పాఠం 152: భయాందోళన మరియు పని మరియు అభ్యాస విధులను పునరుద్ధరించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ పాఠం శారీరక అనుభూతులను మాత్రమే కాకుండా, ఇతరులు చూస్తారేమోనన్న సిగ్గును కూడా తెలియజేస్తుంది. సురక్షితమైన భాగస్వామితో సాధన, అద్దం ముందు చేసే వ్యాయామాలు, మరియు చిన్న సమూహాలలో ఇచ్చే వివరణల ద్వారా, ఇది ఇబ్బందిని అవగాహనగా మారుస్తుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 152: భయాందోళన మరియు పని మరియు అభ్యాస విధులను పునరుద్ధరించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"భావోద్వేగ బహిర్గతం: భయం మరియు సిగ్గు సహజీవనం చేయడానికి అనుమతించడం" గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి ఆత్మనిందను పక్కన పెట్టండి. భయాందోళన అనేది బలహీనతకు సంకేతం కాదు, ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు నాడీ వ్యవస్థ తన రక్షణ యంత్రాంగాలను చాలా వేగంగా మరియు బలంగా క్రియాశీలం చేయడమే అది. ఇది భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు నిజంగా చనిపోతున్నారని లేదా నియంత్రణ కోల్పోతున్నారని దీని అర్థం కాదు. ఇది శారీరక అనుభూతులను మాత్రమే కాకుండా, ఇతరులు చూస్తారేమోనన్న సిగ్గును కూడా బహిర్గతం చేస్తుంది. ఈ పాఠం ఇబ్బందికరమైన అనుభవాన్ని తిరిగి రాయడానికి సురక్షితమైన భాగస్వాములు, అద్దం ముందు చేసే అభ్యాసాలు మరియు చిన్న సమూహ వివరణలను ఉపయోగిస్తుంది. భయాందోళన దాడిలో అత్యంత కష్టమైన భాగం ఏమిటంటే, అది త్వరగా వస్తుంది మరియు శారీరక అనుభూతులు చాలా వాస్తవమైనవి. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతిలో బిగువు, తల తిరగడం, చేతులు మొద్దుబారడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు వికారం వంటివన్నీ వెంటనే సాధ్యమయ్యే అత్యంత చెత్త ఫలితం గురించి మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన అసౌకర్యం అనేది నిజమైన విపత్తుతో సమానం కాదు; తరచుగా, ఇది అధిక ఉద్రేకం ఉన్న స్థితిలో శరీరం నుండి వచ్చే హెచ్చరిక సంకేతం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు విపత్తు యొక్క వ్యాఖ్యానాన్ని శారీరక వర్ణనగా మార్చడం. మీరు "నేను చనిపోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది" అని; "నేను నియంత్రణ కోల్పోబోతున్నాను" అనేదాన్ని "నేను ప్రస్తుతం తీవ్రమైన ఉద్రేకంలో ఉన్నాను" అని; "నేను తట్టుకోలేను" అనేదాన్ని "నేను ఒక్క నిమిషం నెమ్మదించాలి" అని తిరిగి రాసుకోవచ్చు. మీ భాషను మార్చుకోవడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం కాదు; అది మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొత్త సూచనలు ఇవ్వడం. రెండవ దశ, ఆచరణీయమైన కదలికలకు తిరిగి రావడం. మీ పాదాలను స్థిరంగా నిలపండి, నెమ్మదిగా మీ శ్వాసను దీర్ఘంగా వదలండి, మీ భుజాలను మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయండి, మీ చుట్టూ ఉన్న మూడు నిజమైన వస్తువులను గమనించండి, మరియు ఒక భరోసా వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయండి: "ఇది భయాందోళన యొక్క పరాకాష్ట, నేను దీనిని అనుభవిస్తున్నాను, ఇది తగ్గిపోతుంది." ఆ భావనను తరిమికొట్టడానికి తొందరపడకండి; ఈ దశలో మీ శరీరాన్ని నియంత్రించగలిగే పరిమితుల్లో అనుసరించండి. మూడవ దశ, సంఘటన తర్వాత ఆలోచించడం, తీర్పు చెప్పడం కాదు. ఆ సంఘటనకు ముందు ఏమి జరిగిందో, మీరు అత్యంత ఉద్వేగానికి లోనైన క్షణం, అది ఎంతసేపు కొనసాగింది, మీరు ఏమి చేసారు, మరియు ఊహించిన చెడు ఫలితం నిజంగా సంభవించిందా లేదా అనే విషయాలను రాసుకోండి. ఈ రికార్డు మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను నవీకరించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తదుపరి భయాందోళన మొదటిదానికంటే తక్కువ అపరిచితంగా ఉంటుంది. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, లేదా మునుపటి కంటే గణనీయంగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక అవగాహన మరియు స్వీయ-నియంత్రణకు అనువైనవి కానీ వైద్యుని నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి: "ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంది, కానీ ఇది పరాకాష్ట మాత్రమే, అంతం కాదు. శ్వాస తీసుకోవడం, ప్రశాంతంగా ఉండటం, భాషను ఉపయోగించడం మరియు ఆత్మపరిశీలన ద్వారా నేను నెమ్మదిగా నా భద్రతా భావాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోగలను." ఈ రోజు, కేవలం ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ఒక ధైర్యాన్నిచ్చే చర్యను చేపట్టడం, లేదా స్వీయ-నిందను తగ్గించుకోవడం అనేది నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా వేసిన ఒక అడుగు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి అక్కడికక్కడే చేపట్టగల ఒక ధైర్యాన్నిచ్చే చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత సమీక్షించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి పరాకాష్ట ఎదురైనప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం సులభమైన దశను మొదట చేయండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ ఆ దాడి జరగకుండా చూడటం కాదు, కానీ అది సంభవించినప్పుడు దానితో పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. మీరు దాడి నుండి సురక్షితంగా బయటపడిన ప్రతిసారీ, అది మీరు తదుపరిసారి గుర్తుచేసుకోవడానికి ఒక సాక్ష్యంగా మారుతుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి సంఘటనా స్థలంలో తీసుకోవాల్సిన ఒక భరోసా చర్యను, ఒక భద్రతా వాక్యాన్ని, మరియు సంఘటన తర్వాత సమీక్షించుకోవాల్సిన ఒక ప్రశ్నను రాసుకోండి. తదుపరి దాడి తీవ్రత పెరిగినప్పుడు, మీరు అన్ని పద్ధతులను ఖచ్చితంగా పాటించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం సులభమైన దశను మొదట చేయండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మళ్ళీ దాడి జరగకుండా ఉండటం కాదు, కానీ అది జరిగినప్పుడు దానివల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. మీరు దాడి నుండి సురక్షితంగా బయటపడిన ప్రతిసారీ, అది మీరు తదుపరిసారి గుర్తుచేసుకోవడానికి ఒక సాక్ష్యంగా మారుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆందోళన మీ పని మరియు చదువును ప్రభావితం చేసినప్పుడు, మీరు దానిని తట్టుకోలేరేమోనని భయపడటం సహజం. కోలుకునే లక్ష్యాలను చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించుకోవడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది: ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం, కాసేపు బయటకు వెళ్లడం లేదా ఒత్తిడి లేని సంభాషణ చేయడం వంటివి. ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక ఆచరణాత్మక లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోవడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. ఈ సంఘటన మీ సామర్థ్యాలను తగ్గించనివ్వకండి; మీరు కోలుకుంటున్నారు, వెనక్కి వెళ్లడం లేదు. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. ఈ పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఆదుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
పని మరియు చదువును తిరిగి ప్రారంభించేటప్పుడు, పనుల ప్రారంభానికి మరియు ముగింపునకు మధ్య హద్దులను ఏర్పరచుకోవడానికి చిన్న సంగీత భాగాలను ఉపయోగించండి. ఒక పనిని ప్రారంభించే ముందు, ఒక చిన్న లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టాలని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోవడానికి ఒక నిమిషం పాటు వినండి; పని పూర్తయ్యాక, మీ విజయాన్ని గుర్తించుకోవడానికి మళ్ళీ వినండి. పనులను వాయిదా వేయడానికి లేదా వెంటనే పనిలో నిమగ్నమవ్వాలని ఒత్తిడి చేయడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించవద్దు. ప్రారంభంలో కలిగే ఆఘాతం తర్వాత, మీ రోజువారీ లయలోకి తిరిగి రావడానికి ఇది కేవలం సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం క్రమంగా దాని భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందేందుకు అనుమతించండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే పరిపూర్ణత అవసరం లేదు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం, భావోద్వేగాలను బయటపెట్టడాన్ని నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీని ఎంచుకోమని సూచిస్తుంది: అంటే, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించే ముందు భయం మరియు సిగ్గు రెండూ కలిసి ఉండటానికి అనుమతించడం. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం ఒక ప్రతిచర్యను మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవాలి. ప్రతి రికార్డు స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక తేలికపాటి కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
గ్లెహ్నియా లిట్టోరాలిస్ మరియు సోలమన్ సీల్ డక్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, ఇసుక జిన్సెంగ్, సోలమన్ సీల్ రైజోమ్ మరియు ముసలి బాతు మాంసంతో చేసిన సూప్ ఒక స్వస్థత చేకూర్చే వంటకంగా సరిపోతుంది. ఇది సౌమ్యత, స్థిరత్వం మరియు తక్కువ భారం అనే సూత్రాలను పాటిస్తుంది. భావోద్వేగాలకు గురైన తర్వాత శరీరానికి ఇది తిరిగి శక్తినిస్తుంది: భయం మరియు సిగ్గు రెండూ కలిసి ఉండటానికి అనుమతిస్తూ, ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే భయాందోళనల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి మరియు శరీరం తిరిగి స్థిరత్వానికి రావడం గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆడంబరమైన అలంకరణ కాదు, భయ నియంత్రణ వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఆహారం ఒక భద్రతా భావంలో భాగం కావాలి, ఇది శరీరం అధిక ఉద్రేకం నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 152. అడెనోఫోరా స్ట్రిక్టా మరియు పాలీగోనాటమ్ ఓడోరాటమ్తో పాత బాతు సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గ్లెహ్నియా లిట్టోరాలిస్ మరియు సోలమన్ సీల్ డక్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: గ్లెనియా లిట్టోరాలిస్ మరియు సోలమన్ సీల్ డక్ సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన మరియు నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ తాగే ఓరియంటల్ ఔషధ సూప్. ఇది సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా ఉపయోగించడానికి అనువైనది. ఇందులోని మాంసం, బీన్స్, వేర్లు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి పోషక పదార్థాలు, ఎక్కువ సేపు ఉడికించిన తర్వాత, మృదువైన మరియు బహుళ రుచుల సమ్మేళనాన్ని సంతరించుకుంటాయి. ఇది ఒత్తిడి సమయాల్లో కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనది. దీని వెచ్చని రసం, తేలికపాటి రుచి మరియు అది అందించే నిరంతర సంరక్షణతో శరీరం ప్రశాంతతను పొందేలా చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 350 గ్రాముల పాత బాతు మాంసం, వేడినీటిలో ఉడికించినది
- 10 గ్రాముల అడెనోఫోరా స్ట్రిక్టా
- పాలీగోనాటమ్ ఓడోరాటమ్ 10 గ్రా
- 3 అల్లం ముక్కలు
- 1400 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- మాంసం లేదా ఎముక పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిపై ఉండే పాచిని తొలగించడానికి అవసరమైతే వేడినీటిలో ఉడికించండి.
- బీన్స్, తామర గింజలు, బార్లీ లేదా మూలికా పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- కుండలో ప్రధాన పదార్థాలు, సైడ్ డిషెస్, అల్లం ముక్కలు మరియు తగినంత నీరు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 60–90 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి, సూప్ లేత రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు, గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా సులభంగా ఉడికే ఇతర పదార్థాలను వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు చల్లండి.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి సూప్లోని పదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
సాండ్ జిన్సెంగ్ మరియు సోలమన్ సీల్తో బాతు సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలన నుండి మీ చేతుల్లోని చర్యల వైపు మళ్లించవచ్చు.
సూప్ను ఉడికిస్తున్నప్పుడు లేదా మరుగుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీకు మీరే ఇలా గుర్తు చేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్ను తీసుకుంటే, జిన్సెంగ్ మరియు సోలమన్ సీల్ డక్ సూప్ మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గ్లెహ్నియా లిట్టోరాలిస్ మరియు సోలమన్ సీల్ డక్ సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఔషధ సూప్.
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్లను తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం ఉత్తమం, మరియు మాంసం లేదా ఎముకలతో కూడిన పదార్థాలను ముందుగా వేడినీటిలో ఉడికించాలి.
- సూప్లో నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పైనున్న నూనెను తీసివేయవచ్చు.
- మూలికా పదార్థాలను అధిక మోతాదులో వాడకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు, ప్రత్యేక శారీరక సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు ముందుగా సలహా కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
- మాంసంతో చేసిన సూప్లు చాలా పోషకమైనవి, కాబట్టి బలహీనమైన జీర్ణశక్తి ఉన్నవారు లేదా కొవ్వు తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించుకోవాల్సిన వారు వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
పని మరియు చదువును తిరిగి ప్రారంభించేటప్పుడు, ఒక పనికి ముందు మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవడానికి మండలం సహాయపడుతుంది. కేంద్రాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని మాత్రమే నిర్దేశించుకోండి; బయటి వలయాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, దానిని పూర్తి చేసిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ రోజును అతిగా ప్రణాళిక చేసుకోకండి. ఈ నమూనా ఒక లయబద్ధమైన సూచనలా పనిచేస్తుంది: ప్రారంభం, విరామం, ముగింపు—ప్రతి దశ సున్నితంగా మరియు స్పష్టంగా ఉండవచ్చు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
భయం పనిని లేదా చదువును ప్రభావితం చేసినప్పుడు, ప్రజలు తమను తామే నిందించుకుంటారు. ఒక పనికి ముందు రాయడం లేదా చెక్కడం ఒక చిన్న మార్పుగా ఉపయోగపడుతుంది; దీనికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ ఉండదు, కేవలం శరీరం ఒత్తిడి నుండి కుదుటపడటానికి సహాయపడే ఒక మార్గం మాత్రమే. అది పూర్తి చేసిన తర్వాత, ప్రారంభించడానికి చాలా చిన్న పనిని ఎంచుకోండి. మీరు వెంటనే పూర్తి సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందవలసిన అవసరం లేదు; కోలుకోవడానికి మీ లయను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పని మరియు చదువులో సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించుకోవడానికి, మీరు ఒక చిన్న పనుల పటాన్ని గీయవచ్చు. దాని మధ్య భాగం మీరు ఈరోజు పూర్తి చేయగల పనిని సూచిస్తుంది, అయితే బయటి వలయం అత్యవసరం కాని పనులను సూచిస్తుంది. స్క్రీన్ను పూర్తిగా నింపవద్దు; విశ్రాంతి కోసం స్థలం వదలండి. కోలుకోవడం అంటే వెంటనే గరిష్ట సామర్థ్యానికి తిరిగి రావడం కాదని, నిర్వహించగలిగే ఒక చిన్న పనితో ప్రారంభించడం అని ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఆందోళన మీ పనిని లేదా చదువును ప్రభావితం చేసినప్పుడు, దయచేసి ఒకే ఒక్క సంఘటన మీ సామర్థ్యాలను దెబ్బతీయనివ్వకండి. ఈ రోజు, కోర్సు నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని రాసుకోండి, అలాగే పది నిమిషాల పనిని పూర్తి చేయడం లేదా తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన సంభాషణ వంటి చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఈ చిన్న పనులు సాధించదగినవిగా ఉండాలి. కోలుకోవడం అంటే వెంటనే గరిష్ట సామర్థ్యానికి తిరిగి రావడం కాదు, క్రమంగా ఒక స్థిరమైన లయను తిరిగి పొందడం. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, అది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది. జర్నల్ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, అది మీరు అవగాహనను పొందగల ఒక ప్రదేశం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
భావోద్వేగ బహిర్గత శిక్షణను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: భయం మరియు సిగ్గు కలిసి ఉండవచ్చు, కానీ అవి నా నిష్క్రమణను నిర్దేశించాల్సిన అవసరం లేదు.