పాఠం 1080: భావోద్వేగ నియంత్రణ శిక్షణ మరియు భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:భద్రతా భావం ఒక్క వాక్యంతో ఏర్పడదు; ఆగి, శ్వాస తీసుకుని, నిగ్రహించుకోగలగడం వంటి పునరావృతమయ్యే శారీరక అనుభవాల ద్వారా అది ఏర్పడుతుంది. ఇక్కడ, మేము శ్వాస తీసుకోవడం, భూమిపై నిలదొక్కుకోవడం, మరియు ఇంద్రియాలను శాంతపరచడంతో ప్రారంభిస్తాము, ఇది మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణంలో స్థిరపడటానికి సహాయపడుతుంది. మేము మీ అనుభవాలను సున్నితంగా క్రమబద్ధీకరిస్తాము, ప్రతిదీ వెల్లడించడానికి తొందరపడకుండా, మొదట మీ హృదయానికి నమ్మకమైన లంగరును అందిస్తాము. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించండి, మీ భావాలను సురక్షితమైన పరిధిలోనే సమీపించండి, అర్థం చేసుకునే ముందు మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపడటానికి సమయం ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1080: భావోద్వేగ నియంత్రణ శిక్షణ మరియు భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
సంక్లిష్టమైన మానసిక గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి, భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం మరియు భద్రతా భావాన్ని ఏర్పరచుకోవడం అనేవి కీలకమైన పునాదులు. చాలా మంది గతాన్ని నేరుగా ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ దానిని సమీపించిన వెంటనే జ్ఞాపకాలతో మునిగిపోతారు. కాబట్టి మనం తొందరపడవద్దు; వర్తమానంలో మనం సురక్షితంగా ఉండగలమని ముందుగా మన శరీరానికి తెలిసేలా సహాయపడదాం. మీరు కొన్ని సాధారణ చర్యలతో ప్రారంభించవచ్చు: నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి, శ్వాసను లోపలికి పీల్చే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ సేపు వదలండి; మీ పాదాలు నేలపై ఉన్న అనుభూతిని పొందండి; గదిలో స్థిరంగా ఉన్న మూడు వస్తువులను ఊహించుకోండి; మీ చేతులను మీ ఛాతీ లేదా పొట్టపై ఉంచి, మీ శరీరానికి సున్నితమైన స్పర్శను ఇవ్వండి. భద్రతా భావం అనేది మీరు తర్కంతో మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోగలిగేది కాదు, బదులుగా పదేపదే చిన్న చిన్న అనుభవాల ద్వారా మీరు క్రమంగా నిర్మించుకునేది. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను నమ్మేలా చేస్తుంది: నన్ను ఇప్పుడు ఎవరూ బాధించడం లేదు, నేను ఆపగలను. భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి మీరు నిరంతరం ప్రశాంతంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, బదులుగా మీరు ఆందోళనగా, భయంగా, సిగ్గుగా లేదా మొద్దుబారినట్లు అనిపించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా వెనక్కి తీసుకురాగలగాలి. వర్తమానానికి తిరిగి వచ్చిన ప్రతిసారీ, అది ఒక్క నిమిషం మాత్రమే అయినా, దానిని ఒక పురోగతిగా పరిగణించండి; ఇది మీ అంతర్గత పునాదిని పునర్నిర్మిస్తోంది. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, కానీ ప్రతి సున్నితమైన ఎంపికతో మీకు మీరే బలాన్ని తిరిగి ఇచ్చుకునే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ. ఇది వింటున్నప్పుడు మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూడండి, మరియు ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని వెంటనే మారమని బలవంతం చేయడం గురించి కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం గురించి, అర్థం చేసుకోబడటంలో మీ హృదయం క్రమంగా శాంతిని పొందేలా చేయడం గురించి. మీరు మీ స్వంత వేగంతో పనులను చేయవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించడం కూడా స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగమే. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, కానీ ప్రతి సున్నితమైన ఎంపిక ద్వారా మీకు మీరే శక్తిని తిరిగి ఇచ్చుకునే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ. ఇది వింటున్నప్పుడు మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూడండి, మరియు ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ పాఠం మీకు నచ్చినట్లయితే, శ్వాస, స్థిరత్వం, ఇంద్రియ సౌకర్యం మరియు భద్రతా ప్రణాళిక పరంగా ఈ రోజుకు అత్యంత అనువైన చర్య గురించి మీరు మొదట AIతో మాట్లాడవచ్చు. ఇది సమస్యను చిన్న, సురక్షితమైన దశలుగా విభజించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది; ఒకవేళ అందులో హాని కలిగే ప్రమాదం, మందులు లేదా సంక్షోభ నిర్వహణ వంటివి ఉంటే, దయచేసి వాటిని ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులకు వదిలేయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, మీ సాధనను ప్రారంభించడానికి ఒక సంకేతంగా మీరు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. దానిని వాయించిన తర్వాత, మీ పాదాల అరికాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించి, ఆపై నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అదే ధ్వనిని పదేపదే చేయడం వల్ల మీ శరీరం క్రమంగా గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: ఇది మీరు ఆగగలిగే ప్రదేశం, ఇక్కడ మీరు లోతైన విషయాల్లోకి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ తూర్పు దేశాల ఔషధ తేనీరు - బిలువొచున్ పరిచయం: బిలువొచున్ అనేది జియాంగ్సు ప్రావిన్స్‌కు చెందిన ఒక ప్రత్యేకమైన గ్రీన్ టీ. దీని నత్త ఆకారం మరియు పచ్చని రంగు కారణంగా దీనికి ఆ పేరు వచ్చింది. ఇది సువాసనతో, మృదువైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. బిలువొచున్‌లో టీ పాలిఫెనాల్స్, అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్ సి మరియు ఇతర భాగాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది వేడిని తగ్గించడం, శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడం, యాంటీ-ఆక్సిడేషన్, కొవ్వును తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటం వంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. దీని ప్రత్యేకమైన పూల సువాసన మరియు ఉత్తేజకరమైన రుచి దీనిని ఇతర గ్రీన్ టీల కంటే ప్రత్యేకంగా నిలుపుతాయి. వాడకం: ఒక టీస్పూన్ బిలువొచున్ టీ ఆకులను తీసుకుని, వాటిని గోరువెచ్చని నీటిలో (సుమారు 75-80°C) వేసి, 2-3 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగాలి. ఇది ఉత్తేజపరిచి, దాహాన్ని తీర్చి, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ముఖ్యంగా వేడి వేసవి రోజులకు ఇది చాలా అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మధ్యధరా ఆహారం: ఫలాఫెల్ (శనగ కేక్)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఫలాఫెల్ (శనగపిండి కేక్) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం "భావోద్వేగ నియంత్రణ శిక్షణ మరియు భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించుకోవడం" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. పాఠం తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమైన ఫలాఫెల్, సంక్లిష్టమైన మానసిక గాయాలకు సంబంధించిన అంశాల నుండి దృష్టిని మళ్ళించి, తిరిగి శరీరం, ఆహారం మరియు దైనందిన జీవితంపై కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సాపేక్షంగా స్థిరమైన ప్రోటీన్‌ను మరియు కడుపు నిండిన భావనను అందించి, తీవ్రమైన అభ్యాసం తర్వాత శరీరానికి ఒక బలమైన ఉత్తేజాన్ని ఇస్తుంది. ఈ వంటకం మానసిక చికిత్స, వైద్య మూల్యాంకనం లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; దీనిని కేవలం రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణకు అనుబంధంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా సూప్ తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోండి: మీకు అలసటగా, ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయినట్లుగా, సిగ్గుగా అనిపిస్తోందా, అక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపిస్తోందా, లేదా అసలు ఆకలి లేదా? దయచేసి ఈ ప్రతిచర్యలను నిందించుకోవద్దు; సంక్లిష్టమైన, బాధాకరమైన విషయాలు ప్రస్తావనకు వచ్చిన తర్వాత, మీ మనసు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేస్తున్న ప్రయత్నమే ఇవి కావచ్చు. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, కప్పు/గిన్నె యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, ఆహారం యొక్క రంగును, మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. కోర్సులోని అంశాల వల్ల మీరు గణనీయంగా నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపించినా, తీవ్రమైన గతానుభవాలు ఎదురైనా, ఒంటరితనం పెరిగినా, భయం అధికమైనా, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చినా, దయచేసి నేర్చుకోవడం ఆపివేసి, ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; సాయంత్రం భోజనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు అతిగా తినడం, అధిక తీపి, అధిక ఉప్పు, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి మానుకోండి. వీడియో శీర్షిక:ఫలాఫెల్ (శనగపిండి కేకులు) – భావోద్వేగ నియంత్రణ శిక్షణకు మరియు భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించడానికి తోడ్పడే కోర్సులలో చేర్చబడిన, శారీరక సౌకర్యాన్ని మరియు సున్నితమైన పోషణను అందించే ఒక పద్ధతి. సూచన:ఒకవేళ సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాత సంబంధిత ప్రతిచర్యలు మరింత తీవ్రమై, నిద్ర, ఆహారం, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన భయం, ఒంటరితనం, కుంగుబాటు, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉన్నా, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, మానసిక ఆఘాత చికిత్సకుడిని, లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: ఫలాఫెల్ (శనగ కేక్)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించుకునేటప్పుడు, మండలాన్ని పొరలుగా ఉన్న ఒక రక్షిత ప్రదేశంగా ఊహించుకోండి. దాని కేంద్రం మీరు, మరియు బయటి వలయాలు శ్వాస, నేల, ఇంద్రియ సౌకర్యం మరియు సహాయ వనరులను సూచిస్తాయి. ఈ రోజుకు మీకు ఉత్తమంగా మద్దతు ఇచ్చే వలయాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట స్థిరత్వంపై దృష్టి పెట్టడం సురక్షితం, ఆపై లోతుగా వెళ్లండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, మీరు కాలిగ్రఫీని ఒక చిన్న సాధారణ ఆచారంగా భావించవచ్చు. మీరు ప్రారంభించే ముందు, వెలుతురు, బల్ల, మరియు మీ భంగిమతో సహా మీ పరిసరాలను సరిచూసుకోండి. సాధన ఎక్కువసేపు ఉండనవసరం లేదు; కేవలం పునరావృతం చేయండి, సున్నితంగా ఉండండి, మరియు ఆపగలిగేలా ఉండండి. మీరు తిరిగి రాగల ఒక స్థిరమైన కదలిక ఉందని మీ శరీరం క్రమంగా గుర్తుంచుకుంటుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించుకునేటప్పుడు, ఒక "భద్రతా పటాన్ని" గీయండి. అందులో మీ శ్వాస, నేల, ప్రశాంతమైన మూల, నమ్మకమైన వ్యక్తి, సహాయం అడిగే మార్గాలు, మరియు మీ ఇంద్రియాలను శాంతపరిచే చిన్న వస్తువులను చేర్చండి. దాన్ని మొత్తం నింపేయకండి; కొంత ఖాళీ స్థలాన్ని వదిలివేయండి. భద్రతా భావం అనేది మీరు ఒక్కసారిగా పొందేది కాదు, కానీ ఈ చిన్న వనరుల ద్వారా మీ శరీరం క్రమంగా నమ్మకాన్ని తిరిగి నిర్మించుకునేది. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు రాసే డైరీలో భద్రతా భావనపై దృష్టి పెట్టాలి: ప్రస్తుతం నా చుట్టూ నాకు నిజమైన భద్రతా వనరులు ఏమున్నాయి? అవి ఒక తలుపు, ఒక దీపం, నా ఫోన్, ఒక స్నేహితుడు, ఒక డాక్టర్, నా గది, లేదా ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్య కావచ్చు. అలాగే, ఇంద్రియాలకు ఉపశమనం కలిగించే ఒక చర్యను కూడా రాయండి. సంక్లిష్టమైన మానసిక గాయాల గురించి లోతుగా ఆలోచించే ముందు, మొదట మీ భద్రతను మీరు ఏర్పరచుకోండి. ఇది నెమ్మదిగా ఉండటం గురించి కాదు, బాధ్యతగా ఉండటం గురించి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.