పాఠం 1094: సంక్లిష్ట మానసిక ఆఘాతం మరియు పరిపూర్ణతావాదం, స్వీయ-నింద ధోరణి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:పరిపూర్ణత మరియు ఆత్మనింద అనేవి, గాయం తర్వాత మరింత బాధను నివారించడానికి ఏర్పడే రక్షణాత్మక యంత్రాంగాలు. ప్రేమించబడటానికి మీరు అత్యుత్తమంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇక్కడ, కఠినమైన విమర్శల వెనుక ఉన్న అసలు నిజాన్ని మీరు గ్రహించి, "ఇది చాలు" వంటి సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఆచరించేలా మేము మీకు సహాయం చేస్తాము. మీరు దీనిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు; అవగాహన ద్వారా మీరు క్రమంగా ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛను, హద్దులను మరియు బలాన్ని తిరిగి కనుగొందురు గాక. మేము మీ అనుభవాలను సున్నితంగా క్రమబద్ధీకరిస్తాము; ప్రతీ విషయాన్ని బయటపెట్టడానికి తొందరపడకుండా, ముందుగా మీ హృదయానికి ఒక నమ్మకమైన ఆధారాన్ని అందిస్తాము.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1094: సంక్లిష్ట మానసిక ఆఘాతం మరియు పరిపూర్ణతావాదం, స్వీయ-నింద ధోరణి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాతం తరచుగా పరిపూర్ణతావాదంతో మరియు స్వీయ-నింద ధోరణితో ముడిపడి ఉంటుంది. గతంలో చేసిన తప్పుల వల్ల విమర్శ, అవమానం, శిక్ష లేదా విడిచిపెట్టడం వంటివి ఎదురైతే, ఒక వ్యక్తి భద్రత కోసం 'నేను బాగా చేయాలి' అనే భావనను వదులుకోవచ్చు. అందువల్ల, పెద్దయ్యాక, మిమ్మల్ని ఎవరూ నిందించకపోయినా, మీ లోపల ఒక కఠినమైన స్వరం నిరంతరం ఇలా చెబుతూ ఉండవచ్చు, "ఇది సరిపోదు, నువ్వు తప్పులు చేయకూడదు, ఇంకా గట్టిగా ప్రయత్నించు." పరిపూర్ణతావాదం పైకి శ్రేష్ఠతను సాధించడంలా అనిపించినా, లోతుగా చూస్తే అది మళ్ళీ గాయపడతానేమోనన్న భయం కావచ్చు. స్వస్థత పొందే క్రమంలో, మనం కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోమని మనల్ని మనం అడగడమే కాకుండా, ఈ కఠినత్వం ఒకప్పుడు మనల్ని రక్షించిందని సున్నితంగా అంగీకరించాలి. ఆ తర్వాత, నెమ్మదిగా కొత్త పదబంధాలను అభ్యసించండి: నేను శ్రద్ధగా ఉండగలను, కానీ పరిపూర్ణంగా కాదు; నేను బాధ్యతగా ఉండగలను, కానీ పూర్తిగా కాదు; నేను సరిగ్గా చేయకపోయినా, నేను గౌరవానికి అర్హుడినే. చిన్న చిన్న విషయాలతో ప్రారంభించండి, ఒక పనిని సంతృప్తికరమైన స్థాయి వరకు మాత్రమే పూర్తి చేయనివ్వండి, ఏదైనా శారీరక అసౌకర్యాన్ని గమనించి, ఆపై మీ శ్వాసతో దాన్ని శాంతపరచండి. స్వీయ-నింద ఒంటరితనాన్ని కలిగిస్తుంది, అయితే స్వీయ-కరుణ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని వెంటనే మారమని బలవంతం చేయడం గురించి కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం గురించి, ఆ అవగాహన ద్వారా మీ హృదయం క్రమంగా శాంతిని పొందేలా చేయడం గురించి. మీరు మీ స్వంత వేగంతో విషయాలను నేర్చుకోవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అనేది ఒక్కసారి జరిగే సంఘటన కాదు, ప్రతి సున్నితమైన ఎంపిక ద్వారా మీ శక్తిని మీకు మీరే తిరిగి ఇచ్చే ఒక క్రమమైన ప్రక్రియ. ఇది వింటున్నప్పుడు మీకు కొంచెం ఒత్తిడిగా అనిపిస్తే, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ చుట్టూ ఉన్న నిజమైన వస్తువులను చూడండి, మరియు ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని వెంటనే మారమని బలవంతం చేయడం గురించి కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం ఎక్కువగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటం గురించి, ఆ అవగాహన ద్వారా మీ హృదయం క్రమంగా శాంతిని పొందేలా చేయడం గురించి. మీరు మీ స్వంత వేగంతో విషయాలను నేర్చుకోవచ్చు, లేదా అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు; మీ పరిమితులను గౌరవించడమే స్వస్థత ప్రక్రియలో ఒక భాగం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, దయచేసి మితిమీరిన విమర్శనాత్మక ప్రవర్తన, పరిపూర్ణత కోసం ఆరాటం, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ తప్పు చేస్తున్నారని మీకు అనిపించేలా చేసే పాత రక్షణాత్మక యంత్రాంగాల గురించి వివరించండి. మీరు ప్రస్తుతం ఎదుర్కొంటున్న అత్యంత కష్టమైన అంశాన్ని కూడా ప్రస్తావించవచ్చు. AI సున్నితమైన పద్ధతిలో విషయాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ అది రోగ నిర్ధారణ, చికిత్స లేదా ప్రథమ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారుతూ ఉంటే, దయచేసి వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభిస్తుందని ఆశిస్తున్నాను. దయచేసి నెమ్మదిగా వ్యవహరించండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభిస్తుందని ఆశిస్తున్నాను.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
పరిపూర్ణత మరియు ఆత్మనిందతో మీరు సతమతమవుతున్నప్పుడు, గొప్పతనాన్ని ఆశించని లేదా విజయాన్ని నొక్కి చెప్పని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. 'సరిపోతుందిలే' అనే భావన సురక్షితమైనదని ఆ సంగీతం మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి. వింటున్నప్పుడు మీ దవడను, భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి, ఇంకా మీరు మరీ ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తున్నారేమో గమనించండి. తక్కువ ఒత్తిడితో ఉండటానికి సాధన చేయడంలో ఆ సంగీతం మీకు సహాయపడనివ్వండి. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ వెస్ట్రన్ హీలింగ్ టీ - ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ లెమన్ వాటర్ పరిచయం: నారింజ పువ్వు (నెరోలి) నరాలను శాంతపరిచి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. నిమ్మకాయ యొక్క తాజా రుచితో కలిసినప్పుడు, ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నారింజ పువ్వులో సహజ సుగంధ అణువులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి, విషపదార్థాలను తొలగిస్తాయి, అదే సమయంలో నిమ్మకాయ పులుపు ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తయారీ విధానం: 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన నారింజ పువ్వును గోరువెచ్చని నీటిలో వేసి 5 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. నిమ్మరసం కలిపి బాగా కలపండి. మనసును తేటపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శక్తిని పెంచడానికి ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తాగడానికి అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · గ్లెహ్నియా మరియు సోలమన్ సీల్ సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:అడెనోఫోరా మరియు పాలీగోనాటమ్ సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం "సంక్లిష్ట మానసిక ఆఘాతం మరియు పరిపూర్ణతావాదం, స్వీయ-నింద ధోరణుల" చుట్టూ తిరుగుతుంది. పాఠం తర్వాత చేసే ఒక సున్నితమైన ఆహార చికిత్సగా అందించబడే అడెనోఫోరా మరియు పాలీగోనాటమ్ సూప్, క్రమంగా దృష్టిని సంక్లిష్ట మానసిక ఆఘాతం అనే అంశం నుండి శరీరం, ఆహారం మరియు దైనందిన జీవితం వైపు మళ్లించగలదు. ఈ సూప్ మృదువుగా, వెచ్చగా మరియు నాలుకకు సున్నితంగా ఉంటుంది, అందువల్ల ఇది భావోద్వేగపరమైన ఒత్తిడి, అలసట లేదా ఆకలి లేకపోవడం వంటి సమయాల్లో ఉపశమనం కలిగించే ఒక తేలికపాటి దినచర్యగా సరిపోతుంది. ఈ రెసిపీ మానసిక చికిత్స, వైద్య మూల్యాంకనం లేదా సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ఇది కేవలం రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణకు ఒక అనుబంధంగా మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా సూప్ తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోండి: మీకు అలసటగా, ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయినట్లుగా, సిగ్గుగా అనిపిస్తోందా, అక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపిస్తోందా, లేదా అసలు ఆకలి లేదా? దయచేసి ఈ ప్రతిచర్యలను నిందించుకోవద్దు; సంక్లిష్టమైన, బాధాకరమైన విషయాలు ప్రస్తావనకు వచ్చిన తర్వాత, మీ మనసు మరియు శరీరం తమను తాము రక్షించుకోవడానికి చేస్తున్న ప్రయత్నమే ఇవి కావచ్చు. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, కప్పు/గిన్నె యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, ఆహారం యొక్క రంగును, మరియు మీ పాదాల కింద ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. కోర్సులోని అంశాల వల్ల మీరు గణనీయంగా నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపించినా, తీవ్రమైన గతానుభవాలు ఎదురైనా, ఒంటరితనం పెరిగినా, భయం అధికమైనా, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చినా, దయచేసి నేర్చుకోవడం ఆపివేసి, ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; సాయంత్రం భోజనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు అతిగా తినడం, అధిక తీపి, అధిక ఉప్పు, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి మానుకోండి. వీడియో శీర్షిక:అడెనోఫోరా మరియు పాలీగోనాటమ్ సూప్: సంక్లిష్టమైన మానసిక గాయం, పరిపూర్ణతావాదం మరియు స్వీయ-నిందకు మద్దతు ఇచ్చే కోర్సులలో శారీరక భరోసా మరియు సున్నితమైన ఆహార చికిత్స యొక్క అభ్యాసం. సూచన:ఒకవేళ సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆఘాత సంబంధిత ప్రతిచర్యలు మరింత తీవ్రమై, నిద్ర, ఆహారం, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతున్నా, లేదా తీవ్రమైన భయం, ఒంటరితనం, కుంగుబాటు, మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉన్నా, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, మానసిక ఆఘాత చికిత్సకుడిని, లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ · గ్లెహ్నియా మరియు సోలమన్ సీల్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
పరిపూర్ణత మరియు ఆత్మనింద తలెత్తినప్పుడు, ఆ నమూనాలోని అసంపూర్ణ సమరూపతను చూడండి. అది ఇప్పటికీ మొత్తంలో భాగమే మరియు దాని అందాన్ని కోల్పోదు. భద్రత కోసం మీరు పరిపూర్ణతను వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు మీ దవడను, భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీరు సరిపోతారని మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడాన్ని అభ్యాసం చేయండి. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
పరిపూర్ణత మరియు ఆత్మనింద తలెత్తినప్పుడు, ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ అంచనాలను తగ్గించుకోండి. అస్తవ్యస్తమైన గీతలు పర్వాలేదు, నెమ్మదిగా సాగినా పర్వాలేదు, ఖాళీ ప్రదేశాలు ఉన్నా పర్వాలేదు. సాధన అంటే మీరు తగినంత సమర్థులని నిరూపించుకోవడం కాదు, అసంపూర్ణతతో కూడా భద్రతను అనుభూతి చెందడం. మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రస్థాయికి నెట్టుకోవడం కంటే, పనులను సున్నితంగా చేయడం ఉత్తమం. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పరిపూర్ణత మరియు ఆత్మనిందను చాలా గట్టి స్కేలు లేదా బిగుతైన గీతగా గీయవచ్చు. దాని పక్కన, ఆ గీత వంగడానికి, ఆగడానికి మరియు ఖాళీ ప్రదేశాలను వదిలివేయడానికి అనుమతిస్తూ, "ఫర్వాలేదు" అనేంత ఖాళీని గీయండి. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: అసంపూర్ణత అంటే ప్రమాదం కాదు; తక్కువ విమర్శ మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. మీరు ఇప్పుడు ఆగవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు ఆగవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
పరిపూర్ణత మరియు ఆత్మనింద తరచుగా పాత రక్షణ కవచాలుగా పనిచేస్తాయి. మీరు మీతోనే కఠినంగా ఉన్నారని మీకు మీరు చెప్పుకున్న చివరి మాటను రాసుకోండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నేను వైఫల్యానికి, వెనుకబడిపోతానేమోనని, లేదా అభద్రతకు భయపడుతున్నానా? ఆ తర్వాత "ఇది చాలు" అనే ప్రత్యామ్నాయ కథనాన్ని రాసుకోండి. ఈ రోజు, మీకు సంపూర్ణమైన కోలుకోవడం అవసరం లేదు, కేవలం మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం తక్కువగా శిక్షించుకుంటే చాలు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.