పాఠం 1291: ఇవ్వండి. సంబంధాలను నిలబెట్టుకోవడం: సౌమ్యత, ఆసక్తి, ప్రోత్సాహం మరియు సౌలభ్యం.
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:'ఇవ్వడం' అనే పద్ధతి, సంబంధంలోని ఆత్మీయతను కాపాడుకుంటూనే మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సున్నితంగా ఉండటం, ఆసక్తిని కనబరచడం, అంగీకారాన్ని తెలియజేయడం, మరియు అందుబాటులో ఉండటం అంటే మిమ్మల్ని మీరు అణచుకోవడం కాదు, బదులుగా సంభాషణను తక్కువ దూకుడుగా మరియు రక్షణాత్మకంగా మార్చడం. ఇది ముఖ్యమైన సంబంధాలలో రోజువారీ మరమ్మతులకు అనువైనది, తద్వారా సురక్షితమైన వాతావరణంలో ఒకరికొకరు దగ్గరవ్వడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1291: ఇవ్వండి. సంబంధాలను నిలబెట్టుకోవడం: సౌమ్యత, ఆసక్తి, ప్రోత్సాహం మరియు సౌలభ్యం.
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం పేరు "ఇవ్వడం: సౌమ్యత, ఆసక్తి, ధృవీకరణ మరియు సౌలభ్యంతో సంబంధాలను కొనసాగించడం." ముందుగా, కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి; మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేసుకోవడానికి లేదా మీ అనుభవాలను మంచివి లేదా చెడ్డవిగా వర్గీకరించడానికి తొందరపడకండి. మన అవసరాలను వ్యక్తపరిచేటప్పుడు సంబంధాలలోని ఆత్మీయతను నిలుపుకోవడానికి 'ఇవ్వడం' సహాయపడుతుంది. G అంటే సౌమ్యత—అవమానం, బెదిరింపులు లేదా వ్యంగ్యాన్ని నివారించడం; I అంటే ఆసక్తి—ఇతరుల భావాలను మరియు దృక్కోణాన్ని వినడానికి సుముఖంగా ఉండటం; V అంటే ధృవీకరణ—పూర్తిగా అంగీకరించడం కాకుండా, ఇతరుల సహేతుకతను కొంతవరకు గుర్తించడం; E అంటే సౌలభ్యం—కొద్దిగా మృదుత్వాన్ని కొనసాగించడం. సౌమ్యత అంటే ఓటమిని అంగీకరించకపోవడం, మరియు ధృవీకరణ అంటే మిమ్మల్ని మీరు వదులుకోకపోవడం. మీరు ఏకకాలంలో ఇలా వ్యక్తపరచవచ్చు: "మీరు కూడా అలసిపోయారని నేను అర్థం చేసుకోగలను, కానీ నాకు ఒక గంభీరమైన స్పందన కావాలి." ఈ విభాగాన్ని నేర్చుకోవడం అంటే మీకు మీరే ముద్ర వేసుకోవడం కాదు, పునరావృతమయ్యే నొప్పిని, సంబంధాలలోని ఉద్రిక్తతను మరియు శారీరక హెచ్చరిక సంకేతాలను స్పష్టంగా చూడటం. ఏమి జరుగుతుందో మీరు స్పష్టంగా చెప్పగలిగినప్పుడు, భావోద్వేగాలు ఇకపై పూర్తిగా గందరగోళంగా ఉండవు; వాటికి పేర్లు, హద్దులు, మరియు అందుబాటులో ఉండే అంశాలు ఏర్పడటం మొదలవుతుంది. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని మీరు వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది ఒక వైద్యుడు, థెరపిస్ట్, లేదా సంక్షోభ నివారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, లేదా మీ భద్రత అనిశ్చితంగా ఉన్నట్లయితే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ సహాయ కేంద్రాలు, ఒక వైద్యుడు, థెరపిస్ట్, లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి ఈ రోజు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన వాక్యాన్ని రాసుకోవడానికి ఒక నిమిషం సమయం తీసుకోండి, మరియు ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న, సురక్షితమైన, మరియు సాధించగల జాగ్రత్త చర్యను కూడా రాసుకోండి. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; కొంచెం నీరు త్రాగండి, నిశ్చలంగా కూర్చోండి, మరియు మిమ్మల్ని మీరు వర్తమాన క్షణంలోకి తీసుకురండి. విన్న తర్వాత, దయచేసి మీకు కలిగిన శాంతి భావనను మరియు ఈ రోజు మీరు సాధించగల ఒక చిన్న కార్యాన్ని కూడా నమోదు చేసుకోండి. ఈ విషయం పాత గాయాలను తాకినట్లయితే, దయచేసి ఆ ప్రేరేపణకు కారణమైన మూలం నుండి దూరంగా జరిగి, విశ్వసనీయమైన మద్దతును కోరండి. దయచేసి ఈ రోజు సాధనను సున్నితంగా మరియు నెమ్మదిగా చేయండి; వెంటనే మెరుగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజమైన మార్పు తరచుగా ఒక చిన్న విరామంతో, మీకు హాని కలిగించని ఒక ఎంపికతో మొదలవుతుంది. మీరు కొద్దిపాటిదే సాధించగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి ప్రయత్నమే ఒక నిజమైన కృషి అని దయచేసి గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే నిందించుకోకుండా, పరిశీలించుకోవడానికి సిద్ధపడినప్పుడే, ఒక కొత్త మార్గం తెరుచుకుంటుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, స్థిరత్వం అనేది పుట్టుకతో వచ్చేది కాదు; అది పదే పదే సాధన చేయడం ద్వారా క్రమంగా వృద్ధి చెందుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AIతో సంభాషించేటప్పుడు, "GIVE" సందేశంలో ఉపయోగించినటువంటి సున్నితమైన, ఆసక్తితో కూడిన, సానుకూలమైన మరియు స్నేహపూర్వకమైన వ్యక్తీకరణలతో ప్రారంభించండి. ప్రేరేపకాలు, భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు తదుపరి చర్యలను అర్థం చేసుకోవడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది; అది డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ స్థానాన్ని భర్తీ చేయలేదు. ఒకవేళ స్వీయ-హాని, ఆత్మహత్య ప్రయత్నం, నియంత్రణ కోల్పోవడం లేదా నిజమైన ప్రమాదం వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్లైన్ సహాయాన్ని సంప్రదించండి. కష్టాలను ఓర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంబంధాన్ని నిలబెట్టుకునే అభ్యాసాల కోసం సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ముందుగా మీ శరీరాన్ని దాని రక్షణాత్మక వైఖరి నుండి విశ్రాంతినిచ్చేందుకు, దయచేసి మృదువైన, స్థిరమైన, కొద్దిగా సున్నితమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. విన్న తర్వాత, వింటున్నామనే మాటలు, ధృవీకరణ మాటలు మరియు సున్నితమైన మాటలను జోడించండి; సున్నితత్వం అంటే మిమ్మల్ని మీరు వదులుకోవడం కాదు, మీ అవసరాలను సులభంగా వినగలిగేలా చేయడం. దయచేసి వాల్యూమ్ను తక్కువగా ఉంచండి. మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి రానివ్వండి. విన్న తర్వాత, మీ శరీరంలో మార్పును గమనించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆపండి. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి. నెమ్మదిగా చేయండి, మార్పు కోసం తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ: లావెండర్ నిమ్మ టీ
పరిచయం:లావెండర్ దాని విశ్రాంతినిచ్చే మరియు ప్రశాంతపరిచే గుణాల వల్ల విస్తృతంగా ఇష్టపడబడుతుంది. దీనికి నిమ్మకాయ యొక్క తాజాదనాన్నిచ్చే రుచి తోడైనప్పుడు, ఇది ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి వలన కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించగలదు. లావెండర్ లెమన్ టీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఉద్రిక్తతను కూడా తగ్గిస్తుంది. నిమ్మకాయలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం నుండి విష పదార్థాలను తొలగించి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:ఒక చెంచా ఎండిన లావెండర్ పువ్వులను గోరువెచ్చని నీటిలో వేసి 5-10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. ఆ తర్వాత నిమ్మరసం, తేనె కలిపి బాగా కలపండి. సాయంత్రం పూట సేవించడానికి అనువైన ఇది, మనసు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.
కోర్సు రిమైండర్:'సంబంధాలను నిలబెట్టుకోవడానికి ఇవ్వండి: సౌమ్యత, ఆసక్తి, ధృవీకరణ మరియు సౌలభ్యం' అనే కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని ఒక చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, ఒక సౌమ్యమైన రోజువారీ మద్దతుగా పరిగణించండి. మీరు క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడటానికి, టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావోద్వేగ తీవ్రత, శారీరక ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు కడుపు ప్రతిచర్యలను గమనించండి.
గమనిక:మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అలర్జీలు, కాలేయ లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, లేదా రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించండి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి సకాలంలో ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: చికెన్ మరియు శనగల కూర
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:చికెన్ మరియు శనగల కూర సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఒక సంబంధాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి సౌమ్యత, ఆసక్తి, ఆమోదం మరియు సున్నితత్వం అవసరమని GIVE నమ్ముతుంది. చికెన్ మరియు శనగల కూర వెచ్చగా, సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది; సంబంధాన్ని బాగుచేసుకునే సమయంలో సౌమ్యత అంటే లొంగిపోవడం కాదని, ఆ బంధాన్ని మరింత సుస్థిరంగా చేసుకోవడమని ఇది చక్కగా గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని వడ్డించేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదించి, దాని రంగు, సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ చేతి కదలికలను గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఒక్కసారిగా స్థిరపడాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో నేను చేయగలిగిన ఈ చిన్న శ్రద్ధను పూర్తి చేస్తే చాలు. తినే ముందు, దయచేసి మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ తీవ్రతను, శారీరక ఒత్తిడిని మరియు భద్రతా భావాన్ని గమనించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ఆహారం అనేది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సాధనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక లయను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సున్నితమైన తోడ్పాటు మాత్రమే. మీ మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి, దాని ఉష్ణోగ్రత, ఆకృతి మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి. ఈ రోజు మీకు తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు ఎదురైతే, మీ దీర్ఘకాలిక సంరక్షణలో భాగంగా, మీరు తీసుకున్న ఆహార పరిమాణం, తీసుకున్న సమయం మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. వీడియో శీర్షిక:చికెన్ మరియు శనగల కూర – బోర్డర్లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్సల సమయంలో భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు రోజువారీ సంరక్షణకు అనువైన, సున్నితమైన మరియు పోషకమైన వంటకం. సూచన:మీకు స్వీయ-హాని ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు, అనియంత్రిత ప్రేరణలు, తీవ్రమైన మానసిక అస్థిరత, నిరంతర నిద్రలేమి లేదా వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రమాదాలు ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు, సంక్షోభ హాట్లైన్లు లేదా ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహారం: చికెన్ మరియు శనగల కూర
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
సౌమ్యత కూడా శక్తివంతమైనదని 'ఇవ్వడం' మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మండలాలను చూస్తున్నప్పుడు, ఆసక్తి, ఆమోదం, మరియు సంబంధాలలో సౌలభ్యం వంటి ఆ డిజైన్లోని మృదువైన ఇంకా స్థిరమైన అంశాలను అనుభూతి చెందండి. ఇది ఇతరులను సంతోషపెట్టడం గురించి కాదు, సంబంధాలను తక్కువ పదునుగా మరియు మరింత స్థిరంగా చేస్తూ మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడం గురించి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. మీరు ఇప్పుడు విరామం తీసుకోవచ్చు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సంబంధాలను నిలబెట్టుకోవడం అంటే బుజ్జగించడం కాదు. రాసేటప్పుడు లేదా చెక్కేటప్పుడు, సున్నితత్వం కూడా దృఢంగా ఉండగలదని, విరామాలకు హద్దులు ఉండవచ్చని గ్రహించండి. మీ నిజమైన అవసరాలను వదులుకోకుండానే, మీ స్వరంలోని మృదుత్వాన్ని తగ్గించుకోవడం మీరు సాధన చేయవచ్చు. స్థిరమైన సంభాషణ తరచుగా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతిగా ఉంచడంతో మొదలవుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. విరామం తీసుకోండి. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
'ఇవ్వడం' (GIVE) అనేది సంబంధాలకు ఒక సున్నితమైన ప్రదేశంగా వర్ణించవచ్చు. ఇందులో ఆత్మీయత, ఉమ్మడి ఆసక్తులు, ప్రోత్సాహం, మరియు సులభంగా చేరుకోగలగడం ఉంటాయి, కానీ హద్దులు కూడా ఉంటాయి. దయచేసి దీనిని బుజ్జగించడంగా భావించవద్దు. సున్నితత్వం అంటే మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవడం కాదు, సంబంధంలోని కఠినత్వాన్ని తగ్గించడానికి సిద్ధంగా ఉంటూ మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకోవడం. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఒంటరి కాదు. ఇప్పుడు కాస్త ఆగినా ఫర్వాలేదు. మీకు మద్దతు లభించుగాక. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కాస్త మాత్రమే చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు పూర్తి వివరాలను రాయడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రశ్నపై దృష్టి పెట్టండి: "మీరు ఇటీవల, పెద్దగా అన్యాయం జరిగిందని భావించకుండా ఒక సంబంధాన్ని కొనసాగించాలని కోరుకున్న పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నారా? సౌమ్యత, ఆసక్తి, ఆమోదం మరియు ప్రశాంతమైన సంభాషణ అంటే మీ దృష్టిలో ఏమిటో రాయండి." వాస్తవాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ భావాలను, చివరగా మీ అత్యంత నిజమైన అవసరాలను రాయండి. చివరలో, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, సహాయాన్ని సంప్రదించడం, వాదనల నుండి విరామం తీసుకోవడం లేదా మీ ఆరోగ్యం పట్ల మరింత శ్రద్ధ వహించడం వంటి ఒక చిన్న పనిని మీ కోసం కేటాయించుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈరోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు. మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. మీ పట్ల సౌమ్యంగా ప్రవర్తించాలని కోరుకుంటున్నాను. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈరోజు ఒక్క పని చేసినా చాలు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.