పాఠం 1194: తప్పించుకోవడం, స్వీయ-నింద మరియు పరిపూర్ణత వైపు మొగ్గు చూపడాన్ని సరిదిద్దడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ విభాగం తప్పించుకోవడం, స్వీయ-నింద మరియు పరిపూర్ణతావాదం మధ్య ఉన్న చక్రంపై దృష్టి పెడుతుంది. బైపోలార్ II డిజార్డర్‌లో, మితిమీరిన ఉన్నత ప్రమాణాలు మానసిక కుంగుబాటుకు దారితీయవచ్చు, ఇది తిరిగి స్వీయ-నిందను తీవ్రతరం చేస్తుంది. కఠినమైన విమర్శల స్థానంలో వాస్తవిక ప్రమాణాలను మరియు సున్నితమైన స్వీయ-సంభాషణను అలవర్చుకోవడం కోలుకోవడానికి మరింత అవకాశం కల్పిస్తుంది. ఈ రోజు ఒక్క విషయం అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నిందించడం కంటే సున్నితంగా గమనించడం ఎక్కువ సహాయపడుతుంది. శ్రద్ధను చిన్నగా ప్రారంభించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1194: తప్పించుకోవడం, స్వీయ-నింద మరియు పరిపూర్ణత వైపు మొగ్గు చూపడాన్ని సరిదిద్దడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మీ వైపు మళ్ళించండి. ఈ రోజు మనం "పరిహారం, ఆత్మనింద, మరియు పరిపూర్ణత వైపు మొగ్గును సరిదిద్దుకోవడం" గురించి నేర్చుకుందాం. పరిపూర్ణత, పరిహారం, కుంగుబాటు, మరియు ఆత్మనిందల మధ్య ఉన్న చక్రాన్ని గమనించి, కఠినమైన విమర్శల స్థానంలో వాస్తవిక ప్రమాణాలను మరియు సున్నితమైన ఆత్మసంభాషణను ప్రవేశపెట్టండి, తద్వారా కోలుకోవడానికి అవకాశం కల్పించుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా కొన్ని దశలలో అకస్మాత్తుగా శక్తివంతంగా, ఆలోచనలతో నిండినట్లుగా, మరియు అత్యంత సమర్థవంతంగా భావించి, ఆ తర్వాత నిరాశ, అలసట, ఆత్మనింద, లేదా ఒంటరితనంలోకి జారిపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. బైపోలార్ II డిజార్డర్ యొక్క కష్టాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, ఇది తరచుగా స్పష్టమైన, పూర్తి ఉన్మాదంగా వ్యక్తమవ్వదు, బదులుగా అల్ప ఉన్మాదం మరియు నిరాశల మధ్య ఊగిసలాడుతుంది. అల్ప ఉన్మాద దశలు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించి, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించవచ్చు, అయితే నిరాశ దశలు మిమ్మల్ని ఒక వైఫల్యంగా, తిరోగమనంగా, లేదా పనికిరానివారిగా భావించేలా చేస్తాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత కఠినంగా ముద్ర వేసుకోకుండా, ఈ మార్పులను మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి ఈ విభాగం మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. మీరు నెమ్మదిగా గమనించవచ్చు: ఇటీవల మీ నిద్ర తగ్గిపోయిందా లేదా మరింత అస్తవ్యస్తంగా మారిందా? మీ శక్తి అకస్మాత్తుగా గణనీయంగా పెరిగిందా లేదా తగ్గిందా? మీరు అతిగా ప్రణాళికలు వేసుకోవడం మొదలుపెట్టారా? ఎక్కువగా మాట్లాడటం మొదలుపెట్టారా? మరింత ఆవేశపరులుగా మారారా? లేదా మీరు పనులను తప్పించుకోవడం, వాయిదా వేయడం, లేదా పదేపదే మిమ్మల్ని మీరే నిందించుకోవడం మొదలుపెట్టారా? ఇవి మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి ఆధారాలు కావు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు త్వరగా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడే సంకేతాలు. మీ అభ్యాసంలో, ఊహించడం బదులు గమనించడానికి, తక్షణ ప్రతిచర్యలకు బదులుగా ఆగి ఆలోచించడానికి, మరియు ఒంటరిగా కష్టాలను భరించడానికి ప్రయత్నించే బదులు సహాయం కోరడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మందులు లేదా మానసిక చికిత్స తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీరు గమనించిన ఏవైనా మార్పులను మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో చర్చించడానికి తీసుకురండి. మీ మందులను మీ అంతట మీరే సర్దుబాటు చేసుకోకండి, మరియు తాత్కాలికంగా బాగున్నట్లు అనిపించినంత మాత్రాన చికిత్సను అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు. ఈ రోజు, మీరు మీతో పాటు ఒక చిన్న చర్య మాత్రమే తీసుకోవాలి: మీ మానసిక స్థితి, నిద్ర లేదా శక్తిలో మార్పును గమనించుకోండి, లేదా మీ కోసం ఒక స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; స్థిరత్వం రాత్రికి రాత్రే రాదు. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి, మీ జీవన విధానాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మరియు మద్దతు కోరడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ జీవితాన్ని తిరిగి సురక్షితమైన, మరింత స్థిరమైన దిశలోకి తీసుకువస్తున్నారు. ఇది విన్న తర్వాత మీకు కొంచెం అలసటగా అనిపిస్తే, మీరు కాసేపు ఆగి, కొంచెం నీళ్ళు తాగి, మీ పాదాల కింద నేలను అనుభూతి చెందవచ్చు. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, సౌమ్యత అంటే మిమ్మల్ని వదిలివేయడం కాదు, మరింత సురక్షితమైన మార్గంలో ముందుకు సాగడానికి మీకు మీరే సహాయం చేసుకోవడం. మీరు అన్ని మార్పులను ఒంటరిగా పూర్తి చేయనవసరం లేదు; వాస్తవ ప్రపంచ మద్దతును క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
పరిహారం, స్వీయ-నింద, మరియు పరిపూర్ణతవాదంపై ఉన్న ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం, "ఒక మానసిక కుంగుబాటు తర్వాత నేను ఎందుకు ఎల్లప్పుడూ నన్ను నేనే నిందించుకుంటాను?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. దయచేసి మీ ప్రమాణాలు, ఒత్తిడి స్థాయిలు, మరియు పరిహార ప్రవర్తనలను వ్రాసుకోండి. ఈ చక్రాన్ని గుర్తించి, మరింత వాస్తవికమైన మరియు సున్నితమైన స్వీయ-సంభాషణను అభ్యసించడానికి AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అవసరమైతే వైద్యుడిని లేదా నిజ జీవిత సహాయాన్ని సంప్రదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు అన్నీ ఒకేసారి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది కేవలం ఒక అనుబంధ మార్గదర్శి మాత్రమే మరియు థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. దయచేసి ప్రశ్న అడిగిన తర్వాత ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
తప్పించుకోవడం, ఆత్మనింద, మరియు పరిపూర్ణతావాదం వంటి వాటిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మృదువైన, ఆలోచనాత్మకమైన సంగీతాన్ని వినండి. ఆ రాగం మీ మదిలో నిలిచిపోయేలా అనుమతించండి, మరియు మీరు అసంపూర్ణంగా ఉన్నారని అంగీకరించండి. ఆ సంగీతం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: మీరు సరిపోతారన్న భావన కూడా ఒక రకమైన మద్దతే; ముందుకు సాగడానికి కఠినమైన విమర్శలపై ఆధారపడకండి. ఎక్కువ సేపు వినవద్దు; భద్రత చాలా ముఖ్యం. మీ భావోద్వేగాలు గణనీయంగా పెరిగితే, నెమ్మదైన శైలిని ఎంచుకోండి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, ముందుగా నిజ జీవితంలోని సహాయాన్ని పొందండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రావడానికి ఆ సంగీతం సహాయపడనివ్వండి. నిద్రకు మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సంగీతం విన్న తర్వాత, మీ శారీరక అనుభూతిని నమోదు చేసుకోండి. దీనికి సమయం తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: తామర ఆకు మరియు చామంతి టీ. పరిచయం: ఈ టీ తామర ఆకులలోని చల్లదనాన్ని, వేడిని తగ్గించే గుణాలను, చామంతిలోని ప్రశాంతతను, దృష్టిని మెరుగుపరిచే గుణాలతో మిళితం చేస్తుంది. తామర ఆకులకు మూత్రవిసర్జనను పెంచే, వాపును తగ్గించే, వేడిని తొలగించి శరీరాన్ని శుద్ధి చేసే గుణాలు ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, చామంతి ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఆందోళన వలన కలిగే కంటి అలసట మరియు తలనొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ టీ శరీరం నుండి తేమను తొలగించి, డిప్రెషన్ వలన కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సూచనలు: కొన్ని తామర ఆకులను మరియు కొన్ని చామంతి పువ్వులను వేడి నీటిలో వేసి 5-7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. శరీరం నుండి తేమను తొలగించి, ఆందోళనను శాంతపరచడానికి ప్రతిరోజూ ఒకసారి త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: బార్లీ పుట్టగొడుగుల కూర
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బార్లీ పుట్టగొడుగుల కూర సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:బైపోలార్ II డిజార్డర్ కార్యక్రమాలలో లయలను స్థిరీకరించడానికి, సరళమైన ధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, బీన్స్ లేదా తేలికపాటి ప్రోటీన్ల ఆధారంగా తయారుచేసిన, తృణధాన్యాలతో ఉడికించిన పుట్టగొడుగుల కూర ఒక సరైన రోజువారీ ఆహార సూచన. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లేదా ఘాటైన రుచులను లక్ష్యంగా చేసుకోదు, బదులుగా శరీరం స్పష్టమైన, సున్నితమైన మరియు నిలకడైన శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. "నివారణ, ఆత్మనింద మరియు పరిపూర్ణతావాదాన్ని సరిదిద్దడం" అనే అంశంతో వ్యవహరించేటప్పుడు, క్రమమైన ఆహారం మరియు తేలికైన భోజనం, భావోద్వేగ సంరక్షణ కూడా శారీరక పునాది నుండే ప్రారంభం కావాలని అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తాయి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: గ్రోట్స్ మరియు మష్రూమ్ స్టూ తయారుచేసేటప్పుడు, మొదట పదార్థాలను విడివిడిగా ఒక ప్లేట్‌లో పెట్టి, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించండి. ఈ ప్రక్రియ, మీ భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా మీరు చేస్తున్న పనిపైకి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, దీర్ఘ శ్వాసలు తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక సాధారణ భోజనంతో నా శరీరానికి సున్నితంగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీరు మంచి మూడ్‌లో ఉంటే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి; మీరు చెడు మూడ్‌లో ఉంటే, మీ అడుగులను తగ్గించుకోండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి ఒక సున్నితమైన విశ్రాంతి. వీడియో శీర్షిక:పుట్టగొడుగులతో గోధుమ పిండి కూర: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచీన రోమన్ ఆహార వంటకం సూచన:దయచేసి మొత్తం సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, సూచించిన మందులు, తదుపరి సందర్శనలు, మానసిక మద్దతు మరియు స్థిరమైన జీవనశైలి అనేవి బైపోలార్ II డిజార్డర్ యొక్క దీర్ఘకాలిక నిర్వహణకు ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: బార్లీ పుట్టగొడుగుల కూర
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
తప్పించుకోవడం, ఆత్మనింద, మరియు పరిపూర్ణతావాదం వంటివి ఎదురైనప్పుడు, క్రమరాహిత్యం మధ్య కూడా క్రమం ఉండే మండలాన్ని చూడండి. జీవించడానికి జీవితం పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని అది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. కఠినమైన విమర్శలను చూసినప్పుడు, ముందుగా మీ చూపును మృదువుగా చేసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా సాధించినా మంచిదే. చూసిన తర్వాత, ఒక శారీరక అనుభూతిని నమోదు చేసుకోండి. ఎక్కువ సేపు చూడవద్దు; భద్రతే అత్యంత ముఖ్యం. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీకు మీరు సహనం ఇవ్వండి. మీ చూపు మరియు శ్వాస రెండూ కలిసి నెమ్మదించనివ్వండి. నిద్ర మరియు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
తప్పించుకోవడం, ఆత్మనింద, మరియు పరిపూర్ణతావాదం వంటివి ఎదురైనప్పుడు, కాలిగ్రఫీ నిర్దిష్టమైన విషయాలను నిర్దేశించదు. విరామాలకు, ఒత్తిడిలో వైవిధ్యాలకు, మరియు గీతలలో అసమానతలకు అవకాశం ఇవ్వండి. సాధన అంటే మీరు తగినంత నైపుణ్యం కలవారని నిరూపించుకోవడం కాదు, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా అనుసరించుకోవడం నేర్చుకోవడం. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేసినా చాలు. మీ శ్వాస క్రమంగా మీ కదలికలను అనుసరించనివ్వండి. నియమాలను పెట్టుకోవద్దు, కేవలం లయపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పట్ల మీరు సున్నితంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, బలవంతం చేయవద్దు. సాధన తర్వాత మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. పరిపూర్ణమైన శుభ్రత కోసం ప్రయత్నించవద్దు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. భద్రత మీ ప్రథమ ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
తప్పించుకోవడం, ఆత్మనింద, మరియు పరిపూర్ణతావాదం ఒక విషవలయాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. ఒత్తిడి, వాయిదా వేయడం, కుంగుబాటు, మరియు కఠినమైన విమర్శలను మీ చిత్రంలో పొందుపరచండి, ఆపై ఆత్మనింద స్థానంలో వాస్తవిక ప్రమాణాలను పెట్టుకోవచ్చని మీకు గుర్తు చేయడానికి ఒక ప్రదేశంలో లేత రంగును వదిలివేయండి. ఈ రోజు కొద్దిగా పూర్తి చేయడం మంచిది. రంగులు నెమ్మదిగా మీతో పాటు సాగనివ్వండి. అందం కోసం ఆరాటపడకండి, కేవలం గమనించగలిగేలా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత ఆగి, మీ పనిని చూడండి. దాని గురించి ఎవరికీ వివరించకండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. దయచేసి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ ద్వారా స్వస్థత పొందే సూచనలు: తప్పించుకోవడం, స్వీయ-నింద, మరియు పరిపూర్ణత అనే ఈ చక్రానికి సంబంధించి, మీ రోజులో మిమ్మల్ని అత్యంత ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని, మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను దయచేసి రాసుకోండి. మీరు నిర్దేశించుకున్న మితిమీరిన ఉన్నత ప్రమాణాలను, అవి మీలో పనులను వాయిదా వేయడానికి లేదా కుంగిపోవడానికి ఎలా దారితీస్తాయో కూడా నమోదు చేసుకోవచ్చు. మరింత వాస్తవికమైన మరియు సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రమాణాన్ని రాసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. అవసరమైనప్పుడు మద్దతు కోసం వాస్తవికతను సంప్రదించండి. పదాలను ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉండనివ్వండి. రాసిన తర్వాత, దయచేసి కాసేపు ఆగి మీ శరీరాన్ని గమనించండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రోజు ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం కూడా విలువైనదే. దయచేసి ఈ రికార్డును మీ భవిష్యత్తు కోసం భద్రపరచుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.