పాఠం 1128: శ్వాస మరియు విశ్రాంతి శిక్షణ యొక్క ఉపశమన ప్రభావం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:శ్వాస మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులు అతిగా ఉద్రేకపడిన శరీరాన్ని క్రమంగా నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. స్క్వేర్ బ్రీతింగ్, ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్ మరియు సేఫ్ విజువలైజేషన్ అన్నీ నాడీ వ్యవస్థకు స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే సంకేతాన్ని పంపుతాయి. తక్షణ ప్రశాంతత కోసం ప్రయత్నించకుండా, సున్నితంగా సాధన చేయండి. ఈ పద్ధతులు మీకు సున్నితమైన మద్దతుగా నిలిచి, మీరు నెమ్మదిగా వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి. మీ భావాలన్నింటినీ ఒకేసారి అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు; వాటిని కొద్దికొద్దిగా పరిష్కరించండి. నేర్చుకునేటప్పుడు వచ్చే హెచ్చుతగ్గులను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి, మరియు ముందుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1128: శ్వాస మరియు విశ్రాంతి శిక్షణ యొక్క ఉపశమన ప్రభావం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, శ్వాస మరియు విశ్రాంతి శిక్షణ యొక్క ఉపశమన ప్రభావాలను సున్నితంగా పరిశీలిద్దాం. శ్వాస మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులు శరీరం తీవ్రమైన ఉద్రేకం నుండి క్రమంగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడతాయి. స్క్వేర్ బ్రీతింగ్, ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్, మరియు సేఫ్ విజువలైజేషన్ అనేవి నొప్పిని తక్షణమే తొలగించడానికి ఉద్దేశించినవి కావు, బదులుగా నాడీ వ్యవస్థకు ఒక సున్నితమైన సంకేతాన్ని పంపడానికి ఉద్దేశించినవి. ఎవరైనా ఆకస్మిక షాక్‌కు గురైనప్పుడు, శరీరం మనస్సు కంటే ముందే స్పందించి, ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్, ఫ్రీజ్-థా, లేదా శాంతపరిచే స్థితిలోకి ప్రవేశించవచ్చు. ఈ ప్రతిచర్యలు ఉద్దేశపూర్వకమైనవి కావు, లేదా అవి బలహీనతకు సంకేతాలు కూడా కావు; బదులుగా, అవి ప్రమాదం తర్వాత తనను తాను రక్షించుకోవడానికి నాడీ వ్యవస్థ చేసే ప్రయత్నాలు. అందువల్ల, ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు గానీ లేదా ఇతరులను గానీ అంచనా వేయడానికి తొందరపడకండి, మరియు గాయపడిన వ్యక్తి "వెంటనే కోలుకోవాలి" అని ఖచ్చితంగా డిమాండ్ చేయవద్దు. మరింత సున్నితమైన విధానం ఏమిటంటే, మొదట చుట్టుపక్కల వాతావరణం సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం, ఆపై నిద్ర, ఆహారం, శ్వాస, మరియు వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలపై దృష్టి పెట్టడం. భావోద్వేగాలు తలెత్తితే, మీరు మొదట మీ చుట్టూ ఉన్న రంగులను చూడవచ్చు, నేలపై మీ పాదాలను అనుభూతి చెందవచ్చు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలడం ద్వారా, ప్రమాదం ఇకపై ఆసన్నం కాదని మీ శరీరానికి తెలియజేయవచ్చు. వింటున్నప్పుడు మీకు భారంగా అనిపిస్తే, మీరు ఆగి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను చూడవచ్చు, మరియు మీ అరచేతులను లేదా పాదాల అరికాళ్ళను స్పృశించవచ్చు. గాయం నుండి నేర్చుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, ఒకేసారి ప్రతిదీ అర్థం చేసుకోవడం కాదు, కానీ అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా స్వీయ-నిందను తగ్గించుకుని, సురక్షితమైన వాతావరణంలో క్రమంగా ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందడం. ఈ రోజు మీరు విన్నదాన్ని ఒక కొత్త ఒత్తిడికి మూలంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన మద్దతుగా చూడండి. బాధాకరమైన ప్రతిచర్యలకు వాటి కారణాలు ఉంటాయని, మరియు కోలుకోవడానికి దాని స్వంత లయ ఉంటుందని మీరు క్రమంగా తెలుసుకోండి. ఈ రోజు, కొద్దిగా అర్థం చేసుకోవడం, కొద్దిగా శ్రద్ధ చూపడం, మరియు కొద్దిగా స్థిరపడటం గుర్తింపుకు అర్హత పొందడానికి సరిపోతుంది. విన్న తర్వాత మీరు ఒక వాక్యాన్ని కూడా వ్రాయవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు ఏ మద్దతు అత్యంత అవసరం? సమాధానం చిన్నదిగా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు నిశ్శబ్దం, సాంగత్యం, వేడినీరు, విశ్రాంతి, తక్కువ సమాచారం, లేదా సహాయం అడగడం. చిన్న ఎంపికలు గందరగోళ జీవితానికి దిశను తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. దయచేసి ఈ రోజు వ్యాయామాలను మీ సౌకర్యవంతమైన పరిధిలోనే ఉంచండి. ఒక పదం మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా చేస్తే, కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీరు ఆగి, కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, లేదా మీ దృష్టిని తిరిగి వర్తమానంలోకి తీసుకురావచ్చు. నెమ్మదిగా ఆగిపోవడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన స్వీయ రక్షణ చర్య. మీరు వేరొకరితో పాటు వెళుతున్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీరు నిలదొక్కుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. నిజమైన మద్దతు అంటే ఎదుటి వ్యక్తి సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించడం కాదు, హద్దులను గౌరవిస్తూ స్పష్టమైన, ఆచరణాత్మకమైన మరియు నమ్మకమైన తోడును అందించడం. ఈ విధంగా, సహాయం అనేది కొత్త ఒత్తిడికి మూలం కాకుండా ఉంటుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రశ్నలు అడిగేటప్పుడు, దయచేసి చతురస్రాకార శ్వాస, కండరాల సడలింపు, సురక్షిత దృశ్యీకరణ మరియు శారీరక ఉత్తేజంతో సహా, అవరోహణ ప్రక్రియను వీలైనంత వివరంగా వివరించండి. మీరు ప్రస్తుతం అత్యంత అసౌకర్యంగా ఉన్న భాగాన్ని కూడా వివరించవచ్చు. AI సమస్యను చిన్న భాగాలుగా విభజించి, ప్రస్తుత క్షణాన్ని స్థిరీకరించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. రోగ నిర్ధారణ, మందులు, ప్రథమ చికిత్స లేదా సంక్షోభ నిర్వహణకు సంబంధించిన విషయాల కోసం, దయచేసి ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలకు నెమ్మదైన, లయబద్ధమైన సంగీతం ఉత్తమంగా సరిపోతుంది. మీరు నాలుగు బీట్‌ల శ్వాస తీసుకోవడం, నాలుగు బీట్‌ల విరామం, మరియు నాలుగు బీట్‌ల నిశ్వాస వదలడం అనే లయను అనుసరిస్తూ నెమ్మదిగా సాధన చేయవచ్చు. మీకు తల తిరిగినట్లుగా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి సహజ శ్వాసకు తిరిగి రండి. సంగీతం కేవలం ఒక సహాయం మాత్రమే; మీరు ప్రతి శ్వాసను పరిపూర్ణంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ వెస్ట్రన్ హీలింగ్ టీ - మిల్క్ చాక్లెట్‌తో గోల్డెన్ మిల్క్: చాక్లెట్ మరియు పసుపుల కలయిక గోల్డెన్ మిల్క్‌కు గొప్ప రుచిని అందిస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మెదడు పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడతాయి. పసుపు యొక్క యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలతో కలిసినప్పుడు, ఇది గోల్డెన్ మిల్క్ రుచిని పెంచడమే కాకుండా, దాని మానసిక స్థితిని నియంత్రించే మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రభావాలను కూడా బలపరుస్తుంది. తయారీ విధానం: 250ml పాలను వేడి చేసి, అందులో 1/2 టీస్పూన్ పసుపు పొడి మరియు 1 చిన్న డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కను వేసి, చాక్లెట్ కరిగే వరకు కలపండి. రుచికి తగినంత తేనె కలుపుకోవచ్చు. శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతి సాయంత్రం దీనిని త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: ఆయిస్టర్ మిసో హాట్ పాట్ (రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, జింక్‌ను అందిస్తుంది)
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆయిస్టర్ మిసో హాట్ పాట్ (రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు జింక్‌ను అందిస్తుంది) సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఆయిస్టర్ మిసో హాట్ పాట్ వెచ్చగా, రుచికరంగా ఉంటుంది. అత్యవసర పరిస్థితి తర్వాత నీరసంగా ఉండి, ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజాలను తిరిగి పొందాలనుకునే వారికి ఇది చాలా అనువైనది. ఆయిస్టర్లు తాజా రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు మిసో రసం ఆ రుచిని మరింత మృదువుగా చేస్తుంది. మీకు సముద్రపు ఆహార అలెర్జీ ఉంటే, అదే వెచ్చని హాట్ పాట్ రూపాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు దానికి బదులుగా టోఫు లేదా తెల్ల చేపలను ఉపయోగించవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: హాట్ పాట్ వంటకాలను నెమ్మదిగా ఆస్వాదించాలి; తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. పులుసు నుండి ఆవిరి పైకి లేవడాన్ని గమనించండి, మీ శరీరం వెచ్చబడుతోందో లేదో గమనించండి. కోలుకోవడానికి వెచ్చదనం, సమయం మరియు సున్నితమైన సంరక్షణ అవసరమని ఈ వంటకం మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి. తినడానికి ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, గిన్నె మరియు పళ్ళెం బరువును, ఆహారం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను, మరియు చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని గమనించండి. మీరు మీకు మీరే మెల్లగా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను మునుపటిలా మారాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ భోజనంతో నా శరీరానికి కొంత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తే చాలు. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రతను, మెత్తదనాన్ని, మరియు అది తేలికగా ఉందో లేక ఉప్పగా ఉందో ఆస్వాదించండి. ఇంకా ఆహారం ఉందని, కడుపులో చోటు ఉందని, మరియు తిరిగి దాని స్థానంలోకి చేరి సేద తీరే అవకాశం ఉందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. వీడియో శీర్షిక:ఆయిస్టర్ మిసో హాట్ పాట్: ఆకస్మిక సంఘటన తర్వాత మనసును, శరీరాన్ని స్థిరపరచడానికి అనువైన, సున్నితమైన మరియు పోషకమైన ఆహార వంటకం. సూచన:మీకు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, నిరంతర నిద్రలేమి, తీవ్రమైన శారీరక అసౌకర్యం లేదా భావోద్వేగ అస్థిరత వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: ఆయిస్టర్ మిసో హాట్ పాట్ (రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, జింక్‌ను అందిస్తుంది)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాల కోసం, మీరు మండలం యొక్క చతురస్రాకార, వృత్తాకార లేదా పునరావృత నిర్మాణాలను అనుసరించవచ్చు. ఒక గీతను చూస్తూ శ్వాస తీసుకోండి; తర్వాతి గీతను చూస్తూ శ్వాస వదలండి. మీకు తల తిరిగినట్లుగా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, సహజ శ్వాసకు తిరిగి రండి. ఈ పద్ధతి కేవలం ఒక సున్నితమైన లయ మాత్రమే; మీరు ప్రతి శ్వాసను పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీతో పాటు శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కాగితంపై పెన్ను పెట్టే ముందు సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి, పెన్ను కదుపుతూ నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మరియు మీరు ఆగినప్పుడు మీ శరీరాన్ని గమనించండి. మీకు తల తిరిగినట్లుగా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, తిరిగి సహజ శ్వాసకు మారండి. సాధన లయతో ఖచ్చితంగా సమకాలీకరించబడవలసిన అవసరం లేదు; నెమ్మదిగా చేయడం ఫర్వాలేదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలను వరుస చతురస్రాలు, తరంగాలు లేదా నెమ్మదిగా విచ్చుకుంటున్న వృత్తాలుగా ఊహించుకోవచ్చు. మీరు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు ఆ గీతలోని ఒక భాగంపై, శ్వాస వదిలేటప్పుడు తర్వాతి భాగంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు తల తిరిగినట్లుగా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, సహజ శ్వాసకు తిరిగి రండి. ఈ ఊహ పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన లయను అందించండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతే ముఖ్యం. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాల తర్వాత, సాధనకు ముందు మరియు తర్వాత మీ శరీరంలో కలిగిన తేడాలను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి: హృదయ స్పందన రేటు, మెడ మరియు భుజాలు, కడుపు, శ్వాస, అరచేతులు, మరియు భావోద్వేగ తీవ్రత. మీకు తల తిరిగినట్లుగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దానిని నిజాయితీగా వ్రాసి, తిరిగి సాధారణ శ్వాసకు రండి. విశ్రాంతి అనేది ఒక పోటీ కాదు; లక్ష్యం పరిపూర్ణత కాదు, మీ శరీరాన్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు స్థిరంగా మార్చడమే. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.