12వ పాఠం: సమయం గురించి చింతించే అభ్యాసం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:"ఆందోళన సమయం" అంటే మీ ఆందోళనలను అణచివేయడం కాదు, వాటికి ఒక నిర్దిష్ట స్థానాన్ని కేటాయించడం. మీరు ప్రశ్నోత్తరాల విభాగంలో ఇలా వ్రాయవచ్చు: "రోజులో ఏ సమయంలో నా ఆందోళనలను పక్కన పెట్టాలనుకుంటున్నాను? అప్పుడు నేను దేనితో వ్యవహరించాలనుకుంటున్నాను?" AI మీకు సున్నితమైన హద్దులను ఏర్పరచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఆందోళనలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని వ్రాసుకోండి, మరియు సమయం వచ్చినప్పుడు వాటిని సమీక్షించండి. ఈ విధంగా, మీ జీవితం నిరంతరం వాటితో నిండిపోదు. ఈ క్రమంలో మీకు వేరే ఏదైనా ఆలోచన వస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోకుండా, తేలికగా దాన్ని వ్రాసుకోండి మరియు ఈ అభ్యాసం మీకు అలవాటుగా మారేలా చూసుకోండి. వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. క్రమంగా దీనికి అలవాటుపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
12వ పాఠం: సమయం గురించి చింతించే అభ్యాసం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "నిరంతర స్వీయ పర్యవేక్షణను ఆపండి (భయాన్ని కొలవడం ఆపండి)" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఆందోళనను నేరుగా ఎదుర్కోవడానికి బదులుగా, మనం దానిని గమనించగలిగే, సాధన చేయగలిగే మరియు పరిష్కరించగలిగే చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజిస్తాము. నిరంతర స్వీయ పర్యవేక్షణను ఆపి, మీ రోజు ఎంత బాగా గడిచిందో పదేపదే చూసుకోవడం నుండి మీ దృష్టిని మార్చి, ఆ రోజును నిజంగా జీవించడంపై కేంద్రీకరించండి. తద్వారా కోలుకోవడంలో వచ్చే హెచ్చుతగ్గులకు అవకాశం ఇవ్వండి. ఆందోళన కొనసాగినప్పుడు, మెదడు ప్రమాదాన్ని వెతుకుతుంది మరియు శరీరం ముందుగానే రక్షణాత్మక స్థితిలోకి వెళుతుంది; దీనివల్ల శ్వాస, కడుపు, మెడ మరియు భుజాలు, నిద్ర మరియు ఏకాగ్రత అన్నీ ప్రభావితం కావచ్చు. ఇంకా ఏమీ జరగలేదని మీకు తెలిసినప్పటికీ, మీరు అప్పటికే మానసికంగా అత్యంత చెడును ఊహించుకుంటూ ఉండవచ్చు; మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకోవచ్చు, కానీ మీ శరీరం సహకరించకపోవచ్చు. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు, "నేను చేయలేను" అనే స్వీయ-మూల్యాంకనం నుండి ఆందోళనను తొలగించి, దాని స్థానంలో "నా శరీరం హెచ్చరిస్తోంది" అని ప్రతిస్థాపించడం. ఈ మార్పు చాలా కీలకం, ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ఆపినప్పుడు మాత్రమే సర్దుబాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించగలరు. మీరు ఈ రోజు మీ ప్రధానమైన ఆందోళనను రాసుకోవడంతో ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఇది నిజమైన సమస్యేనా, లేక రాబోయే విపత్తుకు ముందు జరిగే సన్నాహమా? దీనికి తక్షణ శ్రద్ధ అవసరమా, లేక కేవలం నమోదు చేసుకుంటే సరిపోతుందా? రెండవ దశ మీ శరీరాన్ని వర్తమానంలోకి తీసుకురావడం. నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదులుతూ, మీ పాదాలు నేలను తాకుతున్న అనుభూతిని పొందుతూ, మీ దవడ, భుజాలు మరియు వేళ్లను నెమ్మదిగా సడలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావోద్వేగాలు ఇంకా తీవ్రంగా ఉంటే, అంతా సరేనని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి కేవలం ఒక సంకేతం పంపండి: నువ్వు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నావని నాకు తెలుసు, కాస్త నెమ్మదిద్దాం. ఆందోళన విషయంలో, భద్రత అనేది కేవలం ఒక నినాదం కాదు, అది పునరావృతమయ్యే చిన్న చిన్న చర్యల శ్రేణి. మూడవ దశ ఒక కనీస చర్యను ఎంచుకోవడం. అది నీళ్లు తాగడం, ఏదైనా తినడం, కిటికీ తెరవడం, మూడు వాక్యాలు రాయడం, ఐదు నిమిషాలు ఆగి ఆలోచించడం, ఒక మూలను సర్దడం లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించడం కావచ్చు. కనీస చర్యల ప్రాముఖ్యత జీవితంలోని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించడం కాదు, కానీ మెదడుకు ఈ అనుభూతిని తిరిగి కలిగించడం: నేను పూర్తిగా అదుపు తప్పలేదు; నేను ఇంకా వాస్తవికతను కొద్దిగా ప్రభావితం చేయగలను. ఈ అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు మీరు తీవ్రమైన భయాందోళన, నిరంతర నిద్రలేమి, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోలేకపోవడం వంటివి అనుభవిస్తే, ఒంటరిగా బాధపడకండి; వెంటనే కుటుంబ సభ్యులను, వైద్యులను, చికిత్సకులను, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అంశాలు నేర్చుకోవడానికి మరియు ఆత్మపరిశీలనకు అనువైనవి, కానీ వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: ఆందోళన అంటే నేను విఫలమయ్యానని కాదు; అది కేవలం నెమ్మదించమని, గమనించమని, మరియు నా గురించి నేను జాగ్రత్త తీసుకోవాలని గుర్తుచేసే ఒక సంకేతం మాత్రమే. ఈ రోజు, కేవలం ఒక ప్రేరేపక అంశాన్ని గుర్తించడం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం, లేదా ఒక ఆలోచనను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మూడు వాక్యాలను రాసుకోండి: నేను ఇప్పుడు దేని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను? నా శరీరంలో ఎక్కడ ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంది? నేను మొదట ఏ అడుగు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? ఈ మూడు వాక్యాలను భద్రపరచుకోండి; తదుపరిసారి ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, అవి మిమ్మల్ని మరింత త్వరగా ఆచరణాత్మక మార్గానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. కేవలం ఒక సాధన సెషన్ తర్వాత సంపూర్ణ ప్రశాంతత కోసం ప్రయత్నించవద్దు; పునరావృతం, సౌమ్యత, మరియు నిలకడ ద్వారా స్థిరత్వం వస్తుంది. మీరు మిమ్మల్ని మీరు నాశనం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థతో మరింత సురక్షితమైన మార్గంలో వ్యవహరించడం నేర్చుకుంటున్నారు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మూడు వాక్యాలను రాసుకోండి: ప్రస్తుతం నేను దేని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను? నా శరీరంలో ఒత్తిడి ఎక్కడ ఎక్కువగా ఉంది? నేను మొదట ఏ అడుగు వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను?
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
రోజంతా ఆందోళనలు తలెత్తుతూ ఉంటే, వాటికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎప్పుడు ఎక్కువగా ఆందోళనలలో చిక్కుకునే అవకాశం ఉందో AIకి చెప్పవచ్చు, మరియు అది మీ ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన సమయాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఆందోళనను అణచివేయడం గురించి కాదు, కానీ మీ మెదడుకు ఇలా చెప్పడం గురించి: "నేను వింటాను, కానీ ప్రతి నిమిషం నీతో మాట్లాడను." ఈ విధంగా, మీరు మీ జీవితంలో తినడానికి, నడవడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి ఇంకా కొంత సమయాన్ని కేటాయించుకోవచ్చు. ఆందోళనకు సమయం ఇవ్వడం అంటే మీకు మీరే తిరిగి జీవం పోసుకోవడం. ఇది విషయాలను కొంచెం తేలికపరుస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఈ ఆందోళన సమయపు అభ్యాసంతో పాటు ఒక నిర్దిష్ట సంగీతాన్ని వినవచ్చు, అది ఒక సున్నితమైన హద్దులా పనిచేస్తుంది: సంగీతం మొదలైనప్పుడు మీ ఆందోళనలను రాసుకోండి, అది ముగియగానే నోట్‌బుక్‌ను మూసివేసి మీ దైనందిన జీవితంలోకి తిరిగి రండి. ఇది ఆందోళనను అణచివేయడం గురించి కాదు, ఆందోళనకు ఒక స్థానం ఉందని, కానీ అది రోజంతా సమయం తీసుకోనవసరం లేదని మీ మెదడుకు చెప్పడం లాంటిది. మొదట్లో దీన్ని చేయలేకపోవడం పూర్తిగా సహజం; చాలా చిన్న చిన్న భాగాలతో ప్రారంభించండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి నీళ్లు తాగడం లేదా అటూ ఇటూ నడవడం వంటి నిజ జీవిత చర్యను షెడ్యూల్ చేసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీ గొంతును నెమ్మదిగా నిశ్శబ్దం కానివ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: దాల్చినచెక్క గింజల టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పాఠాన్ని చదువుతున్నప్పుడు శరీర వేగాన్ని తగ్గించడానికి, స్వీయ పర్యవేక్షణ వలన కలిగే ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. తయారీ: తగినంత పరిమాణంలో టీ ఆకులను తీసుకుని, గోరువెచ్చని నీటితో మరిగించి, మరీ చిక్కగా కాకుండా నెమ్మదిగా త్రాగాలి. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స: స్నో ఫంగస్ మరియు పియర్ సూప్. తేలిక, స్థిరత్వం మరియు తక్కువ భారం అనే సూత్రాల ఆధారంగా, ఇది శరీరానికి నిరంతర శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
బచ్చలికూర ఫెటా పై (స్పనకోపిత)
ఈ పాఠం తర్వాత పాలకూర ఫెటా పై ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. ఇది సౌమ్యంగా, తయారుచేయడానికి సులభంగా, మరియు తక్కువ శ్రమతో కూడుకున్నది. నిరంతరం స్వీయ-పర్యవేక్షణను (భయాన్ని కొలవడాన్ని) ఆపడం నేర్చుకున్న తర్వాత, ఇది శరీరానికి స్థిరమైన శక్తి వనరును అందిస్తుంది. అలాగే ఆకలి, అలసట, మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆందోళన అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. మీ ఆకలి, సంతృప్తి, శ్వాస, మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఆడంబరంగా అలంకరించడం కాదు, ఆందోళన వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 12. పాలకూర ఫెటా పై
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బచ్చలికూర ఫెటా పై (స్పనకోపిత)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: స్పినాచ్ ఫెటా పై అనేది సువాసనతో, పొరలుగా ఉండే, మరియు కొద్దిగా సంతృప్తినిచ్చే ఒక సాంప్రదాయ గ్రీక్ వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో స్థిరమైన శక్తిని అందించడానికి మరియు భోజన ఆనందాన్ని పెంచడానికి ఇది చాలా అనువైనది. పాలకూర ఆకుకూరల కరకరలాడే గుణాన్ని మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది, ఫెటా చీజ్ రుచికరమైన ఫ్లేవర్‌ను, కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, అదే సమయంలో పలుచని, పొరలుగా ఉండే క్రస్ట్ తేలికైన మరియు కరకరలాడే అనుభూతిని జోడించి, భోజనం బరువుగా అనిపించకుండా చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అలసిపోయినప్పుడు లేదా కొద్దిగా ఓదార్పు అవసరమైనప్పుడు, ఇది తన సువాసన, వెచ్చదనం మరియు ఆకృతి ద్వారా ప్రశాంతత భావనను అందిస్తూ, అల్పాహారంగా, మధ్యాహ్న భోజనంగా లేదా తేలికపాటి సాయంత్రపు చిరుతిండిగా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 200 గ్రాముల పాలకూర, వేడినీటిలో ఉడికించి నీరు పిండేయాలి
- 60–80 గ్రాముల ఫెటా చీజ్‌ను నలిపివేయండి
- 1 గుడ్డు
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల తరిగిన ఉల్లిపాయ
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్
- 3-4 పలుచని పఫ్ పేస్ట్రీ షీట్లు లేదా స్ప్రింగ్ రోల్ వ్రాపర్లు
- కొద్దిగా తరిగిన సోంపు లేదా పార్స్లీ
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- చీజ్ యొక్క ఉప్పదనాన్ని బట్టి చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పును సర్దుబాటు చేయండి.
- కొద్ది మొత్తంలో నువ్వులు, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- పాలకూరను కడిగిన తర్వాత, దానిని మరిగే నీటిలో 30 సెకన్ల పాటు ఉడికించి, తర్వాత బయటకు తీసి, చల్లటి నీటిలో చల్లార్చి, అదనపు నీటిని పిండివేసి, సన్నగా తరిగి పెట్టుకోండి.
- ఒక బాణలిలో కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె వేసి, తరిగిన ఉల్లిపాయలను సువాసన వచ్చే వరకు తక్కువ మంట మీద వేయించండి. చల్లారనిచ్చి పక్కన పెట్టుకోండి.
- ఒక గిన్నెలో పాలకూర, ఉల్లిపాయ, ఫెటా చీజ్, గుడ్డు, తరిగిన మూలికలు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి కలపండి.
- కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు కలపాలా వద్దా అనేది చీజ్ యొక్క ఉప్పదనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- బేకింగ్ పాన్‌లో పఫ్ పేస్ట్రీని పలుచగా పరచి, దానిపై కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె పూసి, ఆ తర్వాత రెండో పొరను వేయండి.
- పాలకూర మరియు చీజ్ మిశ్రమాన్ని లోపల ఉంచి, ఉపరితలాన్ని మిగిలిన పఫ్ పేస్ట్రీతో కప్పి, అంచులను మెల్లగా కలిపి నొక్కండి.
- ఓవెన్‌ను 190°C వద్ద ముందుగా వేడి చేసి, 25–30 నిమిషాల పాటు లేదా బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, కరకరలాడేంత వరకు బేక్ చేయండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పఫ్ పేస్ట్రీని పరుస్తున్నప్పుడు, ప్రతి పొరను నెమ్మదిగా విప్పుతూ, అది ముడతల నుండి నునుపుగా మారడాన్ని గమనించండి, ఈ చర్య మీ మనసును కుదుటపరుచుకునే ప్రక్రియగా మారాలి.
పాలకూర మిశ్రమాన్ని కలుపుతున్నప్పుడు, ఆకుకూరలు, తెల్ల జున్ను, మరియు మూలికలు కలిసిపోవడాన్ని మీరు అనుభూతి చెందవచ్చు. విభిన్న స్థితులు కూడా ఒకే చోట సహజీవనం చేయగలవని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకోగానే, మొదటగా పొరలు పొరలుగా ఉండే పేస్ట్రీ మెల్లగా విడిపోయే శబ్దం వినిపిస్తుంది, ఆ తర్వాత లోపల ఉన్న వెచ్చని, మెత్తని పూరకం మీకు తగులుతూ, మీ శరీరానికి ఆనందాన్ని, సౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, లేదా మధ్యాహ్నం శక్తిని తిరిగి పొందవలసి వచ్చినప్పుడు తీసుకునే చిన్న భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు తృప్తి, మానసిక స్థిరత్వం, ఆనందం మరియు కడుపు భారం లలో మార్పులను గమనించండి.
- ఒక సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు దీనిని తీసుకుంటే, అది మరీ బరువుగా అనిపించకుండా తగినంత శక్తిని ఇస్తుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పాలకూర ఫెటా పై - కరకరలాడే మరియు మృదువైన గ్రీక్ ఆకుకూరల డెజర్ట్
VI. జాగ్రత్తలు
- పాలకూరను ఉడికించిన తర్వాత, దానిలోని అదనపు నీటిని తప్పకుండా పిండివేయండి; లేకపోతే, బేకింగ్ చేసేటప్పుడు అది నీటిని విడుదల చేసి, కరకరలాడే పైపొర యొక్క ఆకృతిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ఫెటా చీజ్ చాలా ఉప్పగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఉప్పు కలపాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు దాన్ని రుచి చూడాలి.
- పఫ్ పేస్ట్రీలో నూనె ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని అధిక పరిమాణంలో తినకూడదు. దీనిని చల్లని సలాడ్‌తో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
- సాంప్రదాయ ఫార్ములాలు పాల లేదా గుడ్డు అలెర్జీలు ఉన్నవారికి సరిపడవు.
- బేక్ చేసిన తర్వాత ముక్కలుగా కోయడానికి ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి; దీనివల్ల అది తన ఆకారాన్ని మరింత సులభంగా నిలుపుకోగలుగుతుంది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు పాల ఉత్పత్తుల అలెర్జీలు, గుడ్డు అలెర్జీలు ఉన్నా, తక్కువ సోడియం ఉన్న ఆహారం తీసుకోవలసి వచ్చినా, పిత్తాశయ వ్యాధి ఉన్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
"ఆందోళన సమయం" అనే అభ్యాసం ఆందోళనను అణచివేయడం గురించి కాదు, దానికి హద్దులు పెట్టడం గురించి. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, బయటి వలయాన్ని మీరు ఈ రోజు కోసం తాత్కాలికంగా పక్కన పెట్టిన ఆలోచనలుగా ఊహించుకోండి, మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపై కేంద్రీకరించండి. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోండి: అన్నింటినీ పరిష్కరించడానికి ఇది సమయం కాదు; నేను దీని గురించి తర్వాత ఎప్పుడైనా ఆలోచించవచ్చు. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, "తర్వాత" అనే విభాగంలో ఒక ఆందోళనను రాయండి. ఇప్పుడు, మీ మనస్సుకు స్పష్టమైన హద్దులు పెడుతూ, మీరు చేస్తున్న పనికి తిరిగి వెళ్ళండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ పాఠంలోని రచనా సాధన "నెమ్మదిగా, స్థిరంగా, స్పష్టంగా" అనే సూత్రాలను పాటిస్తుంది, ఇది మీ దృష్టిని ఆందోళన నుండి మీ చేతి, కలం మరియు కాగితం వైపు మళ్లిస్తుంది. రచనా పదబంధం: "నియంత్రణ లేకుండా, అయినా ప్రశాంతంగా." రాయడానికి ముందు, మీ భంగిమను సరిచేసుకోండి, రాయడానికి ఒక క్షణం ముందు ఆగి, మీ శ్వాస మరియు భుజాలు ప్రశాంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు పర్యవేక్షించుకోవడం మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే, ప్రతి గీతను తిరిగి నిలదొక్కుకోవడానికి ఒక అవకాశంగా భావించండి. చిట్కాలు: తక్కువగా రాయండి, నెమ్మదిగా రాయండి, స్థిరంగా రాయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
లక్ష్యం: "స్వీయ-పర్యవేక్షణ"ను ఒక దృశ్య రూపంలోకి తీసుకురావడం, తద్వారా దానిచే చుట్టుముట్టబడకుండా, దానిని మనమే గుర్తించగలుగుతాము. దశలు: 1. ఒక కాగితం మధ్యలో, మీ ప్రస్తుత ఆందోళనను సూచించే ఒక ఆకారాన్ని గీయండి. 2. ఆందోళనను ప్రేరేపించే బిందువును ఒక రంగుతో గుర్తించండి. 3. దాని పక్కన వాస్తవాలను తెలిపే ప్రదేశాన్ని గీసి, నిర్ధారించదగిన సమాచారాన్ని రాయండి. 4. శ్వాస తీసుకోవడం, కాసేపు ఆగడం, సహాయం అడగడం లేదా నీళ్లు తాగడం వంటి శాంతపరిచే ఒక చర్యను గీయండి. 5. ఇది పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక వాక్యం రాయండి: నేను దానిని చూడగలను, మరియు దానికి నెమ్మదిగా స్పందించగలను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
① ఈ రోజు "స్వీయ-పర్యవేక్షణ" గురించి నా కొత్త అవగాహన ఏమిటి? ② గత వారంలో ఇది ఏ పరిస్థితులలో ఎక్కువగా జరిగింది? ③ ఇది నిద్ర, శ్రద్ధ, సామర్థ్యం మరియు పరస్పర సంబంధాలపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపింది, మరియు దానిని 0 నుండి 10 స్కేలుపై రేట్ చేయండి? ④ అత్యంత చెత్త, ఎక్కువగా సంభవించే అవకాశం ఉన్న, మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితాలను వ్రాయండి. ⑤ కనీస ఆచరణీయ చర్యను ఎంచుకోండి: నీళ్ళు త్రాగడం, నడవడం, శ్వాస తీసుకోవడం, మద్దతుదారుని సంప్రదించడం, లేదా ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం. ⑥ రేపు సాధన కొనసాగించడానికి నాకు నేను ఎలా గుర్తుచేసుకుంటాను?
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఒంటరిగా కష్టాలను భరిస్తూ ఉండటానికి బదులుగా, మీరు "స్వీయ-పర్యవేక్షణ"ను స్పష్టంగా చూడటానికి సిద్ధపడినప్పుడు, ఆందోళన అనేది ఒక పొగమంచులా కాకుండా, పరిష్కరించగల ఒక సంకేతంగా రూపాంతరం చెందడం మొదలవుతుంది.