పాఠం 1352: ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మరియు నీలి కాంతి యొక్క ప్రభావాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:సెల్ ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు మరియు కంప్యూటర్లు నీలి కాంతి, సమాచార ప్రేరణ మరియు భావోద్వేగ ప్రభావం ద్వారా నిద్రను ఆలస్యం చేయగలవు. నిద్రకు ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, ఆచరణీయమైన వినియోగ పరిమితులను ఏర్పరచుకోవడానికి, మరియు స్క్రీన్‌ల వల్ల మీ మెదడు నిరంతరం మేల్కొనకుండా నిరోధించడానికి ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలను కనుగొనడానికి ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి రికార్డు మిమ్మల్ని ఒక దినచర్యకు దగ్గర చేస్తుంది. చిన్న సర్దుబాట్లు కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు. మీ శరీరం సురక్షితంగా తిరిగి నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం ముఖ్యం. సున్నితమైన, స్థిరమైన లయలను క్రమంగా ఏర్పరచుకోవడం ప్రయోజనకరం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1352: ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మరియు నీలి కాంతి యొక్క ప్రభావాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
రాత్రులు పొడవుగా మారినప్పుడు, భయపడటం, నిరాశ చెందడం, చివరికి మీ మంచం మరియు పడకగదిని ద్వేషించడం కూడా సులభం. ముందుగా, మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తుంచుకోండి. నిద్రలేమిని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు జర్నలింగ్, ప్రవర్తనా సర్దుబాట్లు, భావోద్వేగ సంరక్షణ మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు ద్వారా క్రమంగా మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ విభాగం "ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మరియు బ్లూ లైట్ ప్రభావం" పై దృష్టి పెడుతుంది. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మరియు బ్లూ లైట్ కేవలం మెలటోనిన్‌ను మాత్రమే కాకుండా, సమాచార ప్రేరణను మరియు భావోద్వేగ ప్రేరకాలను కూడా అందిస్తాయని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, మీ నిద్ర కష్టాలను గందరగోళం మరియు ఆత్మనింద నుండి దూరం చేసి, వాటిని గమనించి, సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. సున్నితమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. మీరు మరింత మెలకువగా ఉన్నారా, ఇతరులతో పోల్చుకుంటున్నారా, ఆందోళన చెందుతున్నారా లేదా నిద్రకు ముందు ఫోన్ వాడిన తర్వాత ఆపడానికి ఎక్కువ కష్టపడుతున్నారా అని గమనించండి. "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం ఆందోళనను తీవ్రతరం చేస్తుంది; నిద్రకు ముందు మరియు తర్వాత సంకేతాలను చూడటం వలన నిద్ర అనేది నియంత్రించలేని ఫలితంగా కాకుండా మారుతుంది. తరువాత, ఒక చిన్న, స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్ సమయానికి పరిమితులు విధించుకోండి, కొంత సమయం పాటు చదవడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం వంటివి చేయండి. ఈ మార్పులను అతిగా క్లిష్టతరం చేయకండి; మార్పులు ఎంత సరళంగా, పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే, మీ నాడీ వ్యవస్థ క్రమంగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పెంపొందించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని అంశాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణుల మూల్యాంకనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా విషయాలను నమోదు చేసుకోవడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. దయచేసి నేటి అంశాలను ఒక నిజమైన రాత్రికి అన్వయించుకోండి. మెరుగైన నిద్ర అంటే మీ శరీరాన్ని శాసించడం కాదు, పగలు మరియు రాత్రి రెండింటిలోనూ మిమ్మల్ని మీరు మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. మీరు చేసే ప్రతి రికార్డ్, ఉత్తేజాన్ని తగ్గించుకునే ప్రతిసారి, మీరు ఆందోళనను తగ్గించుకునే ప్రతిసారి, నిద్ర నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రను స్థిరపరచుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరాన్ని అంచెలంచెలుగా ఒక సాధారణ లయకు తిరిగి తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; సురక్షితమైన అనుభవాలను పదేపదే పొందడం ద్వారా అది రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. ఒక రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని వైఫల్యంగా చూడకండి; అది సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం మాత్రమే. పగటిపూట అలవాట్లు, సాయంకాలపు వాతావరణం మరియు నిద్రకు ముందు వచ్చే ఆలోచనలను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్రమత్తును వెంబడించడం మాని, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. దయచేసి ఈరోజు వ్యాయామాలను సున్నితంగా మరియు స్థిరంగా చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం క్రమంగా రాత్రిపై నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందేలా అనుమతించండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిద్రపోయే ముందు మీరు మీ ఫోన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు దాన్ని ఎంతసేపు ఉపయోగిస్తున్నారో, ఎలాంటి కంటెంట్‌ను చూస్తున్నారో, మరియు దాన్ని పక్కన పెట్టిన తర్వాత మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో AIకి చెప్పండి. AI మిమ్మల్ని తిట్టదు; అది కేవలం సున్నితమైన పరిమితులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు వాడకాన్ని ముందుగానే ముగించడం, స్క్రీన్ ప్రకాశాన్ని తగ్గించడం లేదా తక్కువ ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలకు మారడం వంటివి. దీని లక్ష్యం దాన్ని ఒక్కసారిగా పూర్తిగా వదిలేయడం కాదు, మీ మెదడును పరధ్యానంలోకి నెట్టే నీలి కాంతి మరియు సమాచారాన్ని తగ్గించడం, తద్వారా అది క్రమంగా నిద్రకు సిద్ధంగా ఉండే స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పించడం. ఈ రాత్రి, కొంచెం తక్కువ శ్రమ పడి, మరింత శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి, మీ శరీరానికి విశ్రాంతితో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. మీకు మీరు కొంచెం ఓపిక పట్టండి, సరేనా?
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించిన తర్వాత, మీ మెదడు తరచుగా ఇంకా చిత్రాలు మరియు సమాచారంలోనే నిమగ్నమై ఉంటుంది. మీ పరికరాన్ని పక్కన పెట్టిన తర్వాత, సంగీత చికిత్స ఒక పరివర్తనగా ఉపయోగపడుతుంది. మీ కళ్ళు మరియు ఆలోచనలు క్రమంగా ప్రశాంతపడటానికి, సాహిత్యం లేని, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే శ్రావ్యమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. దయచేసి మీ స్క్రీన్‌ను స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడు నిద్రను ప్రేరేపించే సంగీతాన్ని వినవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి గందరగోళ సంకేతాలను పంపుతుంది. ముందుగా స్క్రీన్‌ను మరింత దూరంగా జరపండి, ఆపై ఆ శబ్దం చివరి వరకు మీతో పాటు ఉండేలా చూసుకోండి. పది నిమిషాల ముందుగానే దాన్ని ముగించడం కూడా ఈ రాత్రి మీ నిద్రను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీ
పరిచయం:ఎర్ర ఖర్జూరం మరియు లాంగన్ టీ అనేది రక్తాన్ని పోషించే, ప్రాణశక్తిని బలపరిచే, ప్రశాంతతను కలిగించే మరియు నిద్రకు సహాయపడే ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఒక ప్రముఖ సాంప్రదాయ చైనీస్ మూలికా పానీయం. ఎర్ర ఖర్జూరాలు మరియు లాంగన్‌ల కలయిక ఆందోళన మరియు నిరాశ వలన కలిగే నిద్రలేమి మరియు ఆకలి లేకపోవడం వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఈ పానీయం ముఖ్యంగా శారీరకంగా బలహీనంగా ఉన్నవారికి లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నవారికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఉపయోగం:ఒక గిన్నెలో 10 ఎర్ర ఖర్జూరాలు, 5 లాంగన్ పండ్లు వేసి, తగినంత నీళ్ళు పోసి 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి మరియు నిద్ర పట్టడానికి, దీనిని రోజుకు ఒకసారి, ముఖ్యంగా సాయంత్రం పూట తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:'ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మరియు నీలి కాంతి ప్రభావం' అనే కోర్సు తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా మాత్రమే పరిగణించండి, చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. పానీయాలు, సిర్కాడియన్ రిథమ్స్ మరియు నిద్ర మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటానికి, టీ తాగే ముందు మీ నిద్ర పట్టే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి మరియు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మఠం వంటకం: ఆవిరిలో ఉడికించిన బార్లీ ఆస్పరాగస్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆవిరిలో ఉడికించిన బార్లీ ఆస్పరాగస్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మరియు నీలి కాంతి నిద్రమత్తును ఆలస్యం చేయగలవు. ఆవిరి మీద ఉడికించిన కౌస్ కౌస్ మరియు ఆస్పరాగస్ సేదతీర్చేవిగా, తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. తేలికపాటి రాత్రి భోజనం మరియు స్క్రీన్ సమయంతో మీ మెదడును క్రమంగా నెమ్మదింపజేయడానికి ఇది ఒక చక్కని గుర్తుగా ఉంటుంది. సున్నితత్వం, తక్కువ ఉద్దీపన మరియు పునరావృతం చేయగల సామర్థ్యం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ వంటకం, శరీరం తన ఆహారపు లయలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా "నిద్రను కలిగించదు," కానీ నిద్ర సంరక్షణలో భాగంగా దీనిని క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళ, నిద్రవేళ ఆచారం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో చేర్చుకోవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:ఆవిరిలో ఉడికించిన కౌస్ కౌస్ ఆస్పరాగస్: నిద్రలేమి చికిత్సా కార్యక్రమాలలో సిఫార్సు చేసినట్లుగా, నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఇది ఒక సున్నితమైన ఆహార పద్ధతి. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మఠం వంటకం: ఆవిరిలో ఉడికించిన బార్లీ ఆస్పరాగస్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టిన తర్వాత, స్క్రోలింగ్ చేయడానికి బదులుగా మీరు ఒక మండలాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. వేగంగా మారుతున్న చిత్రాల నుండి మీ కళ్ళు నెమ్మదిగా నిశ్చలమైన, సున్నితమైన నమూనాలకు తిరిగి వచ్చేలా చేయండి. కొన్ని శ్వాసల పాటు కేంద్రంపై దృష్టి పెట్టండి, ఆపై మీ దృశ్య వ్యవస్థను నెమ్మదింపజేయడానికి బయటి వలయాన్ని సున్నితంగా పరిశీలించండి. ఫోన్‌లో స్క్రోల్ చేస్తూ దీనిని సాధన చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి గందరగోళ సంకేతాలను పంపుతుంది. కేవలం పది నిమిషాల ముందుగానే స్క్రీన్‌ను వదిలివేయడం కూడా ఈ రాత్రి మీ నిద్రను కాపాడుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన మార్గం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టిన తర్వాత, కాలిగ్రఫీని సాధన చేయడం వల్ల మీ కళ్ళు, మెదడు స్క్రీన్ నుండి విడిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. పదాలు లేదా పదబంధాలను నిర్దేశించకుండా సాధన చేయండి, మరియు స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడు దీన్ని చేయవద్దు; కేవలం మీ చేతిని కాగితంపై నెమ్మదిగా కదలనివ్వండి. ప్రకాశవంతమైన కాంతిని మరియు సమాచారాన్ని దూరంగా ఉంచండి, తద్వారా స్క్రోల్ చేస్తూనే ఉండాలనే కోరిక స్థానంలో గీతలు వస్తాయి. మీ పరికరాన్ని కేవలం పది నిమిషాల ముందుగా వదిలివేయడం కూడా మీ నిద్రను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసాన్ని స్వీయ-శిక్షగా భావించవద్దు; ఇది ఒక సున్నితమైన జ్ఞాపిక: ఇంత సమాచారాన్ని స్వీకరించడం ఆపడానికి ఇది సమయం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టిన తర్వాత, స్క్రీన్ కలిగించే ఉద్దీపనలను గీయడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా అది మినుకుమినుకుమనే చుక్క, ప్రకాశవంతమైన కాంతి లేదా వేగంగా మారుతున్న గీతలు కావచ్చు. ఆ తర్వాత, కళ్ళు మరియు మెదడు నెమ్మదిగా ప్రశాంతపడటాన్ని సూచించడానికి ఒక లేత రంగును గీయండి. ఈ అభ్యాసం మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కాదు, స్క్రీన్ మీ శరీరంలో అప్రమత్తత అనే భావనను ఎలా కలిగిస్తుందో మీరు గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది. మీ పరికరాన్ని పది నిమిషాల ముందుగానే పక్కన పెట్టడం కూడా మీ నిద్రను కాపాడుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన మార్గం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ డైరీలో, నిద్రపోయే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మీపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతున్నాయో నమోదు చేయండి. మీరు చివరిసారిగా మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌ను ఎప్పుడు చూశారో, అందులోని కంటెంట్ ఉత్తేజపరిచేదిగా ఉందో లేదో, మరియు దాన్ని పక్కన పెట్టిన తర్వాత మీ మనస్సు స్పష్టంగా ఉందో లేదో రాసుకోండి. దయచేసి నిందారోపణ చేసే ధోరణిలో రాయకండి; దీన్ని ఒక పరిశీలనగా భావించండి. చివరగా, ఒక చిన్న చర్య: ఈ రాత్రి నుండి, పది నిమిషాల ముందే స్క్రీన్‌కు దూరంగా జరగండి, లేదా మీ ఫోన్‌ను మరింత దూరంగా ఉంచి, నిద్రపోయే ముందు తక్కువ ఉత్తేజపరిచే పనిలో నిమగ్నమవ్వండి. మీరు పరికరాలను ఒకేసారి వదిలివేయాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం క్రమంగా మీ కళ్ళకు, మెదడుకు ప్రశాంతమైన రాత్రిని అందించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.