పాఠం 1367: స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళ దినచర్య, నెమ్మదించమని మెదడుకు స్పష్టమైన సంకేతాన్ని పంపుతుంది. ఈ విభాగం, వెలుగు, టీ, శరీరాన్ని సాగదీయడం, మానసిక ప్రక్షాళన, మరియు ఉద్దీపనను తగ్గించడం వంటి అంశాలతో కూడిన వ్యక్తిగత నిద్రవేళ దినచర్యను రూపొందించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరం పగటి సమయం నుండి విశ్రాంతికి మారే సమయం వచ్చిందని క్రమంగా నేర్చుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ప్రతి అంశం మిమ్మల్ని ఒక దినచర్యకు మరింత చేరువ చేస్తుంది. చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు. మీ శరీరం సురక్షితంగా తిరిగి నేర్చుకోవడానికి అనుమతించడం ముఖ్యం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1367: స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
రాత్రులు పొడవుగా అనిపించినప్పుడు, భయపడటం, నిరాశ చెందడం, చివరికి మీ మంచం మరియు పడకగదిని ద్వేషించడం కూడా సులభం. ముందుగా, మీరు ఒంటరి కాదని గుర్తుంచుకోండి. నిద్రలేమిని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు జర్నలింగ్, ప్రవర్తనా సర్దుబాట్లు, భావోద్వేగ సంరక్షణ మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు ద్వారా క్రమంగా మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ విభాగం "స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం"పై దృష్టి పెడుతుంది. స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం మెదడుకు నెమ్మదించమని స్పష్టమైన సంకేతాలను పంపుతుంది. ఇది మీ సమస్యలన్నింటినీ తక్షణమే పరిష్కరించడం గురించి కాదు, కానీ నిద్ర కష్టాలను గందరగోళం మరియు స్వీయ-నింద నుండి తొలగించి, వాటిని గమనించి, సర్దుబాటు చేసుకోగలిగే స్థితిలో ఉంచడం గురించి. సున్నితమైన పరిశీలనతో ప్రారంభించండి. మీ నిద్రవేళ లైటింగ్, టీ తాగడం, స్నానం చేయడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం, భావోద్వేగాలను శుద్ధి చేసుకోవడం మరియు స్క్రీన్ సమయం గందరగోళంగా ఉన్నాయో లేదో గమనించండి. మీరు కేవలం "నాకు ఇంకా ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?" అనే దానిపై దృష్టి పెడితే, ఆందోళన తీవ్రమవుతుంది; మీరు నిద్రకు ముందు మరియు తర్వాత సూచనలను చూడగలిగితే, నిద్ర ఇకపై కేవలం అనియంత్రిత ఫలితం కాదు. తరువాత, ఒక చిన్న, స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక సరళమైన, స్థిరమైన దినచర్యను రూపొందించుకుని, ప్రతి రాత్రి దాన్ని పునరావృతం చేయండి. తద్వారా మీ శరీరం నెమ్మదించాల్సిన సమయం వచ్చిందని దానికి తెలియజేయండి. మార్పులను మరీ సంక్లిష్టంగా చేయవద్దు; అది ఎంత సరళంగా, పునరావృతం చేయడానికి వీలుగా ఉంటే, నాడీ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఈ కోర్సులోని అంశాలు వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా నిద్ర నిపుణుల మూల్యాంకనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు, కానీ మీరు మరింత స్పష్టంగా విషయాలను నమోదు చేసుకోవడానికి, తెలియజేయడానికి మరియు సహాయం కోరడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. దయచేసి నేటి అంశాలను ఒక నిజమైన రాత్రికి అన్వయించుకోండి. మెరుగైన నిద్ర అంటే మీ శరీరాన్ని శాసించడం కాదు, పగలు మరియు రాత్రి రెండింటిలోనూ మిమ్మల్ని మీరు మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. ప్రతి నమోదు, ఉత్తేజాన్ని తగ్గించుకోవడం, ఆందోళనను తగ్గించుకున్న ప్రతిసారీ, నిద్ర నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని వైఫల్యంగా చూడవద్దు; అది సున్నితంగా గమనించాల్సిన ఒక సంకేతం మాత్రమే. పగటిపూట అలవాట్లు, సాయంత్రం వాతావరణం మరియు నిద్రకు ముందు వచ్చే ఆలోచనలను క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, నిద్రమత్తును వెంబడించడం కొనసాగించకుండా, మీ శ్వాస, మీ శరీరం మరియు వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. నిద్రను స్థిరపరచుకోవడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరాన్ని అంచెలంచెలుగా ఒక దినచర్యకు తిరిగి తీసుకురావడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించినా, మీరు ఇప్పటికే మీ గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి; పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాల ద్వారా అది రాత్రిని తిరిగి నేర్చుకోవాలి. దయచేసి ఈ రోజు వ్యాయామాలను సున్నితంగా మరియు స్థిరంగా చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం క్రమంగా రాత్రిపై నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందేలా చేయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
నిద్రపోయే ముందు క్రమం తప్పకుండా ఒక పని చేయడం అనేది మెదడుకు ఒక సున్నితమైన సంకేతం. మీ షెడ్యూల్ ఆధారంగా లైటింగ్, స్నానం, టీ, స్ట్రెచింగ్, సంగీతం లేదా మానసిక విశ్రాంతి వంటి వాటి క్రమాన్ని రూపొందించమని మీరు AIని అడగవచ్చు. ఆ పని తక్కువ సమయం ఉండేలా, పునరావృతం చేయగలిగేలా మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నదిగా ఉండాలని AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది. నిద్రపోయే సమయం పనులను పూర్తి చేసే సమయం కాదు, కానీ మీ శరీరానికి సున్నితంగా చెప్పే సమయం: ఈ రోజు విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం. ఈ రాత్రి, కొంచెం తక్కువ శ్రమ మరియు కొంచెం ఎక్కువ శ్రద్ధ మీ శరీరానికి విశ్రాంతితో తిరిగి అనుసంధానం అయ్యే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీకు మీరు కొంచెం ఓపిక ఇవ్వండి, సరేనా?
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీరు నిద్రపోయే ముందు వినే సంగీతం, క్రమంగా మసకబారే కాంతిలా ఉండాలి. స్నానం చేసిన తర్వాత, లైట్లు మసకబార్చి, ఫోన్ పక్కన పెట్టి, కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేసే సమయంలో, మీరు అదే మృదువైన సంగీతాన్ని క్రమం తప్పకుండా పెట్టుకోవచ్చు. సంగీతం మరీ ఎక్కువ సేపు ఉండనివ్వకండి, అలాగే మిమ్మల్ని పాడుకోవాలనిపించే లేదా బలమైన జ్ఞాపకాలను రేకెత్తించే పాటలకు దూరంగా ఉండండి. సుపరిచితమైన బాణీలు క్రమంగా మీ మెదడుకు నేర్పిస్తాయి; ఇప్పుడు ఈ ప్రక్రియను ముగించే సమయం వచ్చింది. దయచేసి ఈ అలవాటును ఒక కొత్త, ఒత్తిడితో కూడిన పనిలా కాకుండా, సున్నితంగా, సరళంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా చేసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ పాశ్చాత్య వైద్య టీ: గోల్డెన్ మిల్క్ మరియు బాదం పొడి
పరిచయం:బాదం పొడిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరును మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. దీనిని గోల్డెన్ మిల్క్‌తో కలిపినప్పుడు, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలను అందించడమే కాకుండా, శక్తిని పెంచి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. బాదం పొడిని కలపడం వల్ల గోల్డెన్ మిల్క్ మరింత మృదువుగా రుచిగా ఉండి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉపయోగం:250ml పాలను గోరువెచ్చగా వేడి చేసి, అందులో అర టీస్పూన్ పసుపు పొడి, ఒక టీస్పూన్ బాదం పొడి వేసి బాగా కలపండి. చివరగా, రుచికి తగినంత తేనె లేదా మేపుల్ సిరప్ కలపండి. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు దీనిని తాగడం మంచిది.
కోర్సు రిమైండర్:'స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం' అనే కోర్సును ఉపయోగించిన తర్వాత, దయచేసి టీని నిద్ర సంరక్షణలో ఒక సున్నితమైన సహాయకారిగా మాత్రమే పరిగణించండి, చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. టీ తాగే ముందు, మీరు నిద్రలోకి జారుకునే సమయం, రాత్రిపూట మెలకువలు వచ్చే సంఖ్య, కడుపులో సౌకర్యం, శరీర ఉద్రిక్తత, పగటిపూట ఒత్తిడి, మరియు నిద్రకు ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని గమనించండి. ఇది టీకి, మీ నిద్ర లయకు, మరియు నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మీరు క్రమంగా గమనించడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక:నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కెఫీన్, కోకో, జిన్సెంగ్, అల్లం, మిరపకాయ, గట్టి టీ, చక్కెర మరియు రాత్రిపూట నీరు తాగడం వంటి వాటి పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, మాచా, కోకో లేదా జిన్సెంగ్ కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని, నిద్రపోయే ముందు వాటిని తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి, గుండె దడ, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: వాకామె టోఫు సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వాకమే టోఫు సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:నిద్రవేళ దినచర్య స్థిరంగా మరియు సౌమ్యంగా ఉండాలి. కెల్ప్ మొలకలు మరియు టోఫు సూప్ తేలికగా, తక్కువ కేలరీలతో ఉంటుంది. ఇది తేలికపాటి సాయంత్రపు భోజనానికి అనువైనది, దీనికి తేలికపాటి వ్యాయామాలు, శరీరాన్ని సాగదీయడం మరియు మానసిక ప్రక్షాళన తోడవుతాయి. సౌమ్యత, తక్కువ ఉత్తేజం మరియు పునరావృతం చేయగల సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ వంటకం, శరీరం తన ఆహారపు లయలో కొంత స్థిరత్వాన్ని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నేరుగా "నిద్రను కలిగించదు," కానీ దీనిని క్రమబద్ధమైన నిద్రవేళ, నిద్రవేళ దినచర్య మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో భాగంగా చేర్చుకోవచ్చు, తద్వారా ఇది నిద్ర సంరక్షణలో ఒక భాగంగా మారుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి, తొందరపడకండి, మరియు ఉష్ణోగ్రత, సువాసన, ఇంకా పదార్థాలలో వచ్చే మార్పులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టండి. ఈ రాత్రి మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, నిద్ర పడుతుందో లేదో అని చింతించకండి; ఈ భోజనాన్ని మీ శరీరానికి ఒక సున్నితమైన సంకేతంగా భావించండి. దీనిని తీసుకునే ముందు, దయచేసి మూడు శ్వాసల పాటు ఆగి, మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని గమనించండి: మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోయాయా? మీ కడుపు సౌకర్యంగా ఉందా? మీరు ఇంకా తొందరపాటుగా ఉన్నారా? ఈ డైట్ నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, మీ శరీరం తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడటానికే. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. సాయంత్రం పూట తినేటప్పుడు, మీరు తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు మరీ ఎక్కువగా, మరీ తీపిగా, మరీ కారంగా ఉండేవి లేదా రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి. ఆహారం అనేది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చే ఒక ప్రక్రియగా ఉండాలి, అంతేగానీ అది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉండకూడదు. వీడియో శీర్షిక:కెల్ప్ మొలకలు మరియు టోఫు సూప్: నిద్రలేమి చికిత్సా కార్యక్రమాలలో ఉపయోగించే విధంగా, నిద్ర లయలను నెమ్మదింపజేసి, స్థిరీకరించడానికి ఇది ఒక సున్నితమైన ఆహార పద్ధతి. సూచన:మెరుగైన నిద్ర సాధారణంగా అనేక అంశాల కలయిక వల్ల వస్తుంది: ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవడం, పగటిపూట వెలుతురు తగలడం, క్రమమైన శారీరక శ్రమ, నిద్రపోయే ముందు మానసిక ప్రశాంతత, భావోద్వేగపరమైన విశ్రాంతి, మరియు అవసరమైతే CBT-I లేదా వృత్తిపరమైన మూల్యాంకనం చేయించుకోవడం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: వాకామె టోఫు సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీ నిద్రవేళ దినచర్యలోని మండలం, నెమ్మదిగా మసకబారే ఒక చిన్న దీపం లాంటిది. స్నానం చేసి, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టిన తర్వాత, కొన్ని నిమిషాల పాటు అదే మృదువైన చిత్రాన్ని నిశ్శబ్దంగా చూడండి. దీనిని ఒక సంక్లిష్టమైన పనిగా మార్చుకోవద్దు; మీ కళ్ళు మరియు శ్వాస క్రమంగా నెమ్మదించేలా చేయండి. ఆ సుపరిచితమైన చిత్రం క్రమంగా మీ మెదడుకు ఇలా బోధిస్తుంది: ఇక పనులన్నీ ముగించే సమయం వచ్చింది. దయచేసి, నిద్రపోవడానికి కొత్త ఒత్తిడిని సృష్టించుకోకుండా, ఈ దినచర్యను సరళంగా, సున్నితంగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంచండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
పడుకునే ముందు రాసే అలవాటు సరళంగా, తక్కువ సమయంలో, మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉండాలి. దీనికి నిర్దిష్ట పదాలు లేదా పదబంధాలు అవసరం లేదు; స్నానం చేసి, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టిన తర్వాత, నిశ్శబ్దంగా రాయడానికి మీకు మీరుగా కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించుకోండి. రాయడం పూర్తయ్యాక, దాన్ని పక్కన పెట్టేసి, పని చేయడం లేదా సంక్లిష్టమైన విషయాలతో వ్యవహరించడం ఆపేయండి. ఈ చిన్న చర్య, రోజు ముగిసిపోతోందని మీ మెదడుకు క్రమంగా నేర్పుతుంది. దయచేసి ఈ అలవాటును ఒక కొత్త భారంగా మార్చుకోవద్దు; నెమ్మదిగా పునరావృతం చేయడమే మీ శరీరం విశ్రాంతి కోసం సంకేతాలు పంపడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
నిద్రపోయే ముందు ఒక దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకునేటప్పుడు, రాత్రి ముగింపును సూచించడానికి మీరు ఒక చిత్రాన్ని గీయవచ్చు. ఆ చిత్రంలో నిర్దిష్టమైన పనులు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం స్నానం చేయడం, ఫోన్ పక్కన పెట్టడం, లైట్ మసకబారడం, మరియు మీ శరీరం క్రమంగా ప్రశాంతపడటం వంటి వాటిని సూచించడానికి రంగులను ఉపయోగించండి. ఆ చిత్రం మీ మెదడుకు ఒక జ్ఞాపికగా పనిచేయనివ్వండి: రోజు ముగిసిపోతోంది. ఆ దినచర్యను ఒక పరిపూర్ణ ప్రణాళికలా గీయవద్దు; అది సరళంగా, సున్నితంగా, మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా అనిపించేలా వదిలేయండి. నిద్రకు కొత్త, ఒత్తిడితో కూడిన పనులు కాదు, సుపరిచితమైన సంకేతాలు అవసరం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ డైరీలో రాసుకోవడానికి, మీకు నిజంగా సరిపోయే ఒక నిద్రవేళ దినచర్యను రూపొందించుకోండి. మీరు ఈ క్రమాన్ని రాసుకోవచ్చు: లైట్ వేసుకోవడం, స్నానం చేయడం, ఫోన్ పక్కన పెట్టడం, ఒళ్ళు విరుచుకోవడం, టీ తాగడం, సంగీతం వినడం, లేదా మానసిక విశ్రాంతి. దయచేసి దీన్ని మరీ సంక్లిష్టంగా చేయకండి; ఎంత సరళంగా ఉంటే, దాన్ని మళ్ళీ చేయడం అంత సులభం. చివరగా, ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి: ఈ రాత్రి, ఈ పనులలో కేవలం ఒకదానిని మాత్రమే పాటించండి, తద్వారా మీ మెదడు క్రమంగా నిద్రవేళ సంకేతాన్ని అందుకుంటుంది. నిద్రవేళ దినచర్య అనేది ఒక కొత్త పని కాదు, కానీ మీ శరీరానికి సున్నితంగా చెప్పే ఒక మార్గం: ఈ రోజు ముగిసింది, మిగిలినవి రేపటి వరకు ఆగవచ్చు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.