పాఠం 1122: బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేయడం మరియు స్థిరీకరించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు అకస్మాత్తుగా చిన్న చిన్న ముక్కల వలె మనసులోకి చొచ్చుకు రావచ్చు, లేదా వాటిని పూర్తిగా తప్పించుకోవాలనిపించేలా చేయవచ్చు. ఈ జ్ఞాపకాలను విశ్లేషించే ముందు, మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోండి, ద్వంద్వ-ఏకాగ్రత మరియు కాలక్రమ పద్ధతులను ఉపయోగించండి, మితిమీరిన ప్రభావాన్ని నివారించండి, మరియు ఆ జ్ఞాపకాలు క్రమంగా నిర్వహించగలిగే స్థాయికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. చదువుకునేటప్పుడు, హెచ్చుతగ్గులను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి, మరియు ముందుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ముందుగా మీ భద్రతను కాపాడుకోవడం, ఆపై నెమ్మదిగా మీ దైనందిన లయను పునరుద్ధరించుకోవడం. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం తగ్గించుకోండి మరియు క్రమంగా మీ శరీరంలోకి అవగాహన రావడానికి అనుమతించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1122: బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేయడం మరియు స్థిరీకరించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, "బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేయడం మరియు స్థిరీకరించడం" గురించి సున్నితంగా తెలుసుకుందాం. బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు తరచుగా పూర్తి కథలుగా ఉండవు, కానీ అవి ముక్కలు, చిత్రాలు, వాసనలు, శబ్దాలు, శారీరక అనుభూతులు లేదా ఆకస్మిక భయపు అలల రూపంలో ఉంటాయి. ఈ జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి ముందు, శరీరానికి తగినంత స్థిరత్వం అవసరం. ఒక వ్యక్తి ఆకస్మిక షాక్‌కు గురైనప్పుడు, శరీరం మనస్సు కంటే ముందే స్పందించి, పోరాడాలా లేదా పారిపోవాలా, స్తంభించిపోవాలా లేదా శాంతపరచుకోవాలా అనే స్థితిలోకి వెళ్ళవచ్చు. ఈ ప్రతిచర్యలు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేసేవి కావు, బలహీనతకు సంకేతాలు కూడా కావు, కానీ ప్రమాదం తర్వాత తనను తాను రక్షించుకోవడానికి నాడీ వ్యవస్థ చేసే ప్రయత్నాలు. అందువల్ల, ఈ అంశం గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను అంచనా వేయడానికి తొందరపడకండి, మరియు గాయపడిన వ్యక్తి "వెంటనే కోలుకోవాలి" అని అస్సలు డిమాండ్ చేయకండి. మరింత సున్నితమైన విధానం ఏమిటంటే, మొదట ప్రస్తుత వాతావరణం సురక్షితంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడం, ఆపై నిద్ర, ఆహారం, శ్వాస మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలపై దృష్టి పెట్టడం. భావోద్వేగాలు తలెత్తితే, మీ చుట్టూ ఉన్న రంగులను చూడటానికి ప్రయత్నించండి, నేలపై మీ పాదాలను అనుభూతి చెందండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి వదలండి, తద్వారా ప్రమాదం ఇక ఆసన్నం కాదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. మీకు మీరు కొంత సున్నితమైన సమయం ఇవ్వండి. ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత కలిగే ప్రతిచర్యలు తరచుగా బలహీనతకు సంకేతాలు కావు, బదులుగా అవి మీ మనస్సు మరియు శరీరం మిమ్మల్ని రక్షించుకోవడానికి చేసే ప్రయత్నం. మీరు నెమ్మదిగా గమనించవచ్చు: ఈ రోజు మీరు ఎక్కడ ఎక్కువగా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నారు, ఎక్కడ కొంచెం సేద తీరారు, మరియు మీకు ఎక్కడ మద్దతు అవసరం? మొత్తం కథను చెప్పమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి, మరియు చాలా నెమ్మదిగా కోలుకుంటున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. ఈ క్షణంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోగలగడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఒక చిన్న అడుగు. దయచేసి ఈ రోజు సాధనను మీ పరిమితుల్లోనే ఉంచుకోండి. ఒక పదం మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తే, ముందుకు సాగమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీరు విరామం తీసుకోవచ్చు, శరీరాన్ని సాగదీయవచ్చు, లేదా మీ దృష్టిని తిరిగి వర్తమానంలోకి తీసుకురావచ్చు. నెమ్మదిగా ఆగిపోవడం కూడా స్వీయ-రక్షణలో ఒక ముఖ్యమైన రూపం. మీరు వేరొకరితో ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. నిజమైన మద్దతు అంటే ఎదుటి వ్యక్తి సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించడం కాదు, హద్దులను గౌరవిస్తూ స్పష్టమైన, ఆచరణాత్మకమైన మరియు నమ్మకమైన తోడును అందించడం. ఈ విధంగా, సహాయం కొత్త ఒత్తిడిగా మారదు. బాధాకరమైన ప్రతిచర్యలకు వాటి కారణాలు ఉంటాయని, మరియు కోలుకోవడానికి దాని స్వంత లయ ఉంటుందని మీరు క్రమంగా నేర్చుకుంటారని ఆశిస్తున్నాను. ఈ రోజు, కొంచెం అర్థం చేసుకోవడం, కొంచెం శ్రద్ధ చూపడం, మరియు కొంచెం స్థిరపడటం కూడా ప్రశంసనీయం. విన్న తర్వాత మీరు ఒక వాక్యం కూడా రాసుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అత్యంత అవసరమైన మద్దతు ఏమిటి? దానికి సమాధానం చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు నిశ్శబ్దం, సాంగత్యం, వేడినీరు, విశ్రాంతి, తక్కువ సమాచారం, లేదా సహాయం అడగడం వంటివి. చిన్న చిన్న ఎంపికలు మీ గందరగోళ జీవితానికి తిరిగి సరైన దిశను కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
అతిగా ప్రభావితం కాకుండా ఉండేందుకు, మీ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు, ద్వంద్వ దృష్టి, కాలక్రమాలు మరియు హద్దుల గురించి మీరు క్రమంగా AIకి తెలియజేయవచ్చు; అన్నీ ఒకేసారి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. శారీరక సంకేతాలు, భావోద్వేగ తీవ్రత మరియు మీరు తీసుకోగల చిన్న చర్యలను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు తీవ్రంగా ఉంటే, మీ నిద్ర గణనీయంగా క్షీణిస్తే, లేదా మీ భద్రతకు ముప్పు వాటిల్లితే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, పెద్దగా సంగీతం వినడం మానుకోండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి, తటస్థమైన, స్థిరమైన మరియు స్పష్టమైన శబ్దాలను ఆధారంగా ఎంచుకోండి. ఒకవేళ ఆ జ్ఞాపకం మళ్లీ గుర్తుకువస్తే, గదిలోని వస్తువులను చూడండి. ఇక్కడ సంగీతం దూరాన్ని పాటించడానికి మరియు మితిమీరిన ప్రభావాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభిస్తుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ వెస్ట్రన్ హీలింగ్ టీ - మిరపతో గోల్డెన్ మిల్క్: గోల్డెన్ మిల్క్‌లో మిరప, పసుపుల కలయిక ఉత్తేజపరిచే మరియు వెచ్చదనాన్నిచ్చే పానీయాన్ని తయారు చేస్తుంది. ఇది శారీరక, మానసిక శక్తిని పెంచుకోవాల్సిన వారికి అనువైనది. మిరపకాయలోని కారమైన క్యాప్సైసిన్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, పసుపులోని యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు మిరపకాయ యొక్క ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని పూర్తిచేసి, మానసిక సమస్యల వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తాయి. తయారీ విధానం: 250ml పాలను వేడి చేసి, అందులో 1/2 టీస్పూన్ పసుపు పొడి, 1/4 టీస్పూన్ కారం పొడి వేసి బాగా కలిపి, రుచికి తగినంత తేనె కలపండి. శారీరక శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి పగటిపూట తీసుకోవడానికి అనువైనది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: అల్లం మిసో సూప్ (శరీర ఉష్ణోగ్రత ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:అల్లం మిసో సూప్ (శరీర ఉష్ణోగ్రత, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:సాధారణ మిసో సూప్‌తో పోలిస్తే అల్లం మిసో సూప్ కొంచెం వెచ్చగా అనిపిస్తుంది, అందువల్ల మీకు చలిగా అనిపించినప్పుడు, కడుపు పట్టేసినప్పుడు, లేదా ఏదైనా ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత మానసికంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. అల్లం వెచ్చదనాన్ని తీసుకురావడానికి సహాయపడగా, మిసో మరియు టోఫు సున్నితమైన మద్దతును అందిస్తాయి. ఇది శరీరం తన రక్షణ సంకోచాల నుండి నెమ్మదిగా వెచ్చబడటానికి అనుమతిస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: సూప్ తాగుతున్నప్పుడు, మీ గొంతు మరియు కడుపులోని ఉష్ణోగ్రత మార్పులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరం ఇంకా బిగువుగా ఉంటే, వెంటనే సేద తీరడానికి తొందరపడకండి; ఆ వెచ్చదనం క్రమంగా వ్యాపించడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: నేను నెమ్మదిగా నా శరీర స్థితికి తిరిగి రాగలను. తినడానికి ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, గిన్నె మరియు పళ్ళెం బరువును, ఆహారం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, మరియు చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని గమనించండి. మీరు మీకు మీరే మెల్లగా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను మునుపటిలా మారాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ భోజనంతో నా శరీరానికి కొంత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తే చాలు. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రతను, మెత్తదనాన్ని, మరియు అది తేలికగా ఉందో లేక ఉప్పగా ఉందో ఆస్వాదించండి. ఇంకా ఆహారం ఉందని, కడుపులో చోటు ఉందని, మరియు తిరిగి దాని స్థానంలోకి చేరి సేద తీరే అవకాశం ఉందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. వీడియో శీర్షిక:అల్లం మిసో సూప్: ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత మనసును, శరీరాన్ని స్థిరపరచడానికి అనువైన, సున్నితమైన మరియు పోషకమైన ఆహార వంటకం. సూచన:మీకు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, నిరంతర నిద్రలేమి, తీవ్రమైన శారీరక అసౌకర్యం లేదా భావోద్వేగ అస్థిరత వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: అల్లం మిసో సూప్ (శరీర ఉష్ణోగ్రత ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, అసౌకర్యంగా ఉండే భాగాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకండి. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, కేంద్రాన్ని వర్తమానంగాను, బయటి వలయాలను గతం యొక్క శకలాలుగాను భావించండి. మీరు దూరంగా వెళ్ళిపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడల్లా, కేంద్రానికి తిరిగి రండి. స్థిరపడటం అంటే తప్పించుకోవడం కాదు, సురక్షితమైన దూరం నుండి విషయాలను నెమ్మదిగా అర్థం చేసుకోవడం. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు, కాలిగ్రఫీని ఒక స్థిరీకరణ వ్యాయామంగా భావించండి, అంతేగాని వాటిని గుర్తుకు తెచ్చుకునే వ్యాయామంగా కాదు. వివరాలలో మరీ ఎక్కువగా మునిగిపోకండి; కేవలం గీతల క్రమం, కాగితం స్పర్శ, మరియు మీ ప్రస్తుత శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఒకవేళ ఆ జ్ఞాపకం తిరిగి వస్తే, రాయడం ఆపి చుట్టూ చూడండి. వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడం కంటే సురక్షితమైన దూరం పాటించడం ముఖ్యం. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభిస్తుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేస్తున్నప్పుడు, వర్తమానానికి మరియు గతాన్నికి మధ్య దూరాన్ని గీయండి. మధ్యభాగం వర్తమాన క్షణాన్ని సూచిస్తుంది, బయటి వలయం జ్ఞాపక శకలాలను సూచిస్తుంది, మరియు మధ్యలో ఒక సురక్షితమైన సరిహద్దును వదిలివేయండి. నిర్దిష్ట దృశ్యాలను గీయవద్దు. ఆ చిత్రం మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి లాగితే, గీయడం ఆపివేసి గదిని చూడండి. జ్ఞాపకానికి దగ్గరవ్వడం కంటే స్థిరపడటం ముఖ్యం. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు తలెత్తినప్పుడు, మొత్తం కథను రాయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. ఈ రోజు, ఒక చిన్న సంఘటనకు మీ శారీరక ప్రతిచర్యను, మరియు మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తీసుకువచ్చే ఒక ఆధార బిందువును మాత్రమే నమోదు చేయండి. అది మీ గది, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, అందుబాటులో ఉన్న వస్తువు, లేదా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తి కావచ్చు. స్థిరీకరణ అంటే వాస్తవికత నుండి పలాయనం కాదు, మళ్ళీ ఆ కుంగుబాటు నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.