరు తిరిగి ఇచ్చుకునే ప్రక్రియ. ఇది వింటున్నప్పుడు మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూడండి, మరియు ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరు ధైర్యం చెప్పుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్‌లో, మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తీసుకువచ్చే మీ ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు, జ్ఞాపక శకలాలు, తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు మరియు యాంకర్ పాయింట్లను మీరు నెమ్మదిగా వివరించవచ్చు. భావాలను, శారీరక సంకేతాలను మరియు మీరు తీసుకోగల చిన్న చర్యలను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు; మీ భద్రతా భావం గణనీయంగా తగ్గితే, దయచేసి నిజ జీవిత సహాయాన్ని లేదా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు తిరిగి తలెత్తినప్పుడు, తీవ్రమైన, ఉద్వేగభరితమైన సంగీతాన్ని వినవద్దు. ఆకస్మిక మార్పులు లేని, తటస్థమైన, స్థిరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. ఆ శబ్దం ఒక సురక్షితమైన సరిహద్దులా పనిచేయాలి. ఆ దృశ్యాలు లేదా భావోద్వేగాలు తీవ్రమైతే, వెంటనే ఆగి గది చుట్టూ చూడండి. ఈ రోజు దృష్టి వర్తమానానికి తిరిగి రావడంపై ఉండాలి, గతాన్ని మళ్లీ అనుభవించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకూడదు. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగానే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ఓరియంటల్ హీలింగ్ టీ - గోజీ బెర్రీ ఫ్లవర్ టీ పరిచయం: గోజీ బెర్రీ ఫ్లవర్ టీ రక్తాన్ని మరియు ప్రాణశక్తిని పోషించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మరియు డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే శారీరక బలహీనతను తగ్గించగలదు. గోజీ బెర్రీలలో వివిధ విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో గోజీ బెర్రీ పువ్వులు ప్రశాంతతను కలిగించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అనువుగా ఉంటాయి. వాడకం: తగినంత పరిమాణంలో గోజీ బెర్రీ పువ్వులు మరియు గోజీ బెర్రీలను తీసుకుని, వాటిని వేడి నీటిలో వేసి 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగండి, ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా మానసికంగా అలసిపోయినప్పుడు త్రాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది, ఇది శారీరక శక్తిని మరియు మానసిక స్థితిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం: నిమ్మ మూలికల బ్రౌన్ రైస్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:లెమన్ హెర్బ్ బ్రౌన్ రైస్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం "బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తుచేసుకోవడం మరియు వాటిని నివారించడం వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాలు" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. పాఠం తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనంగా, లెమన్ హెర్బ్ బ్రౌన్ రైస్ సంక్లిష్టమైన బాధాకరమైన అంశాల నుండి దృష్టిని క్రమంగా మళ్ళించి, తిరిగి శరీరం, ఆహారం మరియు దైనందిన జీవితంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో తేలికపాటి పదార్థాలు మరియు సున్నితమైన వంట పద్ధతి ఉండటం వల్ల, పాఠం తర్వాత తీసుకునే జాగ్రత్తలను ఒక సాధారణ భోజనంలో చేర్చుకోవడానికి ఇది అనువుగా ఉంటుంది. ఈ వంటకం సైకోథెరపీ, వైద్య మూల్యాంకనం లేదా సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ఇది కేవలం రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణకు ఒక అనుబంధంగా మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా సూప్ తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోండి: మీకు అలసటగా, ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయినట్లుగా, సిగ్గుగా అనిపిస్తోందా, అక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపిస్తోందా, లేదా అసలు ఆకలి లేదా? దయచేసి ఈ ప్రతిచర్యలను నిందించుకోవద్దు; సంక్లిష్టమైన, బాధాకరమైన విషయాలు ప్రస్తావనకు వచ్చిన తర్వాత, మీ మనసు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేస్తున్న ప్రయత్నమే ఇవి కావచ్చు. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, కప్పు/గిన్నె యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, ఆహారం యొక్క రంగును, మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. కోర్సులోని అంశాల వల్ల మీరు గణనీయంగా నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపించినా, తీవ్రమైన గతానుభవాలు ఎదురైనా, ఒంటరితనం పెరిగినా, భయం అధికమైనా, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చినా, దయచేసి నేర్చుకోవడం ఆపివేసి, ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; సాయంత్రం భోజనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు అతిగా తినడం, అధిక తీపి, అధిక ఉప్పు, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి మానుకోండి. వీడియో శీర్షిక:లెమన్ హెర్బ్ బ్రౌన్ రైస్: బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల పునరుద్ధరణ మరియు నివారణ యంత్రాంగాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, శారీరక ప్రశాంతత మరియు సున్నితమైన పోషణపై ఒక కోర్సు. సూచన:ఒకవేళ సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాత సంబంధిత ప్రతిచర్యలు మరింత తీవ్రమై, నిద్ర, ఆహారం, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన భయం, ఒంటరితనం, కుంగుబాటు, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉన్నా, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, మానసిక ఆఘాత చికిత్సకుడిని, లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: నిమ్మ మూలికల బ్రౌన్ రైస్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు తిరిగి తలెత్తినప్పుడు, దయచేసి మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే భాగాలపై దృష్టి పెట్టకండి. మీరు నెమ్మదిగా మండలం అంచుల వెంబడి చూసి, ఆపై కేంద్రానికి తిరిగి రావచ్చు. ఈ రోజు, మీరు ఆ జ్ఞాపకంలోకి ప్రవేశించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆ ప్రేరేపణ నుండి కొద్దిపాటి దూరాన్ని పాటించడానికి సాధన చేయండి. మీరు ప్రతిచర్యను గమనించవచ్చు, లేదా మీరు వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు తిరిగి తలెత్తినప్పుడు, మీ సాధనలోని వివరాలలో మరీ ఎక్కువగా చిక్కుకుపోకండి. గీతల క్రమం, కాగితం స్పర్శ, మరియు మీ ప్రస్తుత శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఒక చిత్రం కనబడితే, రాయడం ఆపి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు వస్తువులను చూడండి. పూర్తి చేసిన పరిమాణం కంటే భద్రతా పరిమితులు చాలా ముఖ్యం. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోకండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు మరియు వాటిని తప్పించుకోవడాన్ని ఒక ప్రేరక గొలుసుగా గీయవచ్చు: శబ్దం, ముఖ కవళికలు, ప్రదేశం, ఆలోచన, శారీరక ప్రతిచర్య, మరియు తప్పించుకునే చర్య. నిర్దిష్ట దృశ్యాలను గీయకుండా, ప్రతి గొలుసును ఒక చిహ్నంతో సూచించండి. గీసిన తర్వాత, మీకు గుర్తు చేయడానికి ఆ గొలుసు పక్కన ఒక సురక్షిత నిష్క్రమణ మార్గాన్ని జోడించండి: ఈ గొలుసును చూడటం మీకు మరిన్ని ఎంపికలను ఇవ్వడానికే కానీ, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి గతాంలోకి నెట్టుకోవడానికి కాదు. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు మళ్లీ గుర్తుకురావడం మరియు వాటిని తప్పించుకోవడం తరచుగా ఒకేసారి జరుగుతాయి. దయచేసి ఒక సాధారణ ట్రిగ్గర్ చైన్‌ను గీయండి: ఏమి జరిగింది, నేను దేని గురించి ఆలోచించాను, నా శరీరానికి ఎలా అనిపించింది, మరియు దానిని తప్పించుకోవడానికి నేను ఏమి చేశాను. వివరాలు రాయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. చివరగా, మీ గదికి తిరిగి వెళ్లడం, బల్లను తాకడం, నీళ్లు తాగడం లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించడం వంటి ఒక సున్నితమైన మార్పు పద్ధతిని రాయండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.