పాఠం 1075: సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతాలను ఎదుర్కోవడానికి మానసిక రక్షణ యంత్రాంగాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:రక్షణ యంత్రాంగాలు చెడ్డవి కావు; మీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కోలేనప్పుడు అవి మిమ్మల్ని కాపాడాయి. విభజన, నిరాకరణ, శాంతపరచడం లేదా అతి జాగరూకత - వీటన్నింటికీ వాటి మూలాలు ఉన్నాయి. వాటిని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల, మనం క్రమంగా సురక్షితమైన, మరింత పరిణతి చెందిన సమస్య పరిష్కార యంత్రాంగాలను అభివృద్ధి చేసుకోగలుగుతాము. మనం అనుభవాలను సున్నితంగా స్వీకరిస్తాము; ప్రతిదీ బయటపెట్టడానికి తొందరపడకుండా, ముందుగా మన హృదయానికి ఒక నమ్మకమైన ఆధారాన్ని ఇస్తాము. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించండి, మీ భావాలను సురక్షితమైన పరిధిలోనే సమీపించండి, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపడనిచ్చి, ఆ తర్వాతే అర్థం చేసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1075: సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతాలను ఎదుర్కోవడానికి మానసిక రక్షణ యంత్రాంగాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మానసిక రక్షణ యంత్రాంగాలు అనేవి, ప్రజలు నొప్పిని భరించలేనప్పుడు అభివృద్ధి చేసుకునే రక్షణాత్మక చర్యలు. సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతంలో సాధారణంగా కనిపించే రక్షణ చర్యలలో నిరాకరణ, మొద్దుబారడం, శాంతపరచడం, విభజించడం, ఆదర్శీకరించడం, మరియు తక్కువగా అంచనా వేయడం వంటివి ఉంటాయి. అలాగే, ఒకరి సొంత భావాలను ఇతరులపైకి ప్రక్షేపించడం కూడా ఇందులో భాగం కావచ్చు. మీరు ఈ మాటలు విన్నప్పుడు, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. రక్షణ చర్యలు అంటే మీకు సమస్య ఉందని కాదు; అవి మిమ్మల్ని తీవ్రమైన నొప్పి నుండి కాపాడిన తాత్కాలిక గోడల వంటివి. పరిస్థితులు మారినప్పుడు, కొన్ని రక్షణ చర్యలు పనిచేస్తూనే ఉండవచ్చు, దానివల్ల మిమ్మల్ని మీరు నిజాయితీగా వ్యక్తపరచుకోవడం, స్థిరమైన నమ్మకాన్ని నిలుపుకోవడం, లేదా సంబంధాలలోని సంక్లిష్టతలను స్పష్టంగా చూడటం కష్టమవుతుంది. పరిణతి చెందిన స్వస్థత అంటే అన్ని రక్షణ చర్యలను కూల్చివేయడం కాదు, మొదట వాటి ఉద్దేశ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం: మీరు దేనిని రక్షిస్తున్నారు, ఏమి జరుగుతుందని మీరు భయపడుతున్నారు? ఆ తర్వాత, నేరుగా వ్యక్తపరచడం, పరస్పర విరుద్ధమైన భావాలను గుర్తించడం, మరియు విరామం తీసుకోవడానికి మీకు మీరు సమయం ఇచ్చుకోవడం వంటి కొత్త పద్ధతులను నెమ్మదిగా అభ్యసించండి. మీరు ఒకేసారి పూర్తిగా బహిరంగంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; సురక్షితమైన వాతావరణంలో మీరు క్రమంగా మృదువైన, మరింత ఎంపిక చేసుకున్న రక్షణను అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. మీరు మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగవచ్చు, మరియు అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు; మన పరిమితులను గౌరవించుకోవడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, ప్రతి సున్నితమైన ఎంపికతో మీకు మీరే బలాన్ని తిరిగి ఇచ్చుకునే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ. ఇది చదువుతున్నప్పుడు మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూడండి, మరియు ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని వెంటనే మారమని బలవంతం చేయడం గురించి కాదు, మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం గురించి, తద్వారా ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మీ హృదయం క్రమంగా శాంతిని పొందేలా చేయడం గురించి. మీరు మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు ఆగవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించుకోవడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, ప్రతి సున్నితమైన ఎంపిక ద్వారా మీకు మీరే బలాన్ని తిరిగి ఇచ్చుకునే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ. ఇది చదువుతున్నప్పుడు మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూడండి, మరియు ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని వెంటనే మారమని బలవంతం చేయడం గురించి కాదు, మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం గురించి, తద్వారా ఇతరులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మీ హృదయం క్రమంగా శాంతిని పొందేలా చేయడం గురించి. మీరు మీ స్వంత వేగంతో ముందుకు సాగవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు ఆగవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించుకోవడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, ప్రతి సున్నితమైన ఎంపిక ద్వారా మీకు మీరే బలాన్ని తిరిగి ఇచ్చుకునే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ పాఠం మీకు నచ్చినట్లయితే, విభజించడం, ఆదర్శీకరించడం, తక్కువగా అంచనా వేయడం, ఇతరులపై ఆపాదించడం లేదా అతిగా నియంత్రించడం వంటి వాటి వెనుక ఉన్న రక్షణాత్మక అర్థం గురించి మీరు మొదట AIతో మాట్లాడవచ్చు. ఇది సమస్యను చిన్న భాగాలుగా విభజించి, సురక్షితమైన పరిష్కార మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది; ఒకవేళ ఇందులో హాని కలిగించే ప్రమాదాలు, మందులు లేదా సంక్షోభ నిర్వహణ వంటివి ఉంటే, దయచేసి వాటిని ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులకు వదిలేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ మానసిక రక్షణ కవచాలు ఒకప్పుడు మిమ్మల్ని కాపాడాయి; వాటిని వెంటనే విచ్ఛిన్నం చేయకండి. నెమ్మదిగా, పునరావృతమయ్యే సంగీతాన్ని ఎంచుకుని, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవాలనే, వెనక్కి తగ్గాలనే, లేదా ఇతరులను విమర్శించాలనే కోరిక కలుగుతుందో లేదో గమనించండి. మీ ప్రతిచర్యలను గమనించండి. ఆ సంగీతం ఒక సురక్షితమైన నేపథ్యంలా పనిచేస్తూ, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరింత పరిణతి చెందిన మార్గాలను క్రమంగా నేర్చుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ఓరియంటల్ హీలింగ్ టీ - ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ టీ పరిచయం: ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ (నెరోలి) టీ దాని సువాసన మరియు నరాలను శాంతపరిచే ప్రభావాల వల్ల బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది నరాలను శాంతపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళన వల్ల కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. నారింజ పువ్వులలో సహజ సుగంధ అణువులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచి, ప్రశాంతత భావనను పెంచుతాయి. సూచనలు: ఒక చెంచా నారింజ పువ్వుల రేకులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో వేసి 5-7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి, ఆ తర్వాత రుచికి తగినంత తేనె కలపండి. మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి, ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగాలి, ముఖ్యంగా సాయంత్రం పూట తీసుకోవడం చాలా అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మధ్యధరా ఆహారం: మూలికల చికెన్ బాల్స్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:హెర్బ్ చికెన్ బాల్స్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం "సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతాలను ఎదుర్కోవడానికి మానసిక రక్షణ యంత్రాంగాలు" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. పాఠం తర్వాత తేలికపాటి భోజనంగా అందించే హెర్బ్ చికెన్ బాల్స్, సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతాల అంశం నుండి దృష్టిని క్రమంగా శరీరం, ఆహారం మరియు నిజ జీవితం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి సాపేక్షంగా స్థిరమైన ప్రోటీన్‌ను మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తాయి, అందువల్ల తీవ్రమైన అభ్యాసం తర్వాత శరీరానికి శక్తిని తిరిగి నింపడానికి ఇవి ఒక మంచి మార్గం. ఈ వంటకం మానసిక చికిత్స, వైద్య మూల్యాంకనం లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; దీనిని రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణకు అనుబంధంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా సూప్ తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోండి: మీకు అలసటగా, ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయినట్లుగా, సిగ్గుగా అనిపిస్తోందా, అక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపిస్తోందా, లేదా అసలు ఆకలి లేదా? దయచేసి ఈ ప్రతిచర్యలను నిందించుకోవద్దు; సంక్లిష్టమైన, బాధాకరమైన విషయాలు ప్రస్తావనకు వచ్చిన తర్వాత, మీ మనసు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేస్తున్న ప్రయత్నమే ఇవి కావచ్చు. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, కప్పు/గిన్నె యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, ఆహారం యొక్క రంగును, మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. కోర్సులోని అంశాల వల్ల మీరు గణనీయంగా నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపించినా, తీవ్రమైన గతానుభవాలు ఎదురైనా, ఒంటరితనం పెరిగినా, భయం అధికమైనా, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చినా, దయచేసి నేర్చుకోవడం ఆపివేసి, ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; సాయంత్రం భోజనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు అతిగా తినడం, అధిక తీపి, అధిక ఉప్పు, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి మానుకోండి. వీడియో శీర్షిక:హెర్బ్ చికెన్ బాల్స్ – సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతాలను ఎదుర్కోవడానికి మానసిక రక్షణ యంత్రాంగాలకు మద్దతుగా, శారీరక ఉపశమనం మరియు సున్నితమైన పోషణపై ఒక కోర్సు. సూచన:ఒకవేళ సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాత సంబంధిత ప్రతిచర్యలు మరింత తీవ్రమై, నిద్ర, ఆహారం, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన భయం, ఒంటరితనం, కుంగుబాటు, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉన్నా, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, మానసిక ఆఘాత చికిత్సకుడిని, లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మధ్యధరా ఆహారం: మూలికల చికెన్ బాల్స్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మానసిక రక్షణ అనేది ఒకప్పుడు ఒక రకమైన ఆత్మరక్షణ. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీకు తీర్పు చెప్పాలనే, పారిపోవాలనే, నియంత్రించాలనే లేదా కేవలం ఒక నిర్దిష్ట భాగాన్ని మాత్రమే చూడాలనే కోరిక కలుగుతోందా అనే విషయాన్ని గమనించండి. ఈ ప్రతిచర్యలను నిందించకండి; కేవలం సున్నితంగా గమనించండి. ఆ నమూనా యొక్క సమగ్రత, ఆత్మరక్షణను అర్థం చేసుకోవచ్చని మరియు అది కాలక్రమేణా పరిపక్వం చెందుతుందని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ మానసిక రక్షణ కవచాలు మిమ్మల్ని బ్రతికించాయి; వాటిని వెంటనే విచ్ఛిన్నం చేయకండి. సాధన చేసేటప్పుడు, నియంత్రించాలనే, పారిపోవాలనే, తీర్పు చెప్పాలనే, లేదా పరిపూర్ణత కోసం ఆరాటపడాలనే ఏవైనా ప్రేరణలు ఉన్నాయేమో మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోండి. వాటిని గుర్తించండి చాలు; మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. రచనలోని ప్రతి స్థిరమైన భాగం, మరింత పరిణతి చెందిన మరియు స్వీయ-రక్షణ యంత్రాంగానికి ఒక సాధన. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మానసిక రక్షణలను ఒక రక్షణ కవచంలా, గోడలా, పొగమంచులా, లేదా కవచంలా నిర్మించుకోవచ్చు. అది మీకు ఎంత దగ్గరగా ఉందో, మరీ దట్టంగా, గట్టిగా ఉందో, లేదా ఇంకా అందులో ఖాళీలు ఉన్నాయో గమనించండి. దాన్ని తొలగించడానికి తొందరపడకండి, ఎందుకంటే అది ఒకప్పుడు మిమ్మల్ని రక్షించింది. చివరగా, మరింత సున్నితమైన రక్షణను నిర్మించుకోండి, తద్వారా భద్రత అనేది కేవలం ఒత్తిడితో మాత్రమే కొనసాగకుండా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ మానసిక రక్షణ కవచాలు గతంలో మిమ్మల్ని కాపాడి ఉండవచ్చు. నియంత్రించాలని, పారిపోవాలని, సంతోషపెట్టాలని, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసుకోవాలని, లేదా వేరొకరిని ఆదర్శంగా భావించాలని మీకు చివరిసారిగా ఎప్పుడు అనిపించిందో రాసుకోండి. దానిని ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఏ బాధ నుండి నన్ను కాపాడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నావు? మీ రక్షణ కవచాలను తొలగించడానికి తొందరపడకండి. చివరగా, కాస్త ఆగడం, ఇతరుల ఆమోదం కోరడం, మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచడం, లేదా ఆ ప్రేరకాన్ని వదిలివేయడం వంటి మరింత పరిణతి చెందిన ప్రత్యామ్నాయాన్ని రాసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు ఆగవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగానే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు ఆగవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.