పాఠం 1586: ఇంటర్నెట్ వ్యసనానికి కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఇంటర్నెట్ వ్యసనం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు తరచుగా ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, కుటుంబంలో సంభాషణ ఇబ్బందులు, నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బందులు, ఆత్మగౌరవం లేకపోవడం మరియు పర్యావరణ ప్రేరకాలతో ముడిపడి ఉంటాయి. వ్యసనం అనేది కేవలం వ్యక్తిగత వైఫల్యం మాత్రమే కాదని, అది నిజ జీవితంలో తీరని అవసరాల ఫలితంగా కూడా ఉండవచ్చని ఈ కోర్సు మీకు అర్థమయ్యేలా చేస్తుంది. కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం అంటే బాధ్యత నుండి తప్పించుకోవడం కాదు, మరింత సరైన మద్దతును కనుగొనడం. నిజ జీవితంలోని ఒత్తిళ్లను పరిష్కరించడం ద్వారా మాత్రమే ఇంటర్నెట్ వాడకాన్ని క్రమంగా నియంత్రించదగిన స్థాయికి తీసుకురావచ్చు, తద్వారా సంబంధాలను మరియు జీవితాన్ని మరింత మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1586: ఇంటర్నెట్ వ్యసనానికి కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మీరు ఈ అంశం గురించి విన్నప్పుడు, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, పనులను వాయిదా వేయడం లేదా ఇంట్లో వాదనలు వంటివి మీకు గుర్తుకు రావచ్చు. "ఇంటర్నెట్ వ్యసనానికి గల కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాల"ను మనం సున్నితంగా పరిశీలిద్దాం. ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, కుటుంబ సంభాషణలో ఇబ్బందులు, చదువులో వెనుకబాటు, తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు పర్యావరణ ప్రేరకాలు అన్నీ ఇంటర్నెట్‌పై ఆధారపడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కారణాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా మరింత సరైన మద్దతు మరియు ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనవచ్చు. ఇంటర్నెట్ లేదా గేమింగ్ వ్యసనం తరచుగా కేవలం సోమరితనం కాదు; ఇది తాత్కాలికంగా ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, నిరాశ మరియు విసుగును కప్పిపుచ్చవచ్చు, మరియు శరీరం, నిజ జీవితం ఇప్పటికే అలసిపోతున్నాయనే విషయాన్ని మరచిపోయి, తక్షణ సంతృప్తి కోసం నిరంతరం వెతుకులాడేలా కూడా ఇది దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, ఈ విభాగం మిమ్మల్ని సిగ్గుపడేలా చేయడానికి కాదు, బదులుగా మీరు మీ ఫోన్‌ను ఎప్పుడు ఎక్కువగా తీసుకోవాలని కోరుకుంటున్నారో, ఎప్పుడు ఆడటం కొనసాగించడం సులభమో, మరియు మీరు స్పష్టంగా అలసిపోయినా ఎప్పుడు ఆపలేకపోతున్నారో చూడటానికి సహాయపడాలని కోరుకుంటుంది. ఈ క్షణాలను గమనించినప్పుడు, హద్దులు కేవలం నినాదాలుగా మిగిలిపోకుండా, క్రమంగా ఆచరణీయమైన ఏర్పాట్లుగా మారతాయి. ఈ రోజు మనం చర్చించబోయే అంశాన్ని ఒక సున్నితమైన ప్రక్రియగా భావించవచ్చు: మొదట, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే అంశాలను గమనించండి, ఆ తర్వాత లక్ష్యాలను నిర్ధారించుకోండి, అనంతరం ఆఫ్‌లైన్‌కు మారే మార్గాలను రూపొందించుకోండి, చివరగా క్రమంగా వాస్తవ ప్రపంచంతో మమేకమవ్వండి. ఇది వింటున్నప్పుడు, దయచేసి అన్ని పరికరాలను శత్రువులుగా చూడటానికి తొందరపడకండి, మరియు సిగ్గు మిమ్మల్ని మరింత దూరం చేయనివ్వకండి. నిజంగా సహాయపడే మార్పులు అంటే తరచుగా అన్నింటినీ ఒకేసారి వదిలేయడం కాదు, బదులుగా మీ ఆరోగ్యానికి అత్యంత హాని కలిగించే, మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే, మరియు మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేసే భాగాలను గుర్తించి, వాటిని క్రమంగా తగ్గించడం. బహుశా ఈ రోజు మీరు మీ ఫోన్‌ను పది నిమిషాలు ముందుగా పక్కన పెట్టడం, ఒక చిన్న ఆఫ్‌లైన్ పనిని పూర్తి చేయడం, లేదా యాంత్రికంగా స్క్రీన్‌ను స్క్రోల్ చేసే అలవాటును ఒక స్పృహతో కూడిన విరామంగా మార్చుకోవడం మాత్రమే చేయాల్సి ఉంటుంది. కుటుంబం మొత్తం ఈ సమస్యను కలిసి ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, నియమాలు స్పష్టంగా ఉండాలని, మరియు మాట్లాడే తీరు గౌరవప్రదంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి; సిగ్గుపడేలా చేయడం వల్ల సాధారణంగా ప్రజలు స్క్రీన్ వెనుక మరింతగా దాక్కోవాలని కోరుకుంటారు, అయితే స్థిరమైన సాంగత్యం ప్రజలను తిరిగి జీవితంలోకి తీసుకువచ్చే అవకాశం ఉంది. ప్రమాదానికి మూలాన్ని కనుగొనడం వల్ల, నిజమైన అవసరాలకు దగ్గరగా మద్దతు ఇవ్వడానికి వీలవుతుంది. ఇది విన్న తర్వాత మీకు అపరాధ భావన, నిరాశ కలిగినా, లేదా వాదించాలనిపించినా, ఫర్వాలేదు; దీని అర్థం ఈ అంశం నిజ జీవితానికి సంబంధించినది. దయచేసి ఎవరు సరైనవారు, ఎవరు తప్పు అని వాదించడానికి తొందరపడకండి; మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ వాడకం వల్ల ఈ మధ్య నా శరీరం, సంబంధాలు, లేదా పని/చదువులు ఏమైనా మరింత కష్టంగా మారాయా? దాన్ని నిజాయితీగా పరిశీలించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే, గుడ్డిగా కిందకి స్క్రోల్ చేయడం కంటే ఒక అడుగు స్పష్టమైన ఆలోచనతో ఉండటానికి సమానం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఇంటర్నెట్ వ్యసనం వల్ల కలిగే నష్టాలు తరచుగా ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, కుటుంబంలో సంభాషణ ఇబ్బందులు, నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బందులు మరియు ఆత్మగౌరవం లేకపోవడం వంటి వాటితో ముడిపడి ఉంటాయి. మీరు ఈ నేపథ్య సమాచారాన్ని AIకి అందించవచ్చు, మరియు పరిష్కరించాల్సిన ప్రేరకాలను మరియు ఒత్తిడి కారకాలను గుర్తించడంలో అది మీకు సహాయపడుతుంది. కారణాలను చూడటం అంటే సాకులు చెప్పడం కాదు, మార్పు కేవలం నిందలు మరియు మొండితనంపై ఆధారపడకుండా చూసుకోవడం. చదువులు, పని లేదా కుటుంబం నుండి అంతర్లీనంగా ఒత్తిడి ఉంటే, దయచేసి ఆ సమస్యను కేవలం "పేలవమైన ఆత్మనియంత్రణ" అని ముద్ర వేయకుండా, దానిని ప్రశ్నోత్తరాల విభాగానికి తీసుకువచ్చి కలిసి పరిష్కరించండి. ఈ ఒత్తిడి కారకాలను కూడా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
కారణాలు మరియు ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకునేటప్పుడు, ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, నేర్చుకోవడంలో ఇబ్బందులు, కుటుంబ సంభాషణ సమస్యలు మరియు ఆత్మగౌరవ భావనలను వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడే సున్నితమైన, పొరలు పొరలుగా ఉండే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. ఇంటర్నెట్ వ్యసనం కేవలం సోమరితనం మాత్రమే కాదు; అది తరచుగా చెప్పలేని అనేక భారాలను మోస్తుంది. సంగీతం వింటున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా విమర్శించుకోండి మరియు మీతో మీరు మరింత నిజాయితీగా ఉండండి. ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోవడం, పరిష్కరించాల్సిన అంశాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక ప్రమాదం స్పష్టంగా కనిపిస్తే, మార్చడానికి సులభమైన దానితో ప్రారంభించండి; ప్రతీదాన్నీ మార్చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. చిన్నగా ప్రారంభించండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ స్వస్థతనిచ్చే టీ పానీయాలు · పాశ్చాత్య స్వస్థతనిచ్చే టీ · నల్ల మిరియాలతో గోల్డెన్ మిల్క్ పరిచయం: నల్ల మిరియాలు కర్కుమిన్ శోషణకు సహాయపడి, గోల్డెన్ మిల్క్‌ను మరింత వెచ్చగా ఉండేలా చేస్తాయి. మీరు ఉద్రిక్తంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు సాయంత్రం పూట కొద్ది మోతాదులో తాగడానికి ఇది అనువైనది. అయితే, దీని ఘాటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి సున్నితమైన జీర్ణాశయం ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా తాగాలి. తయారీ విధానం: 250ml పాలను వేడి చేసి, అందులో 1/2 టీస్పూన్ పసుపు పొడి మరియు 1/4 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాల పొడి వేసి బాగా కలపండి. కావాలనుకుంటే కొద్దిగా తేనె కూడా కలుపుకోవచ్చు. నిద్రపోయే ముందు కొద్ది మోతాదులో తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి సూప్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి సూప్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:తేలికైన, సాధారణమైన మరియు సులభంగా తయారుచేయగల పదార్థాలతో చేసే గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి సూప్, ఇంటర్నెట్ వ్యసనానికి గల కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలపై జరిగే కోర్సులలో రోజువారీ ఆహార సహాయంగా అనువుగా ఉంటుంది. వ్యసనం నుండి కోలుకునే సమయంలో లేదా ప్రవర్తనా సర్దుబాటులో, ప్రజలు తరచుగా ఆవేశం, ఆందోళన, శూన్యత, అలసట లేదా నిద్రలేమి వంటి వాటిని అనుభవిస్తారు. ఒక స్థిరమైన భోజనం చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కానప్పటికీ, అది శరీరం నెమ్మదిగా కుదురుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి పదార్థాలు, ఉష్ణోగ్రత మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా తినడాన్ని నిజ జీవితంలోకి ఒక చిన్న అడుగు వెనక్కి వేసినట్లుగా భావించండి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, చేతిలో ఉన్న పదార్థాలపై దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి. తరిగే, కలిపే, ఉడకబెట్టే, మరియు కాల్చే పనులు వేగంగా లేదా పరిపూర్ణంగా జరగాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తొందరలో ఉంటే, ఆ దశలను సులభతరం చేసుకోండి; మీరు నిరుత్సాహంగా ఉంటే, ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే తయారుచేసుకోవడానికి మీకు మీరు అనుమతి ఇచ్చుకోండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది ఒక జ్ఞాపిక: నేను ఇప్పటికీ నన్ను నేను సున్నితంగా చూసుకోగలను. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, దాని రంగు, వాసన, ఉష్ణోగ్రతను ఆస్వాదించడానికి మూడు సెకన్ల పాటు ఆగండి. ఆ రోజు మీకు జూదం ఆడాలని, సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేయాలని, బయటి ప్రపంచంతో సంబంధం తెంచుకోవాలని, లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తేజపరుచుకోవడం కొనసాగించాలని కోరికలు కలిగితే, ఈ భోజనాన్ని ఒక విరామ సమయంగా భావించండి. మీ తదుపరి అడుగును నిర్ణయించుకునే ముందు, మీ శరీరం కుదురుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి. వీడియో శీర్షిక:గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి సూప్: మీ సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను స్థిరీకరించడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వంటకం సూచన:దయచేసి ఆహారాన్ని ఒక సంపూర్ణ సంరక్షణ ప్రణాళిక సందర్భంలో అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, ఆర్థిక లేదా డిజిటల్ పరిమితులు, వృత్తిపరమైన మద్దతు, సాంగత్యం, భావోద్వేగాలను రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన చికిత్స అనేవి దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్ వంటకాలు · గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, కుటుంబంతో మాట్లాడటంలో ఇబ్బందులు, మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవం వంటివి ఇంటర్నెట్‌ను దాక్కునే ప్రదేశంగా మార్చగలవు. ఈ కారణాలను ఒక మండలానికి అంచున గీసి, అవి కనిపించేలా చేయండి, కానీ అవి మధ్య భాగాన్ని కప్పివేయనివ్వకండి. నిజంగా అలసిపోయిన మీ ఆత్మ కోసం, మధ్య భాగాన్ని ఒక సున్నితమైన రంగుతో చిత్రించవచ్చు. ప్రమాదానికి మూలాన్ని చూడటం అంటే వ్యసనానికి సాకులు చెప్పడం కాదు, మీకు సహవాసం, నియమాలు మరియు వాస్తవ ప్రపంచ మద్దతు ఎక్కడ అవసరమో తెలుసుకోవడం. కారణాలు కనిపించినప్పుడు, మీరు వ్యసనాన్ని కేవలం సోమరితనం లేదా వైఫల్యంగా భావించరు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఇంటర్నెట్ వ్యసనం వల్ల కలిగే నష్టాలలో తరచుగా ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, కుటుంబంతో మాట్లాడటంలో ఇబ్బందులు, మరియు ఆత్మగౌరవం లేకపోవడం వంటివి ఉంటాయి. రాసేటప్పుడు, మీ సోమరితనం లేదా వైఫల్యానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి. అలసిపోయిన వ్యక్తి పక్కన కూర్చున్నట్లుగా, మీ చేతిరాతను సున్నితంగా ఉంచండి. కారణాలను చూడటం వల్ల నియమాలు, సాంగత్యం, మరియు ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలు ఎక్కడ అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు తెర వెనుక దాక్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు నెమ్మదిగా మద్దతును తిరిగి వాస్తవంలోకి తీసుకురావచ్చు. మీ చేతిరాత సున్నితంగా మారినప్పుడు, మీరు మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా నిందించుకోవచ్చు మరియు మీరు ఎందుకు ఏకాంతంగా ఉండాలో మరింతగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఇంటర్నెట్ వ్యసనానికి గల ప్రమాద కారకాలు తరచుగా ఒకే రకంగా ఉండవు; అవి ఒంటరితనం, ఒత్తిడి, కుటుంబ సంబంధాలు లేదా ఆత్మగౌరవం లేకపోవడం వంటి వాటికి సంబంధించినవి కావచ్చు. ఈ రేఖాచిత్రాన్ని గీసేటప్పుడు, మీరు వేర్వేరు మూలాలను సూచించడానికి వేర్వేరు రంగులను ఉపయోగించవచ్చు. వాటిని కచ్చితంగా వేరు చేసి చూపాల్సిన అవసరం లేదు, అవన్నీ ఉన్నాయని మీకు అనిపించేంత వరకు చూపిస్తే చాలు. ఈ విధంగా, మీకు కావలసింది నిందలు కాదు, మరింత సంపూర్ణమైన శ్రద్ధ అని మీరు సులభంగా అర్థం చేసుకుంటారు. మూలాలు క్రమంగా స్పష్టమవుతున్న కొద్దీ, మిమ్మల్ని మీరు పదేపదే నిందించుకోవడానికి బదులుగా, సమస్యను పరిష్కరించే మార్గం మరింత స్పష్టమవుతుంది. నిందల కంటే అవగాహనే ఎక్కువ ప్రయోజనకరం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ పాఠంలో, ఇంటర్నెట్ వ్యసనంతో ముడిపడి ఉన్న జీవిత పరిస్థితుల గురించి రాయడం ఉండవచ్చు. బహుశా అది అధిక ఒత్తిడి, దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం, లేదా నిజ జీవితంలో ఆమోదం లేకపోవడం కావచ్చు. ఈ మూలాలను జాబితా చేయడం అనేది నిందను పరిసరాలపై వేయడం కాదు, సమస్య కేవలం "ఆటలు ఆడటం" మాత్రమే కాదని, దీర్ఘకాలంగా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన భావాలు ఆన్‌లైన్‌లో ఒక మార్గాన్ని వెతుకుతున్నాయని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటమే దీని ఉద్దేశ్యం. చివరగా, ఈ మూలాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, వేటిని అత్యవసరంగా పరిష్కరించాలో గుర్తించండి. సమస్యలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చిన తర్వాత, నిస్సహాయత భావన తరచుగా తగ్గుతుంది. ముందుగా మూల కారణాలను పరిష్కరించడం వల్ల అనేక ఉపరితల సమస్యలు కూడా తగ్గుతాయి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.