పాఠం 1286: TIPP శారీరక శీతలీకరణ పద్ధతులు: శరీర ఉష్ణోగ్రత, తీవ్రమైన వ్యాయామం, లయబద్ధమైన శ్వాస, కండరాల సడలింపు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ శరీరం పేలిపోతుందేమో అని మీకు అనిపించినప్పుడు TIPP పద్ధతిని ఉపయోగించడం అనుకూలంగా ఉంటుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను మార్చడం, చిన్న, సురక్షితమైన కదలికలు చేయడం, లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు కండరాలను సడలించడం ద్వారా, ఇది శారీరక ఉత్తేజాన్ని త్వరగా తగ్గించగలదు. ఇది మొత్తం సమస్యను పరిష్కరించదు, కానీ మొదట భావోద్వేగాల తీవ్రతను నియంత్రించగలిగే స్థాయికి తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీరు కొంత విచక్షణను మరియు ఎంపికలను తిరిగి పొందగలుగుతారు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1286: TIPP శారీరక శీతలీకరణ పద్ధతులు: శరీర ఉష్ణోగ్రత, తీవ్రమైన వ్యాయామం, లయబద్ధమైన శ్వాస, కండరాల సడలింపు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం TIPP శారీరక శీతలీకరణ పద్ధతులపై దృష్టి పెడుతుంది: శరీర ఉష్ణోగ్రత, తీవ్రమైన వ్యాయామం, లయబద్ధమైన శ్వాస, మరియు కండరాల సడలింపు. మొదట, మీ భుజాలను సడలించండి; మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాలను మంచివి లేదా చెడ్డవిగా వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మరియు తర్కం తాత్కాలికంగా పనిచేయని సమయాలకు TIPP పద్ధతులు అనుకూలంగా ఉంటాయి. చల్లటి నీటితో ముఖం కడుక్కోవడం, చల్లటి టవల్ వేసుకోవడం, లేదా చల్లటి వస్తువును పట్టుకోవడం ద్వారా శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణను సాధించవచ్చు; తీవ్రమైన కానీ సురక్షితమైన స్వల్పకాలిక వ్యాయామం అధిక ఉద్రేకాన్ని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది; లయబద్ధమైన శ్వాసలో, శ్వాసను లోపలికి పీల్చడం కంటే బయటకు వదలడాన్ని కొద్దిగా ఎక్కువ సేపు చేయడం ఉంటుంది; కండరాల సడలింపులో, కండరాలను సున్నితంగా బిగించి, ఆపై నెమ్మదిగా వదులుకోవడం ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడం గురించి కాదు, సంక్షోభ సమయంలో మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి ఒక సాధనం. ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పునరావృతమయ్యే నొప్పిని, సంబంధాలలోని ఉద్రిక్తతలను, మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరిగిందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా గందరగోళంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు, మరియు సహాయం కోసం ప్రవేశ మార్గాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు, లేదా సంక్షోభ నివారణ చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, లేదా మీ భద్రతకు ఇకపై హామీ లేకపోతే, దయచేసి వెంటనే మీ స్థానిక అత్యవసర సేవల కేంద్రాన్ని, సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాన్ని, వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, ఆ రోజు మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన వాక్యాన్ని, మరియు ఈ రోజు మీరు చేయగలిగే ఒక చిన్న, సురక్షితమైన, మరియు ఆచరణీయమైన పనిని రాసుకోవడానికి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి. ప్రతి సమీక్ష ఒక తీర్పు కాదు, కానీ తదుపరిసారి మీకు ఎలాంటి మద్దతు అవసరమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం. అర్థం చేసుకోవడం అంటే మితిమీరిన చర్య కాదని, మరియు బాధ్యత అంటే స్వీయ-శిక్ష కాదని మీకు మీరు సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు పెరిగితే, ఆగి, మీ శ్వాసను సాధారణ స్థితికి రానిచ్చి, ఆపై మీ తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకోండి. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవగాహనతో ఉండటమే ఒక మార్పు. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మరియు మీ భావోద్వేగాలు శాంతించే వరకు సంబంధాల నిర్ణయాలను మరియు పెద్ద నిర్ణయాలను వాయిదా వేయండి. సాధన సమయంలో, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; కొంచెం నీరు త్రాగండి, నిశ్చలంగా కూర్చోండి, మరియు వర్తమాన క్షణంలోకి తిరిగి రండి. విన్న తర్వాత, మీకు కలిగిన శాంతి భావనను మరియు ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న చర్యను నమోదు చేసుకోండి. ఆ విషయం పాత గాయాలను రేకెత్తిస్తే, దానికి కారణమైన దానిని వదిలిపెట్టి, నమ్మకమైన మద్దతును కోరండి. ఈనాటి సాధనను సున్నితంగా, నెమ్మదిగా చేయండి; వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ పాఠం గురించి AIతో సంభాషించేటప్పుడు, మీరు TIPP (ట్రైనింగ్ ఇన్ ది బాడీ) నుండి శరీర ఉష్ణోగ్రత, తీవ్రమైన వ్యాయామం, లయబద్ధమైన శ్వాస మరియు కండరాల సడలింపు గురించి ప్రస్తావించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ప్రేరేపకాలు, భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు తదుపరి చర్యలను క్రమబద్ధీకరించడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది; ఇది డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ స్థానాన్ని భర్తీ చేయలేదు. ఒకవేళ స్వీయ-హాని, ఆత్మహత్య ప్రయత్నం, నియంత్రణ కోల్పోవడం లేదా నిజమైన ప్రమాదం వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ సపోర్ట్‌ను సంప్రదించండి. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా సాగండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
TIPP టెక్నిక్ తర్వాత సాధారణ స్థితికి రావడానికి మ్యూజిక్ థెరపీని ఉపయోగించవచ్చు. చల్లటి కాపడం పెట్టడం, లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా కండరాలను సడలించడం వంటివి చేసిన తర్వాత, తీవ్రమైన ఉత్తేజం నుండి శరీరం క్రమంగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి వీలుగా, నెమ్మదిగా, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. మీ శారీరక పరిమితులను గుర్తుంచుకోండి; పెద్ద శబ్దంతో కూడిన సంగీతంతో మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తేజపరుచుకోవద్దు; మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శ్వాస నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి అనుమతించండి. సంగీతం విన్న తర్వాత మీ శరీరంలో మీరు అనుభవించే ఏవైనా మార్పులను గమనించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మార్పుల కోసం తొందరపడకండి. వాల్యూమ్‌ను మితంగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ - అల్లం టీ
పరిచయం:అల్లం టీ అనేది వెచ్చదనాన్నిచ్చే ఒక మూలికా పానీయం, దీనికి శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, జీర్ణాశయ సంబంధిత అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి, మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళనల వల్ల కలిగే శారీరక బలహీనత నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:తాజా అల్లం ముక్కలుగా కోసి వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. ప్రతిసారీ 1-2 అల్లం ముక్కలను వేసి, ఇష్టమైతే తేనె కలుపుకోండి. దీనిని ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది మరియు ముఖ్యంగా చల్లని కాలంలో శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
కోర్సు రిమైండర్:"టిఐపిపి ఫిజియోలాజికల్ కూలింగ్ టెక్నిక్స్: బాడీ టెంపరేచర్, ఇంటెన్స్ ఎక్సర్‌సైజ్, రిథమిక్ బ్రీతింగ్, మజిల్ రిలాక్సేషన్" కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. మీరు క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ మానసిక స్థితి తీవ్రత, శారీరక ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు కడుపు ప్రతిస్పందనను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: గుమ్మడికాయ, తెల్ల బీన్స్ గుజ్జు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గుమ్మడికాయ తెల్ల బీన్స్ గుజ్జు సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:TIPP పద్ధతి శరీరాన్ని చల్లబరచడం మరియు స్థిరీకరించడంతో ప్రారంభించడంపై నొక్కి చెబుతుంది. గుమ్మడికాయ మరియు తెల్ల బీన్స్ పురీ మృదువుగా, తేలికగా మరియు మింగడానికి సులభంగా ఉంటుంది, అందువల్ల ఇది శరీరానికి అదనపు భారం కలిగించకుండా తీవ్రమైన భావోద్వేగాల తర్వాత శక్తిని తిరిగి నింపడానికి అనువుగా ఉంటుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:గుమ్మడికాయ మరియు తెల్ల బీన్స్ గుజ్జు: బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స సమయంలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌లు లేదా ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: గుమ్మడికాయ, తెల్ల బీన్స్ గుజ్జు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
TIPP పద్ధతి అంటే, మీ భావోద్వేగాలు మితిమీరినప్పుడు వాటిని శాంతపరచడానికి మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించడం లాంటిది. మండలాలను చూస్తున్నప్పుడు, మీరు అప్పటికే చాలా ఆందోళనగా ఉంటే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: నాకు ఇంకా శ్వాస, కండరాల సడలింపు, శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ, మరియు వ్యాయామం ఉన్నాయి. ఇతర విషయాలను చర్చించే ముందు తీవ్రతను తగ్గించుకోవడం సురక్షితం. మీరు ప్రస్తుతానికి విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగానే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ప్రస్తుతానికి విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
భావోద్వేగాలు చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు టిప్ (TIPP) పద్ధతిని ఉపయోగించడం అనుకూలంగా ఉంటుంది. రాయడానికి లేదా చెక్కడానికి ముందు, మీ శరీరం అప్పటికే అతిగా ఉత్తేజితమై ఉంటే, తీవ్రతను తగ్గించడానికి దయచేసి సురక్షితమైన శారీరక శీతలీకరణ పద్ధతులు, లయబద్ధమైన శ్వాస లేదా కండరాల సడలింపును ఉపయోగించండి. ఆ తర్వాత ఒక చిన్న సాధన చేయండి. ముందుగా శరీరాన్ని ప్రశాంతపరిచి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచడం సురక్షితం. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభిస్తుందని ఆశిస్తున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభిస్తుందని ఆశిస్తున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
TIPP పద్ధతిని శారీరక శీతలీకరణ రేఖాచిత్రంగా సూచించవచ్చు. శరీర ఉష్ణోగ్రత, వ్యాయామం, లయబద్ధమైన శ్వాస మరియు కండరాల సడలింపు అనేవి ఒక్కో గడిలో ఉంటాయి. భావోద్వేగాలు మితిమీరినప్పుడు, సంబంధాలను లేదా మంచి చెడులను విశ్లేషించవద్దు; ముందుగా, మీ శరీరాన్ని చల్లారనివ్వండి. ఈ రేఖాచిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది: కొన్నిసార్లు, ముందుగా మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడం వల్ల, మీ మనస్సు దాన్ని అందుకోవడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు పూర్తి వివరాలను రాయడానికి తొందరపడకండి. భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా పెరిగితే, వాటిని తగ్గించుకోవడానికి వేగంగా నడవడం, చల్లటి పట్టీ పెట్టుకోవడం, శ్వాస వ్యాయామాలు, కండరాల సడలింపు, లేదా ఒక చిన్న విరామం వంటి శారీరక పద్ధతులు ఏవి ఉత్తమమైనవో వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ముందుగా వాస్తవాలను, ఆ తర్వాత మీ భావాలను, చివరగా మీ అత్యంత నిజమైన అవసరాలను రాయండి. చివరగా, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, సహాయం కోరడం, వాదనలకు విరామం ఇవ్వడం, లేదా మీ శరీరాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వంటి ఒక చిన్న పనిని మీ కోసం కేటాయించుకోండి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈరోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోకండి. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈరోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.