పాఠం 1288: స్థితిస్థాపకత సూక్ష్మ-చర్యలు: 5 నిమిషాల రోజువారీ శిక్షణ
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:స్థైర్యం అనేది మీరు అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే పెంపొందించుకునేది కాదు; అది చిన్న చిన్న, రోజువారీ పనుల ద్వారా నిర్మించబడుతుంది. ఐదు నిమిషాల వ్యాయామం అంటే శ్వాస తీసుకోవడం, శరీరాన్ని చల్లబరచడం, సాగదీయడం, డైరీ రాయడం, నీళ్లు తాగడం లేదా మీకు మద్దతు ఇచ్చేవారితో మాట్లాడటం కావచ్చు. ఆ పనులు పెద్దవిగా ఉండనవసరం లేదు; ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరం ఇంకా ఏదైనా సహాయకరమైన పని చేయగలదని దానికి అనుభూతిని కలిగించడం. ఈ చిన్న పనులు క్రమంగా స్థిరత్వ భావనగా రూపుదిద్దుకుంటాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1288: స్థితిస్థాపకత సూక్ష్మ-చర్యలు: 5 నిమిషాల రోజువారీ శిక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం పేరు "స్థితిస్థాపకత సూక్ష్మ చర్యలు: రోజువారీ 5 నిమిషాల శిక్షణ." ముందుగా, కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాలను మంచివి, చెడ్డవి అని వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. స్థితిస్థాపకత అంటే ఎప్పుడూ కుంగిపోకపోవడం కాదు, భావోద్వేగాలు తలెత్తిన తర్వాత క్రమంగా కోలుకోగలగడం. రోజువారీ 5 నిమిషాల శిక్షణ దీర్ఘకాలిక నిర్వహణకు చాలా అనువైనది, ఎందుకంటే దీనిని నిలకడగా సాధన చేయడానికి వీలయ్యేంత చిన్నదిగా ఉంటుంది. మీరు ఐదు నిమిషాలు మీ పక్కన ఉన్న గదిని సర్దుకోవడం, నీళ్లు తాగడం, మీ భావోద్వేగాల స్కోరును నమోదు చేసుకోవడం, లయబద్ధమైన శ్వాసను అభ్యసించడం, కొంచెం సూర్యరశ్మిని పొందడం, కొన్ని అడుగులు వేయడం, ఓదార్పునిచ్చే మాటలు రాయడం, లేదా రేపటి కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాన్ని జాబితా చేయడం వంటివి చేయవచ్చు. ఈ చిన్న పనులు మీ మెదడుకు పదేపదే ఇలా చెబుతాయి: నన్ను నేను చూసుకోగల సామర్థ్యం నాకు ఉంది; జీవితాన్ని క్రమంగా జయించవచ్చు. దీనిని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పదేపదే వచ్చే నొప్పిని, సంబంధాలలోని గందరగోళాన్ని, మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరిగిందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా పొగమంచులా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు, మరియు సహాయం కోసం ప్రవేశ మార్గాలు ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది వైద్యులు, చికిత్సకులు లేదా సంక్షోభ జోక్యానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు తీవ్రమైన ఆత్మహత్య లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, లేదా మీ భద్రత అనిశ్చితంగా ఉంటే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాలు, వైద్యులు, చికిత్సకులు లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, ఈ రోజు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన వాక్యాన్ని రాసుకోవడానికి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి, అలాగే ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న, సురక్షితమైన మరియు ఆచరణీయమైన పనిని కూడా రాసుకోండి. మీలో భావోద్వేగాలు పెరిగితే, దయచేసి కాసేపు ఆగి, మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానిచ్చి, ఆ తర్వాత మీ తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకోండి. మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవగాహనతో ఉండటమే ఒక మార్పు. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మరియు మీ భావోద్వేగాలు శాంతించే వరకు సంబంధాల నిర్ణయాలను మరియు పెద్ద నిర్ణయాలను వాయిదా వేయండి. సాధన సమయంలో, దయచేసి మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; కొంచెం నీరు త్రాగండి, నిశ్చలంగా కూర్చోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు వర్తమానంలోకి తీసుకురండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి మీకు కలిగిన శాంతి భావనను మరియు ఈ రోజు మీరు పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న పనిని నమోదు చేసుకోండి. ఈ విషయం పాత గాయాలను తాకినట్లయితే, దయచేసి ఆ ప్రేరేపణకు కారణమైన వారిని విడిచిపెట్టి, విశ్వసనీయమైన సహాయాన్ని కోరండి. దయచేసి ఈరోజు సాధనను సౌమ్యంగా, నెమ్మదిగా చేయండి; వెంటనే మెరుగవ్వాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజమైన మార్పు తరచుగా ఒక చిన్న విరామంతో, మీకు హాని కలిగించని ఒక ఎంపికతో మొదలవుతుంది. మీరు కొద్దిగానే సాధించగలిగితే, ఆ కొద్దిపాటి ప్రయత్నమే ఒక నిజమైన కృషి అని దయచేసి గుర్తించండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఈ పాఠం మీకు నచ్చినప్పుడు, మీరు మొదట మీ రోజువారీ ఐదు నిమిషాల శిక్షణ, స్థితిస్థాపకత సూక్ష్మ-చర్యలు మరియు సంచిత చిన్న మెరుగుదలలను AIకి వివరించవచ్చు. AI సున్నితమైన ప్రశ్నలతో నమూనాలు, వనరులు మరియు ఆచరణీయమైన చిన్న చర్య ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీకు తీవ్రమైన ఆవేశం కలిగినా, మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలని అనిపించినా, లేదా బెదిరింపులకు గురైనట్లు అనిపించినా, దయచేసి వెంటనే నమ్మకమైన వ్యక్తిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఐదు నిమిషాల పాటు చేసే చిన్న చిన్న పునరుద్ధరణ చర్యలను నిర్మించడానికి సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం ఉపయోగపడుతుంది. దయచేసి ఒక నిర్దిష్టమైన చిన్న సంగీత భాగాన్ని ఎంచుకుని, వింటూ కేవలం ఒక చిన్న పనిని మాత్రమే పూర్తి చేయండి: మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోవడం, నీళ్లు తాగడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం, లేదా మీ భావోద్వేగాలను నమోదు చేసుకోవడం వంటివి. సంగీతాన్ని ఒక పనిని ప్రారంభించడానికి ప్రేరణగా భావించండి, అంతేగాని పని చేయాలనే ఒత్తిడిగా కాదు; మీరు పూర్తి చేసే ప్రతి చిన్న అడుగును గుర్తించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా చేయండి మరియు మార్పుల కోసం తొందరపడకండి. వాల్యూమ్‌ను మితంగా ఉంచండి. మీ శ్వాస నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. విన్న తర్వాత ఒక శారీరక మార్పును నమోదు చేసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ - చామంతి టీ
పరిచయం:చామంతి టీ కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి, కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి, కంటి అలసట మరియు తలనొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, చామంతి టీ నరాలను శాంతపరచి, ఆందోళన వల్ల కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులు మరియు నిద్ర సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:2-3 చామంతి పువ్వులను వేడి నీటిలో వేసి, ప్రతిసారీ 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. మనసును ఉత్తేజపరచడానికి, విశ్రాంతిని పెంచడానికి, మరియు పని ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆందోళనను తగ్గించడానికి దీనిని మధ్యాహ్నం పూట తాగవచ్చు.
కోర్సు రిమైండర్:"రెసిలియెన్స్ మైక్రో-యాక్షన్స్: 5-మినిట్ డైలీ ట్రైనింగ్" కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక సున్నితమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి, కానీ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: నిమ్మ మూలికల చేపల సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నిమ్మ మూలికల చేపల సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:స్థైర్యం అనేది చిన్న చిన్న, రోజువారీ పనుల నుండి వస్తుంది. నిమ్మ, మూలికల చేపల సూప్ తేలికగా, వెచ్చగా, తయారుచేయడానికి సులభంగా ఉంటుంది. ఐదు నిమిషాల వ్యాయామం తర్వాత ఇది ఒక అద్భుతమైన పోషకాహారంగా నిలుస్తుంది. చిన్న చిన్న విషయాలు కూడా మీ స్థైర్యాన్ని పెంచుతాయని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:నిమ్మ మరియు మూలికల చేపల సూప్: బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స సమయంలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన, సున్నితమైన మరియు పోషకమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్‌లైన్‌లు లేదా ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: నిమ్మ మూలికల చేపల సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
స్థైర్యం ఒక్కసారిగా ఏర్పడదు; అది ప్రతిరోజూ ఒక మండలానికి ఒక చిన్న వృత్తాన్ని జోడించడం లాంటిది. ఈ రోజు చూస్తున్నప్పుడు, కేవలం ఐదు నిమిషాలు పట్టే ఒక చిన్న వ్యాయామం గురించి ఆలోచించండి—బహుశా శ్వాస తీసుకోవడం, రికార్డ్ చేయడం, నడకకు వెళ్లడం, లేదా కాసేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం వంటివి. కాలక్రమేణా చిన్న చిన్న కదలికలను పునరావృతం చేయడం క్రమంగా బలంగా మారుతుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
పదేపదే చేసే చిన్న చిన్న పనుల వల్ల స్థైర్యం వస్తుంది. ఈ రోజు చేసే కాలిగ్రఫీ సాధన ఎక్కువ సేపు ఉండనవసరం లేదు; ఐదు నిమిషాలు చాలు. కూర్చోవడం, శ్వాస తీసుకోవడం, కలం కింద పెట్టడం, ఆగిపోవడం అనే ఈ క్రమబద్ధమైన లయ స్థిరత్వాన్ని పెంపొందిస్తుంది. భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు, ఈ చిన్న చిన్న అభ్యాసాలను పదేపదే చేయడం క్రమంగా ఒక నమ్మకమైన మార్గంగా మారుతుంది. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
చిన్న చిన్న రోజువారీ పనుల ద్వారా దృఢత్వాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. ఐదు నిమిషాలు కూడా లెక్కలోకి వస్తాయి—నిశ్చలంగా కూర్చోవడం, నీళ్ళు తాగడం, నడవడం, రికార్డ్ చేయడం, లేదా శ్వాస తీసుకోవడం వంటివన్నీ ఒక చర్యగా పరిగణించవచ్చు. దాని ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేయకండి. ఒకే పెద్ద మార్పుతో కాకుండా, ఈ చిన్న చిన్న పనులను క్రమంగా చేయడం ద్వారానే ఎక్కువ స్థిరత్వం ఏర్పడుతుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. నెమ్మదిగా చేయండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, జర్నలింగ్‌ను ఒక సున్నితమైన స్వీయ సంరక్షణ ప్రక్రియగా భావిద్దాం. ఈ రోజు ఒక చిన్న, ఐదు నిమిషాల అభ్యాసాన్ని రాయడంతో ప్రారంభించండి. దానిని ఎందుకు ఉంచుకోవాలో మరియు రోజులో ఏ సమయంలో దాన్ని పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. ఆ తర్వాత, మీరు చాలా సులభంగా నిర్లక్ష్యం చేసే విషయాలను గుర్తించండి: మీ శరీరం, మీ భావోద్వేగాలు, మీ సంబంధాలు లేదా మీ పరిమితులు. రాసిన తర్వాత, ప్రతిదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి; కేవలం అతి చిన్న, అత్యంత ఆచరణాత్మకమైన సంరక్షణ చర్యను ఎంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ పట్ల సున్నితంగా వ్యవహరించబడును గాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ పట్ల సున్నితంగా వ్యవహరించబడును గాక.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.