పాఠం 1386: వ్యాయామం ద్వారా నిద్రమత్తును ఉత్తేజపరచడం మరియు మెరుగుపరచడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు సాధారణ అలసట కన్నా భిన్నంగా ఉంటుంది; ఇది మేల్కొని ఉండటాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను, ప్రతిచర్య సమయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఈ విభాగం నిద్రమత్తు మరియు అలసట మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి, అధిక ప్రమాదం ఉన్న సమయాలను, పనులను మరియు శారీరక సంకేతాలను నమోదు చేయడానికి, ఇంకా ప్రమాదాలను విస్మరించకుండా నివారించడానికి సకాలంలో రక్షణ చర్యలు తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మొదట నెమ్మదిగా గమనించండి, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ప్రతి నమోదు మిమ్మల్ని సమాధానానికి మరింత చేరువ చేస్తుంది. చిన్న సర్దుబాట్లు కూడా కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1386: వ్యాయామం ద్వారా నిద్రమత్తును ఉత్తేజపరచడం మరియు మెరుగుపరచడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
నిద్రమత్తు మీ జీవితాన్ని పదేపదే ప్రభావితం చేసినప్పుడు, మేల్కొని ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం వల్ల తాత్కాలికంగా ఒక పని పూర్తి కావచ్చు, కానీ అది డ్రైవింగ్, పని చేయడం, చదువుకోవడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించుకోవడంలో ప్రమాదాలను పెంచుతుంది. మనం చేయాల్సింది ఏమిటంటే, నిద్రమత్తును స్పష్టంగా అర్థం చేసుకుని, ఆపై క్రమంగా రక్షణ మరియు మద్దతును అందించడం. ఈ విభాగం "పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తును గుర్తించడం"పై దృష్టి పెడుతుంది. పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తును జాగ్రత్తగా గుర్తించాలి, ఎందుకంటే ఇది సాధారణ అలసట కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు స్థిరమైన చురుకుదనాన్ని కొనసాగించడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది మీకు ఒక సమస్య ఉందని ముద్ర వేయడం గురించి కాదు, నిద్రమత్తును అస్పష్టత, ఆత్మనింద మరియు మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం నుండి దూరం చేసి, దానిని గమనించి, చర్చించి, మెరుగుపరచగలిగే స్థితికి తీసుకురావడంలో మీకు సహాయపడటం గురించి. నేర్చుకునేటప్పుడు, నిర్దిష్ట రికార్డులను ఉంచడంతో ప్రారంభించండి. శారీరక అలసట, మానసిక అలసట మరియు నిజంగా నిరోధించలేని నిద్రమత్తు మధ్య తేడాను గుర్తించి, అధిక ప్రమాదం ఉన్న సమయాలను మరియు పనులను నమోదు చేయండి. కేవలం "నాకు నిద్ర వస్తోంది" అని చెప్పడం దిశను కనుగొనడం కష్టతరం చేస్తుంది; సమయం, సందర్భం, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు భద్రతా ప్రమాదాలను నమోదు చేయడం తదుపరి అంచనాలను మరింత స్పష్టంగా చేస్తుంది. తరువాత, ఒక చిన్న, స్థిరమైన చర్యను ఎంచుకోండి. నిద్రమత్తు డ్రైవింగ్, పరికరాల వాడకం లేదా కీలకమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపిస్తే, ఆ పనిని ఆపేయడానికి, ప్రత్యామ్నాయ ఏర్పాట్లు చేసుకోవడానికి మరియు నిపుణులను సంప్రదించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మార్పును ఒకేసారి చేయాల్సిన అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా అధిక నిద్రమత్తు మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు. మొదట, ప్రమాదాలను తగ్గించుకోండి, ఆపై క్రమంగా మీ దినచర్యను, పనులను మరియు సహాయం కోరే పద్ధతులను సర్దుబాటు చేసుకోండి. కోర్సులోని విషయాలు వైద్యులు, నిద్ర నిపుణులు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులచే చేసే మూల్యాంకనాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. మీకు అకస్మాత్తుగా నిద్రమత్తు, డ్రైవింగ్ ప్రమాదాలు, తీవ్రమైన శారీరక బలహీనత లేదా తీవ్రమైన మానసిక స్థితి మార్పులు ఎదురైతే, దయచేసి వీలైనంత త్వరగా వ్యక్తిగతంగా నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు నేర్చుకున్న విషయాలను మీ నిజ జీవితంలోకి తీసుకురండి. సిగ్గుతో మేల్కొని ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు; బదులుగా, మీరు డైరీ రాయడం, దినచర్య, పరిసరాలు, వైద్య మూల్యాంకనాలు మరియు సహాయక వ్యవస్థల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు. ప్రతి సురక్షితమైన ఏర్పాటు మీ మనస్సుకు మరియు శరీరానికి ఒక గంభీరమైన రక్షణ. అధిక ప్రమాదం ఉన్న పనులను ఒంటరిగా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు; సహాయం కోరడం ఒక బాధ్యతాయుతమైన ఎంపిక. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగితే, మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని గుర్తించండి. నిద్రమత్తును కేవలం సోమరితనం అని ముద్ర వేయకుండా, దానిని నిజంగా అర్థం చేసుకోవాలి. సమర్థత మరియు నిలకడ కంటే భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. క్రమం తప్పకుండా డైరీ రాయడం వలన మీరు మరియు నిపుణులు సూచనలను వేగంగా గుర్తించగలుగుతారు. మీరు క్రమంగా మీ స్వంత మెలకువ సహాయక వ్యవస్థను నిర్మించుకోవచ్చు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మితమైన వ్యాయామం పగటిపూట మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కదలకుండా కూర్చునే సమయం, వ్యాయామ అలవాట్లు, మరియు వ్యాయామం తర్వాత మీకు ఎక్కువ నిద్రగా అనిపిస్తుందా లేదా మరింత చురుకుగా అనిపిస్తుందా అనే విషయాలను AIకి వివరించవచ్చు. చిన్నపాటి నడకలు, స్ట్రెచింగ్‌లు, నిలబడటం, మరియు విభజించబడిన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడంలో AI మీకు సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామంతో మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడం దీని లక్ష్యం కాదు, మీ శరీరానికి మేల్కొలుపు సంకేతాన్ని పంపడమే దీని లక్ష్యం. వ్యాయామం తర్వాత మీకు అసాధారణంగా అలసటగా అనిపిస్తే, దయచేసి దానిని నమోదు చేసి, ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
వ్యాయామం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచేటప్పుడు, సంగీతం దానిని సున్నితంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. స్పష్టమైన, కానీ మరీ తీవ్రంగా లేని లయ ఉన్న బాణీలను ఎంచుకోండి, మరియు వాటిని చిన్నపాటి నడకలు, సాగతీతలు లేదా నిలబడే కదలికలతో కలపండి; మీరు ఒకేసారి ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ శరీరాన్ని బలవంతంగా ఉత్తేజపరచడం లక్ష్యం కాదు, కానీ ఇక వెళ్ళే సమయం వచ్చిందని దానికి ఒక చిన్న సంకేతం ఇవ్వడమే. వ్యాయామం తర్వాత మీరు అసాధారణంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, దానిని గమనించుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. సంగీతం మరియు కదలికలను సున్నితంగా కలపడం వలన దీర్ఘకాలిక దినచర్యను కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది మరియు ఇది నిద్రమత్తులో ఉన్న శరీరానికి కూడా మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ తూర్పు దేశాల వైద్య టీ - యున్నాన్ బ్లాక్ టీ
పరిచయం:యున్నాన్ ప్రావిన్స్‌లో ఉత్పత్తి అయ్యే యున్నాన్ బ్లాక్ టీ, గాఢమైన సువాసన మరియు బలమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. దీని టీ కషాయం ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగులో ఉండి, గొప్ప, మృదువైన రుచిని మరియు సున్నితమైన తేనె సువాసనను కలిగి ఉంటుంది. యున్నాన్ బ్లాక్ టీలో టీ పాలిఫెనాల్స్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మనసుకు ఉత్తేజం కలిగించడం, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను అందించడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ఉపయోగం:ఒక టీస్పూన్ యున్నాన్ బ్లాక్ టీ తీసుకుని, దానిని 95°C వేడి నీటిలో 5-6 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. తాగేటప్పుడు కొద్దిగా తేనె లేదా నిమ్మరసం కలుపుకోవచ్చు. ఇది మధ్యాహ్నం టీకి అనువైనది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించి, శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
కోర్సు రిమైండర్:"పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తును గుర్తించడం" అనే కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి టీ తాగడాన్ని థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, మీ చురుకుదనాన్ని పర్యవేక్షించడంలో మరియు మానసిక, శారీరక సంరక్షణలో ఒక భాగంగా పరిగణించండి. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, పగటిపూట నిద్రమత్తు తీవ్రత, ఏకాగ్రత, హృదయ స్పందన రేటు, కడుపులో సౌకర్యం, మీరు కునుకు తీస్తున్నారా లేదా, మీరు హఠాత్తుగా నిద్రపోతున్నారా లేదా, మరియు టీ తాగిన సమయానికి, రాత్రి నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని నమోదు చేసుకోండి.
గమనిక:మీకు నార్కోలెప్సీ లేదా పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు ఉంటే, దయచేసి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, పరికరాలను ఆపరేట్ చేస్తున్నప్పుడు, కొండలు ఎక్కుతున్నప్పుడు, నిప్పును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు లేదా ఇతరులను చూసుకుంటున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొని ఉంచుకోవడానికి టీ, కెఫీన్, జిన్సెంగ్, కోకో, అల్లం లేదా ఇతర ఉత్తేజపరిచే పానీయాలపై ఆధారపడవద్దు. గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, జిన్సెంగ్, కోకో లేదా ఇతర ఉత్తేజపరిచే మూలికలు కలిగిన పానీయాలను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వీటిని మీ శారీరక పరిస్థితి, నిద్ర నాణ్యత, గుండె దడ, రక్తపోటు, కడుపు ప్రతిచర్యలు మరియు మందుల వాడకం ఆధారంగా జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. అధిక నిద్రమత్తు మీ భద్రత, చదువు, పని లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తూ ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వైద్యుడిని లేదా నిద్ర నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ వెస్ట్రన్ హెర్బల్ న్యూట్రిషన్: చమోమిలే జెంటిల్ బ్రూ
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:చామొమైల్ జెంటిల్ బ్రూ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తును గుర్తించేటప్పుడు, మగతకు మరియు అలసటకు మధ్య తేడాను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. చామంతి కలిపిన మూలికా పానీయాలు సాయంత్రం లేదా అధిక ఒత్తిడి ఉన్న సమయాల్లో తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి. పగటిపూట తీవ్రమైన నిద్రమత్తును అనుభవిస్తున్న వారు ఈ పానీయాలను తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక వేసుకోవాలి. ఈ రెసిపీ సున్నితత్వం, స్థిరత్వం మరియు తక్కువ చికాకుకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది, తద్వారా పగలు లేదా సాయంత్రం సమయంలో శరీరానికి నిరంతర మద్దతు లభిస్తుంది. ఇది వైద్య మూల్యాంకనానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు లేదా అధిక నిద్రమత్తుకు నేరుగా చికిత్స చేయదు, కానీ దీనిని సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లు, సిర్కాడియన్ రిథమ్ నిర్వహణ మరియు మనో-శారీరక పర్యవేక్షణలో భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం లేదా పానీయం తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి, మీ ప్రస్తుత చురుకుదనం స్థాయిని గమనించండి: అది సాధారణ అలసటా, ఆపుకోలేని నిద్రమత్తునా, లేక నిద్రలేచిన తర్వాత కూడా కొనసాగే నిద్రమత్తునా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను నమోదు చేసుకోవలసిన ఒక సంకేతంగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, మీ కళ్ళు, తల, మెడ, కడుపు మరియు గుండెచప్పుడును గమనించండి. ఈ రోజు మీరు వాహనం నడపవలసి వచ్చినా, పరికరాలను ఆపరేట్ చేయవలసి వచ్చినా, ఎక్కవలసి వచ్చినా, నిప్పును ఉపయోగించవలసి వచ్చినా, లేదా ఇతరులను చూసుకోవలసి వచ్చినా, దయచేసి తినడానికి ముందు భద్రతా ఏర్పాట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:చామంతి ఉపశమన మూలికా పానీయం: నార్కోలెప్సీ కోర్సులలో చురుకుదనాన్ని మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్ స్థిరీకరణను ప్రోత్సహించడానికి ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:మీకు పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు, అకస్మాత్తుగా నిద్ర రావడం, ఉదయం నిద్రలేవడంలో తీవ్ర ఇబ్బంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతలో గణనీయమైన క్షీణత, లేదా నిరాశ లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్‌లైన్ నిపుణులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ వెస్ట్రన్ హెర్బల్ న్యూట్రిషన్: చమోమిలే జెంటిల్ బ్రూ
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
వ్యాయామం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే ముందు, మగత నుండి మీ ఏకాగ్రతను తిరిగి పొందడానికి స్పష్టంగా గీసిన మండలాన్ని చూడండి. దాని మధ్యభాగంపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన తర్వాత, తేలికపాటి సాగతీతలు, నిలబడటం లేదా చిన్న నడకలను చేర్చండి; ఒకేసారి ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఆ చిత్రం మీరు ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు ఆ కదలికలు పగటిపూట నుండి సంకేతాలను స్వీకరించడానికి మీ శరీరానికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామం తర్వాత మీరు అసాధారణంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, దానిని రాసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. మగతగా ఉన్న స్థితిలో, ఒకేసారి అధికంగా ఉత్తేజపరచడం కంటే తేలికపాటి మరియు క్రమమైన కార్యకలాపాలు శరీరానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను గమనించడానికి, కొన్ని విషయాలను రాసుకోవడం మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి దేనినీ నిర్దేశించదు; కేవలం చిన్నపాటి నడకలు, సాగతీతలు లేదా నిలబడిన తర్వాత మీ కదలికలు మరింత స్థిరంగా ఉన్నాయో లేదో మరియు మీ మనస్సు స్పష్టంగా ఉందో లేదో గమనించండి. వ్యాయామం అంటే మీ శరీరాన్ని శిక్షించడం కాదు, అలాగే ఒకేసారి ఎక్కువగా చేయడం కూడా కాదు. తేలికపాటి శ్రమ తర్వాత మీరు మరింత చురుకుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, నెమ్మదిగా కొనసాగించండి; వ్యాయామం తర్వాత మీరు అసాధారణంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి దానిని నమోదు చేసుకొని, ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీ స్వంత వేగాన్ని కనుగొనడమే అత్యంత ముఖ్యం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీ శరీర స్థితిని సూచిస్తూ ఒక రేఖాచిత్రాన్ని గీయండి. వ్యాయామానికి ముందు, మీరు బరువుగా మరియు నీరసంగా అనిపించవచ్చు; వ్యాయామం తర్వాత, మీరు కొంచెం ఉత్సాహంగా మరియు మరింత ప్రశాంతంగా అనిపించవచ్చు. ఆ రేఖాచిత్రం కదలికను చూపించాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం శక్తిలో వచ్చే మార్పులను చూపిస్తే చాలు. మితమైన శారీరక శ్రమ మిమ్మల్ని నిజంగా మరింత చురుకుగా ఉంచుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి దానిని కూడా గీయండి. మీ శరీరానికి కావలసింది సరైన లయ, అంతేగానీ మిమ్మల్ని మీరు పరిమితికి మించి నెట్టుకోవడం కాదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు లాగ్‌లో, దయచేసి మీ కార్యాచరణ స్థాయిని మరియు చురుకుదనాన్ని గమనించండి. ఎక్కువ సేపు కూర్చున్న తర్వాత మీకు నిద్ర రావడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో, మరియు కొద్దిసేపు నడవడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం, నిలబడటం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ మనస్సు కొద్దిగా తేటపడుతుందో లేదో రాసుకోండి. దయచేసి వ్యాయామాన్ని శిక్షగా భావించవద్దు, మరియు దానిని ఒకేసారి ఎక్కువ సేపు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. చివరగా, ఒక చిన్న కార్యాచరణను రాసుకోండి: రేపు, మీకు నిద్ర వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉండటానికి ముందు మూడు నుండి ఐదు నిమిషాల తేలికపాటి కార్యాచరణను షెడ్యూల్ చేసుకోండి మరియు మార్పులను నమోదు చేయండి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు అసాధారణంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, దయచేసి దానిని నిజాయితీగా రాసుకోండి; మీ శరీరానికి సరైన లయ అవసరం, బలవంతం కాదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.