పాఠం 1285: పంచేంద్రియాలను ఉపయోగించి స్వీయ-ఉపశమనం: దృష్టి/వినికిడి/స్పర్శ/రుచి/వాసన
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఇంద్రియాల ద్వారా స్వీయ-ఉపశమనం అనేది స్థిరీకరణకు ఒక సున్నితమైన, స్పష్టమైన మరియు భౌతిక పద్ధతి. మృదువైన కాంతి, ఉపశమనం కలిగించే శబ్దాలు, వెచ్చని స్పర్శలు, ఓదార్పునిచ్చే సువాసనలు లేదా సుపరిచితమైన పరిమళాల ద్వారా, మీ నాడీ వ్యవస్థ క్రమంగా నెమ్మదించడానికి మీరు సహాయపడవచ్చు. స్వీయ-ఉపశమనం అనేది బలహీనత కాదు, బదులుగా మీకు తక్షణమే బాహ్య స్పందన లభించనప్పుడు, మీకు మీరుగా నిర్వహించగలిగే మద్దతును ఇచ్చుకోవడమే.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1285: పంచేంద్రియాలను ఉపయోగించి స్వీయ-ఉపశమనం: దృష్టి/వినికిడి/స్పర్శ/రుచి/వాసన
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "పంచ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించి స్వీయ-ఉపశమనం: దృష్టి, వినికిడి, స్పర్శ, రుచి మరియు వాసన" పై దృష్టి పెడుతుంది. మొదట, మీ భుజాలను విశ్రాంతిగా ఉంచండి; మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా అనుభవాలను మంచివి లేదా చెడ్డవిగా వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. ఇంద్రియాల ద్వారా ఉపశమనం పొందడం అంటే ముందుగా మీ మెదడును ఒప్పించడం కాదు, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. దృశ్యపరంగా, మృదువైన రంగులను, మీ కిటికీ బయట చెట్ల నీడలను లేదా మీకు తెలిసిన ఫోటోలను చూడండి; శ్రవణపరంగా, ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని, వైట్ నాయిస్‌ను లేదా సహజ శబ్దాలను వినండి; స్పర్శపరంగా, ఒక దుప్పటిని, వేడి కప్పును, రాయిని లేదా మృదువైన వస్త్రాన్ని పట్టుకోండి; రుచిపరంగా, గోరువెచ్చని నీటిని లేదా టీని నెమ్మదిగా త్రాగండి; ఘ్రాణపరంగా, మీకు తెలిసిన సువాసనలను పీల్చండి. ఇంద్రియాల ద్వారా ఉపశమనం పొందడం అంటే సమస్యలను తప్పించుకోవడం కాదు, వాటిని ఎదుర్కోవడానికి ముందు మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం. దీనిని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పదేపదే వచ్చే నొప్పిని, సంబంధాలలోని ఉద్రిక్తతలను మరియు శారీరక హెచ్చరికలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరిగిందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా గందరగోళంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు, మరియు సంరక్షణ కోసం ప్రవేశ మార్గాలు ఏర్పడటం మొదలవుతుంది. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది ఒక వైద్యుడు, మనస్తత్వవేత్త, లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీ భద్రతకు ఇకపై హామీ లేకపోతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌లు, వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు, లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, ఆ రోజులో మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన వాక్యాన్ని, మరియు ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న, సురక్షితమైన, మరియు ఆచరణీయమైన సంరక్షణ చర్యను రాసుకోవడానికి మీకు మీరు ఒక నిమిషం సమయం ఇవ్వండి. గుర్తుంచుకోండి, స్థిరత్వం అనేది పుట్టుకతో వచ్చేది కాదు; అది పదే పదే సాధన చేయడం ద్వారా క్రమంగా వృద్ధి చెందుతుంది. ప్రతి ఆలోచన ఒక తీర్పు కాదు, కానీ తదుపరిసారి మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం. అర్థం చేసుకోవడం అంటే మితిమీరి ప్రవర్తించడం కాదని, మరియు బాధ్యత అంటే స్వీయ-శిక్ష కాదని మీకు మీరు సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు పెరిగితే, కాసేపు ఆగి, మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి రానిచ్చి, ఆపై మీ తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకోండి. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవగాహనతో ఉండటమే ఒక మార్పు. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మరియు మీ భావోద్వేగాలు శాంతించే వరకు సంబంధాల నిర్ణయాలను, పెద్ద నిర్ణయాలను వాయిదా వేయండి. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; కొంచెం నీరు త్రాగండి, స్థిరంగా కూర్చోండి, మరియు వర్తమాన క్షణంలోకి తిరిగి రండి. విన్న తర్వాత, మీకు కలిగిన శాంతి భావనను మరియు ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేసుకోండి. ఆ విషయం పాత గాయాలను రేకెత్తిస్తే, ఆ ప్రేరేపణకు కారణమైన వారిని వదిలిపెట్టి, నమ్మకమైన సహాయాన్ని కోరండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AIతో ఈ పాఠాన్ని చర్చిస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టి, వినికిడి, స్పర్శ, రుచి మరియు వాసన వంటి ఇంద్రియాల నుండి లభించే భరోసా ఇచ్చే వనరులను వివరించండి. AI మీకు DBT నైపుణ్యాలు, సంబంధాల ఎంపికలు మరియు భద్రతా అవరోధాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ అది సైకోథెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు పదేపదే ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనలు లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా డాక్టర్, సైకాలజిస్ట్ లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
పంచేంద్రియాలను ఉపయోగించి స్వీయ-ఉపశమనం కోసం శ్రవణ వ్యాయామాలకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి సంగీత చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు. వర్షం, సముద్రపు అలలు, మృదువైన పియానో, లేదా తక్కువ పౌనఃపున్యపు తీగ వాయిద్యాల వంటి శబ్దాలను సిద్ధం చేసుకోండి—మీ శరీరానికి అత్యంత విశ్రాంతినిచ్చేదాన్ని ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడానికి వివిధ ఇంద్రియాలు కలిసి పనిచేసేలా చేయడానికి, దీనిని మృదువైన స్పర్శలు, గోరువెచ్చని నీరు, లేదా సున్నితమైన సువాసనతో కలపండి. శబ్దాన్ని మృదువుగా ఉంచండి. మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. విన్న తర్వాత, మీ శరీరంలో మీరు అనుభవించే ఏవైనా మార్పులను గమనించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా చేయండి; దేనినీ మార్చడానికి తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ - రోజ్ టీ
పరిచయం:గులాబీ టీకి మానసిక ఉల్లాసాన్ని, ఒత్తిడిని తగ్గించే మరియు ప్రశాంతతను చేకూర్చే గుణాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు. దీని రేకులలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వల్ల కలిగే నిరాశను తగ్గించి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
ఉపయోగం:ఒక టీస్పూన్ గులాబీ రేకులను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. తాగే ముందు తేనె కలుపుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు తాగడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
కోర్సు రిమైండర్:"స్వీయ-ఉపశమన పంచేంద్రియాల పద్ధతి: దృష్టి/వినికిడి/స్పర్శ/రుచి/వాసన" కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: యమ్ మరియు రెడ్ బీన్ గంజి
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:చిలగడదుంప మరియు ఎర్ర బీన్స్ గంజి సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:మృదువైన మరియు వెచ్చని ఆహారాలు పంచేంద్రియాల ద్వారా స్వీయ-ఉపశమనం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. కంద మరియు ఎర్ర బీన్స్ గంజికి రంగు, సువాసన, ఆకృతి మరియు ఉష్ణోగ్రత ఉంటాయి, ఇది అభ్యాసకులు రుచి మరియు స్పర్శ ద్వారా తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:చిలగడదుంప మరియు ఎర్ర బీన్స్ గంజి: బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స సమయంలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌లు లేదా ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: యమ్ మరియు రెడ్ బీన్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు పంచేంద్రియాల ఉపశమన పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. మృదువైన రంగులను చూడండి, చుట్టుపక్కల శబ్దాలను వినండి, కుర్చీపై మీ శరీరం బరువును అనుభూతి చెందండి, మరియు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు వాస్తవ ప్రపంచంలోకి తీసుకురండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఒకేసారి పూర్తిగా శాంతపరచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వడం మంచిది. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఇంద్రియ ఆధారిత విశ్రాంతిని కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్రల చెక్కడంలో పొందుపరచవచ్చు. కాగితాన్ని చూడండి, చుట్టుపక్కల శబ్దాలను వినండి, మీ వేళ్ల స్పర్శను మరియు మీ శరీర బరువును అనుభూతి చెందండి. మీ భావోద్వేగాలు మితిమీరినట్లయితే, కారణాలను విశ్లేషించడానికి తొందరపడకండి; మిమ్మల్ని మీరు వాస్తవంలోకి తీసుకురావడానికి మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి. మీ శరీరం కొంత స్థిరపడిన తర్వాత, మీ మనస్సును మరింత సులభంగా చూసుకోవచ్చు. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పంచేంద్రియాలను ఐదు చిన్న ప్రాంతాల ద్వారా సూచించవచ్చు: కంటికి కనిపించే రంగులు, చెవులకు వినిపించే శబ్దాలు, స్పర్శకు తెలిసే ఆకృతులు, ఓదార్పునిచ్చే వాసనలు మరియు సుపరిచితమైన పరిమళాలు. ఈ రోజు మీకు ఉత్తమంగా ఉపశమనం కలిగించే ప్రాంతాన్ని ఎంచుకుని, దానిని పెద్దదిగా గీయండి. మీ శరీరం జాగ్రత్తగా చూసుకోబడినప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలు తరచుగా తేలికపడతాయి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు డైరీలో రాసేటప్పుడు, మీకు అత్యంత సౌకర్యాన్ని ఇచ్చే ఐదు ఇంద్రియాల గురించి రాయడంతో మొదలు పెట్టమని సూచిస్తున్నాను: ఏది మీకు ప్రశాంతంగా, రిలాక్స్‌గా అనిపిస్తుందో, మరియు దేనిని తాకినప్పుడు మీకు సురక్షితంగా అనిపిస్తుందో రాయండి. రాసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవద్దు; కేవలం మీ అనుభవాలను, భావోద్వేగాలను, శారీరక ప్రతిచర్యలను మరియు ఆలోచనలను కాగితంపై పెట్టండి. రాసేటప్పుడు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు ఆగి ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. చివరగా, వచ్చేసారి మీ గురించి మీరు ముందుగానే శ్రద్ధ తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక చిన్న సూచన. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క పని చేసినా మంచిదే. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీ పట్ల దయగా ప్రవర్తించాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.