పాఠం 1383: కాంతి నిర్వహణ మరియు అవగాహన పెంపు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:అధిక నిద్రమత్తుకు తరచుగా అనేక కారణాలు ఉంటాయి, అవి నిద్ర విధానం, సిర్కాడియన్ రిథమ్స్, జీవక్రియ స్థితి, మందుల ప్రభావాలు, మానసిక ఒత్తిడి మరియు జీవనశైలికి సంబంధించినవి కావచ్చు. ఈ విభాగం, మీరు నిద్రమత్తును కేవలం సోమరితనంగా భావించకుండా, మీ శరీరం యొక్క నిజమైన అవసరాలను గుర్తించేలా, వివిధ కోణాల నుండి ఆధారాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చిన్న చిన్న సర్దుబాట్లు కోలుకోవడానికి నాంది పలకవచ్చు. భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అత్యంత కీలకమైన సంరక్షణ. మీ శరీరానికి నిజంగా ఏమి అవసరమో మీరు క్రమంగా గ్రహించగలరని ఆశిస్తున్నాము.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1383: కాంతి నిర్వహణ మరియు అవగాహన పెంపు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
నిద్రమత్తు మీ జీవితాన్ని పదేపదే ప్రభావితం చేసినప్పుడు, దయచేసి మేల్కొని ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం తాత్కాలికంగా పనులను పూర్తి చేయగలిగినప్పటికీ, అది డ్రైవింగ్, పని చేయడం, చదువుకోవడం మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించుకోవడంలో ప్రమాదాలను పెంచుతుంది. మనం చేయవలసింది నిద్రమత్తు యొక్క స్వభావాన్ని స్పష్టం చేసుకోవడం, ఆపై క్రమంగా రక్షణ మరియు మద్దతును అందించడం. ఈ విభాగం "హైపర్‌సోమ్నియా యొక్క కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాల"పై దృష్టి పెడుతుంది. నిద్ర నిర్మాణం, సిర్కాడియన్ రిథమ్స్, జీవక్రియ స్థితి, మందుల ప్రభావాలు, మానసిక ఒత్తిడి మరియు జీవనశైలి వంటి అనేక కారకాల కలయిక వల్ల హైపర్‌సోమ్నియా తరచుగా సంభవిస్తుంది. ఇది మీకు ఒక సమస్య ఉందని ముద్ర వేయడం గురించి కాదు, కానీ నిద్రమత్తును అస్పష్టత, స్వీయ-నింద మరియు మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం నుండి దూరం చేసి, దానిని గమనించి, చర్చించి, మెరుగుపరచగలిగే స్థాయికి తీసుకురావడంలో మీకు సహాయపడటం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, నిర్దిష్ట రికార్డులను ఉంచడంతో ప్రారంభించండి. మీ రాత్రి నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతోందా, మీ నిద్రవేళలు దెబ్బతిన్నాయా, మీ ఆహారం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉన్నాయా, మరియు మీరు ఇటీవల మందులు మార్చారా లేదా పెరిగిన ఒత్తిడిని అనుభవించారా అని గమనించండి. కేవలం "నాకు నిద్ర వస్తోంది" అని చెప్పడం సరైన మార్గాన్ని కనుగొనడం కష్టతరం చేస్తుంది; సమయం, సందర్భం, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు భద్రతా ప్రమాదాలను నమోదు చేసుకోవడం వలన తదుపరి అంచనాలు మరింత స్పష్టంగా ఉంటాయి. ఆ తర్వాత, ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన చర్యను ఎంచుకోండి. ప్రమాద కారకాలను గుర్తించడం అంటే సంరక్షణ కోసం ప్రవేశ మార్గాలను కనుగొనడం, అంతేగానీ మిమ్మల్ని మీరు ఒక ముద్ర వేసుకోవడం కాదు. మార్పును ఒకేసారి చేయాల్సిన అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా అధిక నిద్రమత్తు మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు. మొదట, ప్రమాదాలను తగ్గించండి, ఆపై క్రమంగా మీ లయను, పనులను మరియు సహాయం కోరే పద్ధతులను సర్దుబాటు చేసుకోండి. కోర్సులోని విషయాలు వైద్యులు, నిద్ర నిపుణులు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులచే చేసే అంచనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. మీకు అకస్మాత్తుగా నిద్రమత్తు, డ్రైవింగ్ ప్రమాదాలు, తీవ్రమైన కార్యాచరణ లోపం లేదా గణనీయమైన మానసిక కల్లోలాలు ఎదురైతే, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా వ్యక్తిగతంగా వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు నేర్చుకున్న విషయాలను మీ నిజ జీవితంలోకి తీసుకురండి. సిగ్గుతో మేల్కొని ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు; బదులుగా, మీరు జర్నలింగ్, లయ, పరిసరాలు, వైద్య అంచనాలు మరియు సహాయక వ్యవస్థల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు. ప్రతి సురక్షితమైన ఏర్పాటు మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి ఒక గంభీరమైన రక్షణ. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఆ తర్వాత సామర్థ్యానికి మరియు స్థిరత్వానికి. స్థిరమైన జర్నలింగ్ మీకు మరియు నిపుణులకు ఆధారాలను వేగంగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు క్రమంగా మీ స్వంత మెలకువ సహాయక వ్యవస్థను నిర్మించుకోవచ్చు. అధిక ప్రమాదం ఉన్న పనులను ఒంటరిగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు; సహాయం కోరడం ఒక బాధ్యతాయుతమైన ఎంపిక. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని గుర్తించండి. నిద్రమత్తును కేవలం సోమరితనం అని ముద్ర వేయకుండా, దానిని నిజంగా అర్థం చేసుకోవాలి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
కాంతికి గురికావడం అనేది మీ చురుకుదనాన్ని మరియు మీ జీవ గడియారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఉదయం పూట కాంతికి గురికావాలనుకుంటున్నారా, పగటిపూట ఎక్కువసేపు ఇంట్లోనే గడుపుతారా, మరియు మధ్యాహ్నం పూట మీకు నిద్ర ఎక్కువగా వస్తుందా అనే విషయాలను మీరు AIకి తెలియజేయవచ్చు. సహజ కాంతి, ప్రకాశవంతమైన పరిసరాలు, మరియు బయట గడిపే కొద్ది సమయాలను షెడ్యూల్ చేసుకోవడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. దయచేసి మీ నిద్రమత్తుకు సంకల్ప బలం లేకపోవడాన్ని కారణంగా చూపకండి; పగటి సమయం వచ్చిందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ శరీరానికి కాంతి అవసరం. మీరు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడే మొదటి అడుగు, కాంతికి గురికావడాన్ని నెమ్మదిగా పెంచడమే.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
పగటిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొల్పడానికి కాంతి మరియు సంగీతం కలిసి పనిచేస్తాయి. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం పూట, రోజు ప్రారంభం కాబోతోందని మీ శరీరానికి సంకేతం ఇవ్వడానికి సహజ కాంతిలో ప్రకాశవంతమైన, స్థిరమైన సంగీతాన్ని వినండి. రోజంతా చీకటిలో గడిపి, ఆ తర్వాత నిద్రమత్తుగా ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. కేవలం సంగీతం వినడం కంటే, కాంతి, నిలబడటం మరియు తేలికపాటి కార్యకలాపాలతో కూడిన సంగీతం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పని చేయడానికి లేదా చదువుకోవడానికి మీరు ఇంకా చాలా నిద్రమత్తుగా ఉంటే, మీరు మేల్కొనే సమయాన్ని గమనిస్తూ ఉండండి మరియు నిపుణుల సలహా తీసుకోండి. మేల్కొని ఉండటం అనేది మీరు బలవంతంగా సాధించేది కాదు; అది మీ లయ ద్వారా క్రమంగా మేల్కొల్పబడేది.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ తూర్పు దేశాల వైద్య టీ - కిమెన్ బ్లాక్ టీ
పరిచయం:అన్హుయ్ ప్రావిన్స్‌లోని కిమెన్ కౌంటీలో ఉత్పత్తి అయ్యే కిమెన్ బ్లాక్ టీ, చైనాలోని నాలుగు ప్రధాన బ్లాక్ టీలలో ఒకటి. ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన పూల మరియు పండ్ల సువాసనను, మరియు తాజా, మృదువైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. పాలీఫెనాల్స్, కెఫిన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉండే కిమెన్ బ్లాక్ టీ, మనసుకు ఉత్తేజం కలిగించడం, యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడం మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడటం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. దీని ఘాటైన రుచి మరియు మృదువైన ఆకృతి, బలమైన టీని ఇష్టపడే వారికి దీనిని ఆదర్శంగా చేస్తుంది.
ఉపయోగం:ఒక టీస్పూన్ కీమున్ బ్లాక్ టీ తీసుకుని, దానిని 95°C వేడి నీటిలో 5-7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. తాగేటప్పుడు రుచికి తగినట్లుగా తేనె లేదా పాలు కలుపుకోవచ్చు. ఉత్తేజం పొందడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"నార్కోలెప్సీ యొక్క కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు" అనే కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, మీ చురుకుదనాన్ని పర్యవేక్షించడంలో మరియు మానసిక, శారీరక సంరక్షణలో ఒక భాగంగా పరిగణించండి. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, పగటిపూట నిద్రమత్తు తీవ్రత, ఏకాగ్రత, హృదయ స్పందన రేటు, కడుపులో సౌకర్యం, మీరు కునుకు తీస్తున్నారా లేదా, మీరు హఠాత్తుగా నిద్రపోతున్నారా లేదా, మరియు టీ తాగిన సమయానికి, రాత్రి నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని నమోదు చేసుకోండి.
గమనిక:మీకు నార్కోలెప్సీ లేదా పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు ఉంటే, దయచేసి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, పరికరాలను ఆపరేట్ చేస్తున్నప్పుడు, కొండలు ఎక్కుతున్నప్పుడు, నిప్పును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు లేదా ఇతరులను చూసుకుంటున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొని ఉంచుకోవడానికి టీ, కెఫీన్, జిన్సెంగ్, కోకో, అల్లం లేదా ఇతర ఉత్తేజపరిచే పానీయాలపై ఆధారపడవద్దు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, జిన్సెంగ్, కోకో లేదా ఇతర ఉత్తేజపరిచే మూలికలు కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వీటిని మీ శారీరక పరిస్థితి, నిద్ర నాణ్యత, గుండె దడ, రక్తపోటు, కడుపు ప్రతిచర్యలు మరియు మందుల వాడకం ఆధారంగా జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. అధిక నిద్రమత్తు మీ భద్రత, చదువు, పని లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తూ ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వైద్యుడిని లేదా నిద్ర నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ పాశ్చాత్య మూలికా పోషణ: చామంతి టీ
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:చామంతి టీ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:అధిక నిద్రమత్తు తరచుగా అనేక కారణాల కలయిక వల్ల కలుగుతుంది. చమోమిలే టీ సౌమ్యంగా, ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీ నిద్ర విధానం, ఒత్తిడి, మానసిక స్థితి మరియు జీవనశైలిని గమనించేలా గుర్తు చేయడానికి అనువుగా ఉంటుంది. అయితే, పగటిపూట తీవ్రమైన నిద్రమత్తును అనుభవించే వారు, మూలికా పానీయాలను మాత్రమే ఏకైక పరిష్కారంగా ఉపయోగించకుండా ఉండాలి. సౌమ్యత, స్థిరత్వం మరియు తక్కువ ఉత్తేజం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడిన ఈ రెసిపీ, పగలు లేదా రాత్రి సమయంలో శరీరానికి కొంత స్థిరమైన మద్దతును పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వైద్య పరీక్షలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే అధిక నిద్రమత్తుకు నేరుగా చికిత్స చేయదు. కానీ దీనిని సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లు, సిర్కాడియన్ రిథమ్ నిర్వహణ మరియు మనో-శారీరక పర్యవేక్షణలో భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా పానీయం తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి, మీ ప్రస్తుత చురుకుదనం స్థాయిని గమనించండి: అది సాధారణ అలసటా, ఆపుకోలేని నిద్రమత్తునా, లేక నిద్రలేచిన తర్వాత కూడా కొనసాగే నిద్రమత్తునా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను నమోదు చేసుకోవలసిన ఒక సంకేతంగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీ కళ్ళు, తల, మెడ, కడుపు మరియు గుండెచప్పుడును గమనించండి. ఈ రోజు మీరు వాహనం నడపవలసి వచ్చినా, పరికరాలను ఆపరేట్ చేయవలసి వచ్చినా, ఎక్కవలసి వచ్చినా, నిప్పును ఉపయోగించవలసి వచ్చినా, లేదా ఇతరులను చూసుకోవలసి వచ్చినా, దయచేసి తినడానికి ముందు భద్రతా ఏర్పాట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:చామంతి టీ: నార్కోలెప్సీ శిక్షణా కార్యక్రమాలలో చురుకుదనాన్ని మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్ స్థిరీకరణను ప్రోత్సహించడానికి ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు, అకస్మాత్తుగా నిద్ర రావడం, ఉదయం నిద్రలేవడంలో తీవ్ర ఇబ్బంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతలో గణనీయమైన క్షీణత, లేదా నిరాశ లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ పాశ్చాత్య మూలికా పోషణ: చామంతి టీ
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
కాంతిని నిర్వహించేటప్పుడు, మీరు మండలాలను సహజ కాంతితో కలపవచ్చు. ఉదయం పూట ప్రకాశవంతమైన వాతావరణంలో ఒక ఉల్లాసకరమైన చిత్రాన్ని చూడటం మీ కళ్ళు, శరీరం మరియు మెదడుకు రోజు ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది. చిత్రం యొక్క కేంద్రం మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే బయటి వలయం మెల్లగా చురుకుదనాన్ని కలిగిస్తుంది. రోజంతా చీకటిలో గడపడం వల్ల మీకు నిద్రమత్తు ఎక్కువగా వస్తుంది. శక్తి లేకపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు మాత్రమే నిందించుకోవద్దు; చురుకుదనాన్ని కాపాడుకోవడానికి పగటిపూట మీకు తగినంత కాంతి మరియు కార్యాచరణ అవసరం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాంతిని నియంత్రించుకున్నప్పుడు, కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడాలు వంటివి ప్రకాశవంతమైన వాతావరణంలో చేయవచ్చు. ఏమి రాయాలనేది నిర్దేశించుకోకుండా సాధన చేయండి; పగటి సమయం మొదలైందనే సంకేతాన్ని మీ కళ్ళు, చేతులు మరియు శరీరం స్వీకరించేలా అనుమతించండి. చీకటిలో బలవంతంగా రాయడం కంటే, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం వేళల్లో కొద్దిసేపు రాయడం, దానికి సహజ కాంతి, నీరు మరియు తేలికపాటి కార్యకలాపాలను జోడించడం మరింత సహాయకరంగా ఉంటుంది. దయచేసి శక్తి లేదని మిమ్మల్ని మీరు మాత్రమే నిందించుకోవద్దు; మీ శరీరానికి కాంతి మరియు లయబద్ధమైన మద్దతు అవసరం. పగటి సమయాన్ని కొద్దిగా పెంచుకోవడం ఒక మంచి ప్రారంభం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మెలకువగా ఉండటానికి కాంతి చాలా ముఖ్యం. పెయింటింగ్ వేసేటప్పుడు, రోజులోని వివిధ సమయాల్లో కాంతి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చిత్రించడానికి ప్రయత్నించండి: ప్రకాశవంతమైన ఉదయాలలో అది మిమ్మల్ని మరింత మెలకువగా ఉంచుతుందా, మరియు పగటిపూట మసక వెలుతురులో మిమ్మల్ని మరింత నిద్రమత్తుగా ఉంచుతుందా? కాంతి తీవ్రతను సూచించడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను చిత్రించడానికి రంగును ఉపయోగించండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం ద్వారా కాకుండా, మీ శరీరాన్ని పగటిపూట లయలకు తిరిగి అనుసంధానించడం ద్వారా కొంత మెలకువ వస్తుందని మీరు క్రమంగా కనుగొంటారు. ప్రకాశవంతమైన కాంతి మరియు మరింత చురుకుగా ఉండటం అనేవి మీకు మీరు మద్దతు ఇచ్చుకునే మార్గాలు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ డైరీలో, కాంతికి గురికావడానికి మరియు చురుకుదనానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని దయచేసి నమోదు చేయండి. ఈ ఉదయం మీరు సహజ కాంతిని చూశారా, పగటిపూట ఎక్కువసేపు చీకటిలో గడిపారా, మరియు మధ్యాహ్నం మీ నిద్రమత్తు మరింత పెరిగిందా అనే విషయాలను రాయండి. శక్తి లేకపోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు మాత్రమే నిందించుకోవద్దు; పగటి సమయం వచ్చిందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ శరీరానికి కాంతి అవసరం. చివరగా, ఒక చిన్న కార్యాచరణను రాయండి: రేపు ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం పూట, కొన్ని నిమిషాల పాటు సహజ కాంతిలో ఉండండి, మరియు వీలైతే, కొద్దిసేపు నడవండి. మీ శరీరానికి పగటి సంకేతాన్ని అందించడం అనేది నిద్రమత్తును మెరుగుపరచడానికి ఒక ముఖ్యమైన ప్రారంభం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.