పాఠం 1191: ప్రేరేపించే కారకాలు: నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు లయ లోపాల ప్రభావం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు దైనందిన లయలు ద్విదశ రకం II హెచ్చుతగ్గులను ఎలా ప్రేరేపిస్తాయో ఈ విభాగం విశ్లేషిస్తుంది. చాలా పునఃస్థితిలు అకస్మాత్తుగా జరగవు, కానీ లయలో క్రమంగా కలిగే అంతరాయం వల్ల సంభవిస్తాయి. మీ వ్యక్తిగత ప్రేరక నమూనాల గురించి తెలుసుకోవడం, ప్రతిచర్యాత్మక నివారణ చర్యల నుండి నివారణ చర్యలకు మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ శరీరం స్థిరపడటానికి మరింత అవకాశం లభిస్తుంది. నిందించడం కంటే సున్నితమైన పరిశీలన ఎక్కువ సహాయపడుతుంది. శ్రద్ధను చిన్నగా ప్రారంభించండి. మీ స్వంత వేగంతో నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క విషయాన్ని అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1191: ప్రేరేపించే కారకాలు: నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు లయ లోపాల ప్రభావం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మీ వైపు మళ్ళించండి. ఈ రోజు, మనం "ప్రేరేపించే కారకాలు: నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్ అంతరాయాల ప్రభావాలు" గురించి నేర్చుకుందాం. నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు రోజువారీ లయలు ఎలా హెచ్చుతగ్గులను ప్రేరేపిస్తాయో మనం అన్వేషిస్తాం. సమస్యలు వచ్చినప్పుడు వెంటనే స్పందించడం నుండి ముందుచూపుతో నివారణ చర్యలు చేపట్టడం వైపు మారడాన్ని అభ్యాసం చేస్తూ, మీ లయలు మరియు శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను ముందుగానే గమనించడం గురించి చర్చిద్దాం. మీరు ఎప్పుడైనా కొన్ని సమయాల్లో అకస్మాత్తుగా శక్తివంతంగా, అంతర్దృష్టితో మరియు అత్యంత ఉత్పాదకంగా భావించి, ఆ తర్వాత నిరాశ, అలసట, ఆత్మనింద లేదా ఒంటరితనంలోకి జారిపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. బైపోలార్ II డిజార్డర్‌తో ఉన్న ఇబ్బందులలో ఒకటి ఏమిటంటే, ఇది తరచుగా స్పష్టమైన, పూర్తి ఉన్మాద దశగా వ్యక్తమవ్వదు, బదులుగా హైపోమానియా మరియు డిప్రెషన్ మధ్య ఊగిసలాడుతూ ఉంటుంది. హైపోమానిక్ దశలు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించి, గొప్పగా ఉన్నట్లు అనిపించేలా చేయగలవు, అయితే డిప్రెసివ్ దశలు మిమ్మల్ని ఒక వైఫల్యంగా, తిరోగమనంగా లేదా పనికిరానివారిగా భావించేలా చేయగలవు. మిమ్మల్ని మీరు మరింత కఠినంగా ముద్ర వేసుకోవడానికి బదులుగా, ఈ మార్పులను మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడటానికి ఈ విభాగం రూపొందించబడింది. మీరు సున్నితంగా గమనించవచ్చు: ఈ మధ్య మీ నిద్ర తగ్గిందా లేదా మరింత అస్తవ్యస్తంగా మారిందా? మీ శక్తి అకస్మాత్తుగా గణనీయంగా పెరిగిందా లేదా తగ్గిందా? మీ ప్రణాళికలలో మీరు అతిగా వ్యవస్థీకృతంగా మారారా? మీరు ఎక్కువగా మాట్లాడుతున్నారా? మీరు మరింత ఆవేశపరులుగా మారారా? లేదా మీరు తప్పించుకోవడం, వాయిదా వేయడం, లేదా పదేపదే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ప్రారంభించారా? ఇవి మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఆధారాలు కావు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు ముందుగానే జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడే సంకేతాలు. మీ అభ్యాసంలో, ఊహించడం స్థానంలో నమోదు చేసుకోవడాన్ని, తక్షణ ప్రతిచర్యల స్థానంలో ఆగి ఆలోచించడాన్ని, మరియు ఒంటరిగా భరించడం స్థానంలో సహాయం కోరడాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు మందులు లేదా మానసిక చికిత్స తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీరు గమనించిన ఏవైనా మార్పుల గురించి దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో చర్చించండి. మీ మందులను మీ అంతట మీరే సర్దుబాటు చేసుకోకండి, మరియు తాత్కాలికంగా బాగున్నట్లు అనిపించినంత మాత్రాన చికిత్సను అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు. ఈ రోజు, మీరు కేవలం ఒక చిన్న చర్య తీసుకోవాలి: మీ మానసిక స్థితి, నిద్ర, లేదా శక్తిలో మార్పును నమోదు చేసుకోండి, లేదా మీ కోసం ఒక స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; స్థిరత్వం రాత్రికి రాత్రే రాదు. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి, మీ లయను కాపాడుకోవడానికి, మరియు మద్దతు కోరడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ జీవితాన్ని తిరిగి సురక్షితమైన, మరింత స్థిరమైన దిశలోకి తీసుకువస్తున్నారు. గుర్తుంచుకోండి, సౌమ్యత అంటే మిమ్మల్ని వదిలివేయడం కాదు, మరింత సురక్షితమైన మార్గంలో ముందుకు సాగడానికి మీకు మీరు సహాయం చేసుకోవడం. మీరు అన్ని మార్పులను ఒంటరిగా పూర్తి చేయనవసరం లేదు; వాస్తవ ప్రపంచ మద్దతును క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. అతి చిన్న అడుగుతో ప్రారంభించడానికి మీకు మీరు అనుమతి ఇవ్వండి; మీరు పూర్తిగా కోలుకున్నారని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిద్ర, ఒత్తిడి, మరియు సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలు మీ మానసిక స్థితి మార్పులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో విశ్లేషించడానికి ట్రిగ్గర్ ఫ్యాక్టర్ ప్రశ్నోత్తరాలు మీకు సహాయపడతాయి. దయచేసి మీ ఇటీవలి దినచర్య, సంఘటనలు మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలను రాసుకోండి. సాధారణ నమూనాలను గుర్తించి, చిన్నగా ప్రారంభించి నివారణ చర్యలు తీసుకోవాలని గుర్తు చేయడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి నిద్ర మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది కేవలం ఒక అనుబంధ సాధనం మాత్రమే మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ప్రశ్న అడిగిన తర్వాత దయచేసి ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేయండి. మీరు భావోద్వేగపరంగా అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ భద్రతను నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే మీ వైద్యుడిని లేదా నిజ జీవిత సహాయకులను సంప్రదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు అన్నీ ఒకేసారి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలను పరిష్కరించేటప్పుడు, సహజ శబ్దాలను లేదా నెమ్మదైన సంగీతాన్ని వినండి. నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు లయలను వేర్వేరు ధ్వని పొరల వలె వేరుగా గుర్తించండి. మీరు అన్ని ప్రేరేపకాలను ఒకేసారి పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; వాటిలో సులభంగా సరిదిద్దగల దానిని కనుగొనడంతో ప్రారంభించండి. ఆ సంగీతం మిమ్మల్ని వర్తమానంలోకి తిరిగి నడిపించనివ్వండి. నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. విన్న తర్వాత మీ శరీరంలో కలిగే అనుభూతిని నమోదు చేసుకోండి. ఎక్కువ సేపు వినవద్దు; భద్రత అత్యంత ముఖ్యం. మీ భావోద్వేగాలు గణనీయంగా పెరిగితే, నెమ్మదైన ధ్వనిని ఎంచుకోండి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, నిజ జీవితంలోని సహాయాన్ని పొందండి. నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: మల్లెపూలతో కూడిన గ్రీన్ టీ. పరిచయం: మల్లెపూలతో కూడిన గ్రీన్ టీ ఒక సాంప్రదాయ ప్రాచ్య టీ, ఇది గ్రీన్ టీ యొక్క తాజాదనాన్ని మల్లెపూల సువాసనతో మిళితం చేస్తుంది. గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, అయితే మల్లెపూలు విశ్రాంతిని మరియు ఆందోళనను తగ్గించే గుణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ పానీయం శరీరాన్ని విషపదార్థాల నుండి శుభ్రపరచడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మరియు ఆందోళన, ఒత్తిడి వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఇది రోజువారీ వినియోగానికి అనువైనది. తయారీ విధానం: 1 టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ ఆకులు మరియు కొన్ని ఎండిన మల్లెపూలను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5-7 నిమిషాలు నానబెట్టండి. ఉత్తేజం పొందడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: వెల్లుల్లితో కాల్చిన క్యారెట్లు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వెల్లుల్లి క్యారెట్లు సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:బైపోలార్ II డిజార్డర్ ప్రోగ్రామ్‌లలో లయలను స్థిరీకరించడానికి, సాధారణ ధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, బీన్స్ లేదా తేలికపాటి ప్రోటీన్‌తో కూడిన వెల్లుల్లి వేయించిన క్యారెట్లు ఒక సరైన రోజువారీ ఆహార సూచన. ఇవి బలమైన ఉత్తేజాన్ని లేదా ఘాటైన రుచులను లక్ష్యంగా చేసుకోవు, బదులుగా శరీరం స్పష్టమైన, సున్నితమైన మరియు నిలకడైన శక్తిని పొందడంలో సహాయపడతాయి. "ట్రిగ్గర్స్: నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు లయ లోపాల ప్రభావాలు" అనే అంశాన్ని చర్చిస్తున్నప్పుడు, క్రమమైన ఆహారం మరియు తేలికపాటి భోజనం, భావోద్వేగ సంరక్షణ కూడా శారీరక పునాది నుండే ప్రారంభం కావాలని అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తాయి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: వెల్లుల్లితో కాల్చిన క్యారెట్లను తయారుచేసేటప్పుడు, ముందుగా పదార్థాలను విడివిడిగా ఒక ప్లేట్‌లో పెట్టి, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించండి. ఈ ప్రక్రియ, మీ భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా మీరు చేస్తున్న పనిపైకి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ఆరాటపడాల్సిన అవసరం లేదు; కాస్త నెమ్మదించి, దీర్ఘ శ్వాసలు తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక సాధారణ భోజనంతో నా శరీరానికి సున్నితంగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు మంచి మూడ్‌లో ఉంటే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి; మీరు చెడు మూడ్‌లో ఉంటే, మీ అడుగులను తగ్గించుకోండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతి. వీడియో శీర్షిక:వెల్లుల్లితో వేయించిన క్యారెట్లు: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచీన రోమన్ పోషక వంటకం సూచన:దయచేసి మొత్తం సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, సూచించిన మందులు, తదుపరి సందర్శనలు, మానసిక మద్దతు మరియు స్థిరమైన జీవనశైలి అనేవి బైపోలార్ II డిజార్డర్ యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణకు ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: వెల్లుల్లితో వేయించిన క్యారెట్లు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీ ప్రేరకాలను క్రమబద్ధీకరించుకునేటప్పుడు, దయచేసి స్పష్టంగా నిర్మాణం చేయబడిన ఒక మండలాన్ని చూడండి. నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు రోజువారీ లయ అనేవి ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్న మూడు వలయాల వంటివి. చూస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ రోజు ఏ అంశాన్ని సరిదిద్దుకోవడం అత్యంత సులభం? నెమ్మదిగా చేయండి; మీకు మీరు ఓపిక ఇవ్వండి. మీ చూపును, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా సాధించినా అది మంచిదే. చూసిన తర్వాత, దయచేసి ఒక శారీరక అనుభూతిని నమోదు చేసుకోండి. ఎక్కువ సేపు చూడవద్దు; భద్రతే అత్యంత ముఖ్యం. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి విరామం తీసుకోండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ప్రేరకాలను వ్యవస్థీకరించేటప్పుడు, ఈ సాధన నిర్దిష్టంగా దేనినీ పేర్కొనదు. నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు రోజువారీ లయలు నిశ్శబ్దంగా ఎలా పరస్పరం చర్య జరుపుకుంటాయో అనుభూతి చెందండి. ప్రతిదీ పరిష్కరించడానికి తొందరపడకండి; ఈ రోజు మీరు మెరుగుపరచగల ప్రాంతాన్ని మాత్రమే కనుగొనండి. పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించకండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి విరామం తీసుకోండి. భద్రత మీ ప్రథమ ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా చాలు. మీ శ్వాస క్రమంగా మీ కదలికలను అనుసరించనివ్వండి. నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోకండి; లయపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పట్ల దయగా ఉండండి. నెమ్మదిగా చేయండి; బలవంతం చేయకండి. సాధన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ప్రేరకాలను ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిన అనేక గీతలుగా గీయవచ్చు. నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు రోజువారీ లయలకు ఒక్కొక్కదానికి దాని స్వంత రంగు ఉంటుంది; సూక్ష్మంగా సర్దుబాటు చేయడానికి సులభమైన ప్రారంభ స్థానాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి, అవి ఎక్కడ కలుస్తాయో, ముడిపడతాయో లేదా మరింత బరువెక్కిపోతాయో గమనించండి. ఎవరికీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆగండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు కొద్దిగా చేసినా చాలు. రంగులు నెమ్మదిగా మీతో పాటు రానివ్వండి. అందం కోసం కాకుండా, కేవలం గమనించగలగడం కోసం ప్రయత్నించండి. దయచేసి మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, బలవంతం చేయకండి. గీసిన తర్వాత, దయచేసి ఆగి దానిని చూడండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచన: దయచేసి ఈ రోజు మీ నిద్ర, ఒత్తిడి మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌పై అత్యంత ప్రభావం చూపే ట్రిగ్గర్‌ను, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోండి. ఇటీవల ఏ రంగం ఎక్కువగా దెబ్బతిన్నదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు: నిద్ర, పనిభారం, వ్యక్తిగత ఒత్తిడి లేదా రోజువారీ లయ. చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు చేసుకోవడమే ఒక రకమైన నివారణ చర్య. మీరు మానసికంగా కుంగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా ప్రశంసనీయం. దయచేసి ఈ రికార్డును మీ భవిష్యత్తు కోసం భద్రపరచుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ప్రతిదీ మార్చడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. అవసరమైనప్పుడు, నిజ జీవిత సహాయాన్ని సంప్రదించండి. పదాలు మీకు ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి కాసేపు ఆగి మీ శరీరాన్ని గమనించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.